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Skad : Multi-Sports Training Log

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Skad : Multi-Sports Training Log

Messagepar Skad le 06/03 14h02

Hi all !
@Raphael : Merci ! :) Tu me diras ton temps ? :p

Séance 2 : Lower Body

2 Power Snatch à 52kg, EMOM 5mn
5-3-2 Back Squat à 90-95-105kg

-Superset 10*10 : Ischios en arret maladie aprés ça... x) Les jambes qui tremblent x)
TRX Leg Curls & GHR avec Elastique RIS 1mn

-Sandbag Workout :
1 Squat Clean
1 Shouldering Squat / coté
2 Squat Clean
2 Shouldering Squat/coté

Ainsi de suite, jusqu'à 5.

Puis abdos :
4*8 Abs rollouts + 12 Relevés de genoux
Vidéo du Workout :
http://youtu.be/l7GeFMrr-vc

Bonne journée à tous ! :)
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Messagepar Raphael le 06/03 17h13

Promis ouais :cool:
Bis vincit qui se vincit in victoria
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Messagepar Skad le 08/03 16h13

Salut à tous !

@Raph : Thanks ! B)

Séance 3 : HigherBody :

Dumbell Snatchs : Premiere série en alternant les bras, deux suivantes en continue.
3*3/bras à 26kg

Superset 1 :
3*3 Bench à 80kg & 6 Plyo Push-ups

Superset 2 :
5*5 Bench Press à 86kg & 5 Front Levers

Superset 3 : 26kg sur le premier set, 22 sur les deux suivants.
16-15-14 Bench Press Haltères & 22-20-20 Inverted Rows


WOD - Battling Rope : Side to side slam, Ouvertures/fermetures thoraciques et two-handed slams, ca envoie bien ! :D
2 Rounds de TABATA, 1mn de repos entre les deux rounds

Abdos :
4*25 Flexions latérales au banc à lombaire.

Training :
http://youtu.be/pdldmsA66tA

Bonne soirée à tous !
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Messagepar Skad le 09/03 19h03

Salut à tous !
Training du jour :

Séance 4 : Lower Body
Un peu de tech du Pont "Debout-Debout" & des Pompes en Pont,

-Sandbag Jump Squat :
I Believe ?! I can fly !
3*5 avec sac puis 5 sans sac
5-5-5 Hang Power Cleans à 60kg
5x90kg-2-2 Front Squats à 100kg
-Zercher Sandbag Squat :
3*20 - 40kg
-Shouldering Sandbag Step-up : Horriblement bon !
3*10 - 40kg
WOD - TABATA : Pfouh ca explose la grip comme jamais ! Une crampe aux mains ? O-o
Anneaux Bulgarian Bag : 8*20s/10s

Vidéos :
Le gros du training :
http://youtu.be/NTbUBPTV9xw
Les Step-up :
http://www.youtube.com/watch?v=SASlHRME6TM

Bonne soirée à tous ! :)
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Messagepar Skad le 12/03 22h01

Salut à tous !
Petite modif de programme, ma semaine de Deaload se reporte à la semaine prochaine :p
Donc on démarre au 1/4 de tour today !

Séance 1 :
Tech Handstand ~10mn


1) 4*Snatch Grip Deadlift
4-4-4 à 115kg, 2 à 130kg
2) 4*Hang Power Snatch
6-6 à 42kg, 2-2 à 52kg

3a) 4*4 Strict HSPU
3b) 4*4 OA Pull-up
Un peu "freestyle" sur les dernières séries ! (cf. Vid') ^^

4a) 3*10 Dips Lestés à 32kg, 1*45 sans lest (d'un trait, un peu surpris ^^)

WOD :
2 Sandbag Zercher Squats
8 Burpees
4 Sandbag Zercher Squats J'en ai fait deux en trop ! >.<
8 Burpees
6 Sandbag Zercher Squats
8 Burpees
8 Sandbag Bearhug Squats
8 Burpees
6 Sandbag Shouldering Squats
8 Burpees
4 Sandbag Shouldering Squats
8 Burpees
2 Sandag Shouldering Squats Ceux là étaient dégueulasses ! :/
Résultat : Un peu moins de 6mn. Assez content de mon temps, vu que j'ai plus fait de burpees depuis... 3 ou 4 mois ? La combinaison Squat et Burpees envoie les Quads sur la Lune !

