Jeremy B. : Musculation Training Log

[Jeremy B.]

Ouais le retour démoniaque haha ! Pour les épaules elles étaient déjà propice à se développer avec mon passé sportif et mes longues clavicules mais ça a explosé avec les séries longues aux EL assis sur un banc, c'est yann666 qui avait dit qu'il ne faisait ses EL qu'entre 5 et 10kg en séries longues (il a même fait une vidéo dessus). Donc EL assis et strict, bras tendus pas comme les mecs qui prennent 16kg et leur mouvement est dégueu , genre l'angle entre le bras et l'avant bras est de même pas 45 degrés... Faut sentir la brûlure, dès la première série normalement t'as les épaules en feu pendant 1min et lever l'épaule pour boire fait mal Jposterai une photo au moins avec le débardeur SP.

Séance du 05/09 :

Pecs, triceps et ischios tranquil

DC 5-5-5-4@70 2*12@60
DI 4*8@55
EC 4*18@14
PO poulie 4*16@22.5

Pushdown 2*12-2*11@30
Extension triceps corde 8-8-7@20 7-3@20-15

Leg curl 4*20@65

[Jeremy B.]

Séance du 07/09 :

DC 5*4@72.5 2*10@65 2*8-8-8@65-55-45
Écartés vis-à-vis 4*15@12.5
EL poulie unilat' 4*16@5
Mollets debout 4*14@80

2 jours de grève donc pas de transports 1h pour aller à la salle à pieds. J'y suis allé pour continuer mon cycle Casabianca au couché ! Je voudrai passer 10@85 avant Janvier, j'ai bien les 10@65 pour l'instant.

[tonio69]

Putain t'as vraiment envie de pousser

Bonne continuation,tu vas les avoir les 10*85 en janvier je pense

Avec un cycle casabianca,j'avais gagner environ 10kg sur mon 10rm ^^

[Jeremy B.]

Hehe merci

[Jeremy B.]

Séance du 08/09 :

Bras

DCS 5-5-4-4-4@67.5 12-12-11@55
CI 4*13@14
Dips machine 4*10@105
Tractions supi poulie 4*12@80
Pushdown 4*13@30
Curl corde 4*11@25

Le DCS monte bien, le CI j'ai de la marge, qu'un seul rest-pause je vais faire 4*15 la semaine prochaine. Tout monte bien là

[Jeremy B.]

Séance du 10/09 :

Dos, biceps

SDT : 8@80 6@100 6@105 5-4-4@115 8-6-8@100
Tractions pro poulie : 4*15@75
Rowing 1 bras : 4*13@35

Shrugs barre s/s Curl marteau : 3*13@125 s/s 3*16@14

Je commence à reprendre de la force sur le terre mais bon ça reste pourri faut que je défonce la barre là Au rowing haltère j'ai de la marge pour forcer sur le bras droit, mais le bras gauche je suis trop faible

[taji]

9set de terre.

Bonne nuit

[tonio69]

rowing haltère j'ai de la marge pour forcer sur le bras droit, mais le bras gauche je suis trop faible

Passe a la branlette avec la main gauche

[Jeremy B.]

rowing haltère j'ai de la marge pour forcer sur le bras droit, mais le bras gauche je suis trop faible

Passe a la branlette avec la main gauche

Je m'y met dès demain

9set de terre.

Bonne nuit

La nuit, ça va. Je vais avoir du mal à me réveiller surtout

[Jeremy B.]

Séance du 11/09 :

Épaules

EL : 4*52@8
Oiseau poulie haute : 4*22@6.25
EL poulie : 4*47@2.5
Oiseau poulie basse : 4*17@3.75
DM : 6-6-5@65 13@55

[Jeremy B.]

Séance du 12/09 :

Jambes :

Leg ext : 4*15@65
Leg curl : 4*15@70
Sdt JT : 15@60 - 3*12@80 - 15@60
SQT : 8@65 3*10@85 8@75
Mollets debout : 3*15@80


Pas pu commencer par le squat vu le monde à la salle... Y'a 3 semaines j'étais à 3*6@105... Je sens que j'ai de la marge sur le Leg curl et le Leg extension donc je suis content ça va bien monter. Je vais reprendre le squat sérieusement car la 2 semaines sans faire les jambes

[Jeremy B.]

Séance du 14/09 :

Pecs, triceps léger et abs

DC 5*3@75
DI 3*9@55
EC 4*20@14

Pushdown 3*14@30
Extension triceps corde 3*12@15

Crunch poulie 4*22@32.5
Crunch 30@15 25@22 20@26 3*16@30
Landmine 12@barre+15 2*8@barre+20

[Jeremy B.]

