Jeremy B. : Musculation Training Log

par **Jeremy B.** le 27/09/2011 21h28

Séance du 26/09 :

Épaules et triceps

DMH : 4*10@14kg
EL : 4*15@8kg
EF : 4*24@8kg
Rowing assis poulie haute (faisceau postérieur) : 4*16@50kg
L-fly : 4*14@10kg

Extension nuque s/s kickback : 4*14@8-10kg
Rowing poulie haute (triceps) : 2*13@40kg à la corde ; 2*16@40kg à la barre droite

Bilan : Bonne séance, les EL ont été dur, et mes triceps en feu après la séance !

par **Jeremy B.** le 28/09/2011 21h42

Séance du 28/09 :

Jambes et rappel trapèzes/triceps :

Presse à cuisses horizontale : 4*20@100kg
Leg extension assis : 3*15+1*20@45kg
Leg curl assis : 4*20@45kg
Mollet debout : 4*30@40kg

Rowing poulie basse (corde) : 4*12@45kg
Extension triceps poulie haute : 4*15@13,5kg

Footing 15 min.

Bilan : Super séance de jambes, je suis crevé

par **Jeremy B.** le 29/09/2011 17h36

Séance du 29/09 :

Pecs et biceps

Dips : 1*14 et 2*13@PDC

DCH : 1*11 1*9 et 2*10 @ 20kg/h

EC : 4*15@12kg

PO : 4*17@20kg

CI : 3*12 et 1*11@12kg

Curl haltère : 3*12@12kg

Curl poulie basse allongé : 3*14@36kg

Grosse congestion

par **Jeremy B.** le 03/10/2011 18h53

Séance du 03/10:

Dos et triceps

Rowing poulie basse prise neutre : 4*17@65kg
Rowing haltère : 4*17@20kg
Traction poulie haute large pronation : 4*13@60kg
Tirage nuque poulie haute : 4*13@55kg

Extension nuque 1 bras s/s kickback : 4*15@8-10kg
Rowing poulie haute (triceps) : 4*17@40kg
Extension triceps poulie haute : 3*15@36kg

Cardio 30 min, 300 Kcal.

par **Jeremy B.** le 04/10/2011 17h23

Séance du 04/10 :

Épaules, trapèzes et biceps

DMH : 4*10@14kg
EL : 3*16+1*18@8kg
EF : 4*26@8kg
Oiseau : 4*15@6kg
L-fly : 4*15@10kg

Shrugs haltère : 4*20@24kg
Rowing Yates : 2*12@70kg + 2*15@60kg

Curl pupitre haltère : 3*10@14-12kg
Curl démon : 3*12-8@10kg

Bilan : Bonne séance, longue

par **Jeremy B.** le 05/10/2011 22h44

Séance du 05/09 :

Jambes :

Presse à cuisses horizontale : 4*18@110kg
Leg extension assis : 4*16@45kg
Leg curl assis : 4*21@45kg
Mollet assis sur PAC : 4*20@100kg

par **Jeremy B.** le 06/10/2011 19h10

Séance du 06/10 :

Pecs et biceps

Dips : 2*14 +1*13@PDC

DCH : 1*11 + 1*10 + 1*8 - 1*10 @ 20kg/h

EC : 3*16 + 1*15@12kg

PO s/s écarté poulie vis-a-vis : 3*18@20kg s/s 3*10@12kg

CI : 4*12@12kg

Curl haltère : 3*13@12kg

Curl poulie basse allongé : 3*15@36kg

par **Jeremy B.** le 10/10/2011 12h23

Séance du 10/10 :

Dos et triceps

Rowing poulie basse prise neutre : 4*18@65kg
Rowing haltère : 4*18@20kg
Traction poulie haute large pronation : 4*14@60kg
Tirage nuque poulie haute : 4*14@55kg

Extension nuque 1 bras s/s kickback : 4*15@8-10kg
Rowing poulie haute (triceps) : 4*18@40kg

Cardio 30 min.

par **Jeremy B.** le 11/10/2011 22h14

Séance du 11/10 :

Épaules et trapèzes

DMH : 4*11@14kg
EL : 3*17+1*18@8kg
EF : 4*28@8kg
Oiseau : 4*16@6kg
L-fly : 4*15@10kg

Shrugs haltère : 4*21@24kg

Bilan : Pas eu le temps de faire le rowing Yates ni les biceps... Sinon les EF ça commence à bien chauffer les séries longues !

par **Jeremy B.** le 12/10/2011 11h21

Séance du 12/10 :

Jambes, rappel triceps/trapèzes :

