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Skad : Multi-Sports Training Log

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Skad : Multi-Sports Training Log

Messagepar Skad le 27/04 18h37

Hi all !
Training du jour, j'y était pas à moitié ! :)

1a) Hang Squat Clean :
3 à, 66, 3 à 72, 2 à 76, 1 à 80kg
Puis,
1b) Squat Clean :

1 à 82, 1 à 86, 1 à 90kg PR!

2a) Bench Press :
5 à 64, 5 à 74, 7 à 84kg

3a) Weighted Chin-ups :
5 à 16, 5 à 24, 9 à 32kg, avec rest-pause

4a) Assisted Pistol Squats : 10-8-6
4b) TRX Leg Curls d'une jambe : 10-8-6

5a) Barbell Curls : 16-14-11 à 36kg
5b) Ring Dips : 13-11-11
5c) Dumbell Shrugs : 22-20-18 à 2*28kg

Vidéos, dans l'ordre :
Cleans : http://youtu.be/dBo6mlheNMI
Superset Legs : http://youtu.be/14CG7RG2a2g
Triset : http://youtu.be/-BPAbCI4C_E

Et boom, un bon gros training bien musclé ! :)
Bonne soirée à tous !
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Messagepar Skad le 28/04 21h08

Hi all !
Grosse séance du jour :

1a) Weighted Ring Dips : 5*5 à 20kg
1b) Ring L-Pull-ups : 5*5

2a) Back Squat : Un PR For reps, et un PR aux maxis ! :)
5 à 76, 5 à 90, 11 à 100kg PR! Puis, 1 à 110, 1 à 116, 1 à 120kg

3a) L-Sit Press To Straddle Planche : 3*3
3b) Ring Front Lever Pull-ups : 3*3
3c) Ring Back Lever Hold : 3*10s
3d) L-Sit & Elbow Levers : 3*10s

4a) Ring Flyes : 3*5
4b) Ring Alternated Push-ups : 3*8
4c) Ring Push-ups : 3*5

5a) Toes to Bar : 10-7-4
5b) Knees Abs Rollouts : 10-7-4

Dips : http://youtu.be/5AFPk8r2KkA
L-Pull-ups : http://youtu.be/RrWTXaB4uHY
Back Squat For Reps : http://youtu.be/hgUVAEp48Kk
Back Squat Maxis : http://youtu.be/ErKEywO7iW0
Bodyweight : http://youtu.be/zDZs3sEahf0
Chest workout : http://youtu.be/n-s3_ME9qxI
Abs Finisher : http://youtu.be/gZLv_NUbQbM

Et voila, encore un bon gros training comme j'aime, avec l'essentiel : Du Squat, et du Poids de Corps ! :)
Bonne soirée à tous !
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Messagepar Low le 29/04 07h37

Une grosse séance, et beaucoup de variétés dans tes trainings, j'approuve. :cool:
Ton seul adversaire, c'est toi même.
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Messagepar Skad le 29/04 09h02

Merci Low! :super_lol:
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Messagepar Skad le 01/05 19h14

Salut à tous,
Séance du jour, assez chargée :

10mn Planche Push-ups Practice

1a) Front Squat : 5/3/1

3 a 70, 3 a 80, 8 a 90kg

2a) Bench : 5/3/1
3 a 66, 3 a 76, 8 a 86kg
3a) Tractions Nuque strictes : 5*5

4a) Ring Push-Ups : 3*12 (Tempo Contraste)
4b) One-arm Band Rows : 3*12 (Tempo contraste)

WOD 1 :
12-10-8 Sandbag Shouldering
8-6-4 Ring Dips
8-6-4s Ring L-Sit Hold

WOD 2 :
20-15-10-5 KB Snatch a la Kb de 20kg
20-15-10-5 Push-ups

Planche : http://youtu.be/xkFdUJmmY5M
FS : http://youtu.be/4a4VyDcoPp4
Superset : http://youtu.be/0gndNzwryRM
Wod 1 : http://youtu.be/JyqpwNVUB7E
Wod 2 : http://youtu.be/eOu7bu3eIKs

Un bon training, trés content des perfs aux Planche et au Front Squat ! Le WOD 2 aussi est bien passé, même si les Pompes étaient pas verrouillées à tout les coups.
Bonne soirée !
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Messagepar morgan56 le 01/05 20h31

Bien joué les Prs !
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Messagepar Skad le 02/05 07h35

Merci Morgan! =)
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Messagepar Skad le 02/05 13h12

Hi all !