Vidéos :
Training : http://youtu.be/XcM5AsDXGmo
WOD : http://youtu.be/7elJ9JY2rns
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Messagepar Skad le 13/03 19h48

Salut à tous !
Today :

Tech Planche

1) Clean Complex :
3 rounds de :
1 Power Clean, 1 Squat Clean, 1 Front Squat à 76kg

2) Front Squat à :
1 à 96kg, 1 à 100kg, 1 à 104kg
Cluster set, 8 à 96kg (15-20s de repos entre chaque répétition)

3)Bench Stop&Go :
3*5 à 72kg

4a) 2*~12s Back Lever Hold
4b) 2*6 Front Lever


WOD :
3 Rounds de :
12 TRX Flyes-Press
8 Strict Chin-ups
6 Abs Rollouts (avec pause en bas)
Résultat : Environ 5mn.

Vidéo du WOD :
http://youtu.be/18_1XgNT47M
La vidéo du training déconnes donc bon, tampis ^^

Bonne soirée à tous ! :)
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Messagepar Eponge le 14/03 09h36

Salut Skad,

Tes trainings sont intéressants, ils sont variés, on voit dans tes videos que tu as investis beaucoup dans le matos :)

Quels sont tes objectifs? As-tu un sport à côté ou bien c'est juste pour le fun tous ces trucs que tu fais?
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Messagepar Skad le 14/03 17h19

Salut à tous !

@Eponge : Tout d'abord, merci pour ton message :)
Le matos y'à de l'investissement c'est sur, et aussi un peu de bricolage :D Mes objectifs ? Me faire plaisir ! Sinon, c'est la classique : Meilleures perfs globales, plus musclé, plus sec, et "mental endurci" si on peut dire ça comme ça :)
Pas d'autre sports à coté même si des fois ça me tente bien, pour l'instant pas trop le temps !

Training de récup aujourd'hui :

Séance 14/03 :
Travail de la Mobilité

Travail technique du Handstand (LSit to Handstand)

WOD 1 :
5 rounds de :
12 KB Swing à 20kg
15 Jump Box
18 Push-ups
Résultat : Un peu moins de 9mn.

WOD 2 :
TABATA 8*20s/10s de :
Push Press d'un bras à la KB de 20kg

Résultat :
Bien mortel deux coups de Conditionning !
Content aussi pour les L-Sit to HS aux push-ups bars :)
Bonne soirée à tous !
Vidéos :
Handstand :
http://youtu.be/XYVPJuXfkoQ
WOD 1 :
http://youtu.be/R_jgxXUWgbA
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Messagepar Eponge le 14/03 18h05

ok donc c'est une approche purement "fonctionnelle" au sens de tes exos, je pensais que tu visais peut être la participation à des épreuves de type crossfit

ce qui est bien avec ce genre d'approche c'est la capacité à appréhender au mieux toute nouvelle activité sportive :cool:
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Messagepar Skad le 14/03 22h00

Bah les épreuves Crossfit sont assez géniales à voir. Quand un WOD est dans mes cordes, je m'y teste volontier, mais après... J'aime bien le Bodybuidling, les Strongmen, la Force Athlé... Le Crossfit "de compèt" laisse trop, je trouve, la part belle à l'haltéro. Donc, pour l'instant, je m'éclate, en variant autant que je peux :p
Mais c'est sur que les résultats en terme de condition générale sont plutôt sympa, et puis même sur le coté esthétique, si tu planifie bien tes séances, y'à de quoi s'éclater.
Puis j'aime bien aussi tester d'autre trucs, ou simplement varier (CTS, bientôt Impact Cross-Training aussi, un peu de street workout...) donc voila... ^^
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Messagepar Skad le 15/03 19h08

Salut à tous !
Séance du jour, avec WOD des Open dedans :)

Travail de la Mobilité Surtout au tour des hanches, j'ai du mal avec le Sumo.

1) Dumbell Clean & Jerk : 5 sets
5*1 à 36kg, 30s de repos.

2) Sumo Box Squat : 5 sets, j'ai diminué la hauteur du banc, ca tappe un peu plus ! :)
1*3 à 112kg, 1*3 à 116kg, 3*3 à 120kg
3) Push Press : 5 sets
2*4 et 3*5 à 64kg

WOD 13.2
Complete as many rounds and reps as possible in 10 minutes of:
Shoulder to overhead (Push Press ici) à 52kg
10 Deadlift à 52kg
15 Box jumps

Résultat : 5rounds et 18 reps, autrement dit, 168 reps. Le Squat et la Press m'ont bien amoché avant le WOD !

Vidéos :
Force : http://youtu.be/Zn1j126kxmY
WOD : http://youtu.be/C26fX78_7xg

Voila pour aujourd'hui, bonne soirée à tous ! :)
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Messagepar Skad le 16/03 16h26

Salut à tous !

