Jeremy B. : Musculation Training Log

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 16/11/2011 13h31

Putain ouai, ça fait un paquet d'exos :lol:

Tu as commencés le SDT il y à longtemps ?(ou depuis l'article)

Je pose cette question car on a à peut prêt les mêmes perfs sur les exos, donc j'aimerai me situer vu que j'en est jamais fait.(sauf en jambes-tendu)
Elle passe "à l'aise" tes séries? (Surtout après les 75exos jambes :ill:

)

par **Jeremy B.** le 16/11/2011 14h25

Hahaha ouais mec j'ai dormi dans les transports pour rentrer chez moi xD Et encore j'ai pris 2 Adipokill avant ma séance pour être en forme

(merci Rudy)

Le SDT effectivement je m'y suis mis après avoir vu l'article, ce qui me repulsait sur cet exo c'est la position du dos, je ne savais pas comment faire le mouvement, et avec l'article, ça m'a donné confiance et assurance pour en faire

Non ça va je force pas mal sur les 2 dernières reps c'est tout, je m'arrête quand ma posture devient mauvaise, je sens alors que je vais arrondir mon dos. Je pense tenter un max ou 2 rep max Lundi prochain lors de ma séance dos, peut-être à 120-130, je vais faire du pyramidal pour jauger.

C'est surtout la presse à cuisse qui m'a défoncé avec les legs extension, après ces 2 exos j'ai mal au crâne :q

par **Jeremy B.** le 17/11/2011 20h42

Séance du 17/11 :

Pecs et biceps

DCH : 4*14@22kg/h
EC : 4*22@12kg
PO : 3*15@24kg
Ecarté vis a vis : 2*110@11kg

CI : 4*16@12kg
Curl haltère : 3*18@12kg
Curl marteau travers : 3*32@12kg

Bilan : Grosse congestion des biceps, je prends plus de recup entre mes séries biceps sinon je vais crever.

par **Jeremy B.** le 18/11/2011 20h56

Séance du 18/11 :

Epaules et rappel trapèzes :

DN : 1*12@40kg - 1*7@45kg - 1*8-4-4@45-40-35kg - 2*7-3-4@45-40-35kg
Rowing poulie basse corde : 4*18@40kg
EF poulie : 4*36@13,5kg
Oiseau : 4*30@8kg

Bilan : Je n'ai pas pu faire les EL poulie car tout le monde tournait dessus... Un abruti a mis les haltères 8kg sur les slots 6kg du coup pour faire le faisceau postérieur j'ai augmenté ma charge de 2kg sans le remarquer... et je fais le même nombre de reps

Mais je sentais bien que yavait une différence dès la deuxième série :P

par **Jeremy B.** le 19/11/2011 13h22

Séance du 19/11 :

Triceps, épaules, rappel biceps :

Rowing poulie haute triceps : 4*27@40kg
Barre front : 3*17@23kg
Extension nuque 2 bras : 3*10-5@24-16kg

Curl marteau pupitre : 3*14@14-12kg

EL poulie basse : 4*24@4,5kg - 3*12-14-14@7-4,5-2,5kg

par **Jeremy B.** le 21/11/2011 20h26

Séance du 21/11 :

Dos et triceps

Rowing poulie basse : 4*25@70kg
Rowing haltère : 4*27@26kg
Tractions pronation poulie : 4*15@65kg
SDT : 1*8@95kg - 1*8@105 - 1*6@115 - 1@120

Barre font : 4*18@23kg
Extension triceps poulie haute : 4*18@36kg

Bilan : J'ai sauté le tirage nuque pour me consacrer au SDT, et après ma série de 6 à 115 j'étais un peu mort, j'ai tenté un maxi mais c'était pas très bon, je pense pouvoir arriver actuellement à 125 en maxi.

par **Jeremy B.** le 22/11/2011 12h33

Séance du 22/11 :

Epaules et trapèzes :

DN : 1*12@40kg - 1*9-5-4 - 1*8-4-5 - 1*7-3-6@45-40-35kg
DM : 3*12@45kg
EL : 4*34@8kg
EF : 4*35@8kg
Oiseau : 4*31@8kg

Rowing Yates : 4*14@75kg
Shugs barre : 4*30@75kg

Bilan : Rowing Yates pourri, mais après les épaules j'étais bien défoncé, super sensation aux shrugs

par **Jeremy B.** le 23/11/2011 21h25

Séance du 23/11 :