Presse à cuisses horizontale : 4*20@110kg
Leg extension assis : 4*17@45kg
Leg curl assis : 4*22@45kg
Mollet assis sur PAC : 4*50@50kg

Extension triceps poulie basse s/s curl démon : 4*16@13,5kg et 4*10-12@10kg
Rowing corde poulie basse : 4*13@45kg
Rowing Yates supination : 4*12@65kg

Footing 10 min.

par **Jeremy B.** le 13/10/2011 19h18

Séance du 13/10 :

Pecs et biceps

Dips : 3*14@PDC
DCH : 1*11 + 1*10 + 1*9 - 1*10 @ 20kg/h
EC : 4*16@12kg
PO : 3*18@20kg
Ecarté poulie vis-à-vis : 2*100@7kg

CI : 4*13@12kg
Curl haltère : 3*13@12kg
Curl poulie basse allongé : 3*16@36kg

par **Jeremy B.** le 17/10/2011 11h53

Séance du 17/10 :

Dos et triceps

Rowing poulie basse prise neutre : 4*19@65kg
Rowing haltère : 4*19@20kg
Traction poulie haute large pronation : 4*15@60kg
Tirage nuque poulie haute : 4*15@55kg

Extension nuque 1 bras s/s kickback : 4*16@8-10kg
Rowing poulie haute (triceps) : 4*19@40kg

Cardio 30 min.

par **Jeremy B.** le 18/10/2011 19h01

Séance du 18/10 :

Épaules et trapèzes

DMH : 4*12@14kg
EL : 4*18@8kg
EF : 4*29@8kg
Oiseau : 4*17@6kg
L-fly : 4*16@10kg

Shrugs haltère : 4*22@24kg

par **Jeremy B.** le 19/10/2011 13h33

Séance du 19/10 :

Jambes, rappel triceps/trapèzes :

Presse à cuisses horizontale : 4*21@110kg
Leg extension assis : 4*18@45kg
Leg curl assis : 4*22@45kg
Mollet assis sur PAC : 4*52@50kg

Rowing corde poulie basse : 4*14@45kg
Rowing Yates supination : 4*13@65kg
Extension triceps poulie haute : 3*16@36kg
Dips machine : 3*18@65kg

Footing 10 min.

par **Jeremy B.** le 20/10/2011 20h11

Séance du 20/10 :

Pecs et biceps

Dips : 2*14 + 1*13@PDC
DCH : 2*11 + 2*10@ 20kg/h (rest pause à la dernière rep des 3 dernières séries)
EC : 4*17@12kg
PO : 3*19@20kg
Ecarté poulie vis-à-vis : 1*100@9kg + 1*40-60@11-9kg

CI : 3*14 + 1*13@12kg
Curl haltère : 3*14@12kg
Curl pupitre : 3*11@14-12kg (drop set)

par **Jeremy B.** le 24/10/2011 14h00

Séance du 24/10 :

Dos et triceps

Rowing haltère : 1*18@30kg + 4*20@26kg
Rowing supination : 4*12@60kg
Traction nuque : 4-4-3 @ BW+5kg

Extension nuque 1 bras : 4*10@12kg
Barre front : 4*12@20kg

Bilan : Mal à l'épaule gauche, notamment lorsque je fais mon s/s EN/kickback donc j'ai arrêté le kickback...

par **Jeremy B.** le 27/10/2011 09h19

Séance du 26/10 :

Épaules et trapèzes/biceps

DMH : 3*13+1*12@14kg
EL : 4*19@8kg
EF : 4*30@8kg
Oiseau : 4*18@6kg

Shrugs haltère : 4*20@60kg
Rowing Yates supination : 3*10@70kg et 1*13@60kg
Curl démon : 4*16-13@10kg

Pas fais de L fly car mes épaules brulaient trop...

par **Jeremy B.** le 28/10/2011 12h28

Séance du 27/10 :

Jambes, rappel triceps/trapèzes :

SQT : 1*15@60 - 1*15@70 - 1*10@70 - 1*15@60
Leg extension assis : 4*20@45kg
Leg curl une jambe : 4*15@30kg
Mollet assis : 2*53@50kg - 2*100@50kg

DCS : 1*15@30 - 1*12@40 - 1*8@50 - 1*12@40
Kickback s/s triceps contre un mur : 4*17@10kg - 4*10

par **Jeremy B.** le 29/10/2011 09h43

Séance du 20/10 :

Pecs et biceps

Dips : 2*14 + 1*13@PDC
DCH : 3*11 + 1*10@ 20kg/h
EC : 3*18 - 1*17@12kg
DI : 2*5 - 1*6@40kg

