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nitro : Multi-Sports Training Log

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nitro : Multi-Sports Training Log

Messagepar nitro le 07/01 19h37

WOD 07.01.12

8 rounds

Run 250m (environ)
then one minute to complete 5 HSPU
& repete.
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Messagepar nitro le 09/01 19h45

WOD 9.01.12

Deadlift
5-5-5-5
(100-110-120-130)

GHR
10-8-8

Shoulder press
3-2-2 (60-70F-70F)

Triceps rollback 60 reps
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Messagepar nitro le 11/01 08h36

WOD 10.1.12

A. Snatch practice

B. Metcon

5 rounds for time

6 ring row to muscle up
9 L pullups
18 Abmat sit up

16'50
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Messagepar nitro le 11/01 20h07

WOD 11.1.12

A. 500m Row

B. Metcon

Five rounds for time of:

9 Deadlifts, 135#
6 Hang power clean, 135#
3 Overhead squats, 135#

10'10
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Messagepar nitro le 13/01 23h15

WOD 13.1.12

1 .500m Row

2. Bench press 5-5-5-5 (100-105-110-115 PR!)

puis max rep @BW (80 k) = 20 reps

3. Squat 5-5-5 (100-120-130 PR!!)

puis Good mornings 6-6-6 (60k)
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Messagepar nitro le 16/01 18h45

WOD 16.1.12

Deadlift
work up to 3RM (150 PR!)

Press 5-5-5 (65)
Push press 3-3-3 (85 PR!!)
Push jerk 1-1 (95 PR!!!)

Finisher : pull ups, L pullups.
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Messagepar nitro le 17/01 19h11

WOD 17.1.12

1. Met con
100 Air squat
50 ring push up
25 inverted BB row
12 L-pullups

temps : 6'06

2. clin d'oeil a mat43

5' OHS (40 kg)
5 bar facing burpees au debut de chaque minute

score : 38 OHS
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Messagepar nitro le 18/01 20h21

WOD 18.1.12

3 Rounds
1200m run
rest 3'

5'19
5'22
5'24

Tres froid!
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Messagepar mat43 le 18/01 20h56

super score au wod enfoiré !!!

en pus à 40 kgs bien joué vraiment.

Tu t'es mis la misère à la course là ou t'en avait encore sous le pied?
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Messagepar nitro le 19/01 08h46

ben j'etais a fond mais en attendant mon pote, j'ai couru 15 min autour du stade avant les 3 rounds.
Mais c'est a peu pres mes temps, car si je compare a la derniere fois ou je l'ai fait j'avais fait 5'10-5'16-5'22.
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Messagepar nitro le 20/01 20h17

WOD 20.1.12

1. 2000m Row
8min

2. Bench press. 8-8-8-8 (105)

3. Squat 10x2 rep (70)

4. 5' AMRAP pullups
67 rep
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Messagepar nitro le 24/01 08h59

WOD 23.1.12

1. 500m row
1'34 PR!!!

2. Deadlift 8-8-8 (100-120-120)

3. Shoulder press 2-2-2-2-2-2-2 (60-65-70-74-74-70F-65)

4. Assistance superset Rowing barre//face pull 3 rounds
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Messagepar nitro le 24/01 19h07

WOD 24.1.12

1. Snatch practice (technique)
2. Power Cleans 40kg, 1 rep/min, +5kgs chaque fois : 12 rounds, 95kg (echec à 100kg)
3. 5' Thrusters (40kg) : 60 rep
4. 100 pull ups for time : 9'45
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Messagepar DeLiVrAnCe le 24/01 20h03

60 répétitions en une fois les thrusters ? :eek:
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Messagepar nitro le 24/01 22h27

lol t fou!
5 min pour faire les 60 reps.
J'ai pausé un paquet de fois.
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Messagepar DeLiVrAnCe le 25/01 00h06

Ok comme c'était pas indiqué. Ca me semblait énorme, t'imagine le cardio qu'il faudrait :lol:
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Messagepar nitro le 26/01 09h01

Hier
WOD 25.1.12
5K run

26'02.
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Messagepar nitro le 26/01 19h40

WOD 26.1.12

1. Bench Press w/ band (blue) - 8x3 rep (70#)
2. Close Grip bench P - 6-6-6-6 (up to 6RM) 100#
3. Back squat - 5-5-5-3-3 (100-110-120-130-140 PR!)
4. BB lunges 60# - 5 e. leg, 2 rounds
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Messagepar nitro le 27/01 17h39

WOD 27.1.12

Rope climb (env 5m)
2-2-2-2-2-2 (10'30)

then
100 push ups
100 abmat sit ups
100 air squat
time : 12'34
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Messagepar DeLiVrAnCe le 27/01 18h15

Le wod officiel contenait du rope climb aussi, ça aurait pu te brancher :D
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Messagepar nitro le 27/01 23h26

