Jeanker : Force Training Log

[morgan56]

Tu va voir les mondes chez Mickey ?

[Jeanker]

Séance du 01/09/11

DC
3*86
2*86
5*56 en 31X1
5*66 en 31X1
4*76 en 30X1
2*86
1*91
en s/s avec
tractions pro prise large
6*6. Contrôle de la descente sur trop facile pour arriver à 6rép

Arraché un bras avec kettelbel
3*10*10kg
en s/s avec
gainage

Petite séance encore.

Ciao

[Chris J.]

Pour le grip, utilise de la magnesie sinon les sangles. Les gants ca sert à rien.

[Cyril Crosland]

Les gants ca sert à rien.

C'est sûr !

[morgan56]

magnésie ,les sangles non plus servent à rien !

[Jeanker]

Ok les mecs ! Merci

Séance du 02/09/11

SQT
5*80
4*90
3*97.5
2*3*100
en s/s avec
mollets debout
12*100
10*110
8*120
6*130
Le tout en 31X1

SDT
10*70. Finition en pointe
8*90. Finition en pointe
5*100
4*110
2*130
1*140
en s/s avec
gainage

Dips
5*10
en s/s avec
rotation externe coiffe des rotateurs

A +

[Deidara]

Au pire pour le grip, tu peux le bosser avec différents exercices de poigne!!!
Enfin, pour ma part je préfère limite travailler ma poigne, plutôt que d'utiliser un outil dont j'en dépendrai, c'est ma façon de penser

Bon courage pour le training, de toute façon, avec des exos, tels que le KB, le SDT... ça travaille également le grip!!!

[morgan56]

pousse sur tes talons, ça t'éviteras de partir en pointe .

[Chris J.]

Il fini en pointe exprès pour l'haltero (début de l'épaulé)

[Jeanker]

Vous donnez de bons conseils, vraiment ! Tout ce que vous me dites fonctionne.

En fait, je finis en pointe aussi pour flinguer mes mollets et pour l'explication de Chris J. Mais c'est clair, dès que je mets plus lourd au SDTJT, je ne peux pas finir en extension cheville (en pointe) et j'utilise toute la surface inférieure de mon pied (plante de pied) pour avoir un maximum d'appui et donc de force.

Séance du 05/09/11

DC
4*4*86
2*86
en s/s avec
gainage

Rowing T-bar
5*5*55. Corde pour soulever la barre.
en s/s avec
tractions supi prise sérrée
5*5 en 20X0

Epaule-Jeté
5*40
3*50
2*60
1*62.5
1*65. Echec dès l'épaulé.

Je vois vos carnets les gars! Je vous félicite tous, ça pousse et il y a de la motivation à revendre. Continuez comme ça !

Pour ceux qui ont mal aux épaules, travaillez la coiffe des rotateurs. Pour ceux qui font des abdos, privilégiez le transverse.

Kenavo ar ve ch'al

[morgan56]

Tu à raison Chris ,je voyais plus l'élévation de pieds dans un contexte de perte d'équilibre au terre "force"

bonne idée, le rowing corde pour travailler la poigne !

[Jeanker]

Bonjour tout le monde,

Séance du 06/09/11

SQT
5*86
3*3*91. Explosif
en s/s avec
Mollets debout
4*12*160kg en 21X2

SDTJT
10*60. Finition en pointe
6*80. Finition en pointe
5*100
3*105
2*2*110
en s/s avec
gainage

SQT d'arraché (overhead SQT)
5*5*45kg. Je me suis appliqué à descendre le plus bas possible
en s/s avec
Rowing menton
8*32.5
6*35
5*40
4*42.5

Pas beaucoup forcé aujourd'hui mais j'ai eu de très bonnes sensations à tous les exercices !

Bonne continuation

+++

[Jeanker]

Bonjour,

Séance du 07/09/11

Arraché
5*30
4*40
2*45
1*50
1*50. En étant plus explosif jusqu'aux genoux et même deux tiers cuisse et en fouettant moins le dos pour passer en dessous la barre. Je tente d'autres techniques pour essayer de progresser. Agréablement surpris par celle-ci.
en s/s avec
gainage (encore et toujours)

Jeté
5*3*60. Technique selon vos conseils. Et ça marche, je passe mieux sous la barre et utilise moins mes épaules pour le jeté. Cool !
en s/s avec
Travail de la coiffe des rotateurs.

