carl0s a écrit:Que pensez-vous de ce programme ?
carl0s a écrit:Peux tu justifier quand tu dis que le développé incliné est complètement inutile ?
carl0s a écrit:Et que le leg extension n'est pas un bon choix ?
carl0s a écrit:Opter pour le squat à la place ou en complément du leg extension
carl0s a écrit:et rajouter 3 séries de 12 reps en rowing barre sont elles de bonnes décisions ?
carl0s a écrit:Est-ce déjà plus complet ?
carl0s a écrit:J'ai constaté une progression et j'ai décidé de travailler avec des charges plus importantes mais avec quelles charges travailler désormais ?
carl0s a écrit:J'ai aussi décidé de remplacer le barre front avec haltères qui ne sollicite pas assez le triceps à mon goût par le barre front avec barre ou le kick back.
carl0s a écrit:De plus pour pratiquer un programme split routine faut-il attendre d'atteindre un certain niveau d"expérience ?
carl0s a écrit:- Faut-il travailler avec des charges correspondantes à 60-70% de notre 1RM pour chaques exercices afin d'être le plus efficace ?
carl0s a écrit:- Faut-il travailler avec des charges correspondantes à 60-70% de notre 1RM pour chaques exercices afin d'être le plus efficace ?
carl0s a écrit:- Pour le rowing je ne dispose pas de poulie étant donné que je pratique chez moi du coups peut-être qu'une variante des tractions permet de travailler le dos en épaisseur mais d'après mes recherches ça ne sera pas aussi efficace que le rowing barre, non ? Sinon peut-être essayer le rowing haltère ou le Rowing horizontal allongé barre droite supination qui à l'aire pas mal.
carl0s a écrit:Aujourd'hui, je réalise 3x12x45kg en développé couché. En attendant d'avoir des poids plus lourds et pour continuer à progresser je pense remplacer le développé couché par 1 ou 2 exos de pompes mais quels exercices de pompes est le mieux pour remplacer le dc ? Je pense aux pompes prises larges surélevées et/ou pompes prises serrés...
carl0s a écrit:Je ne compte pas continuer très longtemps à pratiquer la musculation tout les 2 jours comme actuellement mais plutôt 1 à 2 fois par semaine par manque de temps étant donné que je pratique le foot.
carl0s a écrit:Je vois sur ce forum que la majorité des pratiquants optent pour la whey serait -il intéressant dans mon cas d'opter aussi pour la whey ?
Beber a écrit:carl0s a écrit:Je ne compte pas continuer très longtemps à pratiquer la musculation tout les 2 jours comme actuellement mais plutôt 1 à 2 fois par semaine par manque de temps étant donné que je pratique le foot.
carl0s a écrit:les protéines en poudres sont complètement naturels
carl0s a écrit:donnent de l'énergie aux muscles
carl0s a écrit:favorisent la récupération après l'effort
carl0s a écrit:La plus complète semble être l'isolat de whey mais aussi la plus chère !
carl0s a écrit:Il me reste quand même une question à quel moment l'utiliser et à quelle dose ? Je pense qu'avant l'entrainement et après l'entrainement soit suffisant ?
Tout dépend du but dans lequel tu prends ta protéine. Mais pour ce qui est autour de l'entraînement, c'est effectivement la mieux (je passe volontairement l'hydrolysat de whey).
La whey, elle convient bien avant et après l'entraînement, à raison de 20-40gr. C'est à toi de voir si c'est suffisant ou pas, au niveau de l'apport protéique notamment.
carl0s a écrit:Pourquoi passer de l'isolat de whey à l'hydrolysat de whey ?
carl0s a écrit:Cela signifie qu'il faut obligatoirement calculer les protéines etc absorbés chaque jour ? Je ne mesures pas mes repas et ne compte pas le faire, simplement avoir une nutrition équilibré et protéiné.
Quentin.D a écrit:Grosse erreur de vouloir travailler son haut de pec avant d'avoir des pecs tout court, le DI est inutile à ton niveau !
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