Séance du jour :

10mn Handstand Practice
1a) Split Jerk :
2 a 76, 1 a 80, 1 a 82, 1 a 84, 1 a 86, 1 a 88kg

2a) AOAPull-ups : 4*4
2b) Strict HSPU : 4*4

3a) Curl Barre : 6 a 52, 8 a 46, 10 a 42
3b) Ring Dips : 6 a 20kg, 8 + 8s L-Sit, 10

4a) Paused Double KB Front Squat :
5-4-3 avec 3s de pause en bas a 2*24kg

WOD :
Bulgarian Bag Complex :
10-5 BB Halo
10-5 BB Slam
10-5 BB Side-to-side Lunge
10-5 BB Overhead Sit-ups

http://youtu.be/nOZhqlESowM
http://youtu.be/lwDc0vZ5EFY
http://youtu.be/2gM6qn2x7Jg

Bonne journée à tous ! :)
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Messagepar Skad le 05/05 17h27

Salut à tous !
Séance du jour :

1a) Deadlift :
3 a 122, 2 a 132, 1 a 142, 1 a 152, 1 a 156kg
2a) Deadlift : 2*2 a 146kg, 5 a 120kg
2b) Ring Dips : 3*10

3a) Pompes Diamond, pieds dans TRX : 20-16-15
3b) TRX Face-pulls : 20-16-15
3c) Pull-Over : 10-8-7 a 22kg

WOD :
16-12-8-6 reps de :
TRX Atomic Push-ups,
Pistol Squats,
Swing KB a 24kg
Résultat : 6mn57

4a) Triceps Elastiques : 25-20-15
4b) Biceps Elastiques : 25-20-15

Une bonne séance, sans trop forcer, mais bien sympa :)
Bonne soirée à tous !
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Messagepar Skad le 06/05 12h22

Salut à tous !
Séance du jour :

-10mn Handstand Practice

1a) Snatch High Pull :

3 a 70, 3*1 a 76kg
Puis,
1b) Muscle Snatch :

3 a 52, 2 a 56, 1 a 60, 1 a 62kg

2b) Bench :
5 a 70, 3 a 80, 5 a 90kg

3a) Pull-ups :
2*10 a 20kg de lest
3b) Dips :
1*10 a 35kg de lest, 1*50 a BW

WOD :
3 rounds, For time :
20 KB Cleans a 24kg
20 Push-ups
20 Jumping Lunges

http://youtu.be/_8ulaCsdQcM
http://youtu.be/TwXad3t71P8
http://youtu.be/xdNjZISK_Ug

Une bonne séance, bien creuvante !
Bonne journée à tous :)
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Messagepar morgan56 le 06/05 17h53

Toujours tres sympa tes trainings !
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Messagepar Skad le 06/05 20h12

Merci Morgan, c'est cool ! =)
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Messagepar Skad le 08/05 18h28

Hi all !
Séance du jour :

1a) Clean Complex :

3 rounds de :
1 Power Clean, 1 Squat Clean, 1 Paused FS, 1 RDL a 80kg

2a) Bench Press :
3 a 90, 2 a 96, 2-2 a 100kg

3a) Strict Pull-ups : 17-12
3b) Dips strictes à pleine ampli (quand ca arrache l'épaule ! >.<) : 32-28

WOD :

3 rounds de :
12 Diamond Push ups (pieds au TRX)
12 KB OHLunges a 20kg
12 TRX Mountain Climber/coté
12 KB Swings a 20kg
12 TRX Rows

http://youtu.be/0o1AZwlzFI0
http://youtu.be/vMJmfaKbMDY

Un training sympa, pas trop en forme mais je m'en tire pas trop mal je pense... ^^
Bonne soirée à tous :)
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Messagepar Skad le 10/05 09h56

Salut à tous,
de retour de gastro, petite forme aujourd'hui, douleur assez gênante à l'épaule droite, bref le training du jour c'est résumé à une petite pratique du Handstand d'une 20aine de minutes.
http://youtu.be/5nbRn9HgEiE