DMD
5*41
5*46
5*51
5*56
4*61
en s/s avec
Travail de la coiffe des rotateurs.

Pour le travail de la coiffe des rotateurs, je ne sais quels sont les noms exacts car je réalise ceux que Mr Bolliet nous a montré en cours. Et comme je n'ai pas lu son livre, je ne peux pas vous donner les noms mais en gros, je travaille les rotateurs internes, externes, fixateurs et abaisseurs de l'omoplate.

Demain, c'est la rentrée universitaire pour moi. Tests de force, d'endurance et de souplesse au programme.
Je vous dirais ce qu'il en est !

Ciao

[morgan56]

peux tu faire une petite vidéo ,du travail de la coiffe ?
je suis sur que ça interresse plusieurs d'entre nous

[Jeanker]

Ah oui je peux le faire, faut que j'en profite pour acheter un appareil photo numérique.

Mais je ne sais pas si les auteurs du livre La Préparation Physique Moderne soient très heureux de voir que je fasse du plagiat en quelque sorte sur leurs exercices ?

A voir, nan ?

[morgan56]

de toure façons j'acheterais le livre ,ils ne me diront rien

[alfa--69]

salut Jeanker tu es où à lyon?
Ten est ou avec ta blessure?
Sinon jolie programme de force
Continue

[Jeanker]

Morgan56 : Oui je pense que c'est mieux. Et allez Brest !

Alfa69 : Ma blessure est passée depuis un moment. C'est gentil de t'en soucier.
Sinon j'habite villeurbanne et je m'entraîne dans une salle à côté du métro Flachet, toujours à villeurbanne.
Merci pour mon programme de force.

En fait, j'ai eu le temps de m'entraîner, ils ont laissé 2h de pause entre 10h et 12h.

Séance du 08/09/11

DC
4*4*86
3*86
en s/s avec
travail des rotateurs externes de l'épaule.

DIH
5*5*30
en s/s avec
rowing barre 45°
5*5*71

Dips
5*6 en 31X1. Ca me tue!
en s/s avec
rowing t-bar
5*5*57.5

J'aime trop le 5X5 je crois, lol.

L'aprem à la fac, avec Mr Bolliet notamment, on a fait un peu de crossfit et travail avec corde à la carrio, et gainage du transverse ainsi que du travail de la coiffe des rotateurs, fixateurs de l'omoplate (tant mieux, on en fera jamais assez).

A demain

[alfa--69]

Ah cool moi je m'entraine a decines a l'orange bleue et je cherche quelqun pour m'entrainer car cest galère tout seul.A voir si ça te dit

[Jeanker]

Bonjour,

Alfa--69 : Pourquoi pas ! C'est toujours plus motivant à 2. Pour l'instant, je ne m'entraînes pas à des horaires fixes car je ne connais pas mon emploi du temps définitif mais je saurais ça demain sûrement et après on en reparle. Ok ?

Séance du 12/09/11

SQT :
4*85
3*90
2*95. Explosif
2*100. Explosif
2*105
en s/s avec
mollets debout
4*Z(12-13-11-10)*100 en 31X1. Brûlures extrêmes.

SDTJT
10*60. Finition en pointe
6*80. Finition en pointe
5*90. Finition en pointe
4*100
3*105
3*110. PR
en s/s avec
gainage

SQT d'arraché
5*45
5*47.5
2*5*50. Pas encore cul par terre.
en s/s avec
abdos (transverse)

Continuez de bien pousser !

Au revoir !

[Jeanker]

Bonjour,

Séance du 13/09/11

DC
5*76
3*86
2*91
1*96

DIH
5*5*30
en s/s avec
tractions pro prise large
5*6

DIPS
5*6 en 30X0
en s/s avec
rowing barre
5*56
5*61
5*66
5*71
5*76

Ciao

[alfa--69]

Ca devair etre crevant les serie en superset !!!
Sinon tu as pu avoir tes horaires?

[morgan56]

dans se cas là ,ça repose (en travaillant les antagonistes en superset )

[Jeanker]

Alfa--69 : Oui, j'ai à peu près mes horaires pour l'année.
Lundi : vers 15h
Mardi : vers 8h30
Mercredi : off, pas le temps
Jeudi : vers 15h
Vendredi : vers 15h
Samedi : vers 11h ou off

Dis moi s'il y a des jours qui te correspondent ?

