Bonjour à tous.
Donc voila, ça va faire 6 mois que je fais de la musculation avec plus ou moins le même programme...
J'ai évolué durant ces six mois, en termes d'augmentation de poids, mais j'ai pas vraiment évoluer niveau prise de masse !
Mon programme est le suivant, que j'applique 3fois/semaine avec le WE en temps de pause:
- Squat: 5*10 -> 1 min de temps de pause entre chaque série
- DC: 5*10 (55Kg) -> 1 min de temps de pause entre chaque série
- Dips: 3*10 -> 30sec de temps de pause entre chaque série
- Tirage nuque: 5*10 (45kg) -> 30sec de temps de pause entre chaque série
- Rowing haltères à un bras: 3*10 (30Kg) -> 1 min de temps de pause entre chaque série
- Triceps à la poulie haute: 3*12 (30Kg)
- Curl incliné: 3*12 (10Kg) (à savoir que j'alterne le curl incliné avec le triceps à la poulie haute) -> Aucun temps de pause
- Crunch: 5*20 -> 1min30 de temps de pause entre chaque série
Alors quand j'ai commencé la musculation (début février), je faisais 1m77 pour 79Kg avec pour tour de bras 32cm; aujourd'hui, je fais 1m77 pour 74Kg avec pour tour de bras 35cm. Par contre j'ai toujours du bide, c'est horrible.
Donc voilà , je commence à être un peu démotivé de mes performances... J'aimerai vraiment avoir enfin un bon programme qui me permettrait de prendre rapidement de la masse.
Donc si une personne dans ce forum pouvait m'aider je lui en serai vraiment reconnaissant.
Puis niveau alimentation si je pouvais aussi avoir des conseils ça serait super =)
Dans l'attente d'un p'tite réponse bien sympathique,
Bonne Soirée à tous =)