Bonne journée à tous :)
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Messagepar Skad le 11/05 18h16

Salut à tous,

Séance du jour :

1a) Power Clean :
5 a 70kg, 4 a 74, 3 a 76, 2 a 80kg

2a) Front Squat :

4 a 96kg, 3 a 100, 2 a 106, 10 a 86kg

10mn Handstand Practice

3a) Strict Chin-ups : 15-12-10
3b) Closegrip Push-ups : 25-20-18
3c) Abs Rollouts : 5-5-4 (4s d'iso en bas)

4a) BB Curls : 2*10 a 42kg

WOD :

2 Kettlebell de 16kg,
8 Double KB Front Squat
8 Double KB Swing
800m Velo
6 Double KB Front Squat
6 Double KB Swing
600m Velo
4 Double KB Front Squat
4 Double KB Swing
400m Velo
2 Double KB Front Squat
2 Double KB Swing
200m Velo

http://youtu.be/Pv8uVYNaI1g
Une bonne grosse séance comme j'aime, avec des perfs dont je suis plutot content ! Et, pour couronner le tout, le Handstand devient un peu plus propre à chaque essai ! :)
Bonne soirée à tous !
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Messagepar Looping le 12/05 07h21

Raphael a écrit:J'essaie d'éviter le trop long en front squat. 8 c'est vraiment ma limite max, sur ce cycle.
Même quand je pourrais en faire plus, je sacrifie pas ce principe, sinon la technique se dégrade trop.
Belle perf, cela dit.


exactement pareil quand j en faisais.. j ai même failli tourner de l oeil la dernière fois!! du coup j ai remplacé par le squat box avec élastos plus safe à mon goput
très belles perfs perfs par ici.. t as décidé d enterrer les veux que nous sommes!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Skad le 12/05 09h14

Merci Looping ! :)
Pour l'histoire du Front, j'ai l'impression qu’après quelques séries de 8-10 reps ça va déjà mieux, ça viens doucement, je pense qu'il faut forcer dessus pour que ça vienne :)
J'adore le Box aussi, mais je m'en contenterais jamais par manque d'amplitude :/ Par contre, avec élastique en plus, c'est plutôt tranquille pour les genoux :)
Bah je pense pas encore être à même d'enterrer qui que ce sois! J’espère, par contre, avoir une belle marge de progrès :D
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Messagepar Looping le 12/05 11h47

20 ans de progrès oui c est effectivement une belle marge!

le box ainsi c est aussi plus soft pour "en bas" là ou c est sensé être le plus dur et inverse pour le haut ou les affaires se corsent... mais quand tu vires les élastos de temps en temps ca vole après O_O
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar morgan56 le 12/05 13h15

Superbe scéance avec de grosses charges , j'adore !
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Messagepar Skad le 12/05 15h16

@Looping : Haha ça je veux bien te croire :)
@Morgan : Héhé, merci Morgan ! :)
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Messagepar Skad le 12/05 19h44

Salut à tous !
Today :
Session spéciale Pletnev & WOD des PlayFit Games

1a) Weighted Ring Push-ups : 3*3 excentrique + 6s Iso a 20kg
1b) Ring Push-ups : 3*6
1c) Plyo Push-ups : 3*6

2a) Weighted Pull-ups : 3*3 excentrique + 6s Iso a 20kg
2b) Pull-ups : 3*5
2c) Band Assisted Plyo Pull-ups : 3*5

1a) Hang Power Clean & Push Jerk : 4 a 66kg, 3 a 70, 2-1-1 a 72kg

WOD 1 des PlayFit Games :

AMRAP 6mn :
Hang Clean & Jerk a 46kg
10 Hand Release Push-ups chaque fois que la barre touche le sol
Résultat : 25 reps, plus 2 no-reps. Un premier éssai potable, pas trop bien filmé par contre :/

5a) Static Band Resisted ABS Rollouts : 5*15s
5b) Oiseaux Elastique : 5*10

Pletnev Push-ups : http://youtu.be/6sAJNbsw-g0
Pletnev Pull-ups : http://youtu.be/PvO5ntPHpbU
Gainage de la mort-qui-tue : http://youtu.be/tYAYp-eStfg
WOD : http://youtu.be/vhmQZKB2bW8 (refusé par les juges à cause des Pompes ou j'embrassais la moquette avant que mon torse touche le sol x), je referai un test en début d'semaine pro)

