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Jeremy B. : Musculation Training Log

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Messagepar yanns le 15/09/2014 16h08

Tu sentais une gene ou autre avant que ca revienne???j espere que ce n est rien est que tu vas etre tranquille de ce coté!Meme si je pense que ton volume sur les exos de pecs sont trop grand pour un 2X par semaine surtout vu les exos choisis...
Bon j espere que tu auras de bonne news demain car tes perfs and co recommencer a etre vraiment top!
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Messagepar Zeke le 15/09/2014 16h26

AH bordel ! Ca va donc jamais être fini cette histoire :(
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar Garian le 15/09/2014 17h12

Ca m'étonnerait que ça vienne de son volume vu qu'il fait que de l'isolation à la con en fin de séance,et c'est rarement ça qui bousille,après personnellement je pense pas que ça ait grande utilité de rajouter autant d'exo,mais bon de la à dire que ça l'ait flingué :/.
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Messagepar yoko le 15/09/2014 17h25

tu baisse tes charges au DC??
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Messagepar Jeremy B. le 15/09/2014 17h51

Depuis le Pull B je m'étais déplacé un peu une vertèbre dans la nuque (donc très haut dans la colonne vertébrale), je sentais une gêne pendant 3 jours et ça se remettait pas en place. Puisque le petit pec est relié aux deux premières vertèbres dorsales (si je ne dis pas de bêtises...), l'inflammation au niveau de la vertèbre a dû réveiller ma blessure passée. Contrairement aux dernières fois je ne me suis pas entêté et j'ai arrêté l'entraînement puis commencé à me masser/m'étirer. Là j'ai pas vraiment mal mais je sens que c'est toujours contracturé. Demain le médecin devrait me remettre en place mon dos, ça sera très certainement bénéfique pour moi et j'ai bon espoir que ça parte en 5-7 jours ainsi.

Je pense que le décliné est clairement à bannir pour moi, j'en n'ai refais que deux fois et selon moi ça me bousille pas mal le petit pec. J'avais prévu de faire Push A : DC + dips et Push B : décliné + DCH mais depuis 2 jours je me suis remis en question sur ça et j'ai finalement opté pour incliné + DCH sur le Push B.

@ yoko : je ne baisse pas les charges sur le DC, je cycle ma progression dessus. (le prochain est censé être 5*1 à 97.5)
Dernière édition par Jeremy B. le 15/09/2014 17h53, édité 1 fois.
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Messagepar yoko le 15/09/2014 17h52

ba sa va alors, si le medecin peut te remetre en place
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Messagepar jojo74 le 15/09/2014 18h02

Pas cool ça Jerem, tu vis un peu ton chemin de croix niveau muscu en ce moment, j'ai vécu ça cette année, et même si on a du mal a y croire tu peux passer ça et revenir très bien, faut être patient et trouver ce qui ne va pas, sachant que c'est ça qui prend le plus de temps, mais en attendant faut éviter de créer plus de dégâts.

Parfois tu as des blessures qui mettent du temps à partir, tu peux trainer ça par intermittence un petit moment.

Allez courage!
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Jeremy B. le 15/09/2014 18h08

Merci de ton soutien Jojo c'est sympa ! :)

Je ne vais rien lâcher de toute façon ! Je suis rentré chez moi donc j'ai un contrôle total de la diète, je vais régler certaines choses à ce niveau et j'avais prévu des séances moins chargées en isolation évidemment, à mon avis ça joue pas mal et le fait que je mange pas assez pendant les vacances et que j'ai un gros volume n'a pas arrangé l'affaire.
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Messagepar jojo74 le 15/09/2014 18h11

Je pense, le fait de bombarder une zone quand on est blessé à un endroit ça amène souvent des douleurs à d'autres endroit, c'est un peu un cercle vicieux, au lieu de profiter du repos en plus pour être plus en forme, on bombarde trop.
Cahier d'évolution.
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Messagepar Tyson Mike le 15/09/2014 18h15

@Garian: Je dis pas que c'est ce qui l'a flingué mais d'accord avec Yann un trop gros volume,même avec de l'isolation ça peut te mettre dans la merde!
Bref bon courage ;)
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Messagepar Garian le 15/09/2014 18h20

Bah je pense aussi que c'est une perte de temps,et de la fatigue inutile de faire 25 variantes d'écartés au d'EF,à part niquer ta récup' j'en voit pas l'intérêt mais bon(ou si,congestionner,super).
Garian
 
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Messagepar Dimi le 15/09/2014 18h55

Tyson Mike a écrit:@Garian: Je dis pas que c'est ce qui l'a flingué mais d'accord avec Yann un trop gros volume,même avec de l'isolation ça peut te mettre dans la merde!
Bref bon courage ;)


D'accord avec ça aussi !

