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nitro : Multi-Sports Training Log

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nitro : Multi-Sports Training Log

Messagepar nitro le 14/02 18h45

WOD 14.2.12

6 rounds
6 Push Press (65 kg)
30" rest

5 rounds
15-12-9-6-3 deadlift (80kg)
3-6-9-12-15 dips
time : 4'58

Et enfin
Death By Pullups
score : 11 rounds + 10 rep
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Messagepar nitro le 15/02 19h59

WOD 15.2.12

Endurance WOD
3x1200m
5'32
5'49
6'01
2' rest

des temps merdiques, je sais pas si c ce put** de vent, le froid ou les 12min de footing que j'ai fait avant.
J'ai l'impression d'etre de moins en moins bon en endurance.
Je sais plus quoi faire!
Je vais intégrer une seance longue le WE (45-50') de course car avec un fractionné par semaine + les metcon, j'ai pas progressé un poil en cardio là.
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Messagepar nitro le 16/02 17h51

WOD 16.2.12

run foret/cote/descente/route, bref de tout.
30'

ce soir Krav
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Messagepar nitro le 17/02 20h11

WOD 17.2.12

1. Row 500m
2. Weighted pullups, up to 2 RM : 25kg (lest poulie cable)
3. Death by bodyweight Bench Press (80k) : 11 rounds + 6 rep
4. 3 rounds of 20 face pulls, 10 knees to elbows

j'avais 35 mn pour mon WOD, donc ca a été du rapido.
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Messagepar nitro le 18/02 19h07

WOD 18.2.12

En exterieur, j'ai mis tout le matos dans la voiture et hop, dans le sous bois.

1. Snatch practice up to 1RM = 70kg! PR
2. 2 thrusters on the minute. Start w/ 20kg, add 5 kgs every minute
score = 70kg
3. Death by Clean & Jerk 60kg
1 C&J the first minute, add one rep every minute
total : 7 rounds + 6 reps

content de ce WOD en pleine nature. Un peu froid tout de meme (7°), mais au moins ca m'a permis de pratiquer des exos que je n'ose faire en salle. J'ai pu jeter mes barres quel jouissance!!
Demain, petit cardio normalement, léger.
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Messagepar nitro le 19/02 18h03

WOD 19.2.12

Run tranquille, foret/colline 35'
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Messagepar nitro le 20/02 19h47

WOD 20.2.12

1. 8 rounds Row 30/30
2. Front squat up to max double (115kg PR!)
3. 3' AMRAP front squat 70kg = 30 rep
4. for time
20 pullups
6 20kg plate jumping lunges
10 back extension
15 pullups
9 lunges
10 back extension
10 pullups
12 lunges
10 back extensions
5 pullups
15 lunges
10 back extensions

time : 5'50

des crampes aux lombaires!! Il m'a fallu 20 min pour les faire lacher!!
J-2 avant les OPEN!!!!!!
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Messagepar nitro le 22/02 19h12

bon je m'etais mis au repos hier croyant qu'il allait y avoir le premier WOD des OPEN mais non!
donc aujourd'hui ptit WOD mais a l'economie

1. 2k Row 8'09
2. Bench press 5-5-5-5 (105kg)
3. Deadlift w/ band 6x2 rep (80kg+band)
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Messagepar nitro le 23/02 18h19

WOD 23.2.12

WOD 12.1
7' AMRAP Burpees
score : 98 rep
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Messagepar Elsabre le 23/02 18h44

Super perf Nitro Image
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Messagepar mat43 le 23/02 18h46

Bravo man grosse perfs :cool:
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Messagepar nitro le 24/02 12h54

merci les gars, ca fait plaisir ;)
Ptit rectif : 97 burpees finalement. je m'effondre a la fin niveau cadence
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Messagepar nitro le 24/02 19h49

WOD 24.2.12

1.Squat 3-3-3-3-3-3 (110-120-130-140-140-140 PR!)
2.Metcon 15' AMRAP of
7 OHS 60kg
7 C2B pullups
15 situp
score : 7 rounds
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Messagepar mat43 le 24/02 23h33

pfiou les :cool: OHS à 60 kgs après le PR au BS c'est du high level là
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Messagepar nitro le 27/02 16h39

merci poulet!
Alors petit recap du WE :

