Laurel56 : Diététique Log

par **laurel56** le 31/07/2011 20h50

bonsoir,

je m'appelle aurélien, 23 ans, 1m70 pour 71kg

sa fait presque 1 ans et demi que je m'entraine, passionné de musculation, je suis régulier dans mes entrainements, je progresse bien en perfs même si y'a mieux en progression,

je suis de nature assez gras, j'ai commencé la muscu à 54kg de pdc(déjà gras) pour arrivée à 71kg aujourd'hui...

je suis aux alentours des 18-20% de bf :confused:

quelques mensus :

poids du corps : 71kg
biceps contracté : 32.5cm
triceps contracté : 29,5cm
hanches : 60cm
mollets : 34cm^^
tour de taille : 85cm
tour de cou : 38.5cm
tour de poitrine : 97cm
avant bras : 27cm
épaule au plus gros : 115cm

quelques perfs :

développé couché : 10*65kg
soulevé de terre sumo : 1*105kg
squat : 10*62kg
tractions pro partiel : 4*8reps à pdc
dips prise large : 4*7 reps à pdc + 5kg de leste
développé militaire : 2reps à 40kg

Objectifs :

même si l'esthétique n'est pas le plus important pour moi, j'aimerais bien être plus sec... :idiot:

j'attend de passé une rep à 100kg au développé couché pour faire un régime

j'ai posté ce log pour avoir des avis et des conseils sur ma diet, j'ai un gros éffort à faire la dessu, je pense que

j'aurais eu de meilleurs résultats perfs/esthétique si j'avais tenu une bonne diet depuis le début mais bon c'est fait tampis maintenant faut ce resaisir,

vos conseils sont donc les bienvenu :lol:

par **laurel56** le 31/07/2011 20h55

aujourd'hui :

10h00 :

400gr de fromage blanc à 20%
40gr de flocons d'avoine + 30 gr de protimuscle 4 + 20gr d'huile d'olive

12h00 :

120gr de dinde + 300 gr de pommes de terre

16h00 :

80gr de flocons d'avoine + 30gr de protimuscle 4 + 20gr d'huile d'olive

20h00 :

120gr de dinde + 120gr de pâtes pesées cru

par **laurel56** le 31/07/2011 21h11

j'oubliai,

je suis assez dificile niveau bouffe, les légumes c'est pas trop mon truc, mais je pense que certains peuvent passé si j'arrive à bien les cuisiné^^

je pense donc les intégré dans ma diet,

je vais éssayé la ratatouille, j'aime bien les carottes aussi, les haricots vert...

pour les féculents, je mange des pâtes,des pommes de terre, purée mousseline sa passe pour une diet muscu???

le riz sa passe mais que en sauce, vue que je sais pas trop cuisiné, si vous connaissez des recettes de sauce light, je suis preneur

par **martino** le 02/08/2011 22h12

purée mousline :idiot:

javoue que c est delicieux, mais pas pour la ligne!

fait des recherches sur les ig des glucides

ta diet est a revoir, et place tes entrainemetn pour qu on sache ou ils se situent

par **laurel56** le 11/08/2011 19h32

merci martino, ducoup j'ai fait quelques recherches pour optimisé ma diet, j'espère que c'est mieux

ce matin :

levée 9h30... :idiot:

10h00 :15gr de maltodextrine,30gr de protimuscle 4,30gr d'huile isio 4,1gr de créatine + 3gr de tribulus terestris

10h30 training : eau gazeuse quézac + 70gr de maltodextrine siroté pendant tout le long de la séançe

12h10 : fin de séançe

13h00 : 120gr de filet de poulet + 300gr de pommes de terre avec un bout de baguette et du beurre + 1gr de créatine :idiot:

17h00 : 40gr de flocons d'avoine + 30gr de protimuscle 4 + 30gr d'huile isio 4

ce soir 20h00 : 100gr de haricots verts + 100gr de filet de poulet + 100gr de riz complet + 1gr de créatine

couché : 400gr de fromage blanc à 20% de mg + 3gr d'omega 3 NM

sa donne sa : 2307cal/ 143g de protéines/ 262g de glucides/ 82g de lipides

par **laurel56** le 18/08/2011 23h14

90 g Maltodextrine (NM) (20gr avant entrainement et 70 pendant)
70 g Protimuscle4 (40gr avant entrainement et 30gr pendant)
Total : 596 calories 53.8g de prot/ 91g de gluc/ 1.9g de lipdes

entrainement 9h15

déjeuner 13h00

120 g Blanc de poulet
150 g Carottes
200 g Fromage blanc 20%
60 g Quinoa gourmand tipiak
40 g Rillettes :idiot:

Total : 766 calories 56.6g de prot/ 63.9g de gluc/ 31.2g de lip

collation

50 g Flocons d'avoine bio en poudre (NM)
60 g Huiles végétales isio 4 (lesieur)
40 g Protimuscle4
Total : 863 calories 37.5g de prot/ 33g de gluc/ 64.6g de lip

diner 20h00

120 g Blanc de poulet
100 g Couscous fin carrefour
120 g Banane
Total : 578 calories 39g de prot/ 97.6g de glucides/ 3.3g de lipides

