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AntoineDu29 : Musculation Training Log

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AntoineDu29 : Musculation Training Log

Messagepar AntoineDu29 le 04/08/2011 16h36

Hey les fous ! Bonjour, Hola, Guten Tag, Good Afternoon, et autres !

N'ayant, comme d'autres ici pas trouvé de sections ( ou mal cherché peut-être ) appropriées pour une presentation, bah je la ferai ici !

Alors bon, dans les grandes lignes, je m'appele Antoine, 23 ans depuis 4 mois et des brouettes. J'habite dans le fiiiiin foooooond de la Bretagne ( 4 bornes de la plage, aux alentours de Quimper pour ceux qui connaitraient ). Actuellement en formation de pédicurie podologie, j'entamerai ma dernière année à Rennes en setembre !
Je préviens tout de suite, à l'instant ou j'écris, il fait un grand soleil touuuuut bleu !
Je pratique la muscu à proprement parler depuis maintenant un peu plus de 2 ans, dont une année et demie de " sérieux ". Mélange entre ecto et méso ( faut que je bouffe beaucoup pour prendre, mais quand ça prend, c'est comme l'enduit ! ).

Ancien handballeur ( 7 ans, niveau max pré nationale ), et débutant en rugby. J'avais commencé la muscu comme complément du hand, et ayant arreté ce dernier, j'ai pris goût et suis devenu accro à la poussette de fonte !

Je ne suis aucun, mais alors aucun régime particulier, si ce n'est de manger beaucoup de ce que j'aime. Et ayant de la chance, j'aime tout ce qui est protéiné ( viandes, lait, fromage etc... ). J'ai pris très peu de complément durant mes deux ans ( en tout et pour tout j'ai usé un sachet et demi de mass gainer ), et j'hésite à chaque fois que je suis chez décathlon, intersport à en prendre :D

Mes objectifs ? De la masse, purement et simplement. Paraitre le plus gros possible sous le t-shirt. Ranafout' de la sèche, de voir mes abdos. Pour donner une idée : on s'est tous sentis frustrés quand on s'est regardé dans la vitre de sa bagnole, en parraissant totalement énorme :o Et bah voilà, ça me semble bien, même si inateignable à moyen terme, comme objectif :D

Concernant mon programme, je détaillerai après, car en ce moment je suis en pleine scéance de dos ! Donc voilà pour poser le début !

Ah ui, je mesure 1m91 et pèse " à vide :idiot: " 103 kg.

A ce soir !

/edit : je vois déja que y'a des gens qui lisent tout, c'est bien ! Merci à vous !

Donc, pour en revenir à des trucs plus pointus ! Mon entrainement, c'est par contre un peu la foire, sachant que j'ai des horaires ( job été ) et une occupation cardio ( copine :x ), j'suis un peu obligé de faire avec le temps qu'il me reste !

En gros, durant l'année, c'est même ce que j'essaie de reproduire durant l'été, ça ressemblerai à un split sur 4-5 jours selon la demoiselle !

Jour 1 : dos.

- Traction prise large pronation : échauffement ( 3x10@pdc ), puis 6-8*8 @pdc+20
- Rowing Yates : échauffement ( 2x10@50kg ) puis 6-8*10@80kg ( j'suis pas sur de bien bien exécuter le mouvement, donc c'est ptetre pour ça que je peux charger )

Jour 2 : pecs.

- Dévellopé couché : échauffement ( 2x15-20@70kg ), puis : incliné, 3x10-12@105kg ( pas plus de poids chez mes parents ) // horizontal 3x10-12@105kg // décliné 3x12-14@105kg.
- Dips ( penché en avant ) : 4xmax@pdc
Je fais plus d'écarté couché, ou à la poulie depuis que j'ai des vergetures au niveau de la pliure du bras sur le pec.

Jour 3 : biceps + rappel triceps.

- curl barre droite : échauffement + 5xmax@50-60kg ( ça varie énormément selon le boulot que j'ai eu dans la semaine )
- curl haltère incliné : 5xmax @22kg
- traction prise serrée supination : 5xmax @pdc
- mélange entre barre au front et pull over ( je descend avec les avant bras pliés, quand le bras est perpendiculaire au buste, je bloque les épaules et je fais une extention triceps ).
- dips verticale : 4xmax@pdc + 15kg

Jour 4 : épaules.