Training du jour :
Séance 16/03:


1a) Frog stand to Free HSPU : 3*3
1b) Assisted OA Pull-up : 3*3

2a) Front Lever : 3*5
2b) L-sit to Planche Hold : 3*12s
2c) Back Lever Hold : 3*12s

3a) Chin-ups lestés:
1*8 à 16kg, 1*6 à 24kg, 1*6 à 32g
3b) Dips lestés:
1*16 à 16kg, 1*12 à 24kg, 1*15 à 32kg

4a) Bench Press : Équivalent du PdC, for reps. Tech irréprochable malgré la fatigue, bien content !
10 à 72kg, 9à 72kg, 8 à 72kg

5a) Snatch High Pull : 3*5 à 72kg
5b) Abs Rollouts : 3*5

Le training au Poids du Corps : http://youtu.be/AxRWUUZU0Js
Les Snatch HighPull : http://youtu.be/smx37Z-64xk

Une bonne grosse séance comme j'aime. Les perfs remontent aux Tractions & Dips lestées, les free HSPU progressent bien, et le Bench etait bien propre.
Petit défi, de faire de la Puissance via les Snatch Pull en fin de séance, ca cogne mine de rien :D
Bonne soirée à tous !
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Messagepar Eponge le 18/03 10h20

Skad a écrit:Bah les épreuves Crossfit sont assez géniales à voir. Quand un WOD est dans mes cordes, je m'y teste volontier, mais après... J'aime bien le Bodybuidling, les Strongmen, la Force Athlé... Le Crossfit "de compèt" laisse trop, je trouve, la part belle à l'haltéro. Donc, pour l'instant, je m'éclate, en variant autant que je peux :p
Mais c'est sur que les résultats en terme de condition générale sont plutôt sympa, et puis même sur le coté esthétique, si tu planifie bien tes séances, y'à de quoi s'éclater.
Puis j'aime bien aussi tester d'autre trucs, ou simplement varier (CTS, bientôt Impact Cross-Training aussi, un peu de street workout...) donc voila... ^^


Ok, donc une approche orientée plaisir sur les mouvements que tu travailles, je conçois!

Sinon j'ai vu que tu utilisais un ab wheel, je viens d'en acheter un, les mouvements départ à genoux ne me posent pas de pb, mais impossible de partir debout, tu as un truc à partager ?

Merci!
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Messagepar Skad le 19/03 20h48

J'ai aussi du mal debout Eponge, j'ai deux astuces : La planche "bras et jambes tendues" en statique, les ab wheel à genoux lestés et éventuellement, les ab wheel debout (en descendant selon tes capacités) avec maintien statique une fois que t'es "au plus bas" :)

Petit retour sur mes séances :
Chu exceptionnellement en salle, sur une semaine de Deload, donc des séances light (Clean & Jerk ou Snatch à l'haltère, un peu de travail en superset ago/antago aux haltères, puis gainage), et quelques séances de découverte de Yoga/Pilates...
Une promenade quoi :)
Dur DB Snatch à 4 reps à 30kg quand meme :D
Bonne semaine à tous !
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Messagepar Eponge le 20/03 09h01

ok merci pour tes conseils, j'ai aussi trouvé une autre méthode qui consiste à partir debout face à un mur pour stopper le mouvement facilement et remonter, au fur et à mesure que tu progresses tu recules tes pieds, je vais bosser ça :super_lol:

Sinon le Yoga c'est vraiment vraiment bien :cool: c'est quel style/dans quel cadre?
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Messagepar Skad le 22/03 08h52

Yep j'aime vraiment bcp :)
La, c'était du Yoga Tibétain, qui s'est terminé par du repos avec coups de Gong et vibrations de bols tibétains, ça relaxe vraiment bien :)
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Messagepar Eponge le 22/03 09h50

tu changes de pratique à chaque cours?

sinon le gong c'est puissant :cool:
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Messagepar Skad le 22/03 16h19

Je pratiquais pas, je testais :)
J'vais voir avec le prof de Yoga pour des cours perso, mais rien de sur. Il m'a fait comprendre qu'il pouvait 'm'améliorer', donc j'vais lui donner sa chance :p
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Messagepar Eponge le 22/03 16h43

des cours perso? c'est un concept que je ne connaissais pas, mais j'aurais un oeil très critique sur un mec qui me dit qu'il peut "m'améliorer" ;)
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Messagepar Skad le 22/03 18h11

