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Series dégressives ou progressives en musculation ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Series dégressives ou progressives en musculation ?

Messagepar Jérôme le 24/09 10h22

j'en voit beaucoup sur le forum qui font l'inverse de moi :a savoir diminue la charge utilisée lors des series pour un meme exo.
je voulais savoir (sachant que moi je ne fait qu'augmenter la charge a chaque serie...je n'ai jamais vraiment experimenté l'inverse) parmi ceux qui on experimenter les deux modes quel semble etre le plus profitable!??
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Messagepar Bovidus le 24/09 10h54

La pyramidale croissante de plus en plus lourd avec - de reps, j'y crois plus, on a tendance a se réserver pr les séries qui restent, a - intensifier et on progresse plus lentement (en fin j'imagine que pr d'autres c'est l'inverse, chacun est différent)

Je prefère mettre la paquet à l'echec a chaque série et finir le muscle soit en baissant la charge soit en diminuant les reps avec le meme poid (mais il faut ds ce cas que les reps ne décendent pas en dessous de 6 - hypertrophie).

Celà dit je fais que 2 séries en ce moment ... mais ds le passé entre du mid volume en pyramidale montante et du mid volume dégressif, y'a pas a dire, le principe de la muscu serait de ne plus etre capable de faire la meme chose que ce que l'on a fait y'a 3 mins si on la bien fait!
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Messagepar Bront le 24/09 11h24

Bovidus a écrit:Je prefère mettre la paquet à l'echec a chaque série et finir le muscle soit en baissant la charge soit en diminuant les reps avec le meme poid (mais il faut ds ce cas que les reps ne décendent pas en dessous de 6 - hypertrophie)


Yop, c'est ce que je fais aussi... Généralement quand je n'arrive plus à faire 6 reps je passe à une série légère pour congestionner le muscle (ça me fait généralement 4-5 séries + la légère, si j'ai réussi à atteindre 8 reps à la 3ème série, j'augmente les charges la fois suivante).
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Messagepar Fabrice SP le 24/09 13h32

D'après mes lectures, les séries descendantes sont meilleures mais plus longues car il faut plus d'échauffement...
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Messagepar Vincent le 24/09 13h53

je vois pas l'intéret du pyramidale, une sorte d'échauffement lourd :confused: j'en fais que quand je ne suis pas sur de ma charge de travail.

10x120 et fais 10x100 10x105 10x110 10x115 6x120
alors que tu aurais pu passer 10x120 avec une petite chauffe :\
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Series dégressives ou progressives en musculation ?

Messagepar Jérôme le 24/09 14h36

En ce qui me concerne si j'ai adopté ce type d'entrainement...c'est disons pour l'impression d'effet de boostage que ca proccure...
le but n'est pas de reussir les 10*120 mais les 10*100...le reste qui vient apres c'est uniquement fait pour te donner le petit plus qui t'aidera a pousser 10*101 a la prochaine seance....
je sais pas c'est peut etre psychologique...c'est comme durant un cycle on essaye toujours d'augmenter les charges de seance en seance alors pourquoi ne pas faire pareil de serie en serie....
c'est juste un avis....
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Messagepar Vincent le 24/09 15h21

moi j'aime bien ca quand je suis pas en forme, today je me sens "burned" et c'est le jour des bras, donc je fais :

50x26kg 45x36kg et la je vais bosser à 46kg pour 35-40 reps [EDIT que 33 décu] puis éventuellement si je le sens j'essaye à 54-56kg, mais today ca m'étonnerait. Mais honnetement ca me semble moins productif que d'attaquer lourd directe !

moi ca me permet d'assurer mes acquis, comme ca je sais que je domine parfaitement certaines charges et ca me permet aussi de me reposer mentalement ! Car essayer de battre son record 1-2x par semaine c'est tuant physiquement mais aussi mentalement :!:
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Messagepar FrenchShox le 24/09 19h17

Moi, personellement, depuis que je fait tout ça en progressif, j'arrive à soulever des charges plus lourdes et à mieux cibler les muscles travaillés (je profite de la charge de départ pour bien executer le mouvement).
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Messagepar FrenchShox le 24/09 19h19

Vincent a écrit:50x26kg 45x36kg et la je vais bosser à 46kg pour 35-40 reps [EDIT que 33 décu]

LoL, le type qui poste entre ses séries !!!! sérieux, je sais pas comment tu fais pour garder ta concentration durant ton training avec un ordinateur a coté...
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Messagepar Jm O le 26/09 12h31

bin le mieux : c'est de faire les 2 !
pyramidale progressif pour s'échauffer, et dégresssif pour se finir !!!
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