- dévellopé devant incliné ( 70degrés env ) : échauffement + 5xMax@9Okg
- dévellopé militaire ( mais avec arraché + épaulé avant, en gros, je prends la barre par terre avant de la monter sur le haut de mes pecs ) : 5xMax@70kg ( parfois 80, mais ça me fait mal aux lombaires ).
- rowing menton : 5xMax@60kg

Jour 5 : gambettes.

- Sachant que j'ai plus aucun matos de dispo, je me débrouille en faisant du squat mais sans cage, donc je charge pas. Genre 70kg, et c'est chiant.


Voilà, un programme qui ne compte pas d'abdo, pas de lombaire, peu de jambes. Mais, pasqu'il y'a un mais, c'est à cause de mes problèmes de santé ! Enfin, pas pour les abdos, ça c'est un problème de flemme. Par contre, jambes et lombaires, c'est du à un déchirement du ligament illio lombaire y'a 4ans, et une malformation de mes péronnés :/

Voilà, j'ai mis en jours numérotés, car ça change dans la semaine en fonction de mes jours de repos !

J'espère pas avoir été trop long, ni trop ennuyant avec mon programme. J'vous ai mis les poids que j'utilise en ce moment, pour avoir après une trace de mon évolution dans ce domaine !

PS : j'ai des photos, mais prises par moi même, dans des positions avantageuses ! Donc à prendre avec des pincettes ! Et concernant mes mensus, les seules que je peux donner sont plus à jour !
Dernière édition par AntoineDu29 le 04/08/2011 23h20, édité 2 fois.
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Messagepar momoo le 04/08/2011 16h49

bienvenue....!
doucement mais surement...
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Messagepar alain954 le 04/08/2011 19h28

On peut dire que t'es motivé toi :idiot: .

Bienvenue en tout cas :) .
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar Legend44 le 04/08/2011 20h12

ça fais plaisir de voir des gens de bonne humeur !! Bienvenue amigo! :cool:
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar KriiSs le 04/08/2011 22h43

Bienvenue à toi :)
Training: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=17604

Diet : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=18693

Je n'ai aucun points faibles, JE suis LE point faible

Etre second ça n'existe pas . Le second , c'est un con.
KriiSs
 
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Messagepar AntoineDu29 le 05/08/2011 19h52

Merci mes bons messieurs !

Malheureusement, ce soir, pas d'entrainement. Journée de 14h commencée à 5h30 ce matin, et rebelotte demain. Donc j'vais en profiter simplement pour dormir et pouvoir m'entrainer demain soir, et si trop fatiguée, dimanche :joker:
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Messagepar AntoineDu29 le 10/08/2011 22h56

Okay ! J'ai pu reprendre après avoir bien récupéré !

J'ai commencé par une scéance d''épaules !

- Dvp incliné : échauffement + 5*7@104kg
- DM ( prise barre au sol ) : 5*7@75kg
- Rowing menton : 5*13@60kg

Bilan : grosses sensations au niveau du delto ant ! Hyper congestionné, il passe même sur le pec ! :)
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Messagepar AntoineDu29 le 02/12/2012 02h20

Hey ! Bonjouar tout le monde !

J'me présente :

Antoine
24 ans
1m91
111kg
Au niveau des mensu, je mettrai à jour plus tard, mais la dernière en tête c'est un 48.5 de bras.
Etudiant en pédicurie podologie, à Rennes !

Handballeur dans l'âme ( prénationale), c'est ce sport qui m'a fait me mettre à la muscu y'a maintenant 4 ans. C'était à la base un complément, qui est devenu une passion. Les études permettant d'avoir plein de temps libre pour s'entrainer, je m'adonne à ça 4x par semaine :)
J'me suis entrainé une bonne année et demie sans vraiment savoir ce que je faisais, sans programme, sans diet... Ca fait maintenant presque 3 ans que j'ai rectifé le tir. Le constat est pas si mauvais : +33kg en 4 ans :)
J'ai commencé dans la salle de muscu de l'UBO à Brest, puis dans la salle de la fac de rennes, à laquelle j'avais accès gratuitement. J'me suis inscris récemment dans une petite salle, ou j'ai fait la connaissance de Jean-Denis, du team Gold. ( COUCOU JEAN-NEUNIIIII § ).
Ah oui, j'ai des problèmes de dos, et de genoux !

