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Faire des séances de musculation très longues ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Faire des séances de musculation très longues ?

Messagepar manu 28 le 06/08/2011 22h29

pour des raisons d'emploie du temps je peux plus faire que 2 seances par semaines, j'ai envi d'essayer des seances de 2h30 echauffement compris,est-ce qu'il y en a qui ont essayé ?
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Messagepar Garfield le 06/08/2011 23h43

Que penses-tu de faire un "cycle de force" (long temps de repos) + des exercices d'assistance (mono-articulaire) en séries plus longues.
Et augmenter (concentrer) tes apports autour du training (je prendrais un shaker, environ 40g d'isolat ou de whey, après l'heure de training) !
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Messagepar manu 28 le 07/08/2011 08h20

je me suis deja préparé ma seance,je voulai juste savoir si les seances longues n'etaient pas contre productive sur le long terme
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Messagepar Art B le 07/08/2011 19h52

Des séances de 2h30 j'en fait 4 à 6 fois par semaine :idiot:


environ 40g d'isolat ou de whey

J'ai pas compris, tu peux m'expliquer ?
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Messagepar alex_SP le 07/08/2011 20h01

Art B a écrit:Des séances de 2h30 j'en fait 4 à 6 fois par semaine :idiot:


T'étais pourtant pas en prépa pour médecine, si mes vagues souvenirs sont bons? :eek:

Mais sinon pareil, mes séances durent environ 2h échauffement compris et ce 4 fois par semaine... Mais en fait faudrait surtout que tu nous montre la gueule de tes séances...
Parce-que si tu fais 2h30 en faisant 30 exos avec des temps de pause de 45' ou que tu fais une séance de 2h30 parce-que tu prends de longs RIS, c'est clair que les conclusions à en tirer ne sont pas les mêmes.
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Messagepar Garfield le 07/08/2011 20h14

Art B a écrit:J'ai pas compris, tu peux m'expliquer ?
Garfield a écrit:Et augmenter (concentrer) tes apports autour du training (je prendrais un shaker, environ 40g d'isolat ou de whey, après l'heure de training) !
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Messagepar manu 28 le 07/08/2011 22h11

ma seance serait dans l'ordre PEC -DD 3*13, DC 3*11,DI 3*10 ,ecarté incliné 3*10, pull over 3*12 EPAULES -developpé haltère 3*16,elevation laterales 3*10,oiseaux 3*14 TRICEPS -barre au front 3*10,extension nuque 3*10,kick back 3*10 BICEPS -pupitre (barre ez)3*10 ,curl (barre ez)3*12,curl incliné 3*10 1mn/ 1mn30 entre chaques serie,3mn entre les exos
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Messagepar conrad le 08/08/2011 19h02

tu peu déjà enlever le développé haltère parce qu'avec DD DI et DC et EI avant ton faisceaux antérieur aura déja pris un sacré coup(au passage 5 exos pour les pecs sa fait beaucoup) après les triceps auront déjà pas mal bossé avec les pecs(surtout avec le pull over) donc tu peux enlever 1 voir 2 exo,après même sans ça ca te fais une sacré séance mais c'est surtout à toi de voir si le fait d'être fatigué te rend vraiment moins efficace sur les derniers exercices de ta séance.
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Messagepar manu 28 le 08/08/2011 22h46

Art b ,vue que tu fait 4 à 6 seances de 2h30 par semaine tu peux me donner ton avis sur la mienne
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Messagepar alex_SP le 08/08/2011 23h03

Je ne vois pas comment tu pourrais tenir une séance comme celle-ci si tu cherches à ce que ce soit un minimum productif...
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Messagepar manu 28 le 09/08/2011 07h39

j'ai juste rajouté un exo de plus par muscle par rapport à mon ancienne seance ,5 au lieu de 4 pour les pecs et 3 au lieu de 2 pour les epaules triceps et biceps,çà me parait pas exagéré,d'autant plus que vu que je vais m'entrainer que 2 fois par semaine (mercredi et dimanche),j'ai 2 voire 3 jours de repos
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Messagepar Art B le 15/08/2011 23h38

Garfield a écrit:
Art B a écrit:J'ai pas compris, tu peux m'expliquer ?
Garfield a écrit:Et augmenter (concentrer) tes apports autour du training (je prendrais un shaker, environ 40g d'isolat ou de whey, après l'heure de training) !

ça veut toujours rien dire



alex_SP a écrit:
Art B a écrit:Des séances de 2h30 j'en fait 4 à 6 fois par semaine :idiot:


T'étais pourtant pas en prépa pour médecine, si mes vagues souvenirs sont bons? :eek:

Si mais je suis en vacances




manu 28 a écrit:Art b ,vue que tu fait 4 à 6 seances de 2h30 par semaine tu peux me donner ton avis sur la mienne

Tu fais de la merde.
Reprends tout depuis le début.
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Messagepar attila le 16/08/2011 18h11

Couché + incliné + (si tu as vraiment besoin d'en faire un 3eme) écarté incliné ou pull over selon tes objectifs.
Triceps: barre front + kick back suffisent
biceps: curl incliné + un exos genre barre curl suffisent.

Avant je variai beaucoup les exos pour "recruter" un peu toutes les zones, maintenant je fais un exos par zone (style incliné + couché pour pec par exemple) et c'est tout, et je prend toujours de la masse, je pense même que c'est plus efficace maintenant.

Te complique pas la courge, force sur les mouvements de bases, le reste ça peut t'aider pour une zone récalcitrante, ou pour te sentir énorme tout congestionné ^^, mais c'est tout, enfin à mon avis.
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Messagepar Alexis.R le 16/08/2011 18h29

manu 28 a écrit:ma seance serait dans l'ordre PEC -DD 3*13, DC 3*11,DI 3*10 ,ecarté incliné 3*10, pull over 3*12 EPAULES -developpé haltère 3*16,elevation laterales 3*10,oiseaux 3*14 TRICEPS -barre au front 3*10,extension nuque 3*10,kick back 3*10 BICEPS -pupitre (barre ez)3*10 ,curl (barre ez)3*12,curl incliné 3*10 1mn/ 1mn30 entre chaques serie,3mn entre les exos


Présentes autrement parce que là, c'est la merde à lire.
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Messagepar alex_SP le 16/08/2011 20h22

Attends mais en plus, ça serait quand même pas comme ça pour tes deux séances?!
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Messagepar manu 28 le 19/08/2011 17h34

excuse pour la reponse tardive je suis parti quelques jour,si c'est la meme seance 2 fois semaine,je ferai les abdos le dos et les jambes par seances de 25 mn tous les matins avant le taf (un jour le dos,un jour les jambes...)
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