Jeremy B. : Musculation Training Log

[Jeremy B.]

Séance du 30/12 :

Epaules et triceps :

DN 1*8@40 - 1*10@35 - 1*12@30 - 1*7-5-7@40-35-30
EL poulie s/s EF 2 mains : 3*26@20 - 3*16@20kg

DCS : 1*14@40 - 1*12@50 - 7-6@60kg
Rowing poulie haute triceps : 4*15@40
Extension nuque : 4*18@10

Bilan : Bonne séance

[Jeremy B.]

Séance du 02/01 :

Dos et triceps

Rowing poulie basse : 4*28@70kg
Rowing haltère : 4*30@26kg
Tractions pronation poulie : 4*15@65kg
SDT : 2*10@95kg - 2*8@105kg

Rowing poulie haute triceps : 3*27@40kg
Extension triceps poulie corde : 3*13@36kg

Bilan : De retour à la salle

[Jeremy B.]

Séance du 03/01 :

Epaules et trapèzes :

DMH : 2*15@18kg
DN : 3*10@35kg
EL : 4*42@8kg
EL poulie : 1*40@5kg - 1*40@7-5kg (drop set)
EF : 4*32@10kg
Oiseau : 4*38@8kg

Shrugs barre : 4*39@75kg

Bilan : Mal au lombaire gauche pendant mon DMH alors que je reste droit... Donc je suis passé au DN sur la Smith, on verra ce que ça donne d'ici Vendredi. Sinon le reste

[Jeremy B.]

Séance du 04/01 :

Jambes :

Leg extension : 3*26@55
Leg ext 1 jambe : 3*26@30
Leg curl : 3*28@60
Leg curl 1 jambe : 3*25@35
Mollets PAC : 3*30@100

Bilan : Je diminue le volume de ma séance jambes pour reprendre le badminton et la course a pied

[Jeremy B.]

Séance du 05/01 :

Pecs et biceps

DC : 2*8@60 - 2*6@65
DI : 2*8@45 - 2*6@55
EC : 4*28@12
PO : 3*16@24
Butterfly : 12@45 - 50@25

CI : 4*20@12
Curl démon : 4*21-21@10

[Jeremy B.]

Séance du 09/01 :

Dos et triceps

Rowing poulie basse : 4*22@60kg
Rowing haltère : 4*30@26kg
Tractions pronation poulie : 4*16@65kg
Tirage nuque poulie : 3*14@60

Dips machine : 3*21@70kg
Extension triceps poulie corde : 2*14 - 1*13@36kg

Bilan : Super les tractions mais douleur au lombaire gauche donc j'ai réduit les charges au rowing poulie et pas de SDT cette semaine.

[Jeremy B.]

Séance du 10/01 :

Epaules et trapèzes :

DN : 2*11@35 - 6@40
DM : 10@35 - 2*14@40 - 2*8@45
EL : 4*43@8
EF : 3*33@10
EL poulie s/s EF : 2*45@5 s/s 2*17@20
Oiseau : 4*40@8
Rowing barre prise serrée : 1*15@25 - 2*10@35

Shrugs barre : 4*25@85

Bilan : Toujours mal au lombaire lors du DMH donc je le laisse de côté pour le moment, pour le reste tout s'est passé comme prévu

[Roboo]

Le DMH (Développé militaire haltère?) tu le fais assis ou debout ? Avec dossier ou sans ?

Sa peut peut être jouer, parce que entre debout et assis avec dossier c'est pas pareil pour les lombaires ^^

[Jeremy B.]

Assis avec dossier

[Jeremy B.]

Séance du 11/01 :

Jambes :

Leg extension : 3*26@55
Leg ext 1 jambe : 3*26@30
Fentes : 20@25 - 2*18@45
Mollets PAC : 3*36@100

Bilan : Pas fait les ischios mais les fentes m'ont bien défoncé

[Jeremy B.]

Séance du 13/01 :

Pecs et biceps

DC : 12@60 - 2*7@65 -10@60
DI : 12@45 - 2*10@55 - 10@45
EC : 4*15@14
PO : 3*18@24
Écartés vis à vis : 2*100@11

CI : 4*12@14

[Jeremy B.]

Séance du 14/12 :

Épaules et bras

DM : 14@45 - 6@50 - 8@45 - 6@50 - 4@55 - 1@60

Tractions supi : 3*8@BW
DCS : 12-11-10@45 - 6@55
Curl poulie basse 1 bras s/s Extension triceps poulie : 4*17@7.5 s/s 4*16@6.25

Bilan :

[Jeremy B.]