Concernant les perfs :

DC : un peu plus de 160 en max, 20 reps à 120 et 11 reps à 130.
Tractions : en prise serrées supi, ça doit être un truc genre 22@pdc et 4-5@40kg. En large pro : une 15aine @pdc.
Squat : un splendide 10 reps à 100kg ( sans douleur, ce qui dans mon cas n'est pas négligeable ! )

Concernant le programme :

Lundi : pecs.
Mardi : dos.
Mercredi : bras.
Jeudi : jambons/épaules
Vendredi : épaules/jambons.
Weekend : dodo.
Pas de séance millimétrées chez moi, je fais ça au feeling et au plaisir :)

Concernant les photos, j'irai en mettre ainsi qu'une vidéo des 11@130 sur la partie de forum appropriée :)
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Messagepar chest83 le 02/12/2012 09h24

Belle perf ! Bienvenue cher ami :)
Logs:
Mon Training log

Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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Messagepar AntoineDu29 le 02/12/2012 22h55

Merci :)
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Messagepar AntoineDu29 le 03/12/2012 22h03

Séance pec / triceps ce soir :

- DC : échauffement + 19@110 + 16@120 + 6 séries @130 ( 11, 10, 8, 7, 7, 6 ).
- DC serrée : 4*12@110
- poulis vis-à-vis : 4*max@20kg

J'ai mal :D
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Messagepar Morgan63 le 03/12/2012 23h35

Elles font très mal tes perfs :cool: , bienvenue :).
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Messagepar AntoineDu29 le 03/12/2012 23h45

Marki ! Par contre, j'ai pas le niveau de sechitude ethiopienne que je vois sur vos avatar, je préfère prévenir :)
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Messagepar Jean-Denis le 04/12/2012 10h51

Oh non, pas lui... :idiot:
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Messagepar AntoineDu29 le 05/12/2012 02h16

Ah bah si hein ! Je viens t'emmerder jusqu'ici !
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Messagepar AntoineDu29 le 06/12/2012 01h30

Biceps / triceps :

- curl haltère incliné : échauffement + 8 séries @ 22kg ( 14-13-11-11-11-10-9-9 ), merci JD qui vient diminuer l'inclinaison ! :idiot:
- curl marteau pupitre : 5 séries @ 22kg ( 14-12-11-11-10 )
- curl pupitre élastique : 3 séries @ 40kg résistance ( max reps )

- extension nuque : 6 séries @ 18kg ( 11-11-10-10-10-11 )
- extension poulie haute : 4 séries @35kg ( max reps )

Beaucoup de discutage et de parlote avec l'autre baiseur de p'tite soeur, mais bonne séance tout de même :)
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Messagepar Jean-Denis le 06/12/2012 17h02

AntoineDu29 a écrit:- curl haltère incliné : échauffement + 8 séries @ 22kg ( 14-13-11-11-11-10-9-9 ), merci JD qui vient diminuer l'inclinaison ! :idiot:

Disons qu'à la base tu faisais du curl assis et qu'ensuite c'est devenu du curl incliné.

AntoineDu29 a écrit:- extension poulie haute : 4 séries @35kg ( max reps )

Il vaut mieux préciser que c'est une poulie non dédoublée parce que sinon, ça fait perf' de jeune fille.

AntoineDu29 a écrit:Beaucoup de discutage et de parlote avec l'autre baiseur de p'tite soeur, mais bonne séance tout de même :)

C'est mal de parler de Jean-Yves ainsi. :idiot:
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Messagepar AntoineDu29 le 06/12/2012 21h58

Mais ! En plus t'assume pas de te faire ma soeur ? P'ti con va ! Et ouai, ouai, curl assis va :o
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Messagepar AntoineDu29 le 11/12/2012 16h17

J'ai changé un peu de routine sur les pecs hier. Bah ça faisait longtemps que j'avais pas eu de courbatures comme aujourd'hui :D

J'ai testé les séries en dégressifs après 5 séries de format fixe. En gros, j'ai fait 5*8@130kg et 3 séries ou ça a donné 1*3@150 + 1*5@130 + 1*4@110.
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Messagepar AntoineDu29 le 19/12/2012 22h49

Misère de topic !

Pec ce soir ( j'ai plus les chiffres et les séries des autres séances de la semaine dernière ).
Fin de rhume et un paquet de Ben&nut's dans le bide. Bah c'était pas folichon.

DCH
DC
DCG(orge)
Ecarté assis.

Merci à JD ( pffff, en profite pas grande folle ) pour ses conseils z'avisés !
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