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nitro : Multi-Sports Training Log

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nitro : Multi-Sports Training Log

Messagepar nitro le 10/09 11h07

ce matin

Skills aux MU et front lever.

Pas un seul MU de passé. Du coup je pars du sol, je saute pour donner l'impulsion je fais mon dip et je fais le retour en lenteur pour esssayer de gagner en force sur le mouvement. Mais j'ai pas l'impression que c'est la force qui me manque mais deja de faire une traction pleine (chest to bar) je m’aperçois que je n'y arrive pas (ou difficilement)
Peut etre faut il que je parte de la.

ce soir peut etre un WOD
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Messagepar nitro le 12/09 07h18

Hier
Cf wod
15, 12, 9, 6, 3
Power cleans (40kg)
Bar facing burpees
Temps : 7 mn

5' repos puis :

4 rounds
9 Front sqt (40kg)
20 rope jump (DU tous les 5 sauts)
Pas de chrono
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Messagepar nitro le 12/09 19h08

Skill
1. Snatch (30#). technique
SWOD
2. SDT. 5, 5, 5, 5, 5 (derniere a 110, easy, sans echec)
Assistance
3.GHR 10, 10, 10
4. pull ups. strict max rep 21
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Messagepar nitro le 13/09 17h47

endurance WOD
Run (environ) 1 mile avec 100 air squats a mi parcours.
12'10
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Messagepar Pragnooz le 13/09 20h48

Ils ont du faire mal les air squat :)
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Messagepar nitro le 13/09 22h14

Oui surtout en repartant. Tu ramasses tes jambons la pour finir la course LOL.
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Messagepar nitro le 14/09 19h11

SWOD
1. Bench . up to 3RM 100 / 110 / 120 / 125 / 125 (PR)
2. assistance incline DB bench (30#) 15 / 16
3. 3 x max rep chin ups 19 / 16 / 14
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Messagepar mat43 le 14/09 19h20

énorme ton bench!!!!

super complet le nitro :cool:
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Messagepar nitro le 15/09 16h49

merci mais j'aimerai bien avoir ton SDT a 170...
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Messagepar nitro le 15/09 22h17

Gym WOD (apres le Krav)
5 rounds for time
20 push ups
30 sit ups
40 squats
result : 11'22

Les cuisses :eek: :eek:
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Messagepar nitro le 16/09 20h54

CF WOD

A 2 en relai
100 pull ups
100 db swings (18#)
100 inverted rows
100 dips
Time : 11'40

finisher : 3 x Max rep T2B 10,10,10
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Messagepar nitro le 17/09 17h54

WOD ce matin
1. warmup
2. DE Squats 5x30 / 5x40 / 5x50 / 5x50+band (x5) 60"sec rest
3. jumping squats, en variant hauteur et poids (5, 10 et 15#) (pratique la table de massage electrique au cab...) 10 sets / 3 reps
4. Leg curls/ hip ext au TRX : 2x15 reps
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Messagepar nitro le 18/09 19h31

WOD Endurance
Run 45' dans la colline.
Pas d'idée sur la distance, mon appli iphone est pas tres fiable...
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Messagepar D D le 18/09 19h43

Si t'as 300 € (je sais c'est énorme, perso j'ai profiter d'une bonne occaz pour l'avoir) à mettre je te conseille la polar RS 400 SD avec ça tu sauras tout sur ton training ^^
Super sympa pour s'entrainer et progresser depuis que je l'ai j'ai l'impression de mieux rentabiliser mes trainings notament les fractionnés.
Du sang, des larmes, de la sueur...
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Messagepar nitro le 19/09 19h55

CF WOD
Monday, September 19, 2011
7:30 PM - 8:00 PM
GYM

Description
1. 500m row (warmup)
2. Clean and jerk technique
3. 5 rounds
Max rep on the minute
1' clean and jerk (30kg)
1' alternative lunges on step (45cm)
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Messagepar nitro le 20/09 17h52

WOD
20' AMRAP
-Hill run 250m
-10 ring pullups
-15 KB swings (22kg)

result : 7 rounds complétés.
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Messagepar nitro le 22/09 12h27

hier repos

today
SWOD
1.WARMUP 500m row
2. DEADLIFT - 3,3,3,3 (130 les 2 der)
3. GHR 10,10,10
4. DL JT 10x18k, 10x20, 8x30
etirements
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Messagepar nitro le 23/09 21h14

Wod
"Lynne"
5 rounds
Max reps BW BENCH press (80#)
Max reps pull ups
2' rest between effort

19 / 26
16 / 18
11 / 18
12 / 15
10 / 15

68 / 92 = 160 total reps
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Messagepar nitro le 24/09 18h03

WOD
rope jump training
simple, DU, single leg...de tout.
15'
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Messagepar Pragnooz le 24/09 18h38

Bonsoir Nitro,

Pour le WOD précédent avec le bench press et pull ups. Tu t'es accordé 2 min de repos entre les rounds c'est bien ça?