Résultat, content de ma séance, j'me suis éclaté avec le Pletnev. Un peu déçu pour le WOD mais pas vraiment surpris... L'un des défauts du training at home c'est l'absence d'un regard extérieur imminent, on sais si on s'est planté qu’après coup mais bon, une bonne excuse pour faire mieux ! :)
Bonne soirée à tous!
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Messagepar Looping le 15/05 18h35

excellent ce gainage!!
super ton pletnev.; ca tue bien ça.; en trois semaines t auras ton compte!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Adirien le 15/05 20h03

A chaque fois super sympa tes vidéos.

Dommage pour le wod, c'est vrai qu'on voit que tu as tendance à avoir la tête basse.

Bon courage pour tes trainings et continue à poster tes vidéos!

le fait de vous voir poster des séances me donne envie de faire de même! Je vais tenter à l'occasion ;-)
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Messagepar Skad le 16/05 10h49

@Looping : Héhé oui, je traine encore des courbatures du Pletnev aux Pompes. J'ai fait quelques Pull-ups aux réveil ce matin, j'ai senti que ca manquait encore un peu, aussi !
Quand au gainage j'ai eu 2 jours de courbatures ! :D
@Adirien : Merci ! :) C'est super de lire ce genre de messages :')
Pour le WOD c'est dommage oui, mais quand j'ai vu le WOD 2 j'ai préféré laissé tomber (je hais la Corde à sauter) donc tampis pour les Playfit Games... j’espérais un peu mieux comme WOD, un classique Push/Pull/Leg ou Push/Pull/Legs/Cardio est pour moi beaucoup plus fun mais bon, tampis pour cette fois :)
Si tu veux un max d'inspi et de vidéos de trainings de ce genre, tu peux aller :)

Je suis en Deload encore aujourd'hui, peut-être demain aussi, à voir. J'ai déjà prévu un programme béton pour la reprise, qui fait peau neuve. Ca va déboiter ! :D
Bonne journée à tous :)
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Messagepar Looping le 16/05 11h25

te gênes pas adirien!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar morgan56 le 16/05 14h55

Terrible ton exo de gainage .
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Messagepar Skad le 16/05 15h14

Thanks Morgan! :)
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Messagepar Adirien le 16/05 15h45

Merci pour le lien, j'y étais déjà allé. J'avais vu que tu mettais souvent des vidéos sur le mur de christophe et j'avais suivi le lien ;)

Pas mal du tout :cool:
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Messagepar Skad le 16/05 16h39

Hehe merci! :)
Hesites pas a m'ajouter sur FB, like la page du site ou suivre la Newsletters si tu veux rien rater :)
Je vais m'attaquer un petit training leger de Deload, le retour d'ici peu :)
A toute! ;)
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Messagepar Adirien le 16/05 16h52

Chose promise, chose dûe : la vidéo du dernier entrainement de MMA est sur mon training log :cool:
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Messagepar Skad le 16/05 18h52

Salut à tous !
@Adirien : Nice ! j'vais voire ca :)

Séance légère aujourd'hui, pour dérouiller avant le retour de deload :

-10mn Handstand practice

1a) Incline Bench Press :

3 a 62, 3 a 72, 3 a 82, 1 a 86, 1 a 90
1b) Front Levers : 5*3

2) Shoulders Triset :
À 2 haltères de 10kg,
A) Elev. laterales : 4*8
B) Oiseaux : 4*8
C) Clean & Press : 4*8

3a) Good Morning :
2*20 a 30kg

WOD 'HIIT':
3 rounds,
40s Battement alternés Battle Rope
20s Rest
40s Side-to-side Slam with back lunge Battle Rope
20s Rest
40s Sandbag Jumping Lunge

http://youtu.be/fspS5WtSbco
http://youtu.be/ENMlmUdekqM
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Messagepar morgan56 le 17/05 14h21

ça à l'air bien cardio , ton wod !
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Messagepar Skad le 17/05 19h52

Salut à tous !
@Morgan : Ca l'était, oui. Je cherchais mon souffle vers la fin, surtout à cause des Fentes sautées lestées ! :D

Encore un pti training light ce soir. Repos demain, j'entame mon nouveau programme Dimanche.