C'est un prof et médecin Tibétain (qui pratique aussi le Kunye), donc on communique au travers d'un anglais assez brouillon :p
Mais en gros selon lui j'suis assez tendu, je respires pas assez profondément, j'ai les épaules un peu "en avant" (ce dernier point, rien de neuf !) à la question "Can u teach me "the right way" ?" il à répondu "If u want !" donc je lui accordes son essai, ne serais-ce que par curiosité et parce que ces cours sont vraiment sympas et relaxants :)
Et puis faut pas mourir idiot ! :D
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Messagepar Eponge le 22/03 19h59

ok je vois beaucoup mieux! C'est certain que la connexion entre l'esprit le corps c'est la respiration :cool: c'est la clef pour calmer le corps, le seul moyen conscient à ta disposition, il y a des pratiques très puissantes (i.e. fais gaffe quand même)

En ashtanga (le Yoga que je pratique) on passe 100% du temps en conscience d'une respiration assez particulière, en bloquant plus ou moins un frein à l'arrière gorge (Ujjayi), ça permet de ralentir les expirations/inspirations sur un tempo assez lent tout en étant dynamique physiquement (enchainement dynamique de postures). C'est radical pour travailler l'attention qui sans arrêt doit revenir sur la respiration :cool:

Parce que le but de tout ça, c'est quand même de développer l'attention, pour VOIR :cool:
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Messagepar Skad le 23/03 09h51

x)
En tout cas ça me parait intéressant d’essayer :D
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Messagepar Skad le 23/03 20h39

Hi !

Séance du jour, légère, spéciale reprise :
Séance 1:

1a) Hang Cleans : 3*5 à 52kg
1b) Sandbag Split Squats : 3*10 RIS 30s

2a) Assisted OAPull-ups : 3*4
2b) OAPress : 3*6 à 24kg RIS 30s

WOD :
AMRAP 6 minutes, moins 2 Squats à chaque round :
10 Front Squat à 52kg
10 Barbell Rows à 52kg
10 Hand release Push-ups
Résultat : 4 rounds (à 2 pompes prés)

3a)Abs Rollouts : 3*6
3b)Toes to Bar : 3*6

Les vidéos, dans l'ordre :
http://youtu.be/Cq9SlXAasMI
http://youtu.be/iQsSiUlYWcg
http://youtu.be/UKvJoMxVNdM
http://youtu.be/6lY43Jokb1s

Bonne soirée à tous ! :)
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Messagepar Skad le 24/03 20h47

Salut les gens,
Séance du jour !

Séance 2:

Travail technique de la Planche

1) Double KB Snatchs :
2*8 à 2 KB de 16kg, 3*4 à 2 KB de 24kg
2) Développé Couché :
5 à 60kg, 5 à 70kg, 11 à 80kg
3) Chin-ups :
5 à 24kg, 5 à 28kg, 8 à 32kg + 7 au PdC

WOD :
3 rounds de:
8 Bench Press à 72kg (at BW),
12 Pull-ups,
18 Jump Box.
Résultat : Un peu plus de 6mn30. Un peu "lourdeau" sur les Jump, et un poids assez "challengeant" pour moi au Bench. Du coup, un Wod très sympa, très "musculaire".

Superset TRX Bent over Rows & Curls marteaux à 14kg :
15-12-9-6-3, sans repos.

Vidéos :
KB Snatchs : http://youtu.be/_RVCy9wUOvE
Chin-ups : http://youtu.be/ZOApa-37jOk
WOD : http://youtu.be/rqtmYno8VSE

Et voila ! Bonne soirée à tous ! =)
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Messagepar seb54 le 25/03 08h28

Chaud les doubles snatchs à 24kg :cool:
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Messagepar Skad le 25/03 09h37

C'est sur ! Mais j'en suis assez content ! Les double aux Kettlebells sont, je trouve, un sacré bon moyen de bosser en puissance, en changeant un peu de l'haltero :D
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Messagepar Elsabre le 25/03 10h09

Oui pour passer du double snatch KB à 24kg faut vraiment envoyer la patate, bien joué Skad :cool: Image
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Messagepar Skad le 25/03 14h27

Merci beaucoup Elsabre ! :super_lol:

Salut à tous !
Séance du jour ! :
Séance 1:
Travail technique du Handstand


1) Klokov Complex :
5 rounds à 70kg, de :
1 deadlift, 1 clean, 1 front squat, 1 push press, 1 split jerk

2) Back Squat :
1*7 à 92kg, 1*7 à 96kg, 1*7 à 100kg PR

3a) Assisted OA Pull-ups : 3*3
3b) Strict Wall HSPU : 3*5

WOD :
3 rounds de :
30 mètres Farmer Carry à deux KB de 24kg,
12 Burpees,
12 KB Swings à 24kg.