Vois le positif, tu sais maintenant quels exos sont bénéfiques pour toi maintenant !
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Messagepar Jeremy B. le 15/09/2014 21h54

jojo74 a écrit:Je pense, le fait de bombarder une zone quand on est blessé à un endroit ça amène souvent des douleurs à d'autres endroit


Tyson Mike a écrit:un trop gros volume,même avec de l'isolation ça peut te mettre dans la merde!


Garian a écrit:Bah je pense aussi que c'est une perte de temps,et de la fatigue inutile de faire 25 variantes d'écartés


Je pense qu'avec ça, vous avez plutôt bien résumé ma situation ! :)

J'en tire mes leçons, il ne me reste qu'à bien récupérer et modifier mon entraînement en conséquences !
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Messagepar Jeremy B. le 15/09/2014 22h00

Pour infos voilà ce que j'étais censé faire (et que je ferai à la reprise)

Push A / Pull A / OFF / Push B / Pull B / Legs / OFF / repeat

Push A

Bench 3-5 sets
Dips 3-5 sets
Ecartés poulie 4 sets
EL 4 sets 8-25 reps superset EC 4 sets 8-16 reps
Pushdown 5 sets
EL poulie 3 sets
Face-pull

Pull A

Rowing PureStrenght 4 sets
Low row PureStrenght 4 sets
Chest supported row 3 sets
Curl incliné 3-5 sets
Upright row superset face-pull 4 sets
Tirage supi poulie unilatéral 4 sets

Push B

Inclined bench 3-5 sets
DCH 4 sets
Ecartés incliné poulie 4 sets
EC superset Rolling triceps 4 sets
Extension nuque poulie superset Rowing menton large 4 sets
EL poulie 4 sets
Face-pull

Pull B

Tractions supi
Tirage vertical uni 4 sets
Tirage vertical PureStrenght 4 sets
Pull over poulie superset face-pull 4 sets
Curl marteau 4 sets
Curl H 3 sets

Legs

Front squat 3-5 sets - Deadlift 3-5 sets
Leg press 4 sets
Split squat 4 sets
Leg curl superset fentes 5 sets
Mollets PureStrenght superset crunch poulie 5 sets
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Messagepar jojo74 le 15/09/2014 22h46

Je trouve que c'est encore chargé Jerem, au max tu tournes à 18 séries pour les pecs en première séance et 17 en deuxième, soit 35 séries pour les pecs en une semaine, ça fait gros en volume, même si dans le lot tu as de l'isolation, et pas sûr que certains exos soit adaptés pour le petit pectoral.
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Messagepar Jeremy B. le 15/09/2014 23h00

jojo74 a écrit: pas sûr que certains exos soit adaptés pour le petit pectoral.


Auxquels tu penserai à priori ?

L'exo le plus à risque pour le petit pectoral je ne le fais plus, c'est le pull-over avec haltère.

jojo74 a écrit:Je trouve que c'est encore chargé Jerem


Quand je suis à 3 séries sur le premier exo, je fais 5 sur le deuxième ou inversement. Bon c'est peut-être du chipotage mais au final ça fait 8 séries sur les exos de base.