Je sais mais pas de squat. C'etait chez mon pote qui a une grande hauteur sous plafond mais tres peu de place au sol.
Je voulais faire un "angie" mais ct l'occaz de faire du rope climb (que je ne fais jamais) du coup petit mix des 2...
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Messagepar DeLiVrAnCe le 28/01 15h03

Tu m'étonnes pour le rope climb, c'est pas évident de pouvoir en faire chez soi...
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Messagepar nitro le 31/01 08h58

HIER
WOD 30.1.12

1. 1000m row - 3'55 (tranquile)
2. Deadlift - 2-2-2-2-2-2 (120-130-140-150-155-155PR!)
3. Push press - 5-5-5-5 (60-70-75-80)
4. pull ups/chin ups/reverse grip/L sit practice
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Messagepar nitro le 31/01 18h09

WOD 31.1.12

1. Rower en Tabata
2. Warm up thrusters practice - pull ups
3. "Fran"
21-15-9
Thrusters (40#)
pull ups
temps : 4'26 PR!!!!!!!
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Messagepar DeLiVrAnCe le 31/01 18h57

Beau temps mais 40# c'est combien ? Une vingtaine de kilos non ?
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Messagepar nitro le 31/01 19h20

40 kg
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Messagepar mat43 le 31/01 19h53

Bien des pr en force et en wod! C est tout bon

Ton 1000 metres c est sur un rameur concept 2?
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Messagepar nitro le 01/02 08h23

merci mat!
et oui, c'est un concept 2
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Messagepar nitro le 01/02 23h36

WOD 1.2.12

Run
200m-400-600-800-1000-800-600-400-200
2°C, dur dur.
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Messagepar nitro le 02/02 23h30

WOD 2.2.12

1. Rope climbing
environ 1 montée toutes les minutes pendant 10 min.

2. KB Swings 24#
10 a la premiere minute
11 a la deuxieme
12, 13, 14, 15, 14, 13, 12, 11, 10
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Messagepar nitro le 03/02 20h06

WOD 3.2.12

1. Incline Bench Press 8-8-8-8
2. Squat up to 3 RM (80-80-90-100-110-120)
3. 3' AMRAP Squat (80k) : 32 rep (3 rest pause)
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Messagepar nitro le 06/02 20h15

WOD 6.2.12

1. Deadlift 5-5-5-5 (100-120-130-140 PR!!)
2. Shoulder Press 2-2-2-2-2-2 (60-70-70-75-80F-75F)
3. MEtcon

8' AMRAP
3 DB hang squat clean & J (22.5 kg)
6 T2B
score : 9 rounds
Dernière édition par nitro le 06/02 22h54, édité 1 fois.
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Messagepar mat43 le 06/02 20h23

Ca envoie du lourd la!

Vivement les games
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Messagepar nitro le 07/02 18h34

WOD 7.2.12

5' AMRAP
3 squat snatch (50kg)
3 C2B pullups
score : 5 rounds (j'ai craqué a 4'30)

5' repos puis

5' AMRAP
5 Thrusters (50)
5 chin ups
score : 5 rounds (encore craqué a 4'30)

5' repos puis

5' AMRAP
7 power cleans (60kg)
7 burpees
score 3 rounds (craquage a 4', pas une rep de plus)

assez déçu par ces scores, mais j'ai l'impression que c'est dans ces metcon courts ou on monte tres vite en cardio que je suis le plus mauvais (ex Fran).

Finisher : qques L pullups
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Messagepar nitro le 08/02 20h20

WOD 8.2.12

3k run - 14'41"
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Messagepar nitro le 11/02 10h00

WOD 10.2.12

1. Front squat up to 3 RM, 90-100-110 PR
2. Back squat 3-3-3 (120-130-135)
3. Metcon "Lynne"
Max rep Bench press (80 kg)
Max rep pull ups
2' rest
5 rounds
score :
21/25
17/16
10/16
10/12
9/10
146 total reps.
Score moins bon qu'en octobre ou j'avais fait 160, mais je pense que le squat m'a bouffé pas mal d'influx.
Et j'arrive vraiment pas a progresser en traction, je pense que la barre de traction y est pour qqch dans ma salle, elle est épaisse et lisse et chromée, du coup ca glisse rapidement.
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Messagepar S@m le 11/02 11h17

Gants?
Magnésie?
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
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Messagepar nitro le 11/02 13h08

gants : deja testé, c pas terrible. J'ai l'impression qu'il faut serrer plus fort qd on a des gants.
magnésie : pas d'effet, la barre est lisse de chez lisse avec un genre de revetement chromé (imagine un tube de cadre de velo chromé)
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Messagepar S@m le 11/02 14h46



Crochet et sangle mais pour les tractions strict ça passe pour les traction type "crossfit" avec le kipping Etc jpense pas
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
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Messagepar nitro le 13/02 19h41

WOD 13.2.12

Warmup 1000m row
1. Box Squat 5-5-5-5 (100-110-120-130)
2. Metcon 3 rounds for time of 200m row/12 HSPU - 5'40
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