Jambes :

Presse à cuisses horizontale : 4*31@140kg
Leg extension assis : 4*26@50kg
Leg curl assis : 4*35@55kg
Mollet assis sur PAC : 4*47@70kg

Bilan : Crevé :q

par **Jeremy B.** le 24/11/2011 12h57

Séance du 24/11 :

Pecs et biceps

DC : 1*4-5-6 - 1*3-4-6@75-65-55 - 1*8 - 1*7@65
EC : 4*23@12kg
PO : 3*17@24kg
Ecarté vis a vis : 2*100 - 1*50@11kg

CI : 4*17@12kg
Curl poulie basse : 3*17@36kg
Curl démon : 3*15-15@10kg

par **PLD** le 24/11/2011 13h09

Jeremy B. a écrit:Séance du 16/11 :

Jambes, trapèzes, rappel dos/triceps :

SQT : 2*15@65 et 1*14@70
Presse à cuisses horizontale : 4*30@140kg
Leg extension assis : 4*25@50kg
Leg curl assis : 4*34@55kg
Mollet assis sur PAC : 4*45@70kg

SDT : 2*10@95kg et 2*8@105kg
Rowing Yates supination : 4*15@75kg
Shrugs barre : 4*32@60kg

Extension triceps poulie haute : 3*17@36kg
Dips machine : 3*18@70kg

Bilan : Super séance, défoncé après

Cuisses et dos, deux gros morceaux sur la même séance :wtf:

Et les triceps en prime :idiot:

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 24/11/2011 13h16

Je comprend pas grand chose à ton DC :idiot:

Tu as de bonnes sensations sur le curl démon ?(j'avou être un peu à la ramasse en biceps actuellement, je veux du neuf :super_lol:

)

par **Jeremy B.** le 24/11/2011 14h57

PLD je n'ai que le SDT pour le dos sur cette séance, au Yates je prends tout dans les trapèzes, donc ça n'a rien d'une séance dos.

Oui le curl démon j'ai de bonnes sensations, j'étais à 20-15 (curl haltère-curl marteau travers) mais j'ai diminué là car c'était mon 3e exo, le curl poulie basse allongé est pas mal aussi tu devrais essayer.

Pour mon DC je note x - y - z pour le nombre de répétitions respectivement à 75 - 65 et 55 kg (dégressives).

par **Jeremy B.** le 25/11/2011 12h08

Séance du 25/11 :

Epaules

DN : 3*12@40kg
DM : 3*13@40kg
EF poulie : 4*37@13,5kg
EL poulie : 4*25@4,5kg - 2*50@4,5 - 2,5kg
Oiseau : 4*32@8kg

par **Jeremy B.** le 28/11/2011 13h28

Séance du 28/11 :

Dos et triceps

Rowing poulie basse : 4*26@70kg
Rowing haltère : 4*28@26kg
Tractions pronation poulie : 3*15 - 1*14@65kg
SDT : 1*8@95kg - 1*8@105 - 1*7@115

Barre font : 4*19@23kg
Extension triceps poulie haute : 3*18@36kg

par **Jeremy B.** le 29/11/2011 15h59

Séance du 29/11 :

Epaules et trapèzes :

DMH : 4*15@16kg
DN : 3*13@40kg
EL : 4*35@8kg
EF : 4*36@8kg
Oiseau : 4*33@8kg

Rowing Yates : 4*14@75kg
Shugs barre : 4*32@75kg

Bilan : Bonne séance

par **Jeremy B.** le 30/11/2011 13h38

Séance du 30/11 :

Jambes :

SQT : 10@60 - 14@70 - 12-10@80
PAC : 4*25@160
Leg extension : 4*22@55
Leg extension 1 jambe : 3*16@30-25-20
Leg curl : 4*25@60
Leg curl 1 jambe : 3*30@35-30
Mollets PAC : 4*49@70
SDT JT : 3*10@55
Fentes Smith : 3*15@55
Fessier : 2*50@35

Bilan : Enorme séance, merci Adipokill :cool:

par **Jeremy B.** le 01/12/2011 17h01

Séance du 01/12 :

Pecs et biceps

DCH : 1*15 - 1*14 - 2*13@22kg
DI : 10 - 9 - 7 @55kg
EC : 4*24@12kg
PO : 3*18@24kg
Ecarté vis a vis : 2*100@11kg