Séance du 15/09 :

Bras

CI 4*15@14
DCS 4*8@55
Tractions supi poulie 4*13@80
Dips machine 4*11@105
Curl corde 4*12@25
Extension poulie corde 3*12@20

Un putain d'abruti a pris un poids de 5k sur ma barre au couché serré pour faire du curl EZ à 10k, quand j'ai déracké j'ai directement compris et ça m'a bien énervé. (le gars faisait sa première séance de "musculation")
J'étais pas bien sur le DCS, sans doute par manque de recup triceps dû à la séance d'hier, mais le reste ça monte bien c'est cool. Au curl incliné je vais jusqu'à 18@14 avant de prendre 16.

[Jeremy B.]

Séance du 17/09 :

Dos, biceps

SDT 8@80 6@100 8-7-7@115 10-9-9@100 10@80
Traction pro poulie 12@80 3*9@90 12@80
Rowing 1 bras 4*15@35
PO poulie 3*17@22.5

Shrugs barre 4*14@125 s/s Curl marteau 4*12@16
Curl poulie 4*14@20

Content du terre ! Le rowing je sens que je peux bien monter en poids, dos énorme après
Je suis arrivé au max de la poulie pour le tirage , quand je serai à 14*90 je vais chercher un autre exo ou bien charger avec des poids mais c'est pas pratique.

[taji]

Ca monte le terre !

Grosse seance

[Jeremy B.]

Ouais ça monte bien j'étais content Dos tout congestionné en plus

[fredojunior]

Vraiment bien cette séance !

Surtout le SDT qui est pas mal du tout.

[Jeremy B.]

Héhé merci Fredo, faut que ça monte à fond là

[Jeremy B.]

Séance du 18/09 :

Épaules, abs

EL : 4*54@8
Oiseau poulie haute : 4*24@6.25
EL poulie : 4*50@2.5
Oiseau poulie basse : 4*18@3.75
DM : 3*7@65 2*14@55

Crunch poulie 3*23@32.5
Crunch 4*15@30

Le dév. militaire monte c'est cool

[fredojunior]

Le dév. militaire monte c'est cool

Ça c'est clair !

[Kent]

Tu le fais comment ton DM ? Parce qu'une perf comme ça après tout tes exos et surtout tes EL, c'est carrément balèze !

[Jeremy B.]

Assis :lopette: Après les EL il me faut un peu de repos car j'ai de l'acide lactique qui reste pendant facile 5-10 min ça en devient chiant mais qu'est ce que c'est bon haha
Mais bon aujourd'hui mes 2 dernières séries à la poulie je les ai entamé avec encore les épaules en feu, c'était particulièrement dur

[Jeremy B.]

Séance du 19/09 :

Jambes :

SQT : 8@65 8@85 4*10@95
SDT JT : 10@60 2*13@80 3*9@90
Leg curl : 4*12@70
Mollets debout : 5*16@80

Je suis arrivé avec des ischios déjà courbaturés, j'ai pas pu faire du leg curl correct après le sdt jambes tendues mais je reste en progression sur ce dernier donc c'est pas trop mal. Les mollets explosés après les 5 sets héhé. Pas pu faire de Hip trust, jsuis allé à la salle à 18h et ya beaucoup de monde à cette heure...
Courbatures aux faisceaux lat' cette semaine (et postérieur et antérieur mais ça c'est comme d'hab )

[Jeremy B.]

Séance du 20/09 :

Pecs, triceps et abs

DC 5*5@72.5
DI 4*10@60
EC 4*22@14
PO poulie 3*18@22.5

Pushdown 4*14@30
Extension triceps corde 4*9@20

Crunch 4*(20-15-5)@30
Landmine 3*10@barre+15

Le cycle du couché continue sans embuches pour l'instant c'est cool Les triceps après les pecs, ça devient dur pour augmenter mes reps sur les exos de poulie, j'hésite à repasser sur dos/tri et pecs/bi...
Aux crunch à partir de 20 reps je place l'haltère plus sur mes pecs pour alléger le poids (voir une vidéo récente de Gundill sur "comment avoir des abdos our l'été ?") , je finis par remettre l'haltère au niveau du cou, j'ai bien aimé Le Landmine était énorme aussi, la barre est à 15kg.

[Jeremy B.]

Séance du 22/09 :

Bras

DCS 12@55 4*8@65
CI 4*16@14
Dips machine 12-12-11-12@105
Tractions supi poulie 4*14@80
Extension triceps poulie 3*13@20
Curl corde 4*13@25

Cardio 35'

[Durav1]

Le retour !

[Jeremy B.]

Séance du 24/09 :

Dos, biceps

SDT : 6@115 5-5-4@125 8-8@115 9@100
Tractions pro poulie : 4*10@90 2*14@80
Rowing 1 bras : 4*16@35

Shrugs barre : 4*15@125
Curl marteau : 4*13@16
Curl haltère : 3*9-7@16

Le terre monte encore ça me plait bien Le tirage à la poulie je m'envole à 80kg... Le rowing dur du bras gauche (1 rest-pause) et le curl haltère strict était dur pour le bras gauche également ! Enfin tout monte c'est le plus important.

[taji]

Tu dois être frais après tes 7 série à 5+ au terre

:maso:

Belle séance

[Jeremy B.]