http://youtu.be/phkDXD-esyE
http://youtu.be/Mxf4B78yGI8
http://youtu.be/e2M2XxS2opE
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Messagepar Eponge le 25/03 20h05

Tes perfs grimpent carrément ces derniers temps non? :cool:
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Messagepar Skad le 25/03 21h01

En fait, ca va, et ca viens ! J'suis pas sur d'avoir fait un PR le mois dernier, mais j'ai bien progresser au poids du corps. Là, je reviens d'un deload et je m'attaque au Double Snatch et au Squat Ass to Grass comme si ils m'avaient jamais fait défaut, et idem je jerk/press 70kg (mon poids !) avec la concentration d'un aligator mort...

C'est bizarre mais de manière générale oui, ça grimpe bien, j'en suis assez content ! :)

Reste un gros défi auquel m'attaquer maintenant, c'est le full Snatch. Quand j'ai commencé à faire du full Clean, mes perfs ont pris d'emblée 10kg dans les dents, j’espère un résultat du même genre ! Mais je craint un peu comme je peux pas Bumper ma barre chez moi :/

... Preuve que mon approche fonctionne ! *fier* :D Merci Eponge, en tout cas ! :)
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Messagepar morgan56 le 26/03 09h35

Tres sympas tes scéances et bravo pour ton PR au squat .
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Messagepar Raphael le 26/03 09h53

Belles perfs, bon boulot
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Messagepar Skad le 26/03 10h22

Merci beaucoup a vous deux c'est cool :)
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Messagepar Skad le 26/03 20h37

Salut à tous !
Training du jour :

Séance 2:
10mn de Travail technique de la Planche
(Tuck Planche, Tuck to Straddle Planche, Tuck Planche Push-ups)

1a) Double KB Snatch : 3*4 à 2 Kb de 24kg
1b) Explosive Band Push : 3*6 à Bande moyenne

2) Snatch Complex :
4 rounds à 52kg, de :
2 Snatch Deadlift, 2 Snatch High Pull, 1 Power Snatch1, 1 OHS
Puis,
3 rounds, à 32kg, de :
1 Full Snatch, 1 Chute Nuque, 2 OHS, 1 Full Snatch

3a) Incline Bench Press : 3*10 à 72kg
3b) Inverted Rows : 3*max à PdC

Abs rollouts Lestés: 3*8 à 20kg de lest

Bon, ceci n'est pas une séance humaine ! 2h de bordel, et je termine en tremblotant comme un fuck*n flamby. Ça à bien envoyé qd même chu content, j'aime bien me pousser un peu à l’extrême parfois. Et puis j'suis en jour OFF demain... x)

Vidéos dans l'ordre :
http://youtu.be/YW4EW9rHNL8
http://youtu.be/RQxKaw01B7I
http://youtu.be/plllDX6-diE
http://youtu.be/KgRbfZbGX_s
http://youtu.be/6cyXl7AMu9I
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http://youtu.be/1zoUGW9feFw
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Messagepar morgan56 le 27/03 11h29

Tres impressionnantes tes vidéos !
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Messagepar Skad le 27/03 13h36

Merci Morgan! :)
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Messagepar seb54 le 28/03 16h02

C'est bien les perfs progressent. Sinon super ton site, plein d'articles intéressants :cool:
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Messagepar Skad le 28/03 21h58

Vi les perfs ca va doucement mais surement ! Thanks! :D
Et merci bcp pour le site, ça fait plaisir :)
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Messagepar Skad le 29/03 13h19

Salut à tous ! Séance du jour :

Séance 1 :
10mn de Travail technique du Handstand


1) EMOM 5' :
3 Power Clean & Jerk à 70kg, 3 Toes to Bar

2) Back Squat :
5 à 80kg, 5 à 90kg, 9 à 100kg PR !

3a)Strict Wall HSPU : 3*7
3b) Assisted OA Pull-ups : 3*5
3c) Saut latéral d'une jambe : 3*3

WOD :
4 rounds de :
4 Sandbag Cleans
4 Sandbag Press
4 Sandbag Overhead Lunges
4 Sandbag Side to Side raises
4 Sandbag Bearhug Squats

Résultat : 6mn et quelques.

http://youtu.be/lYLJG5RUVGM
http://youtu.be/DOgchld1UcY
http://youtu.be/AGxkHXmQyrY

Un bon training, bien creuvant, avec une progression au Squat, aux Tractions d'un bras et aux HSPU, bien content ! :D
Bonne journée à tous :)
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Messagepar morgan56 le 29/03 18h10

Bravo pour ton PR !
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