CI : 4*18@12kg
Curl poulie basse : 3*18@36kg
Curl démon 4*20-20@10kg

par **Vikyr** le 01/12/2011 20h04

SQT : 10@60 - 14@70 - 12-10@80
PAC : 4*25@160
Leg extension : 4*22@55
Leg extension 1 jambe : 3*16@30-25-20
Leg curl : 4*25@60
Leg curl 1 jambe : 3*30@35-30
Mollets PAC : 4*49@70
SDT JT : 3*10@55
Fentes Smith : 3*15@55
Fessier : 2*50@35

Enorme ta séance , t'arrivais à marcher après ça ?

par **Jeremy B.** le 01/12/2011 20h18

Pas du tout

Quand je me levais du banc (repos) entre mes séries à la fin je me sentais pas très bien :idiot:

Aujourd'hui j'ai des courbatures de partout sur le bas du corps :cool:

Et si certains pensent que je fais tant de séries donc ne force pas, qu'ils viennent me voir à la salle, les autres présents à la salle pourront témoigner.
Pour tonio : je vais au delà du catabolisme

par **Jeremy B.** le 04/12/2011 22h24

Séance du 04/12 :

Bras

Tractions supi 9 - 9 - 7@BW
Curl poulie s/s extension poulie 4 sets 15@25 s/s 15@25
Curl démon s/s extension nuque 2 sets 20-20@10 s/s 16@10
DCS 3*8@60

Bilan : Séance légère en volume car je refais les triceps demain. J'ai repris les tractions supi pour le concours Pull or Die, donc realisées bras tendus et menton au dessus de la barre.

par **Jeremy B.** le 05/12/2011 13h32

Séance du 05/12 :

Dos et triceps

Rowing poulie basse : 4*27@70kg
Rowing haltère : 4*29@26kg
Tractions pronation poulie : 4*15@65kg
SDT : 2*8@95kg - 2*8@105kg

Rowing poulie haute triceps : 4*26@40kg
Extension nuque s/s kickback : 3*10@10kg - 3*15@10kg

Bilan : Dur les tractions :q

par **Jeremy B.** le 06/12/2011 19h14

Séance du 06/12 :

Epaules et trapèzes :

DMH : 2*16 - 2*15@16kg
EL : 4*37@8kg
EF : 4*38@8kg
Oiseau : 4*33@8kg

Shrugs barre : 4*32@75kg

par **Jeremy B.** le 07/12/2011 15h03

Séance du 07/12 :

Jambes :

PAC : 4*26@160
Leg extension : 4*23@55
Leg extension 1 jambe : 3*18@30-25
Leg curl : 4*26@60
Leg curl 1 jambe : 3*32@35-30
Mollets PAC : 4*50@70
SDT JT : 1*12 - 2*11@55
Fentes Smith : 4*18@55

Bilan : Défoncé

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 07/12/2011 15h21

A quand les photos ?! :super_lol:

par **Jeremy B.** le 07/12/2011 22h34

Quand je serai de nouveau sec

par **Jeremy B.** le 08/12/2011 23h43

Séance du 08/12 :

Pecs et biceps

DCH : 1*13 - 3*12@22kg
EC : 4*25@12kg
PO : 3*19@24kg
Ecarté vis a vis : 2*100@11kg

CI : 2*19-2*18@12kg

Bilan : Fatigué, beaucoup de rest pauses. :/

par **Jeremy B.** le 10/12/2011 09h27

Séance du 09/12 :

Epaules :

EL poulie : 4*26@2.5 + 2*35@3.75-2.5
Oiseau : 4*34@8
DM : 4*13@45
Machine convergente épaules 3*8@35
EF poulie : 3*16@18

par **Jeremy B.** le 10/12/2011 15h49

Séance du 10/12 :

Bras

Tractions supi 9 - 8 - 8@BW
Curl poulie s/s extension poulie 4 sets 15@18 s/s 12@13,5
Curl démon 3*20-20@10
Barre front 3*14@23

Fessier : 3*60@35

par **Jeremy B.** le 13/12/2011 18h52

Séance du 13/12 :

Epaules et trapèzes :