Séance du 16/01 :

Dos, rappel épaules et triceps

Rowing haltère : 5*32@26
Tractions pronation poulie : 4*17@65
Tirage nuque poulie : 4*15@60
Oiseau poulie haute : 4*20@3.75

Extension nuque : 4*30@10

[Roboo]

Pourquoi des séries aussi longue sur tout les exos ?

[Jeremy B.]

Lesquels en particulier ? Car série longue pour moi c'est plus de 20 reps.

[Jeremy B.]

Séance du 17/01 :

Epaules :

DM : 14@35 - 10@45 - 2*8@50 - 12@45
EL : 4*44@8
EF poulie : 3*20@18
EL poulie s/s EF : 2*46@5 s/s 2*19@20
Oiseau : 4*41@8

Bilan : Super les sensations aux EL

[Roboo]

Oui c'est vrai qu'en regardant de plus près c'est pas choquant, j'ai parlé trop vite, les élévations et oiseaux l'épaule préfère des série longue (surement le muscle aussi) mais le rowing H et l'extension nuque en série de 30 pourquoi ?
Pour ces deux exos je pense que tu perd ton temps a faire aussi long

[Jeremy B.]

Séance du 18/01 :

Jambes et trapèzes:

SQT (reprise) : 10@60 - 2*8@70 - 6@80
Leg extension : 3*27@55
Leg curl : 3*28@60
Mollets PAC : 4*37@100

Shrugs barre : 4*27@85

[Jeremy B.]

Séance du 19/01 :

Pecs et biceps

DC : 10@45 2*10@55 7@65 16@45
DI : 2*10@45 7-6@50
EC : 4*16@14
PO : 3*19@24
Écartés vis a vis : 2*100@6.25

Curl poulie basse : 4*18@20

[Jeremy B.]

Séance du 20/01 :

Epaules :

DM : 12@45 10@50 2*6@55 - 7@50 - 10@45
Rowing serré : 4*13@35
EL poulie s/s Oiseau poulie haute : 6*47@5 s/s 6*50@8

Bilan : Courbatures de folie des delts post et latéraux

[Jeremy B.]

Séance du 23/01 :

Dos

Rowing haltère : 4*30@28
Tractions pronation poulie : 4*12@75
Tirage nuque poulie : 4*15@60

Bilan : Avant le dos j'ai fais un peu n'importe quoi avec la pêche que j'avais, notamment j'ai tenté un maxi au couché, résultat 1@80kg

[Jeremy B.]

Séance du 24/01:

Epaules :

DM : 15@35 2*12@45 10-9@50 14@45 15@40 
EL : 4*45@8
Oiseau : 4*42@8
EL poulie s/s oiseau poulie s/s EF : 4*30@15 s/s 4*22@15 s/s 4*20@20

Bilan : Toujours des épaules en feu après les élévations, ça gonfle
  

[Jeremy B.]

Séance du 25/01 :

Jambes et trapèzes, rappel bras:

Presse 45 : 4*21@140 
Mollets : 4*55@90

Shrugs : 4*28@85

Superset curls bras : 4*12-15@20

[S@m]

Tu fait des "petite" séance elle dur combien de temps?

[Jeremy B.]

Séance du 26/01 :

Pecs et biceps

Dips : 12@BW 10@BW+5 7@BW+10 5@BW+15
DC : 12@50 9-8@60 14@50
DI : 16@40 12@45 10@50 12@45
EC : 4*18@13

Curl démon : 3*21-21@10

[Jeremy B.]

Tu fait des "petite" séance elle dur combien de temps?

J'écourte mes séances jambes depuis que j'ai repris le cardio fractionné qui me défonce les jambes.

[Jeremy B.]

Up

Je suis en stage ouvrier et je poursuis le régime donc je m'entraîne en ninja, pas le temps de poster

Mes séances restent globalement les mêmes qu'en période normale, rien à signaler, j'ai repris le SDT et ça donne du 3*120 pour l'instant Je suis à 8*60 et 1*75 au DM , je m'entraîne léger au couché , séries longues à 60kg et j'ai eu un bon ressenti en testant le développé décliné vu que j'ai pas la morpho pour le coucher.

Encore 2 semaines entraînement ninja + cardio et je reviens à ma salle habituelle, où j'aurai le temps de poster mes séances.

[Jeremy B.]