CI : 3*14 + 1*13@12kg
Curl haltère : 3*15@12kg

Bilan : Grosse congestion aux biceps, pas le temps pour le curl barre. Les EC commencent vraiment a être dur là

J'ai voulu tester le DI a la place du PO car triceps morts...

par **Jeremy B.** le 30/10/2011 13h39

Séance du 29/10 :

Dos, rappel épaules, avant bras :

Tractions pronation large : 9 - 8 - 7 - 6 @ PDC
Rowing haltère : 3*21@26kg
SDT : 3*8@80kg

Oiseau : 3*20@6kg
L fly : 4*18@elastique 12kg

Wrist curl pronation - supination : 3*20 - 3*35@6kg+elastique 15kg

par **Jeremy B.** le 31/10/2011 22h18

Séance du 31/10 :

Épaules et triceps

DMH : 4*13@14kg
EL : 4*30@8kg
EF : 4*31@8kg
Oiseau : 4*25@6kg

DCS : 8 - 6 - 6 @ 50kg
Barre front : 4*15@20kg
Extension nuque 1 bras : 3*13 - 2*12 @ 12kg

Bilan : Epaules et triceps énormes après la séance :cool:

par **Nano** le 31/10/2011 23h16

Ton log est Bien !

Je vais suivre ta progression !!

par **Jeremy B.** le 02/11/2011 00h35

Séance du 01/11 :

Dos

Tractions pronation large : 8 - 6 - 6 - 6 @BW
Rowing haltère : 4*23@26kg
Rowing Yates : 4*11@70kg

Bilan : Séance de merde, pas de pêche, je n'ai pas pu faire les shrugs ni les biceps, avant bras qui lâchent... (et mes sangles faites avec ceinture de judo ça retient rien...) Bref enervé d'avoir fait un training pourri.

par **tonio69** le 02/11/2011 01h20

Moi j'ai des sangle fait maison et pas du tout avec ceinture de judo(avec un truc bien plus pourrie),et ça tiens bien.

Tu dois mal les mettre peut être....

par **Jeremy B.** le 02/11/2011 13h43

Séance du 02/11 :

Jambes, trapèzes :

Presse à cuisses horizontale : 4*30@110kg
Leg extension assis : 4*21@50kg
Leg curl assis : 4*30@55kg
Mollet assis sur PAC : 4*54@50kg

Rowing corde poulie basse : 4*16@45kg
Rowing Yates supination : 4*13@65kg

Bilan : Super séance, j'ai pété mes séries à la presse et aux leg extension/curl

par **Jeremy B.** le 03/11/2011 20h42

Séance du 03/11 :

Pecs et biceps

DCH : 2*11 + 2*13@ 20kg/h
EC : 4*20@12kg
PO : 3*20@20kg
Ecarté vis a vis : 2*100@11kg

CI : 4*14@12kg
Curl haltère : 3*16@12kg
Curl marteau travers : 3*25@12kg

Bilan : Grosse congestion aux biceps ! Facile le DCH je vais sûrement augmenter le poids à la prochaine séance, je force moins aux EC aussi

Et puis séries longues pour les pecs ça les a bien défoncé

par **matt59** le 03/11/2011 20h52

Belle séance

Tu trouve comment les séries longues au faite ? Sa t'as apporté quoi ?

par **Jeremy B.** le 03/11/2011 22h06

Ouais depuis que je remange bien je me sens bien aux séances, les perfs vont exploser now :cool:

Les séries longues aux écartés vis à vis me donnent une grosse congestion, j'ai fais 1 rest pause à la première série et 3 à la deuxième mais vraiment après je suis claqué, je prends 3 min de repos. Donc je dirai que, comme l'a dit Rudy et Gundill, ça permet d'habituer ton muscle à la contraction pour une meilleure circulation du sang. J'en fais parce que les pecs sont un point faible chez moi

par **Jeremy B.** le 04/11/2011 14h10

Séance du 04/11 :

Dos et épaules

Rowing poulie basse : 4*20@70kg
Rowing haltère : 3*24@26kg
Tractions pronation poulie : 4*13@65kg

DM : 12@35kg + 2*11@40kg
DN : 12@30kg + 9@40kg + 12@35kg
EL : 4*31@8kg
EF : 4*32@8kg
Oiseau : 4*26@6kg
L fly : 4*19@9kg

Bilan : Epaules en feu :cool:

par **Jeremy B.** le 05/11/2011 15h08

Séance du 05/11 :

Triceps, biceps, avant-bras :

Rowing poulie haute triceps : 4*25@40kg
Barre front : 4*12@23kg
Extension nuque 1 bras : 1*14 - 3*11 @12kg

