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Skad : Multi-Sports Training Log

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Skad : Multi-Sports Training Log

Messagepar morgan56 le 21/05 06h59

Pourquoi reprends tu à 7 x 82 kg et pas directement à 90 kg lorsque tu passe au front squat ?
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Messagepar Skad le 21/05 10h17

Parceque j'ai defini un 'cycle' que je veux tester : 7 a 80%, 5 a 85%, 3 a 90%, 1 a 95%... L'idee etant de rester sous les 20 reps. J'augmente de 2 à 4kg chaque semaine et on va voir ce qui se passe :D
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Messagepar Adirien le 21/05 10h58

:cool:

hey hey, pas mal les montages :p

A chaque fois tu te fais de sacrés séances. Elles durent combien de temps?

T'as des voisins en dessous de chez toi?
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Messagepar Skad le 21/05 11h43

J'ai une voisine oui, de la famille. D’où le fait que j'accompagne toujours la barre au sol avec tendresse (je l'aime, ma barre !)...
Ça dépend, plus je taffe en force plus je tire vers les 1h30, plus je taffe en conditionning et en assistance, plus je reviens vers les 50mn-1h :)
PS : Merci pour les montages ! Mais tu y es pour quelque chose x)
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Messagepar morgan56 le 21/05 14h14

Merci de ta reponse .
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Messagepar Skad le 21/05 14h37

Merci de ton intérêt ! :p
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Messagepar Skad le 21/05 19h06

Hi les gens !
Aujourd'hui, jour de repos, petit training pépère...
Un peu de taff technique, un petit superset ago/antago pecs/trap, et un coup de HIIT à la Battle rope...

10mn Handstand Practice
10mn Planche Practice


1a) TRX Weighted Bodyrows: 2*15 à 20kg
1b) Ring Weighted Push-ups: 2*10 à 20g

Wod:
10 minutes de :
30s de Battling Rope
30s de repos

En images : [youtube]?v=W5RS4i7h0_o[/youtube]
http://www.youtube.com/watch?v=W5RS4i7h ... e=youtu.be

Bonne soirée les gens ! :)
Dernière édition par Skad le 23/05 11h15, édité 1 fois.
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Messagepar morgan56 le 22/05 15h32

Peux tu me dire ce que tu ressent comme interet a faire du battle rope ?
J'ai une grosse corde à la maison c'est pour cela que je pose cette question .
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Messagepar Skad le 22/05 19h53

Salut à tous !
@morgan : Principalement, pour le conditionning, et une bonne récup du haut du corps via la grosse congestion. Travaillé en intervalles avec repos courts, tu finis congestionné à blinde et sur le carreau, le tout avec des exos non traumatisants.
Si ça t'intéresse, je vais un peu dans les détails :)

:cool: Bonne séance aujourd'hui, je vais bien dormir ! :)

Day 3: Upper body (Shoulders & Lats)

-Travail de la mobilité
-Handstand Practice


1a) Strict Press :
7 a 52, 5 a 56, 3 a 62, 2 a 66, 1 a 68 puis 3 Split Jerk direct après à 68kg
1b) Band Lats Pulldown: 5*12 avec 2s d'isométrie à chaque rep.

2a) Rings AOAPull-up:
3*4
2b) Deficit HSPU: 3 séries (cf vidéo)

WOD 1:

5 Strict weighted Rings Pull-ups à 24kg, puis:
For time: 20 Rings L-Pull-ups

-Shoulders triset a 2*10kg:
3a) EL Halteres: 3*8
3b) Oiseaux H: 3*8
3c) C&Press H: 3*8

WOD 2:
AMRAP 3mn :
Strict Press à 75% d'1RM
Résultat : 14 reps. J'ai pris même pas 1mn30 de repos apres le triset, c'était pas le bon plan... ^^

Vidéo résumée :
http://www.youtube.com/watch?v=GTprqEtl ... e=youtu.be

Bonne soirée à tous !
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Messagepar Elsabre le 22/05 19h58

Décidément vous avez tous un souci avec l’intégration des vidéos aujourd'hui :)

J'ai édité ton message pour que celle-ci soit visible (il faut mettre que le code de la vidéo et non pas l'adresse complète entre les balises Youtube ;) )
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Messagepar Skad le 23/05 09h22

J'avoue j'ai un soucis Elsabre :p
Merci pour ton intervention miracle, j'espere que ca marchera maintenant :D
EDIT : tout marche maintenant, merci Elsabre. :cool: :super_lol:
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Messagepar Skad le 23/05 17h52

Salut à tous !

