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Musculation Full body vs Split Routine et fatigue musculaire ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation Full body vs Split Routine et fatigue musculaire ?

Messagepar SCORPION le 04/08 16h23

Bonsoir a tous ..
une question .. quand on prend un training en fractionné du genre

squat
leg ext
leg curl
ext mollets
et certains avec un exo en plus genre presse ..

et un full body d une douzaine d exos ..

Je comprends l idee qu ayant trois exos pour le meme groupe en full cela fatigue et qu on ne donne forcement pas le max sur tous les exos.. Mais en split c est pareil non ???

On peut alors penser effectuer trois seance de full par semaine par exemple et commencer un jour par le haut un jour par le bas et ainsi de suite ...???

Je cherche a comprendre l histoire d equilibre en terme de volume d entrainement ... et les reponses sont variées donc je la pose ici ....
Merci
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Musculation Full body vs Split Routine et fatigue musculaire ?

Messagepar Beber le 04/08 18h31

Plus que les exercices qui composent une séance, ce sont les exercices qui composent la semaine que je regarderais.

En effet, le full body, tu le répètes deux à trois fois dans la semaine. Alors que le split, tu ne le fais qu'une fois par semaine. Tu te rends vite compte que faire les pecs, le dos, les jambes... 3 fois par semaine, ce n'est évidemment pas la même chose qu'une seule fois. Et le premier programme n'est envisageable que lorsqu'on débute, car on a vite fait d'être en manque de récupération.

Et puis avec le full body, tu ne vas avoir qu'une approche grossière du travail des différents muscles. Tu ne peux pas te permettres de faire du squat, (presse), legs extension, legs curl, et mollet pour les jambes, alors que c'est bien le but du split routine, c'est de mattraquer un muscle en particulier.

Tout cela pour dire que ce sont deux manières de s'entraîner, certes, mais qu'elles ne sont pas comparables entre elles.
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Musculation Full body vs Split Routine et fatigue musculaire ?

Messagepar SCORPION le 04/08 18h41

je comprends oui .. et que pense tu de la methode OL qui a certains niveaux comme je l ai fait arrive a des 12 series de 12 reps sur le meme planning ????
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Musculation Full body vs Split Routine et fatigue musculaire ?

Messagepar Beber le 04/08 18h52

Je ne peux pas me prononcer sur la méthode sachant que je ne l'ai jamais pratiqué.

Mais je pense qu'il fait faire un nombre très élevé de séries pour compenser le manque de diversité des exercices (même s'il instaure des variantes). Par exemple 12 séries de pompes pour certainement égaler 4 séries de développé couché, 4 série de développé incliné, et 4 séries d'écartés couchés...
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