DMH : 3*14 - 1*12@18kg
EL : 4*38@8kg
EF : 4*40@8kg
Oiseau : 4*35@8kg

Rowing Yates : 3*12@75kg
Shrugs barre : 4*36@75kg

Bilan : Bonne séance, merci les glucides de la veille

Je vais monter à 10kg aux EF, de même aux EL quand je serai à 4*40.

par **Jeremy B.** le 14/12/2011 13h53

Séance du 14/12 :

Jambes :

SDT : 1*8@95 - 2*8@115 - 1*10@115
PAC : 4*27@160
Leg extension : 4*24@55
Leg extension 1 jambe : 3*20@30-25
Leg curl : 4*27@60
Leg curl 1 jambe : 3*34@35-30
Mollets PAC : 4*35@90
Fessiers : 2*70@35

Bilan : Défoncé

par **Jeremy B.** le 15/12/2011 19h24

Séance du 15/12 :

Pecs

Dips : 1*14 - 2*13@BW
EC : 4*26@12kg
PO : 3*20@24kg
Ecarté vis a vis : 2*100@11kg

Bilan : Je reporte les biceps a Samedi car demain je fais ma séance dos que je n'ai pas pu faire Lundi.

par **Jeremy B.** le 19/12/2011 20h29

Séance du 19/12 :

Dos et triceps

Rowing poulie basse : 4*20@75kg
Rowing haltère : 4*24@28kg
Tractions pronation large poulie : 4*15@65kg
Tirage nuque : 4*12@65kg
SDT : 2*10@95kg - 1*8@105

Rowing poulie haute corde triceps : 4*12@40kg
Extension nuque : 4*16@10kg

Bilan : Grillé pour le SDT, bonne séance sinon

par **Jeremy B.** le 20/12/2011 18h45

Séance du 20/12 :

Epaules et trapèzes :

DMH : 4*14@18kg
EL : 4*40@8kg
EF : 4*30@10kg
Oiseau : 4*36@8kg

Shrugs barre : 4*37@75kg

par **Jeremy B.** le 21/12/2011 19h43

Séance du 21/12 :

Jambes :

SQT : 10@60 15 - 16 - 20@70 12@80
Leg extension : 4*25@55
Leg extension 1 jambe : 3*25@30
Leg curl 1 jambe : 4*25@20
SDT JT : 4*12@70
Mollets Smith : 4*25@50
Fentes Smith : 2*20@55

Bilan : J'ai arrêté après 2 séries de fentes, trop mal au crâne

Pendant 15 jours je ne suis pas a la salle donc pas de machine a leg curl, je me suis contenté du leg curl sur le banc, impossible d'en faire a 2 jambes...

par **Jeremy B.** le 27/12/2011 11h39

Séance du 26/12 :

Dos et triceps

Rowing poulie basse : 3*21@75kg
Rowing haltère : 3*25@28kg
Tractions pronation large poulie : 4*16@65kg
Tirage nuque : 3*13@65kg
SDT : 2*12@95kg - 3*8@105

Extension triceps poulie corde : 3*15@35kg
Extension nuque : 3*17@10kg

Bilan : Bonne séance mais j'ai fais une série de moins que d'habitude pour les dorsaux car mal de crâne quand je fais des efforts, depuis la séance jambes de la semaine dernière...

par **Jeremy B.** le 27/12/2011 17h11

Séance du 27/12 :

Epaules :

DMH : 3*15 - 1*14@18kg
DN : 1*12@30 - 1*12@35 - 2*6@40
EL : 4*41@8kg
EF : 4*31@8kg
Oiseau : 4*37@8kg

Bilan : Pas le temps de faire les trapèzes, je les ferai demain

Bonne séance mis à part ça :cool:

par **Jeremy B.** le 30/12/2011 09h54

Séance du 28/12 :

Jambes et trapèzes :

Shrugs barre. 4*38@75

PAC : 1*20@120 - 1*20@140 2*30@160
Leg curl 1 jambe : 3*34@35-30
Mollets PAC : 4*30@100

par **Jeremy B.** le 30/12/2011 11h23

Séance du 29/12 :

Pecs, biceps et rappel épaules :

DC : 15@40 12@50 2*10@60
DI 10@40 10 - 9@50
EC 4*27@11

EL poulie 3*25@20

CI 2*20 - 2*19@12
Curl Demon 3*20-20@10

Bilan : Je reprends doucement, pas trop d'échec sinon mon mal de tête revient direct, pas de dips.