Jeanker : Force Training Log

par **Jeanker** le 03/10/2011 22h51

Merci Morgan et Chris. J

Séance du 03/10/11

SQT
5*86
4*96
3*101
2*106
en s/s avec
Mollets debout
4*12*120 en 31X0

SDTJT
10*70. Finition en pointe
8*80. Finition en pointe
5*90
3*100
2*105
en s/s avec
Gainage

Overhead SQT
5*5*45
en s/s avec
Gainage

Bonne soirée et A Demain !

par **Jeanker** le 04/10/2011 22h39

Bonsoir,

Séance du 04/10/11

DC en 31X0
5*5*65
en s/s avec
Tractions pro prise large
5*12-11-10-10-9

DIH en 31X0
5*5*22.5
en s/s avec
Rowing assis dissocié en 31X0
5*5*35

Dips en 31X0
5*6
en s/s avec
Rowing barre en 31X0
5*5*55

Je ne progresse plus en DC et tirages depuis 2 semaines. Donc je décide de changer un peu de training. Je vais travailler pendant un mois et demi en temps sous tension (31X0 en particulier car il m'a l'air d'être au top) et ensuite, je retenterais des max pour voir si évolution il y a eu.

On peut remarquer que je mets environ 20kgs en moins par rapport à un temps sous tension normal mais j'ai eu de très bonnes sensations. J'ai senti mieux travailler à la fin de chaque série.

Jeudi haltéro, tp hâte !

Ciao

par **Jeanker** le 06/10/2011 19h36

Bonsoir,

Séance du 06/10/11 : Haltéro

Arraché
5*40
4*45
2*50
2*52.5. PR. Moyen propre sur le 1er mais nickel dans la 2eme répétition.
en s/s avec
Gainage

E-J
1E-5J*55
3*57.5
3*60
2*65
en s/s avec
Gainage

Travail des rotateurs de la coiffe. Tu te sens costaud après, c'est dingue.

Au vue de mes sensations, j'ai préféré zapper le SDT après l'haltéro.

Pas grave, je le ferais samedi !

A demain tout le monde

par **morgan56** le 06/10/2011 20h17

Bien le PR !

par **Jeanker** le 07/10/2011 16h14

Séance du 07/10/11

DC en 31X0
5*5*65
en s/s avec
Tractions pro prise large
4*10-10-9-8

DIH en 31X0
5*5*25. Sensations de ouf !
en s/s avec
Rowing assis dissocié en 31X0
5*5*37.5

Dips en 31X0
5*6
en s/s avec
Rowing barre en 31X0
5*5*55

Ca progresse déjà.

Demain SDT, je vais tout donner.

Tchao

par **Jeanker** le 10/10/2011 21h40

Bonjour,

Séance du 10/10/11 : Jambes

SQT
5*80
5*90
2*3*100
2*105
2*110. Je n'ai pas dû être propre sur la 2ème répétition mais cul par terre quand même.
en s/s avec
Mollets debout
4*12*120 en 31X1

Presse horizontale dissociée
5*5*110
en s/s avec
Leg curl debout
5*5*35 en 31X1

Overhead SQT
4*5*46
en s/s avec
Gainage

Pas de SDTJT auj. Je les reporte à plus tard !

A Plus

par **Jeanker** le 12/10/2011 22h04

Bonsoir,

Séance du 11/10/11

DC en 31X0
5*5*67.5. Grosses sensations
en s/s avec
Tirage nuque dissocié en 31X0
5*5*35

DIH en 31X0
5*5*25. Dur, les pecs morflent.
en s/s avec
Rowing barre en 31X0
5*5*60. J'ai vraiment senti mon grand dorsal bosser, ainsi que rhomboide et grand rond. Grosses sensations encore.

Dips en 31X0
5*7. Pecs détruits.
en s/s avec
Tirage assis dissocié
5*5*40. Encore des superbes sensations.

Le 31X0 me convient parfaitement pour l'instant. Je suis en progression constante et j'obtiens d'énormes sensations. Je garde une exécution stricte.

Bonne soirée

par **Jeanker** le 13/10/2011 21h55

Bonsoir,

Séance du 13/10/11

E-J
5*40
4*50
2*60
3*1*65
en s/s avec
Gainage

SDTJT
6*100
4*105
3*3*110. Problèmes de grip mais mieux quand même.
en s/s avec
Gainage

Travail de la coiffe des rotateurs, élévateurs et abaisseurs d'épaules.

Kenavo

par **Jeanker** le 16/10/2011 19h22

Bonsoir,

Séance du 14/10/11

Tous les exercices ont été réalisés en 31X0 sauf les tractions.

DC
5*4*70
en s/s avec
Tractions pro prise large
5*10-10-9-9-8

DIH
5*4*27.5
en s/s avec
Rowing barre
5*4*62.5

Dips
5*8
en s/s avec
Rowing assis dissocié
5*4*40

---------------------------

Séance du 15/10/11

Arraché
5*40
3*45
2*2*50
Travail de la technique, l'engagé du bassin en particulier.
en s/s avec
Gainage

SDT sumo
6*110
3*130
2*140
2*145
en s/s avec
Gainage

Rowing menton en 31X0
5*5*35
en s/s avec
Gainage

En pleine bourre.