De retour chez moi, avec ma salle

Séance du 19/03 :

Dos, triceps et trapèzes :

SDT : 12@105 - 3*6@115 - 9@105
Tractions pro large poulie : 4*14@75 - 2*19@85-75-65 (drop sets)
Rowing haltère : 4*16@32

Extension triceps corde : 4*21@32
Extension nuque 1 bras : 5*24@10

Shrugs barre : 4*22@85

Bilan : Super séance Je me tâte encore entre garder les vraies tractions pro @BW et lestées ou bien faire comme à cette séance, c'est-a-dire des tractions à la poulie permettant de faire des drop sets sympa.

[Jeremy B.]

Séance du 20/03 :

Epaules, biceps :

DM : 8-7-8-7@60 10@55 
EL : 4*51@8
Oiseau : 4*42@8
EL poulie s/s Oiseau poulie : 4*(34@2.5 s/s 34@2.5)

Curl pupitre : 4*20@20

Bilan : Ca gonfle toujours bien les épaules

[Jeremy B.]

Séance du 21/03 :

Jambes :

Leg ext : 4*21@60
Leg curl : 4*27@60
Sdt JT : 10@25 20@65 3*10@95
Fentes : 3*25-25@25
Mollets debout : 4*65@75-60-50-BW (drop sets)


Bilan : Bonne séance, bien défoncé

[Jeremy B.]

Séance du 22/03 :

Pecs, triceps et rappel biceps :

DC : 4*9@70 - 13@60 - 2*10@65 - 12@55 (partiel bas)
EC : 4*17@14
PO poulie : 4*21@15
Écartés vis a vis : 1*100@6.25

Dips machine : 3*19@70
Extension triceps poulie corde : 3*15@15

Curl poulie 1 bras : 3*22@6.25

Bilan : Le couché progresse à toutes les séances, c'est cool. Par contre douleur lors du pull over avec haltère, j'ai stop à la 2e série tellement que j'avais mal au tendon du biceps/avant bras... C'est sûr que c'est dû au curl pupitre de Mardi où j'ai tendu les bras à chaque rep... Les dips commencent à être durs, j'ai pris léger aux extension à la poulie après car bien cramé.

[tonio69]

17 series pour les pec?
Et la derniere est une serie de 100rep? vive la recup

[Jeremy B.]

Hehe je fais du volume, je suis au régime et je force pas sur tous les exos non plus

[Jeremy B.]

Séance du 26/03 :

Dos, trapèzes :

SDT : 8@105 - 6-7-6@115
Tirage pro large : 3*15@75
Rowing 1 bras : 3*12@35

SDT partiel haut s/s Shrugs : 2*8@100 - 3*8@120  s/s 5*24@85

[Jeremy B.]

Séance du 27/03:

Épaules et biceps :

DM : 10@45 8@55 2*10 - 2*9@55
EL : 4*51@8
Oiseau : 4*43@8

Curl démon : 4*24-24@10

Bilan :

[Jeremy B.]

Séance du 28/03 :

Jambes :

Leg ext : 4*22@60
Leg curl : 4*28@60
Sdt JT : 15@65 - 3*11@95
Fentes : 3*26-26@25
Mollets debout : 4*70@75-60-50-BW (drop sets)


Bilan : C'etait bien dur le SDT jambes tendues et les mollets, claqué

[Jeremy B.]

Séance du 29/03 :

Pecs, triceps, rappel biceps :

DC : 2*10 - 1*9 - 1*8@70 2*15@55
EC : 4*18@14
PO : 3*19@24

Dips machine : 4*15@75
Extension triceps poulie : 4*15@17.5

Curl poulie 1 bras : 4*20@7.5

Bilan : Les écartés j'ai cru mourir sur la dernière série, énorme

[Jeremy B.]

De retour pour tout exploser

Séance du 03/09 :

Dos, biceps

SDT : 8@80 4*5@100 8@90 15@80
Rowing poulie basse : 4*14@65
Tractions pro poulie : 4*14@75
Rowing 1 bras : 4*12@35

Curl poulie basse : 3*12@20
Curl marteau travers : 3*10-6@16-12

Shrugs barre : 2*18@100 2*12@120

La reprise de certains exos de dos que je faisais avant le régime m'a paru assez dur. J'ai des objectifs fixés pour fin Janvier que je tiens secret pour le moment J'en reparlerai plus tard ! Bientôt les photos fin de sèche si je pense à les upload

[Jeremy B.]

Séance du 04/09 :

Épaules

EL : 4*50@8
Oiseau poulie haute : 4*20@6.25
EL poulie : 4*45@2.5
Oiseau poulie basse : 4*16@3.75
DM : 5-5-3@65 3*11@55

Cardio 35'

Énorme les EL

[taji]

Le come back

Toujours autant de volume sur ta séance épaules. Maso va !