Séance du 25/09 :

Épaules

EL : 4*56@8
Oiseau poulie haute : 4*26@6.25
EL poulie : 4*52@2.5
Oiseau poulie basse : 4*20@3.75
DM : 8-8-7@65 2*14@55

Salope de barre qui monte pas à la 8e de la 3ème série de militaire, envie de l'exploser !
Les EL ça défonce le faisceau lat' comme d'habitude j'ai les épaules en feu pendant toute la séance, dernière série à la poulie j'ai attendu 4 min pour voir et toujours de l'acide lactique Plus j'augmente les reps plus la séance se fait au mental.

[Jeremy B.]

Ouais cool le terre de cette semaine, merci taji :>
Y'a un débutant qui est venu le voir au DM aujourd'hui et il me dit intrigué : tiens t'as mis léger aujourd'hui (car il m'avait vu au terre hier), t'es pas en forme ? Ma réponse :

[Jeremy B.]

Séance du 26/09 :

Jambes :

SQT : 8@85 4*9@95 12@75
SDT JT : 10@60 14@80 3*10@90 14@80
Leg extension 4*16@65
Leg curl : 4*16@70
Mollets debout : 4*17@80

Crunch 4*24-17@30

Le sqt moins bien que la semaine dernière, j'avais l'impression de mieux sentir les quads et de plus descendre mais bon. Le sdt était bien, sans sangles j'ai mieux tenu la barre qu'avec wtf ? Je sens qu'il va bien monter la semaine prochaine je passe à 100k je vise 4*9 à la mort haha
Le reste s'est bien passé, ça monte ça monte hehe !

[Jeremy B.]

Séance du 27/09 :

Pecs, triceps

DC 5*4@75
DI 4*11@60
EC 4*14@16
PO 4*15@26

Pushdown 4*12@32.5
Extension triceps corde 9-8-8-8@22.5

Semaine prochaine 5*3 à 80 puis max de reps à 72.5

[Jeremy B.]

Séance du 28/09 :

Bras

DCS 5*4@65
CI 4*11@16
Dips machine 3*11@105
Tractions supi poulie 4*10@85
Extension triceps poulie 4*13@20
Curl corde 4*14@25

Crunch 4*30@30

Cardio 35'

Pas de séance demain donc j'ai placé les bras aujourd'hui, les triceps étaient courbaturés d'hier, seul le couché très serré était potable le reste Les exos biceps : ça monte, tout va bien

[Morgan63]

Pour les intéressés potentiels : viewtopic.php?f=2&t=24392&p=976855#p976855
Bonne journée

[Jeremy B.]

Séance du 01/10 :

Dos, biceps

SDT : 3*4@125 9-8-8@115
Tractions pro poulie : 4*11@90 2*15@80
Rowing 1 bras : 4*17@35
PO poulie : 3*11@25

Shrugs barre : 4*16@125
Curl marteau : 4*15@16
Curl haltère : 3*9@16

Bon pas super bien mangé ce week-end et bien je n'étais pas en forme sur les séries de terre à 125... Du coup ça m'a bien énervé pour les sets à 115 Le reste ça va

[Jeremy B.]

Séance du 02/10 :

Épaules

EL : 4*58@8
Oiseau poulie haute : 4*28@6.25
EL poulie : 4*54@2.5
Oiseau poulie basse : 4*21@3.75
DM : 4*8@65 2*15@55

[Kent]

Toujours impressionné par tes EL, t'as vraiment un sacré potentiel sur les épaules !

[Jeremy B.]

Ça monte avec du rest-pause mais je sais pas où est-ce que je vais m'arrêter. J'ai les épaules en point fort aussi. Car plus j'augmente les reps, plus je suis limité par les brulures dans le faisceau latéral qui n'en finissent plus, du coup je reprends une nouvelle série avec encore des brulures de la série précédente.
Donc je me tâte à prendre 10kg et repartir sur des séries longues, ou bien monter progressivement sur des séries de ~15 avec des poids plus importants.
Concernant le DM je vais passer à 70 ou 75k la semaine qui suit.

P.S : J'ai vu le résumé de ta séance pecs, t'as bien progressé encore au couché !!!

[Jeremy B.]

Séance du 03/10 :

Jambes :

SQT : 8@80 4*11@95
SDT JT : 4*11@90
Leg extension : 4*17@65
Leg curl : 4*17@70
Mollets debout : 4*18@80

[Jeremy B.]

Séance du 04/10 :

Pecs, triceps et abs

DC 5-5-4-4-4@80
DI 4*12@60
EC 4*15@16
PO 4*13@28

Pushdown 2*13-2*12@32.5
Extension triceps corde 3*10-1*9@22.5

Crunch poulie 3*22@35
Crunch 4*32@32

J'ai finis mon cycle Casabianca où je devais conclure par 5*3 à 80, et j'étais facile sur les 3 premières reps donc j'ai fais 5. Donc content de ma séance