Ciao

par **morgan56** le 16/10/2011 20h36

bien le terre !

par **Jeanker** le 24/10/2011 16h11

Bonjour,

Séance du 24/10/11

Front SQT
5*60
5*70
4*75
2*80
en s/s avec
Mollets debout en 31X0
4*12*150

Overhead Fentes
4*5*35
en s/s avec
Leg Curl inversé en 31X0
4*5*55

Overhead SQT
4*5*50. A l'aise.
en s/s avec
Leg Curl debout en 31X0
3*5*37.5

Il faudra que j'essaye aussi le Overhead SQT une jambe avec swiss-ball. Pour moi, ça parait l'exercice de jambes que je connaisse le plus difficile même si je ne l'ai pratiqué une seule fois et à vide et c'était déjà pas mal, lol.

A demain

par **Jeanker** le 25/10/2011 16h43

Salut,

Séance du 25/10/11

DI en 31X0
2*3*80
2*2*80
2*1*85
1*90. La barre n'a jamais mis autant de temps à monter.
en s/s avec
Tirage nuque en 31X0
5*5*45

DCH sur swiss-ball en 31X0
5*5*30
en s/s avec
Rowing bar-t en 31X0
2*5*45
4*47.5
3*50

Gainage à gogo.

Tcho

par **Chris J.** le 27/10/2011 14h00

Overhead SQT une jambe avec swiss-ball

Exo de dingue ça

par **Jeanker** le 27/10/2011 18h09

Bonsoir,

Séance du 27/10/11

Arraché
3*45
2*1*50
2*1*52.5
en s/s avec
Gainage

SDTJT
10*70
6*90
3*100
2*3*105
3*110. Prise prono-supi
en s/s avec
DH
5*5*22.5

SDT sumo
4*3*120. Pas été bon, cuit après le SDTJT
en s/s avec
Rowing menton
4*5*40. Pour le fun.

++

par **Deidara** le 27/10/2011 23h19

Overhead SQT une jambe avec swiss-ball

Whaou, il doit faire mal celui là, vive la proprioception là!!!

par **Jeanker** le 28/10/2011 23h35

Deidara et Chris J : Je l'essaye demain.

Séance du 28/10/11

DC en 31X0
5*1*90
en s/s avec
Tractions pro prise large
5*10-8-7-7-7

DIH en 41X0
5*3*30
en s/s avec
Rowing barre en 31X1
5*3*65

Dips en 41X1
5*5. Grosses sensations
en s/s avec
Rowing assis dissocié
5*3*42.5

Demain, EJ + SDT + essai de SQT une jambe avec swiss ball. J'ai intérêt d'être gainé, ahahahaha. :super_lol:

Vive le gainage et l'haltéro.

A demain tout le monde

par **Jeanker** le 29/10/2011 14h15

Bonjour,

Pas eu le temps d'essayer le SQT une jambe avec swiss ball. La salle fermait plus tôt exceptionnellement. Je reporte ça à Lundi.

Séance du 29/10/11

EJ
5*40
3*50
2*60
2*65
1*70. Je n'arrive pas encore à bien me placer sous la barre sur le jeté mais ça va venir !
en s/s avec
Gainage

SDT
5*100
4*120
3*140
1*150
en s/s avec
Gainage

Séance intense et solide. Bonnes sensations.

Bon we

par **morgan56** le 30/10/2011 11h13

Bien le terre et le jeté

par **Jeanker** le 31/10/2011 22h57

Bonsoir,

Séance du 31/10/11

Front SQT
5*70
2*3*75
2*2*80
en s/s avec
Mollets debout
4*12*150 en 31X0

Overhead SQT
5*5*50. Propre. Je vais augmenter la prochaine fois.
en s/s avec
Leg curl inversé
5*5*45 en 31X1

Overhead SQT une jambe avec SB
3*10*20. Essai barre à vide. Au début, sans barre puis barre sur les épaules puis au-dessus de la tête et j'ai répété le geste. De mieux en mieux au fil des séries. Phénomène d'adaptation et de progression, classique.
en s/s avec
Leg curl debout
5*5*40 avec résistance sur la phase excentrique mais pas de tempo d'exécution stricte.

Je me sens bien, je progresse en jambes !

Ciao

par **Jeanker** le 02/11/2011 12h41

Bonjour,

Séance du 02/11/11

DCH sur swiss-ball en 31X1
6*5*30
en s/s avec
Tractions pro prise large en 31X0
5*5

DI en 31X1
5*70
3*3*80
en s/s avec
Rowing barre en 31X1
5*66
4*71
2*3*76

Dips en 31X1
5*6
en s/s avec
Rowing assis dissocié (un bras) en 31X0
5*4*50

Séance matinale. Du peps !

A demain

par **Jeanker** le 03/11/2011 21h15

Bonsoir,

Séance du 03/11/11

Arraché
5*40
3*45
2*2*50
1*55. PR, héhé !
en s/s avec
Gainage

SDT sumo
10*70
6*100
5*110
3*130
2*2*140. Pb de grip quand pro à droite.
1*150. PR, héhéé !

Rowing menton
5*5*42.5
en s/s avec
Gainage

J'ai été monstrueux, je me balance des fleurs et c'est ça qui est bon !

Ciao

par **morgan56** le 04/11/2011 15h28

Bravo pour tes PR!

par **Jeanker** le 05/11/2011 14h04

Morgan56 : Merci !

Bonjour,

Séance du 05/11/11

EJ
4*50
2*60
3*1*65
Echec à 70
en s/s avec
Gainage

SDTJT
10*70
5*100
2*4*105
2*3*110
en s/s avec
Gainage

DCH
5*5*30. Explosif
en s/s avec
Rowing barre T
5*5*50

Grosse séance. Juste l'EJ qui est n'est pas passé à 70 kgs qui me déçoit un peu.

Bon we

par **morgan56** le 05/11/2011 22h30

c'est à quel niveau qu'il n'est pas passé ?