Selon toi je devrai virer le 2ème exo d'isolation ? (EC)
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Messagepar Jeremy B. le 18/09/2014 17h46

Push B

Incliné 4@80 5@70 9@70 2*5@75
DCH 2*8@38 2*8@36
Écartés inclinés poulie 2*12@10 2*10@12.5
EL 4*15@16 s/s Rolling triceps 4*12@16
Pushdown 4*11@40
EL poulie 3*(12-15)@10-6.25
Face-pull 4*15 s/s EF 4*10@14

Pas trop de problèmes au petit pec, je masse et je glace plusieurs fois par jour.
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Messagepar yanns le 18/09/2014 17h49

Ton dch est pas mal en 2eme exo!Sinon avec ton medecin ca a dit quoi??
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Messagepar Jeremy B. le 18/09/2014 18h12

Le médecin m'a prescris 2 radios à faire pour lombaires + disques, j'ai pris les RDV pour Mercredi de la semaine prochaine et juste après RDV avec lui pour qu'il analyse. Il m'a remis en place la nuque ça craquait de partout sous tous les angles il était surpris que ça soit autant bloqué :idiot:
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Messagepar yanns le 18/09/2014 18h46

ok ok bon ben il n y a plus qu a esperer que ca soit benin...apres tu as toujours des alternatives,mon frere apres s etre fait operer de deux grosses hernies discales ce tape encore de grosses sessions de legs ..bref c est pas le cas pour toi de toute facon! :)
j avais aussi le coup bloque tu as bien du kiffe quand il a denouer tout ca!! :D
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Messagepar biscoto le 18/09/2014 19h03

perso, j'ai eu de mauvaise passe aussi cette annee niveau blessure, j'ai cumulé tendinite, elongation pour finir par epicondylite...
pourquoi?! d'apres mon medecin: sursollicitations des tendons, mon programme etais trop charge...mauvaise recup
tout ça pour dire que depuis que j'ai reorganise et reduit mes séances, je recupere mieux, et mes perfs se portent bien,
par contre j'ai aussi readapte l'intensité et les temps de repos...
aussi je te souhaite bon courage, et garde la motivation!
Mon insta f_12.b
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Messagepar jojo74 le 18/09/2014 20h29

Deux radios? pas plutôt une radio et un scanner ou IRM? Parce que la radio tu vois rien niveau disque, bien qu'un IRM te montre juste l'était de tes disques qui peuvent être l'origine des douleurs sciatique, mais c'est pas une certitude (cf moi)
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Messagepar Jeremy B. le 18/09/2014 20h43

Radio et scanner c'est ça Jojo ! :)
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Messagepar jojo74 le 18/09/2014 20h57

Ouf ok, je me suis dit non encore un doc fou qui peut dire l'état des disques avec une radio, ça me rassure :)
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Messagepar Jeremy B. le 19/09/2014 11h53

Il est pas si mauvais :idiot:

Pull B

Tractions supi 8*3@BW+23.75 2'
Tirage vertical uni 8@50 3*8@45
Pulldown uni 3*8@70
Pull over poulie 4*10@37.5 s/s Face-pull 4*15@20
Curl marteau 3*10@26
Curl H 3*8@22
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Messagepar Garian le 19/09/2014 12h10

Tiens t'as arrêté de faire mumuse avec les haltères de 35 kilos au curl marteau :idiot:
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Messagepar Jeremy B. le 19/09/2014 16h11

J'avais suffisamment de trap sup' comme ça ! :idiot:
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Messagepar jojo74 le 19/09/2014 16h13

:lol:
Top les tractions ça monte bien là!
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Messagepar Tyson Mike le 19/09/2014 22h56

Garian a écrit:Tiens t'as arrêté de faire mumuse avec les haltères de 35 kilos au curl marteau :idiot:

Jeremy B. a écrit:J'avais suffisamment de trap sup' comme ça ! :idiot:

Tout s'explique! :o :idiot:
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Messagepar Garian le 26/09/2014 17h31

Alors jerem,t'es resté bloqué sous la barre? :idiot:
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Messagepar jojo74 le 06/10/2014 20h04

Alors quoi de neuf Jerem??
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Messagepar skydark le 07/10/2014 10h55

Je me demandais aussi ce qu'il fout, il met rien sur fb et rien sur les fofo
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Messagepar jojo74 le 08/10/2014 10h42

Voyage spirituel peut être :idiot:
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Messagepar takumi le 10/11/2014 11h16

un peu de news Jeremy :) :?: :)
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Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar takumi le 01/01/2015 17h25

meilleurs vœux
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Messagepar Morgan63 le 27/09/2015 13h18

Salut Jeremy, j'espère que tu vas bien ! Bise, Morgan
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Messagepar takumi le 03/01/2016 20h53

Bonne année 2016
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takumi
 
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