Venom : Musculation Training Log

[Venom]

Salut à tous !! Après plus d'un an sur ce site je décide enfin d'ouvrir un Log

Alors voilà j'ai 22 ans et je mesure 1m72 pour 65,5 kg

Je suis Cariste chez LouisVuitton et je travaille de nuit ( 17h 00h ) donc je m'entraine le matin a 11h avec un KRIKOR dit La Brute

Back Ground :

J'ai fais du foot en club jusqu'a mes 18 ans et ensuite je me suis mi a la musculation
Mes premières années en musculation n'ont presque servi à rien surtout la 1ère Annee ou je faisais vraiment n'importe quoi , du dvp couché suivi d'un curl puis un butterfly et pour finir presse a cuisse ^^

Resultat : pratiquement aucun

Ensuite la 2eme année j'ai stoppé la fonte pour essayer la méthode OL ^^

Résultat : j'ai énormément gagner en force par contre j'ai pas bouger niveau poids normal mon alimentation n'était pas bonne du tout .
Par contre j'étais tres sec (60kg)

Ces 2 dernières années j'ai repris la fonte assidument le problème c'est que jai travaillé au Macdo 1 an et demi donc niveau alimentation c'était pas ça ^^ . Par contre j'ai pas mal progresser j'ai notamment passer 1 rep a 100kg pour 65 kg

Puis j'ai arrêter 6 mois et la j'ai repris il y a 2 mois , j'ai énormément perdu en force mais je suis motivé a 200 %

Voici quelques photos en vrac ^^


2009 (65k):

Aout 2010 (66kg) :


Sinon mon programme c'est a peu près ça :

Lundi : Pec (DVP Couché /DVP Incliné /DVP Décliné/Pull Over) Biceps ( Curl Banc incliné / Curl Pupitre )

Mardi : Jambes ( Presses à Cuisses / Leg Curl / Leg Extension / Extension Mollets )

Jeudi : Dos ( Traction prise large devant / Traction Prise Neutre / Rowing Assis a la machine / Rowing Poulie Basse ) Triceps ( Dips / Extension nuque a un bras / Extension a la poulie avec corde )

Vendredi : Rappel Pec ( DVP Couché / DVP Décliné ) Epaules ( Oiseau avec halteres / DVP Militaire / Elevation laterale /Tirage Menton )

PS : Je n'ai pas precisé mais je fais les abdos tous les jours ,de simple crunchs (6*30)

C'est a peu près tous sur moi ^^

Je voulais savoir ce que vous pensiez de mon programme ou si il y avait des truc a corriger , je pense par exemple a ma séance du vendredi ou faire pec et epaules n'est peut être pas optimal

[Venom]

Séance du mardi 10 aout :

Crunchs : 6*30@7.5kg

Traction devant a la barre : 12 / 10 / 9 / 8 / 6
Traction Prise neutre : 10 / 10 / 8 / 6 / 5
Rowing assis a la machine : 5*12@35kg
Rowing poulie basse : 4*10@40kg

Dips : 20 / 15 / 13 / 11 / 10
Extension nuque : 5*15@8kg
Tirage poulie corde : 4*12@15kg


1ère fois que je faisais une séance dos en décrochant les epaules et je dois que la différence est flagrante sensation de fou et sinon triceps tout congestionné a la fin de la séance

[KriiSs]

Bienvenue à toi le Val d'oisien

[Venom]

Merci a toi KriiSs je vois que tu es de Pontoise tu pousses dans quelle salle ??

[KriiSs]

Je pousse dans mon 23m²

[Venom]

ya de belles pas loin pourtant ^^

[KriiSs]

Justement j'en cherche pour mes jours de repos , surtout pour bosser les cuissots , mais je crois n'avoir pas vraiment bien cherché.

[Youngbody]

Bienvenue Venom.
Bien le programme.

[alain954]

Tu arrives à faire tous les développés dans ta séance pec ?

A part ça bienvenue et déjà un bon physique .

[Venom]

Bienvenue Venom.
Bien le programme.

Merci Youngbody

Tu arrives à faire tous les développés dans ta séance pec ?

A part ça bienvenue et déjà un bon physique .

Salut alain954 , C'est vrai qu'au décliner j'ai plus beaucoup denergie LOL mais si je fais moins exo j'ai limpression de pas les travailler ^^ et au pull-over je met léger ^^

[Tyson Mike]

Dans ton programme, zappe les tractions neutres pour le dos, choisis entre le rowing menton (large) et les EL pour les épaules, pour ton rappel pec ca risque d'etre un peu chaud 3 développés dans la meme séance! Pourquoi faire seulement 2 exos pour les biceps?