Curl marteau pupitre : 3*12@14-12kg
Curl démon : 4*19-14@10kg

Wrist curl/extension : 3*36/21@9kg

par **Jeremy B.** le 07/11/2011 15h59

Séance du 07/11 :

Dos et triceps

Rowing poulie basse : 4*22@70kg
Rowing haltère : 4*24@26kg
Tractions pronation poulie : 4*14@65kg
Tirage nuque poulie : 3*12@60kg
SDT : 3*6@85kg

Barre font : 4*14@23kg
Rowing poulie haute triceps : 3*26@40kg

Bilan : Triceps explosés avec le barre front

par **Jeremy B.** le 08/11/2011 15h36

Séance du 08/11 :

Epaules

DMH : 3*14 - 1*13@16kg
DN : 3*9@40kg
EL : 4*32@8kg
EF : 4*33@8kg
Oiseau : 4*27@6kg
L fly : 4*20@9kg

par **Jeremy B.** le 09/11/2011 12h32

Séance du 09/11 :

Jambes, trapèzes :

Presse à cuisses horizontale : 4*28@140kg
Leg extension assis : 4*23@50kg
Leg curl assis : 4*32@55kg
Mollet assis sur PAC : 4*56@50kg

Rowing corde poulie basse : 4*17@45kg
Rowing Yates supination : 4*12@70kg
Shrugs haltère : 4*30@26kg/h

Bilan : Super séance

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 09/11/2011 17h05

Jeremy B. a écrit:Rowing Yates supination : 4*12@670g

Puissant la presse ! :cool:

Pas de squat ?

par **Jeremy B.** le 09/11/2011 18h18

Hahaha écrit avec un iPhone, j'ai corrigé :P

Non je n'ai pas encore tenté SQT et presse à cuisses, j'essayerai la semaine prochaine 8-)

par **Jeremy B.** le 10/11/2011 20h38

Séance du 10/11 :

Pecs et biceps

DCH : 3*12 + 1*11@ 22kg/h
EC : 4*21@12kg
PO : 3*18@22kg
Ecarté vis a vis : 2*100@11kg

CI : 3*15 - 1*14@12kg
Curl haltère : 3*17@12kg
Curl marteau travers : 3*30@12kg

Bilan : Biceps vraiment énormes là, du mal sur le curl haltère !

par **Jeremy B.** le 12/11/2011 14h51

Séance du 12/11 :

Epaules, triceps, avant-bras :

DM : 2*11 - 1*10@45kg
DN : 3*10@40kg
EL poulie basse : 4*20@5kg
EF poulie basse : 4*32@13,5kg
Oiseau : 4*28@6kg

Barre front : 2*16-2*15@23kg
Extension nuque 1 bras : 3*13@12kg
Rowing poulie haute corde triceps : 4*16@40kg

Wrist curl/extension : 4*37/22@9kg

par **Jeremy B.** le 14/11/2011 13h47

Séance du 14/11 :

Dos et triceps

Rowing poulie basse : 4*24@70kg
Rowing haltère : 4*26@26kg
Tractions pronation poulie : 3*15 - 1*14@65kg
Tirage nuque poulie : 3*13 - 1*14@60kg
SDT : 3*8@95kg

Barre font : 2*17 - 2*16@23kg

Bilan : Bien senti les séries tirage nuque, mes triceps étaient morts après le barre front et plus beaucoup de temps donc j'ai pas insisté, j'essayerai de faire un rappel Mercredi.

par **Jeremy B.** le 15/11/2011 20h04

Séance du 15/11 :

Epaules

DMH : 2*15 - 2*14@16kg
DN : 3*11@40kg
EL : 4*33@8kg
EF : 4*34@8kg
Oiseau : 4*29@6kg

Bilan : J'arrête les L-fly pendant un moment car je sens depuis quelques semaines des douleurs quand je fais le mouvement du L-fly, même sans poids, enfin je pense avoir trop sollicité l'infra-épineux :/
Les EL ça monte toujours mais j'en chie bien :cool:

par **Jeremy B.** le 16/11/2011 13h20

Séance du 16/11 :

Jambes, trapèzes, rappel dos/triceps :

SQT : 2*15@65 et 1*14@70
Presse à cuisses horizontale : 4*30@140kg
Leg extension assis : 4*25@50kg
Leg curl assis : 4*34@55kg
Mollet assis sur PAC : 4*45@70kg

SDT : 2*10@95kg et 2*8@105kg
Rowing Yates supination : 4*15@75kg
Shrugs barre : 4*32@60kg

Extension triceps poulie haute : 3*17@36kg
Dips machine : 3*18@70kg

Bilan : Super séance, défoncé après

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