Merci ca fait plaisir de recevoir une réponse
, Ah oui les abdos j'en ai fait tout les jours (5jours) pendant 2 mois et la j'avoue ce troisième mois ca me souler la flemme
mais bon durant mes deux semaines de coupures je vais les retravailler.
Bo2zGeo a écrit: et tu devrai p-e remplacer un de tes curl par un curl équivalent en prise marteau
As tu un exercice ou plusieurs qui fait office d'équivalent si oui,Lequel me conseil tu ?
Alors concernant ces deux derniers jours ,
Training de Mardi : Tirage avec barre EZ : 3x8-10 a 30 KG
Shrug avec haltères : 3x8-10 a 25 KG par haltères
Rowing yates en supination : 4x8-10 a 60 KG
Tractions prise large devant : 4x8-10 ( PDC )
Tractions prise supination : 4x8-10 ( PDC )
Développé haltères : 3x8-10 a 16 KG par haltères
Elévation latérales : 3x8-10 a 8 KG
Elévations postérieures a la machine : 3x8-10 a 20 KG
Extension des triceps à la poulie en pronation : 4x8-10 au palier 8 ( je me comprend lol)
Extension nuque : 2x8-10 a 20 KG
Training de mercredi Squat : 2x10 a 65 KG
Squat : 1x10 a 70 KG
Soulever de terre : 2x10 a 75 KG
Soulever de terre : 1x10 a 80 KG
Leg extensions allongé : 3x10 a 30/35/40 KG
Leg extensions assis : 3x10 a 30 KG
Mollets debout : 4x10 a 50 KG
Mollets assis : 4x10 a 25 kg
Et voila fin de la prise de la pseudo " Prise de masse " RDV dans deux semaines : Section force pour mon changement de programme =)