Salut à tous !
@morgan : 2kg pour le Bench et 4 à 6kg pour le Squat. Parfois ça semble peu, mais au pire, je fais une rep de plus... ^^
Mais comment parfois (comme cette semaine au Bench) je teste mes maxis et ça me permet de recalculer mon cycle. Mais je le suis pas toujours à la lettre, puisque j'ai plutôt habitude de faire des cycles de 4-5 semaines
Par contre j'utilise le 5/3/1 que pour le Bench et le Back Squat, le Deadlift j'en fait assez peu (vu que je fait plein de Cleans, Snatch, Swings..) et les Press je suis trop irrégulier (un coup c'est du Shoulder Press, un coup des Wall HSPU, un coup des Free HSPU, un coup des One-arm Press, un coup des Jerks...)
Après c'est souvent la forme et l'attention qui joue beaucoup sur les PR en Haltéro
Session du jour :
1) Front Squat :5*5 a 90kg
2) Ring Dips :4*10 + 10s de L-Sit
3) Ring Archer Pull-ups :4*6 + 6s de Back Lever
WOD :EMOM 3 minutes :5 HSPU
12 American Swing KB a 20kg
Puis,
EMOM 3 minutes :5 Ring Pull-ups
12 Push-ups
Vidéos dans l'ordre :
http://youtu.be/OVfQ4iGj-Lghttp://youtu.be/0vCXFs3U_1chttp://youtu.be/e8OdIfkrjxMhttp://youtu.be/WZCR7KJteAkRésultat : Étonnement facile sur le Front Squat... je devrais tester un Maxi là dessus à l'occas !
Sinon je me suis éclaté avec mes nouveaux anneaux, les L-Sit un peu moches mais l'effet est lÃ
Bonne journée à tous !