Petite séance aujourd'hui :

Recovery Day:

1a) Power Snatch: 6*3 à 52kg

2a) Double KB Front Rack Carry: 5*30m a 2 KB de 24kg

3a) OADumbell Bench Press:
4*4 à 38kg
3b) OABand Explosive Press: 4*8
3c) Pseudo Planche Push-ups en équilibre: 8*6 (un set après chaque bras)

4a) BB Curls: 16-12-10 à 38kg
4b) Diamond Push-ups: 12-10-10

5a) Planche allongée 'Shoulders-tap': 3*18 tap

Résumé de la séance en images : http://youtu.be/OJ4LvSoMqzY


Le gros triset Pecs/Core m'à quand même mis une bonne baffe. Sinon, un peu de Power Snatch pour se "remettre dans le bain", j'ai un peu rouillé sur cet exo. J'ai bien aimé les KB Rack Carrys, le genre d'exos parfaits pour un training de récup!
Et voila pour aujourd'hui... bonne soirée à tous ! :)
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Messagepar morgan56 le 24/05 17h15

Merci bcp pour ta reponse , il y a plein d'article tres interressant sur ton site
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Messagepar Skad le 24/05 20h50

Merci à toi, je suis content si ca peut aider! :)
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Messagepar morgan56 le 25/05 10h14

Oui bcp , les articles sur le cardio m'on bcp interressé sur le travail avec la corde aussi .
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Messagepar Skad le 25/05 12h19

Nickel alors ! :super_lol:
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Messagepar Skad le 25/05 19h01

Salut à tous !
Bon, le pire est derrière moi, ce training, c'était pas une blague ! :p

Day 4: Lower Body

1a) Plyo (Weighted Kneeling Jumps to Squat Jump) :
10 reps

2a) Box Squat: 7 a 110, 5 a 116, 3 à 122, 1 à 126, 1 à 130

3a) Power Snatch: 2-2-2-2 à 62kg

4a) Sliding Leg Curls: 3*10
4b) KB Split Squats: 1*6 a 2*24kg, 1*12 à 24kg, 1*12s statique a 2*24kg

5a) Ext. Lombaires: 2*100s statique

WOD:
5*3 allers retours (15m) en Sprint, 20s de repos entre chaque set

Vidéo résumé : http://youtu.be/D7plVA98I3I


Bien mort après ça, rien à signaler, les objectifs ont été atteints :)
Bonne soirée à tous ! :)
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Messagepar morgan56 le 26/05 09h39

Good job !
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Messagepar Skad le 26/05 10h45

Merci Morgan ! :)

J'ai bouclé une petite compilation de trainings avec quelques jolies perfs, si y en à que ça intéresse :
http://www.youtube.com/watch?v=8mLNKojMXtw

Bon dimanche à tous ! :)
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Messagepar Adirien le 26/05 15h28

Super sympathique vidéo!!!! Y'a du travail!
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Messagepar Skad le 26/05 18h04

Sur le montage pas trop, sur la pratique, un peu plus... :super_lol: :super_lol:
Merci en tout cas! =)
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Messagepar Adirien le 26/05 19h31



Je parlais bien entendu de la pratique!
Quoi que le montage n'est pas mal! :D
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Messagepar seb54 le 27/05 07h45

Le box squat à 130 monte comme une fleur, j'adore ce mouvement aussi.
et bien tes vidéo c'est motivant. Pas trop dur de s'entrainer tout seul?
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Messagepar Skad le 27/05 07h59

Merci! Oui, il montes bien, je m'en sors bien quand je Squat a la // :D
Ca me derange pas de m'entrainer seul, j'suis bien concentré et j'evite de laisser l'ego charger la barre :p
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Messagepar Eponge le 27/05 10h12

wahou costaud le SQT, et bien sympa aussi la plyo! :cool:
Tu t'en sers ailleurs de cette puissance là dans tes cannes?
Everything works... For a while.
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Messagepar Skad le 27/05 12h33

Salut à tous !
Training du jour, haut du corps.
Petit changement, j'effectue mon Couché avec une cale, je vais tester un instant pour voir si ca limite les douleurs d'épaules, vu mes bras d'Orang-outan. En tout cas, la charge à bien décollé du coup (mon dernier maxi à 106kg était sur une cale de 2cm...)
Sinon, j'ai confirmé ma Straddle Planche avec les bras tendus aux 3/4, donc bien content :)
Deux trois gamelles pour les L-Sit Press to HSPU aussi... 8)

@Eponge: Merci ! :)
Si je m'en sers ailleurs ? Non, pas vraiment pour l'instant... :p

Day 1: Upper Body (Chest & Upper Back)

1a) Plyo Push-ups:
2*5
1b) Plyo Pull-ups: 2*5

2a) Bench Press (calle de 5,5cm): 7 à 82kg, 5 à 88kg, 3 à 94kg, 1 à 100kg, 1 à 104, 1 à 108, 1 à 112kg
2b) L-Flyes: 5*10

Handstand & Planche Practice

3a) Pseudo Planche Push-ups:

3*15
3b) Side-to-side Chin-ups:
3*12

4a) TRX Press Finisher: 8 Flyes, 8 Alternated Press, 8 Press
4b) Pull-ups Finisher: 8 Rings Pull-ups, 8 Pull-ups, 8 Closegrip Chin-ups

