Bonjour,
Je commence ma présentation "minimum": 33 ans, 1m80 et 82 kg. J'ai débuté la musculation il y a presque 2 ans (au mois d'octobre) et je m'intéresse à ce que je mange depuis un peu moins d'un an. J'ai fait aussi du basket (2 à 3 entrainements par semaine plus un match) pendant une quinzaine d'année.
Mon job n'est pas crevant physiquement (travail de bureau) et je m'entraine le midi (12h30 - 14h00)
Quelques mensurations ce matin à froid:
Pecs: 100 cm
Epaules: 121 cm
Bras: 34 cm
Cuisse: 59 cm
Mollet:: 38 cm
Au niveau des perfs, j'ai réalisé un 5*110kg au DC quand je pesais environs 85kg et je commence à me faire plaisir aux tractions (4*12/15 réps).
Et quelques photos prises hier soir:
Et le régime actuel (qui couvre mes "besoins caloriques journaliers") - Je tiens à m'excuser pour la présentation du plan alimentaire (copier-coller excel).
Petit déjeuner 7h00
Aliment QtéGr Calorie Protéines Glucides Lipides
Œuf à la coque 180 266 21,6 10 18
Flocons avoine 50 27 1 4 0,5
Lait épeautre 100 250 1 10 1,5
TOTAL 330 543 23,6 24 20
Collation du matin 10h30
Aliment Qté Gr Calorie Protéines Glucides Lipides
BSN SYNTHA 6 44 200 22 15 8
Amande 20 119 4,6 1 10,4
TOTAL 64 319 26,6 16 18,4
Pré-entrainement / Entrainement / Post-entrainement 12h30-13h45
Aliment Qté Gr Calorie Protéines Glucides Lipides
BSN SYNTHA 6 22 100 11 7,5 4
Maltodextrine 40 152 0 37,6 0
BSN SYNTHA 6 22 100 11 7,5 4
TOTAL 84 352 22 52,6 8
Déjeuner 14h00
Aliment Qté Gr Calorie Protéines Glucides Lipides
Dinde 150 201 42 0 3
Riz blanc 80 279 5,6 62,4 0,8
Haricot vert 200 50 2 8 0
Huile olive 16 144 0 0 16
TOTAL 446 674 49,6 70,4 19,8
Collation de l'après-midi 16h30
Aliment Qté Gr Calorie Protéines Glucides Lipides
BSN SYNTHA 6 44 200 22 15 8
Amande 20 119 4,6 1 10,4
TOTAL 64 319 26,6 16 18,4
Soir 20h30
Aliment Qté Gr Calorie Protéines Glucides Lipides
Cabillaud 150 123 27 0 0
Riz complet 30 40 0,6 8,7 0
Brocoli 200 46 6 2 0
TOTAL 380 209 33,6 10,7 0
Total de la journée
Qté Calorie Protéines Glucides Lipides
2416 182 189,7 84,6
Je varie les céréales le matin (orge, blé, avoine....), idem pour les autres repas. Et je me supplémente en Oméga 3. L'objectif à la rentrée ça va être de prendre du poids et de le prendre dans les Pecs... et partout ailleurs aussi.
Je vais faire mon training log.