Infos officielles ou tu as fais ce choix personnellement?
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Messagepar nitro le 24/09 21h20

non pragnooz, j'ai pris 2' entre chaque serie.
C'etait pas tres clair a la base effectivement sur (c la que j'ai choppé le WOD) mais en regardant la video de maleolo, hendel & co j'ai vu qu'ils faisaient comme cela.
je pensais que ce serait trop facile au debut mais au 3e set g compris. La congestion est folle et si on va bien a l'echec a chaque fois les 2 derniers bench paraissent tres lourds. C pas un WOD cardio, plutot force/endurance musculaire.
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Messagepar nitro le 25/09 10h57

cardio WOD
Hill Run
32'
distance environ 4-5k
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Messagepar Pragnooz le 25/09 11h01

Ah d'accord donc 2 min entre chaque exo? :o
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Messagepar nitro le 25/09 17h16

c'est ça
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Messagepar Pragnooz le 25/09 17h24

Ah ok car je l'ai fais ce matin mais je prenais 2 min entre les rounds ^^
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Messagepar nitro le 25/09 17h57

ben c toujours un WOD.
Mais du coup c pas le wod "officiel".
Il n'en est que plus difficil du coup donc bravo!
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Messagepar nitro le 26/09 18h44

Warmup
1. SWOD. Push press up to 5RM. 50/60/65/70/75/80 (PR 5x80kg)
2. Skill - Hang Squat Clean Thruster (30kg)
3. CF WOD.

3 Rounds
6 Hang Squat Clean Thruster, 40kg
10 Hand release Push-ups
10 sit ups

Rest 2 minute. Repeat cycle 3 times.
Pas de chrono. On tournait a 3 donc ca piétinait par moment...

Super WOD!
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Messagepar nitro le 27/09 17h49

hill run 35'

ce soir krav.
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Messagepar nitro le 28/09 19h23

1. Warmup
2. CF WOD
15' AMRAP
5 Close bench press (80kg)
10 strict pull ups
15 V-ups
Result : 9 Rounds + 5 Close bench + 9 pull ups
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Messagepar nitro le 30/09 18h21

Hier wod - rest day
Krav
 
SWOD
Friday, September 30, 2011
7:30 PM - 8:30 PM
Home gym

Description
OHS 5rm
50/55/55/60
FRONT SQT 3rm
80/90/100
BACK SQUAT 1rm
110/120/130/135

Assistance
Good morning 3x8
Pistol squats 3x6 each leg
 
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Messagepar nitro le 01/10 18h45

Today

CF WOD on the Beach!!
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 KB Swings (24#)
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 Burpees
time : 6'52

5' rest puis:

HSPU
1e min - 1 rep
2e min - 2 reps
...
6 rounds completes + 6 reps (echec a la 7e)
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Messagepar Elsabre le 01/10 19h14

Les burpees dans le sable je ne sais pas comment tu fais, le sable qui te tombe dessus quand tu tape les mains au dessus de la tête ca doit être insupportable.
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Messagepar nitro le 02/10 22h31

Endurance WOD
Hill run 45'
Environ 7k
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Messagepar nitro le 02/10 22h32

Elsabre a écrit:Les burpees dans le sable je ne sais pas comment tu fais, le sable qui te tombe dessus quand tu tape les mains au dessus de la tête ca doit être insupportable.


En fait gt sur une dalle de béton près des douches. Du coup je surplombais la plage et je pouvais faire mes burpees tranquilou.
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Messagepar nitro le 03/10 22h37

SWOD
1. Warmup
2. Bench press - 109kg - 6/6/6/6
max rep @ BW (80) - 24 PR!!!
3. skills aux C2B pullups
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Messagepar nitro le 04/10 16h46

CF WOD
"Santiago" (3 rounds au lieu des 7 officiels) tiré de
18 DB hang squat clean (18kg)
18 pullups
10 power cleans (60kg)
10 HSPU
21'55 :ill: :ill: :ill:
ce wod est eprouvant, malgre un rythme lent, et 3 rounds seulement!!!
Bon, j'ai mal choisi mon WOD car ds ma repartition ca fait 3 fois en 4 jour que mes epaules.
Peut etre une video si j'arrive a bien la monter...
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Messagepar nitro le 05/10 19h04

WOD
4 rounds for time
9 deadlift (100 kg)
400m row

--> 15'40
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Messagepar nitro le 06/10 12h54

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Messagepar nitro le 07/10 20h03

WOD
1. Shoulder press 3x5 (max 60kg)
2. Push press 3x3 (max 75kg)
3. push jerk 3x1 (max 85 kg)

"Fran"
21,15,9 reps
thrusters (40kg)
pull ups

temps : 5'15

hypo a la fin :ill: :ill: :ill: :ill: + chute de la barre a tractions :cry: au 2e round.
faut que je revoie ma diete j'avais fait une collation a 17h (whey+noix de cajoux+pomme) mais ca n'a pas suffit...
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Messagepar Elsabre le 07/10 20h18

Balèze le jerk à 85kg et très bon temps sur le Fran Image
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