Pour le s/s, ça fatigue quand même un peu car tu dépenses de l'énergie en réalisant des exercices antago mais il est vrai que ça permet un gain de temps et d'optimisation de la performance.

A +

[alfa--69]

Mince ca va etre compliqué moi j'y vais de 12h à 13h30 et des fois le soir vers 17h quand je peux pas y allé le midi

[Jeanker]

Ah merde, ou il y a peut-être le vendredi midi où je pourrais y aller.

Séance du 15/09/11

Haltéro

Arraché
5*5*40
en s/s avec
gainage

E-J
5*3*50
en s/s avec
gainage

Dur...

Tcho

[alfa--69]

OK moi ya pas de souci
@+

[Jeanker]

Séance du 18/09/11

DC
5*4*85
3*90
2*95
en s/s avec
tractions pro prise large
3*10. Strictes bien sûr, héhé !

DIPS
5*8 en 30X0. Dur...
en s/s avec
rowing barre
5*5*70. Explosif

DIH
5*5*30
en s/s avec
rowing bar-t
5*5*57.5. Cuit

Très content de ma séance.

Ciao tout le monde

[morgan56]

bien la scéance,bon travail

[Cyril Crosland]

Clairement, belle séance !!

[Jeanker]

Merci Morgan et Cyril !

Séance du 19/09/11 : Jambes

SQT
6*86
4*96
3*2*105
en s/s avec
mollets debout
4*12*130 en 30X1

SDT
10*60
6*80
5*90
Avec finition en pointe
5*120
3*130
2*140
en s/s avec
gainage

Overhead SQT
5*5*46. Cul par terre de chez par terre.
en s/s avec
gainage

Ciao la compagnie !

[Jeanker]

Séance du 20/09/11

DC
5*3*90
en s/s avec
Tractions pro prise large
4*8

Dips
12
12
11
10
en s/s avec
rowing barre
4*5*80

+ Renforcement de la coiffe des rotateurs.

Entraînement qualitatif.

++

[Jeanker]

Bonjour,

Séance du 22/09/11

Arraché
5*40
3*45
1*50
1*52.5
en s/s avec
Gainage

SDTJT
8*70
6*80
5*90
2*3*100
2*110
en s/s avec
Gainage + travail des rotateurs

--------------------------

Séance du 23/09/11

DI
5*80
2*2*90
1*95
en s/s avec
Gainage

Rowing menton
5*40
5*42.5
5*45
5*47.5
en s/s avec
Rotateurs coiffe

Développé Arnold
5*5*15
en s/s avec
Fixateurs, abaisseurs de l'omoplate

Tcho

[Jeanker]

Bonsoir,

Séance du 26/09/11 : Jambes

SQT
5*80
4*96
2*3*101
2*106
en s/s avec
Mollets debout

SDTJT
8*70
6*80
5*90
2*3*100
2*105
en s/s avec
Gainage

Overhead SQT
4*5*46
en s/s avec
Gainage

++

[morgan56]

bien le squat .
J'ai essayé l'overhead fentes, sur l'herbes humides c'est pas ça ,mais sur le bitume c'est tres sympa .

[Jeanker]

Morgan56 : Mdr ! Overhead fentes sur herbe humide, ça tient du suicide. La 1ère fois que j'ai réalisé cet exercice, j'avais des courbatures de partout même aux obliques par exemple. Continues de le pratiquer, tu deviendras plus en gainage, proprioception et donc en force max.

Séance du 27/09/11

DCH sur swiss ball
5*5*30
en s/s avec
Tractions pro prise large
5*8

Push-up en 31X1
5*12
en s/s avec
Rowing barre
5*5*81. Content !

Fin de la séance, pas longue mais terriblement efficace.

A +

[Deidara]

Excellent ce mouvement, le Over head squat, j'avoue il est terrible!!!
C'est Elsabre qui m'a convaincu pour celui-là, un vrai plaisir, Continue l'entraînement mec!

[Jeanker]

Deidara : Ok! Cool. Continues bien aussi !

Séance du 29/09/11

E-J
4*36
3*46
2*56
1*61
1*66. Super content, très propre!
en s/s avec
Gainage

SDT
5*96
5*116
4*126
3*131
2*141
2*146. PR
en s/s avec
Gainage

Travail rotateurs interne et externe de la coiffe.

En très grande forme pour cette séance !

A demain

[Chris J.]

bien le PR

[morgan56]

beau PR !