Total Journée : 2803 calories 187g de prot/ 285g de gluc/ 101g de lip
% Répartition des calories : 26.7% 40.7% 32.4%

bon j'ai un peu dépassé mon total calorique aujourd'hui mais va me falloir du temp pour adapter ma diet et prendre de bonnes habitudes...

car là, mon alimentation n'a plus rien à voir avec ce que je mangeait avant...

pour un ordre d'idées de ce que je mangeais :

-pizza(s)
-purée mousseline
-cordon bleu
-croque monsieur
-crème fraiche
-beaucoup de beurre
-gateaux genre pépito,petit prince ect
-mousse au chocolat
-frites
-charcuteries (j'en mange encore mais très rarement :idiot:

)
-crèpes
-nutella
-brioche
-cracotte
-pain grillée
-baguette
-céréales

donc même si la c'est pas top, y'a du mieux quand même :lol:

si vous avez des avis, je veux bien, car je voit beaucoup de "vus" mais personne ne laisse son avis, alors n'hésitez pas ciao

@urel

par **laurel56** le 19/08/2011 23h53

petit dej 11h00...

40 g Flocons d'avoine bio en poudre (NM)
200 g Fromage blanc 20%
30 g Huiles végétales isio 4 (lesieur)
30 g Protimuscle4
Total : 671calories 43.4g prot/34.2g gluc/ 39.6g de lip

déjeuner (j'ai manger léger pour allez à la piscine...)

90 g Blanc de poulet
200 g Pomme de terre
Total : 250calories 22.9g prot/ 39.2g gluc/ 1.6g de lipides

collation 1 à 17h00 loupé car j'était à la piscine

diner 21h00

120 g Blanc de poulet 120 25.2 1.6 1.8
100 g Couscous complet tipiak 353 12.7 73.3 1.1
Total : 473 calories 37.9g de prot/ 74.9g de gluc/ 2.9g de lip

collation 2 à 23h00

40 g Flocons d'avoine bio en poudre (NM)
200 g Fromage blanc 20%
30 g Huiles végétales isio 4 (lesieur)
30 g Protimuscle4
Total : 671calories/ 43.4g de prot/ 34.2g de gluc/ 39.6g de lipides

Total Journée : 2065 calories/ 148g de prot/ 183g de gluc/ 84g de lip

par **Jeremy B.** le 03/09/2011 22h23

Salut

En regardant un peu tes repas sur une journée, je pense que tu repartis mal tes glucides, il est préférable d'augmenter les glucides le matin en particulier, un peu le midi, et de les diminuer au maximum le soir, pour éviter s'engraisser

Ensuite je trouve que tu prends beaucoup d'huile, je ne prend personnelement, en plus des Omega 3 en gellule, qu'une cuillère a soupe d'huile d'olive le midi sur mes légumes, c'est un peu ce que préconise (concernant les doses) Rudy dans les programmes diététiques du site.
Voilà, bon courage pour la suite, car tout est dans la persévérance

par **Quentin.D** le 03/09/2011 22h39

Réduire les glucides le soir pour ne pas engraisser c'est des conneries. Les glucides doivent être concentrés autour et pendant le training donc s'il s'entraîne le soir c'est là qu'ils doivent se trouver le plus et pas le matin.

S"il mange 300 g de glucides lors d'une soirée qu'il soit répartis que le matin, que le soir ou étaler sur toute la journée le résultat sera le même au niveau de son poids.

par **Manu** le 04/09/2011 09h16

Jeremy B. a écrit:Salut
il est préférable d'augmenter les glucides le matin en particulier, un peu le midi, et de les diminuer au maximum le soir, pour éviter s'engraisser

C'est des conneries ça. Pour éviter de trop engraisser, il faut répartir ses glucides principalement autour de son entrainement.

Jeremy B. a écrit:Ensuite je trouve que tu prends beaucoup d'huile, je ne prend personnelement, en plus des Omega 3 en gellule, qu'une cuillère a soupe d'huile d'olive le midi sur mes légumes, c'est un peu ce que préconise (concernant les doses) Rudy dans les programmes diététiques du site.

Rudy conseille dans les 1g de lipide par kg de pdc. La quantité de lipides dans la diète de Laurel56 n'a rien d'abbérant, c'est même très bien. En revanche, la répartition entre les différents lipides est loin dêtre optimal (trop d'oméga 6, pas d'oméga 3).

par **laurel56** le 11/10/2011 00h59

merci pour vos commentaires très constructifs

j'avais pas vue vos commentaires sur mon post :idiot:

pour l'huile, j'ai changé pour de l'huile d'olive, et je prend maintenant 30gr de poudre d'amandes dans mon shaker le matin (avec mon avoine et prot) et 30gr d'huile d'olive l'aprem vers 16h (pareil, avec mes flocons et prots)

par **laurel56** le 11/10/2011 01h01

d'ailleurs en parlant de diète, y'a un peu de relachement en ce moment...mcdo,bière,ect :idiot:

mais je vais reprendre petit à petit et éssayer de m'y tenir plus longtemp cette fois çi, car bon c'est vrai que de tout le temp bouffé la même chose tout les jours, c'est un peu monotone, je sais pas comment vous faites :wtf: