nitro : Multi-Sports Training Log

par **nitro** le 10/09/2011 12h07

ce matin

Skills aux MU et front lever.

Pas un seul MU de passé. Du coup je pars du sol, je saute pour donner l'impulsion je fais mon dip et je fais le retour en lenteur pour esssayer de gagner en force sur le mouvement. Mais j'ai pas l'impression que c'est la force qui me manque mais deja de faire une traction pleine (chest to bar) je m’aperçois que je n'y arrive pas (ou difficilement)
Peut etre faut il que je parte de la.

ce soir peut etre un WOD

par **nitro** le 12/09/2011 08h18

Hier
Cf wod
15, 12, 9, 6, 3
Power cleans (40kg)
Bar facing burpees
Temps : 7 mn

5' repos puis :

4 rounds
9 Front sqt (40kg)
20 rope jump (DU tous les 5 sauts)
Pas de chrono

par **nitro** le 12/09/2011 20h08

Skill
1. Snatch (30#). technique
SWOD
2. SDT. 5, 5, 5, 5, 5 (derniere a 110, easy, sans echec)
Assistance
3.GHR 10, 10, 10
4. pull ups. strict max rep 21

par **nitro** le 13/09/2011 18h47

endurance WOD
Run (environ) 1 mile avec 100 air squats a mi parcours.
12'10

par **Pragnooz** le 13/09/2011 21h48

Ils ont du faire mal les air squat

par **nitro** le 13/09/2011 23h14

Oui surtout en repartant. Tu ramasses tes jambons la pour finir la course LOL.

par **nitro** le 14/09/2011 20h11

SWOD
1. Bench . up to 3RM 100 / 110 / 120 / 125 / 125 (PR)
2. assistance incline DB bench (30#) 15 / 16
3. 3 x max rep chin ups 19 / 16 / 14

par **mat43** le 14/09/2011 20h20

énorme ton bench!!!!

super complet le nitro :cool:

par **nitro** le 15/09/2011 17h49

merci mais j'aimerai bien avoir ton SDT a 170...

par **nitro** le 15/09/2011 23h17

Gym WOD (apres le Krav)
5 rounds for time
20 push ups
30 sit ups
40 squats
result : 11'22

Les cuisses :eek:

par **nitro** le 16/09/2011 21h54

CF WOD

A 2 en relai
100 pull ups
100 db swings (18#)
100 inverted rows
100 dips
Time : 11'40

finisher : 3 x Max rep T2B 10,10,10

par **nitro** le 17/09/2011 18h54

WOD ce matin
1. warmup
2. DE Squats 5x30 / 5x40 / 5x50 / 5x50+band (x5) 60"sec rest
3. jumping squats, en variant hauteur et poids (5, 10 et 15#) (pratique la table de massage electrique au cab...) 10 sets / 3 reps
4. Leg curls/ hip ext au TRX : 2x15 reps

par **nitro** le 18/09/2011 20h31

WOD Endurance
Run 45' dans la colline.
Pas d'idée sur la distance, mon appli iphone est pas tres fiable...

par **D D** le 18/09/2011 20h43

Si t'as 300 € (je sais c'est énorme, perso j'ai profiter d'une bonne occaz pour l'avoir) à mettre je te conseille la polar RS 400 SD avec ça tu sauras tout sur ton training ^^
Super sympa pour s'entrainer et progresser depuis que je l'ai j'ai l'impression de mieux rentabiliser mes trainings notament les fractionnés.

par **nitro** le 19/09/2011 20h55

CF WOD
Monday, September 19, 2011
7:30 PM - 8:00 PM
GYM

Description
1. 500m row (warmup)
2. Clean and jerk technique
3. 5 rounds
Max rep on the minute
1' clean and jerk (30kg)
1' alternative lunges on step (45cm)

par **nitro** le 20/09/2011 18h52

WOD
20' AMRAP
-Hill run 250m
-10 ring pullups
-15 KB swings (22kg)

result : 7 rounds complétés.

par **nitro** le 22/09/2011 13h27

hier repos

today
SWOD
1.WARMUP 500m row
2. DEADLIFT - 3,3,3,3 (130 les 2 der)
3. GHR 10,10,10
4. DL JT 10x18k, 10x20, 8x30
etirements

par **nitro** le 23/09/2011 22h14

Wod
"Lynne"
5 rounds
Max reps BW BENCH press (80#)
Max reps pull ups
2' rest between effort

19 / 26
16 / 18
11 / 18
12 / 15
10 / 15

68 / 92 = 160 total reps

par **nitro** le 24/09/2011 19h03

WOD
rope jump training
simple, DU, single leg...de tout.
15'

par **Pragnooz** le 24/09/2011 19h38

Bonsoir Nitro,

Pour le WOD précédent avec le bench press et pull ups. Tu t'es accordé 2 min de repos entre les rounds c'est bien ça?

Infos officielles ou tu as fais ce choix personnellement?

par **nitro** le 24/09/2011 22h20

non pragnooz, j'ai pris 2' entre chaque serie.
C'etait pas tres clair a la base effectivement sur (c la que j'ai choppé le WOD) mais en regardant la video de maleolo, hendel & co j'ai vu qu'ils faisaient comme cela.
je pensais que ce serait trop facile au debut mais au 3e set g compris. La congestion est folle et si on va bien a l'echec a chaque fois les 2 derniers bench paraissent tres lourds. C pas un WOD cardio, plutot force/endurance musculaire.

par **nitro** le 25/09/2011 11h57

cardio WOD
Hill Run
32'
distance environ 4-5k

par **Pragnooz** le 25/09/2011 12h01

Ah d'accord donc 2 min entre chaque exo?

par **nitro** le 25/09/2011 18h16

c'est ça

par **Pragnooz** le 25/09/2011 18h24

Ah ok car je l'ai fais ce matin mais je prenais 2 min entre les rounds ^^

par **nitro** le 25/09/2011 18h57

ben c toujours un WOD.
Mais du coup c pas le wod "officiel".
Il n'en est que plus difficil du coup donc bravo!

par **nitro** le 26/09/2011 19h44

Warmup
1. SWOD. Push press up to 5RM. 50/60/65/70/75/80 (PR 5x80kg)
2. Skill - Hang Squat Clean Thruster (30kg)
3. CF WOD.

3 Rounds
6 Hang Squat Clean Thruster, 40kg
10 Hand release Push-ups
10 sit ups

Rest 2 minute. Repeat cycle 3 times.
Pas de chrono. On tournait a 3 donc ca piétinait par moment...

Super WOD!

par **nitro** le 27/09/2011 18h49

hill run 35'

ce soir krav.

par **nitro** le 28/09/2011 20h23

1. Warmup
2. CF WOD
15' AMRAP
5 Close bench press (80kg)
10 strict pull ups
15 V-ups
Result : 9 Rounds + 5 Close bench + 9 pull ups

par **nitro** le 30/09/2011 19h21

Hier wod - rest day
Krav

SWOD
Friday, September 30, 2011
7:30 PM - 8:30 PM
Home gym

Description
OHS 5rm
50/55/55/60
FRONT SQT 3rm
80/90/100
BACK SQUAT 1rm
110/120/130/135

Assistance
Good morning 3x8
Pistol squats 3x6 each leg

par **nitro** le 01/10/2011 19h45

Today

CF WOD on the Beach!!
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 KB Swings (24#)
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 Burpees
time : 6'52

5' rest puis:

HSPU
1e min - 1 rep
2e min - 2 reps
...
6 rounds completes + 6 reps (echec a la 7e)

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 01/10/2011 20h14

Les burpees dans le sable je ne sais pas comment tu fais, le sable qui te tombe dessus quand tu tape les mains au dessus de la tête ca doit être insupportable.

par **nitro** le 02/10/2011 23h31

Endurance WOD
Hill run 45'
Environ 7k

par **nitro** le 02/10/2011 23h32

Elsabre a écrit:Les burpees dans le sable je ne sais pas comment tu fais, le sable qui te tombe dessus quand tu tape les mains au dessus de la tête ca doit être insupportable.

En fait gt sur une dalle de béton près des douches. Du coup je surplombais la plage et je pouvais faire mes burpees tranquilou.

par **nitro** le 03/10/2011 23h37

SWOD
1. Warmup
2. Bench press - 109kg - 6/6/6/6
max rep @ BW (80) - 24 PR!!!
3. skills aux C2B pullups

par **nitro** le 04/10/2011 17h46

CF WOD
"Santiago" (3 rounds au lieu des 7 officiels) tiré de
18 DB hang squat clean (18kg)
18 pullups
10 power cleans (60kg)
10 HSPU
21'55 :ill:

ce wod est eprouvant, malgre un rythme lent, et 3 rounds seulement!!!
Bon, j'ai mal choisi mon WOD car ds ma repartition ca fait 3 fois en 4 jour que mes epaules.
Peut etre une video si j'arrive a bien la monter...

par **nitro** le 05/10/2011 20h04

WOD
4 rounds for time
9 deadlift (100 kg)
400m row

--> 15'40

par **nitro** le 06/10/2011 13h54

la video du WOD "Santiago"
http://www.youtube.com/watch?v=tWc93Geu7FA

par **nitro** le 07/10/2011 21h03

WOD
1. Shoulder press 3x5 (max 60kg)
2. Push press 3x3 (max 75kg)
3. push jerk 3x1 (max 85 kg)

"Fran"
21,15,9 reps
thrusters (40kg)
pull ups

temps : 5'15

hypo a la fin :ill: