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Kaner : Musculation Training Log

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Kaner : Musculation Training Log

Messagepar Kaner le 02/08/2011 23h59

Salut tout le monde, alors je me présente : Kaner - 19 ans , 1.75M : 63KG

Septembre a décembre 2010
Ayant commencer la musculation en septembre 2010 a 55KG enfin en faisant surtout n'importe quoi des séances énormes sans taffer tout les groupes musculaires ( Bras , Dos , Pecs ) seulement a domicile.. a raison de 4 séances par semaine ( Lundi , Mardi , Jeudi, Vendredi )

Visant une prise de masse sur 3 mois ( me voici passez a +5kg ) en décembre 2010 qui s'en suit par deux semaines de pauses et le même mois je m'offre une barre de tractions + un banc de développé couché et incliné

Décembre 2010 a Mars 2011
Donc je me dis je vais encore faire une autre prise de masse de 3 mois en élargissant mon champ d'horizon question groupe musculaire en rajoutant ( Epaules , Trapezes , Triceps ainsi que les Jambes[les deux derniers mois] ) qui me fait passer a 62 KG fin mars comme a mon habitude je renouvelle deux semaines de pauses pour partir vers une prise de force..

Avril 2011
Qu'es que je fait ? je décide de m'inscrire en salle.. et je continue la routine de ma prise de masse en attendant que la salle ouvre en mai..

Mai 2011-Aout 2011
Me voila tout chaud tout près pour la salle en arrivant me voyant pas assumer la prise de force que je projetais de faire et le temps de m'habituer a ma salle repars vers une autre prise de masse de 3 mois ( sans l'alimentation requis un échec quoi.. ) vu que de avril a aout +1KG seulement

Maintenant parlons de ma routine

Lundi et jeudi : Pecs et bras

Développé incliné : 4x8-10 a 47.5 KG
Développé couché : 4x8-10 a 57.5 KG
Dips : 4x8-10 avec PDC + 15 KG DE LEST ( depuis Lundi 1 AOUT autrefois +10KG )
Ecarté a la poulie vis a vis haute : 3x8-12 : Poids inconnu ( chiffre unique allant de 1 a 14-16 il me semble pas synonyme de poids

Curl a la barre : 4x8-10 a 30 KG
Curl avec haltères prise marteau : 4x8-10 a 16 KG

Mardi et Vendredi : Dos , Épaules , Triceps


Rowing yates en supination : 4x8-10 a 60 KG
Tractions a la poulie haute nuque : 4x8-10 a 52 KG
Tractions a la poulie haute prise supination : 4x8-10 a 58 KG

Épaules antérieures sur une machine ( connait pas le nom ) : 3x8-10 a 37.5 KG
Épaules latérales avec haltères: 3x10 a 8 KG
Oiseau a la machine : 3x10 a 20 KG depuis aujourd'hui ( anciennement 15KG)

Extension des triceps à la poulie en pronation : 4x10 a ( POIDS inconnu )
Extension nuque : 2x8-10 a 22 KG


Mercredi : Cuisses et mollets


Squat : 3x8-10 a 65 KG
Soulever de terre : 3x8-10 a 72 KG
Leg extensions allongé : 3x10-12 a POIDS inconnu
Leg extensions assis : 3x10-12 a POIDS inconnu

Mollets debout : 4x10-12 a 50 KG
Mollets assis : 4x8-10 a 25 kg

Voila et puis dans 3 semaine j'entamerai mon premier programme de force
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Messagepar Kaner le 04/08/2011 21h12

Mercredi : Séance pas faite reportée a Samedi..

Aujourd'hui comme chaque lundi et jeudi ca a était les pecs et les bras

Développé couché : 4x8-10 a 60 KG
Développé Incliné : 4x8-10 a 50 KG
Dips : 4x8-10 ( PDC + 15 KG de lest )
Pas d'écarté couché a la poulie vis a vis haute ( trop de monde )

Curl a la barre : 4x8-10 a 27KG puis 30 KG
Curl avec haltéres prise marteau : 4x8-10 a 16 KG
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Messagepar Kaner le 06/08/2011 21h37

Hier j'ai travaillé le dos , les triceps ainsi que les épaules

Tirage vertical avec barre EZ : 3x8-10 a 30 KG
Shrug avec haltères : 3x8-10 avec 25 KG a chaque main

Rowing yates en supination : 4x8-10 a 60 KG
Tractions prise large devant : 4x8-10 PDC
Tractions prise supination : 4x8-10 PDC

Développé Haltères : 3x8-10 a 15 KG
Élévations latérales : 3x8-10 a 8 KG
Élévations postérieures a la machine : 3x8-10 a 20 KG

Extension des triceps à la poulie en pronation : 4x8-10 au palier 8 ( je me comprend lol)
Extension nuque : 2x8-10 a 22 KG

Et puis finalement aujourd'hui je ne suis pas allez a la salle pour récupérer ma séance de mercredi la flem qu'on se le dise lol..
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Messagepar Kaner le 09/08/2011 00h01

Aujourd'hui Lundi ( Pectoraux , Biceps )

Question performance contrairement a jeudi aujourd'hui c'était pas trop ca surement parce que j'ai fait passer l'incliné avant le couché ou j'ai pas totalement récupérer du a la reprise des tractions qui ma bien courbaturé :mad:

Développé incliné : 4x8-10 a 50 KG
Développé couché : 2x5-6 a 60 KG
Développé couché : 2x8 a 60 KG
Dips : 4x8-10 ( PDC + 15kg lest )
Écarté poulie vis a vis haute : 3x8-10 ( Palier 4 )

Biceps curl : 4x8-10 a 27.5 KG
Curl avec haltères prise marteau : 4x8-10 a 16 KG
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Messagepar Bo2zGeo le 09/08/2011 17h37

Salut, bien les perf au biceps par rapport au reste je trouve :super_lol:

Si tu veux mon humbe avis, tu as trop de séries pour les pecs (1ex en trop ?)
et tu devrai p-e remplacer un de tes curl par un curl équivalent en prise marteau
De plus Leg ext assis et allongé ...bof choisi en 1 seul et remplace l'autre par un leg curl
Pour finir je vois pas d'exos pr les abdos :p

Voila comme ca ta un avis extérieur :)
Mon training & diet log : viewtopic.php?f=7&t=18619
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Messagepar Kaner le 11/08/2011 00h35

Merci ca fait plaisir de recevoir une réponse :D , Ah oui les abdos j'en ai fait tout les jours (5jours) pendant 2 mois et la j'avoue ce troisième mois ca me souler la flemme :idiot: mais bon durant mes deux semaines de coupures je vais les retravailler.
Bo2zGeo a écrit: et tu devrai p-e remplacer un de tes curl par un curl équivalent en prise marteau


As tu un exercice ou plusieurs qui fait office d'équivalent si oui,Lequel me conseil tu ?

Alors concernant ces deux derniers jours , Training de Mardi :

Tirage avec barre EZ : 3x8-10 a 30 KG
Shrug avec haltères : 3x8-10 a 25 KG par haltères

Rowing yates en supination : 4x8-10 a 60 KG
Tractions prise large devant : 4x8-10 ( PDC )
Tractions prise supination : 4x8-10 ( PDC )

Développé haltères : 3x8-10 a 16 KG par haltères
Elévation latérales : 3x8-10 a 8 KG
Elévations postérieures a la machine : 3x8-10 a 20 KG

Extension des triceps à la poulie en pronation : 4x8-10 au palier 8 ( je me comprend lol)
Extension nuque : 2x8-10 a 20 KG

Training de mercredi

Squat : 2x10 a 65 KG
Squat : 1x10 a 70 KG
Soulever de terre : 2x10 a 75 KG
Soulever de terre : 1x10 a 80 KG

Leg extensions allongé : 3x10 a 30/35/40 KG
Leg extensions assis : 3x10 a 30 KG

Mollets debout : 4x10 a 50 KG
Mollets assis : 4x10 a 25 kg

Et voila fin de la prise de la pseudo " Prise de masse " RDV dans deux semaines : Section force pour mon changement de programme =)
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Messagepar Venom le 11/08/2011 02h07

Salut kaner :) je sui d'accord avec Bo2zGeo concernant les exercices pour tes biceps , tu pourrai peu être remplacer un de tes exo par un curl sur banc incliner par exemple ;) perso j'ai eu bcp de mal a prendre aux biceps mais depuis que j'ai mi cet exo dans mon programme c'est tout simplement :eek:
Mon carnet d'entrainement : viewtopic.php?f=7&t=19354

Venom l'homme qui n'arrive pas a grossir
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Messagepar Kaner le 11/08/2011 11h24

Merci a toi :cool: j'en prend note je pensais sérieusement a l'intégrer dernièrement, maintenant après tes ressentis ce serai bête de pas l'essayer :lol:
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Messagepar Bo2zGeo le 11/08/2011 19h04

Ce que je voulais dire par équivalent, c'est soit tu remplace le curl haltere par du curl haltère prise marteau, ou alors tu remplace le curl barre par du curl barre marteau(si tu as une barre spécifique à disposition)
Mon training & diet log : viewtopic.php?f=7&t=18619
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Messagepar tonio69 le 11/08/2011 20h19

+1

3 sortes de développé pour les pec dans la même séance + 2exo biceps pareil = de la merde :idiot:

Pour les pec le classique: DC + EC + PO marche tres bien.
Pour les biceps,faut prendre un exo de base(curl incliné ou traction sup) + un exo pour le brachial(curl pupitre ou marteau).

:)
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Messagepar Kaner le 12/08/2011 15h55

Alors tout d'abord merci pour tes conseils Tonio69 ;) et de ta réponse Bo2zGeo , concernant les biceps en faite je me suis mal exprimer en effet car je fait du Curl a la barre et ensuite Curl avec haltères en prise marteau dans ce cas mon entrainement concernant les bras peut rester fixe ?
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