5a) One-leg Abs Rollouts: 2*10

Vidéo résumé : http://youtu.be/f8gunmnTIOA


Et voila, bon aprés-midi à tous ! :)
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Messagepar Looping le 27/05 20h17

bonne idée les cales!!! ou sinon les élastos pour soulager en bas en inversé :cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar seb54 le 28/05 07h38

oui bien le bench, je faisais pareil avant, ça limite l'étirement des épaules quand on a des grands bras et du coup les pectoraux se contractent mieux. Évidemment les perfs sont meilleures, l'amplitude est réduite. Je me tâte à m'y remettre, ça me donne des idées.
Impressionnant ce que tu fais en gym, les planches etc... :eek:
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Messagepar Skad le 28/05 11h18

@Looping: Bah les elastos j'ai bien l'installation pour.. ^^ Je sais déjà qu'au prochain déménagement, je vend mon banc, rack et station pour un bon gros Powerrack tout-en-un, mais en attendant, je fait avec ce que j'ai ^^
Ca à bien marché qd même, j'ai aucune douleur d'insertion aujourd'hui (par contre, une grosse contusion au genou à cause d'une gamelle sur les HSPU.. :lol: :lol: )
@Seb: Vi, l'effet est bien là! :) Sur les séries lourdes je sentais surtout les Triceps, mais je testerais, puisque cette variante ne me pète pas les épaules, de faire des séries de 8 à 15 avec un Tempo contrôlé et en contractant bien :)
Pour la gym, ca progresse doucement oui, sauf pour les planche ou, un beau matin, j'suis passé de bras à 90° à bras tendus aux 3/4.. :cool: Là il me reste pas mal de taf, les FreeHSPU et les Tractions d'un bras c'est un sacré challenge :/
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Messagepar Skad le 29/05 17h26

Salut à tous !
Grosse séance du jour! :)

Day 2: Lower Body

1a) Plyo Jumps (Weighted Jump Squat):
12 reps au Sandbag

2a) Power Clean & Push Jerk: 5 à 52, 4 à 62, 3 à 72, 2 à 76, 2 à 80, puis,
2b) Power Clean: 1-1-1 à 84kg

3a) Paused Front Squats: 7 à 72, 5 à 80, 3 à 90, 1 à 96, 1 a 100kg

4a) Ext. Lombaires Statiques: 2*120s
4b) Fentes avant a la barre: 12-10/jambe à 60kg

WOD:
EMOM 6mn:

Sur les minutes impaires:
6 KB C&J par bras à 20kg
Sur les minutes paires:
12 KB Goblet Squat à 20kg

Vidéo résumé: http://youtu.be/xHfyWBkpirc


RAS, content de mes perfs en somme... :)
Bonne soirée à tous !
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Messagepar Elsabre le 29/05 17h31

Tu es vraiment solide sur ton squat Image
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Messagepar mynoh le 29/05 19h29

salut skad j aime vraiment bien tes training , c est du bon boulot , et tres beau squat en effet nikel :cool:
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Messagepar Skad le 29/05 20h33

Merci à vous deux!
Vu l'importance d'un bon squat à mes yeux, ça me touche vraiment :D :D
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Messagepar Adirien le 30/05 10h13

T'as vraiment de beaux squats tu sais? :cool:

Tu te fais de sacrées séances quand même!!

Pourquoi t'es tout ptit sur tes vidéos ?? tu utilises quoi pour filmer? Téléphone, app photo? gopro? caméra?
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Messagepar Skad le 30/05 10h38

L'Iphone :p
Merci! :3
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Messagepar Skad le 30/05 21h23

Salut à tous!
La session violente du jour:

Day 3: Upper body

-Travail de la mobilité

1a) DB Snatch to excentric Press to Press:
3*4 à 26kg/bras

2a) Strict Press: 7 a 52, 5 a 56, 3 a 62, 2 a 66, 1 a 68, 1 Push Jerk puis 7s d'excentrique à 76kg

3a) Weighted Pull-ups: 7 a 20, 5 à 24, 3 a 28, 3 à 32

4a) Rings AOAPull-up: 1 rep/bras toutes les 30s sur 5mn
4b) Frog Stand Press to HSPU: 1 rep/bras toutes les 30s sur 5mn

5a) Finisher rear-delt:
60 Oiseaux partiels bras tendus à 2*10kg puis 20 Band pull-apart (tempo ralenti)

6a) Abs Rollouts: 3*10s statique, 3 reps 7s excentrique ralentie, 3 reps dynamiques

Vidéo résumé: http://youtu.be/zH1lAMoRcyk


Là, je pense que je vais bien dormir! :)
Les HSPU & AOAPull-ups en départ toutes les 30s, ca déboite bien, j'aime bien. Le combo à l'haltère est violent aussi, je parle même pas de celui aux Rollouts... ^_^
Bonne soirée à tous! :)
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Messagepar seb54 le 31/05 07h27

Skad a écrit:-Travail de la mobilité


tu fais quoi comme mouvement?
bien les pull-ups. combien tu pèses?
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Messagepar Skad le 31/05 09h25

J'en fais plein, avec des automassages, des mobilisations, des étirements...
Merci :) 71kg encore et toujours :p
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Messagepar Eponge le 31/05 09h41

Vraiment dingo tes trainings, inventif, complet, ludique,... et avec de sacrées perfs en plus!
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