1a) Band Resisted Push-ups : 5*10
1b) Band OARows : 5*10

WOD 1:
KB Complex, 3 rounds de :
5 KB Snatch, 5 KB Press, 5 KB Swings / bras a 20kg

WOD 2:
4 rounds de :
6 Strict Pull-ups, 8 Ring Dips, 10 KB High-pull a 24kg

2a) Grip Towel Curls :
2*12 a 24kg

SS1 : http://youtu.be/154cUsLqVVo
WOD 1 : http://youtu.be/gNZOKUZQMGg
WOD 2 : http://youtu.be/haKKLzXX51I
Curls : http://youtu.be/MPcobuilwrc

Pas grand chose à dire, Pump de taré sur les Curls aux serviettes, sinon RAS.
Bonne soirée à tous ! :)
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Messagepar Skad le 19/05 19h40

Salut à tous !
Reprise réelle ce soir, avec un programme tout beau tout neuf.

Day 1: Upper Body (Chest & Upper Back)

-15mn Handstand & Planche Practice


1a) Incline Bench Press: 7 à 72kg, 5 à 76kg, 3 à 82kg, 1 à 90kg
1b) Pompe Plyo: 4*3
1c) L-Flyes: 4*10

2a) Pseudo Planche-Push-ups: 4*10
2b) Strict Chin-ups: 4*10

3a) Ring Dips: 20 reps, 20s de repos, puis 12s de L-Sit
3b) TRX Bodyrows: 18 reps à 20kg de lest, puis 15 reps sans lest.

4a) Weighted Abs Rollouts:
3*5 à 20kg de lest
4b) Dragonflag: 3*5

Vidéo résumé : http://youtu.be/jNjdD5_2mmY

Un bon training, le volume est plus léger que sur mon programme habituel, j'ajouterais des séances dédiées à la mobilité, la technique et le conditionning sur les jours off de temps à autre. :)
Bonne soirée à tous ! :)
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Messagepar Looping le 19/05 19h44

sympa la vid.. t es fort en abdos
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Skad le 19/05 19h45

Merci ! :)
Pour les abdos... pas encore assez ! :D l'objectif, c'est les rollouts lestés, mais debout 8)
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Skad : Multi-Sports Training Log

Messagepar Looping le 19/05 20h06

comme ross enamait et puis ensuite à un bras!!!!!


:cool: :cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Skad : Multi-Sports Training Log

Messagepar morgan56 le 20/05 17h18

c'est pas sur un plan incliné lesté qu'il le fait ?
En tout cas tres fort ta scéance !
morgan56
 
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Skad : Multi-Sports Training Log

Messagepar Skad le 20/05 20h16

Salut à tous !
@morgan : il en fait de tout les genre, un bras, deux bras, plan incliné, lesté ou non... :)
Merci beaucoup ! :)

Day 2: Lower Body

1a) Plyo Jumps:
10 Sauts lateraux d'une jambe a 50cm, 5 Sauts a genoux + Sauts en longueur

2a) Squat Clean:
3 à 76, 2 à 82 2 à 84, 1 à 86, 1 à 88, échec a 90
3a) Front Squat:
7 à 82, 5 à 90, 3 à 100, 1 à 106, 1 à 110kg

4a) Band Resisted KB Swing: 2*12 à la KB de 20kg + Elastique moyen
4b) Sandbag OHLunge: 2*10

5a) Grip Works (Holds & Hangs)

WOD 20/05:

3 rounds:
20 Battle Rope One-arm Slam/arm
20 Battle Rope side to side Slam
10 Burpees
Résultat : 4mn15s

Résumé Séance :

WOD : http://youtu.be/7CYyEb3duMc

Résultat : Un peu dommage d'avoir raté le Clean à 90kg, j’espérais faire un PR à 92 aujourd'hui mais bon, c'était peu être gourmand pour un retour de deload. Sinon, je me suis bien éclaté avec la Plyo, et atteint mon maxi actuel sur le Front Squat, ce qui présage du bon...
RAS pour le WOD, j'était bien mort donc j'ai fait du rapide & efficace. :)
Bonne soirée à tous !
Dernière édition par Skad le 23/05 11h15, édité 1 fois.
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