Samedi j'ai voulu retenté le WOD 12.1 pour battre mon score de 97 burpees en 7'.
J'ai adopté une strategie dont parle invictus team dans l'article sur play fitness (sans l'avoir lu avant lol)
en fait je me suis dit plutot que de partir comme un taré et m'effondrer a la 3e minute et subir jusqu'a la fin je vais partir sur une base et faire la moyenne par minute pour tenir un rythme regulier tout du long.
Je me fixe donc 112 ce qui fait 16 burpees/minute a +/- 2 près je visais franchement les 110. En analysant ma video precedente, j'ai vu que la premiere minute, j'en avais fait 22, donc je me dit allez c possible.
Donc, je retente sur cette base. LOL! j'en ai fait 98!! pour seulement une petite rep de plus!!!!! J'etais degoutay.
Bon, pour ma defense : je m'etais pas reposé et avait fait un gros WOD la veille. Je dormais mal depuis 3 nuits. Et en remesurant bien la hauteur de la cage de foot, je suis en fait a 9 1/2 pouces au lieu des 6 minimum requis soit presque 10cm de plus...bref, j'ai raté mon WOD.

Dimanche Challenge Tire Flip avec le CrossfitTraining83
en equipe de 4, monter un pneu de 90kg+ sur 4,8 km en tire flip, en 3h08min.
J'ai plus d'avant bras, je peux rien serrer.
La je suis en rest day jusqu'au WOD 2 des open soit jeudi. Peut etre demain un footing de décrassage.
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Messagepar benguigoussedail le 27/02 17h17

et une pleine page dans le journal local sur le crossfit, chapeau :)
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Messagepar nitro le 28/02 18h50

WOD 28.2.12
hill run tranquille 50'
decrassage
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Messagepar nitro le 29/02 19h04

petit WOD de transition 29.2.12
run 1000m
Tabata DU
Turkish Getup 2x6 ea arm
run 1000m

le tout ON THE BEACH, at the sunset
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Messagepar nitro le 03/03 11h37

WOD 1.3.12
tentative de 12.2
30 snatch 34k
12 snatch 62.5k puis rupture d'un disque

http://www.youtube.com/watch?v=lflNRMwqiXg&context=C3190d12ADOEgsToPDskLT_UGKqFq5OIDIfZuGhDLQ

comme ca a été écourté, je suis allé a la salle :

1. Weighted pullups 1-1-1-1-1
2. Shoulder Press 5-5-5
3. Pusch press 3-3-3-3
4. Squat 100k 5 rounds, 5 reps, 1' rest
5. Met con 4 RD4T
25 barbell reverse push up
25 push up
12 DB snatch (6 ea arms)
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Messagepar nitro le 03/03 11h41

WOD 2.3.12

1. Tabata Row
2. Close Bench Press 5-5-5-5-5 (90-95-95-95-95)
3. Death by pullups - 12 round + 10 rep
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Messagepar seb54 le 05/03 08h41

Salut Nitro ca consiste en quoi le tabata row?c'est du rameur fractionné en 20s d'effort/ 10s de recup non?!Je fais souvent du 30'/30' ou 1'/1' ca déchire bien aussi, très cardio!
seb54
 
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Messagepar nitro le 05/03 11h56

oui, c'est ca seb
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Messagepar nitro le 12/03 19h39

bon, un moment que j'ai pas posté.
Jeudi, wod 12.3 des games
http://www.youtube.com/watch?v=j_scU8Pnvf0&context=C460ec2aADvjVQa1PpcFOau3ZBqZUB0TfKKIHeYoauL3Zw2S7A_Lw=

score 279 reps (7 rounds + 15 BJ + 12 PP)

Week end de 3 jours repos repos repos.

Aujourd'hui :
WOD 12.3.12

1. Squat 5-5-5-5 (100-110-120-125)
2. metcon
je me suis testé sur le WOD du reebok crossfit national championship :
12' AMRAP
10 box jump
10 DB thrusters 18kg

score : 7 rounds + 10 box jump
un peu déçu, je visais les 8 mais je pense que sans le squat avant, ca passe. On verra samedi...
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Messagepar nitro le 13/03 18h10

WOD 13.3.12

1. Hill Run 30'

rest and eat 10' then,

2. Weighted pullup 5' to find max double
3. Bench press find 3RM (115k)
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