MeyerLansky : Musculation Training Log

[MeyerLansky]

t.

[maxens T.]

Salut meyer et bienvenue

Bien joué pour tes 30 kilos de perdus , par contre je pense que tu devras descendre plus bas que 75 kilos avant d'imaginer une pdm ... et j'espère que tu feras en sorte qu'elle soit la plus propre possible .
Car en tant qu'ancien obèse , tu risques de reprendre ta graisse illico-presto.

[MeyerLansky]

....

[MeyerLansky]

Bonjour à tous

J'ai 16 ans , je fais 1m76 pour 82kg. Plus jeune j'étais plutôt "gras" , mais à 13-14 ans je suis devenu obèse avec un poids de 100kg pour 1m75
Je me rendais compte que je mettais ma santé en danger , quand je faisait des actions comme monter des escalier et que je cracher mes poumons à la fin.
J'ai donc décider de maigrir , mais je n'y connaissait vraiment rien , donc j'ai fait n'importe quoi , comme par exemple manger un repas par jour.
Résultat -18kg mais au final je me rend compte que j'ai perdu énormément de muscle , force et que j'ai toujours autant de graisse maintenant.
Je m'étais donc fait une raison , mais il y a 4 mois je me blesse en scooter résultat 1 mois de plâtre , et j'ai découvert ce site et j'ai tout de suite attirée par la musculation
Donc inscription à la salle hier , et je compte tout donnée pour atteindre mes objectifs

PROGRAMME:

Lundi:

Developpé couché : 4*8/12
Développé incliné haltère : 4*8/12
Développé décliné : 4*8/12
Ecarté couché : 3*10/15

Curl incliné : 4*8/12
Curl pupitre : 4*8/12
Curl marteaux : 3*8/12

Mardi:

Tirage poitrine : 4*8/12
Tirage assis prise neutre : 4*8/12
Rowing un bras : 4*8/12
Rowing T bar : 4*8/12

Développé couché prise sérée : 4*8/12
Extension nuque : 4*8/12
Dips : 3*max

Jeudi:

Presse à cuisse incliné : 4*15/20
Leg extension : 4*15/20
Leg curl couché : 4*10/15
Mollet à la presse à cuisse : 4*15/20

Développé millitaire haltère : 4*10/15
Elévations latérale : 4*10/15
Rowing T barre coude ouvert : 3*10/15

Vendredi:

Développé couché couché haltère : 4*8/12
Développé incliné : 4*8/12
Pull-Over : 4*10/15
Peck-deck : 3*10/15

Curl incliné : 4*8/12
Curl barre : 4*8/12

POIDS ET MENSURATIONS :

Taille: 1m76
Poids: 82kg
Biceps gauche: 35cm
Biceps droit: 35cm
Poitrine : 100cm
Cuisse gauche : 57cm
Cuisse droite: 57cm
Mollets : 40cm
Cou : 41,5cm
Épaules : 115cm
Avant-bras gauche: 28cm
Avant brais droit: 28cm
Taille : 86cm

[momoo]

bienvenu!

pour le programme le chois des exo est bien mais juste quelques modif a faire si tu le permet...

lundi : Pect biceps
tro d'exo de developpé enleves en un, (le decliné par exemple). remplace par le pull over

mardi : Dos. ne fait pas les triceps ils seront deja fatigué de la seance de la veille! garde juste le dos, tu peu rajouter les tractions + abdos

jeudi : jambes mollet
vendredi : epaules triceps + abdos

bon courage

[MeyerLansky]

Merci de tes conseilles momoo , je vais lire tout ça ce soir et je verrais

Samedi 10 septembre

Presse à cuisse incliné :
1*20@80kg
1*20@100kg
1*20@110kg
1*20@120kg
Petite impression d'avoir mal exécutée l'exo mais bien intense...

Leg extension :
1*20@20kg
1*20@25kg
1*20@35kg
1*19@40kg
Bien fatiguant

Leg curl couché :
1*15@20kg
1*15@25kg
1*15@35kg
1*15@40kg

Mollet à la presse à cuisse incliné :
1*20@120kg
1*20@130kg
2*20@150kg
Bien intense

Développé avec haltères :
1*15@12kg
1*11@16kg
1*5@16kg Respiration mal gérée
1*6@16kg

Elévation latérale :
1*15@6kg
3*14@7kg
Grosse congestion des épaules

Rowing T-barre coude ouvert :
1*15@20kg
2*13@25kg
Très intense sur l'arrière des épaules