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Skad : Multi-Sports Training Log

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Skad : Multi-Sports Training Log

Messagepar Skad le 11/07 13h26

/quote]

Merci Morgan, c'est le genre de trucs qui fait super plaisir à lire, surtout venant d'un "bon balèze" comme toi ! :)
D'ailleurs si t'as un sujet que t'aimerais voir traiter sur le site, hésites pas, si c'est dans mes cordes je me mettrais au boulot :) Je demande régulièrement sur le Facebook du site mais j'crois qu'ils manquent d'inspi x)

Séance du jour !
Une super réussite (à mes yeux) : 1ères tractions d'un bras sans assistance, partielles certes, mais c'est un gros progrès !


Day 3 : Upper Body

1a) 3 Paused Hang Power Cleans & 3 Push Jerks:
1 à 44kg, 1 à 52kg, 1 à 54kg, 3 sets à 56kg

2a) Strict Press: 5/3/1
5 à 42, 5 à 46, 11 à 50kg
2b) Partial OAPull-ups: 3*1 par bras

3a) Bench Press (calle de 5.5cm): 5/3/1
5 à 66, 5 à 76, max à 86kg
3b) Closegrip chin-ups: 3*10 avec 12kg de lest

4a) Ring Flyes: 3*8 (Pause en bas)
4b) TRX Pike Crunches: 3*10

5a) 50 Crossfit Sit-ups

Vidéo du training : http://youtu.be/yDTo5Yu92W8


Et voila pour aujourd'hui ! Un complex super sympa aussi, le Paused Hang Power Clean envoie une sacré caisse dans le dos ! Par contre le Bench est toujours pas top, cet exo est définitivement une énigme pour moi xD
Bonne journée à tous ! =)
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Messagepar seb54 le 11/07 13h51

Skad a écrit:Par contre le Bench est toujours pas top, cet exo est définitivement une énigme pour moi xD


pour quelqu'un de ton poids et qui n'en fait pas souvent moi je le trouve pas mal ce bench!
sans tes exos de push press et de DM avant tu en passe une bonne dizaine à 86 kg...
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Messagepar morgan56 le 11/07 14h03

Merci , je recherche des entrainements hors saison en vu d'une saison d'haltero et de force athletique , si tu as des tuyaux , merci, merci , merci
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Messagepar Skad le 11/07 14h43

seb54 a écrit:pour quelqu'un de ton poids et qui n'en fait pas souvent moi je le trouve pas mal ce bench!
sans tes exos de push press et de DM avant tu en passe une bonne dizaine à 86 kg...

Ce que je comprend surtout pas c'est que défois j'ai l'impression de pousser "dans tout les sens", alors que défois c'est parfaitement "guidé", d'autres fois j'explose la montée et je sors des chiffres largement supérieurs à d'autres jours... :wtf:

morgan56 a écrit:Merci , je recherche des entrainements hors saison en vu d'une saison d'haltero et de force athletique , si tu as des tuyaux , merci, merci , merci

Paused Squat, Paused Squat, Paused Squat !
Plus sérieusement, les deux se complètent déjà carrément bien, Dans un monde idéal, je garderais l'Haltéro et le Speed Bench comme exos d'Explosivité, et les Deadlifts, Squat, Bench, Overhead Press, Paused Squat comme exos de force.
Jouer sur les deux tableaux te laisse assez peu de marge pour t'égarer encore plus je dirais, du coup l'idéal serait de garder un "lien" avec ces deux pratiques.

-Sinon t'as les Sauts en tout genre qui sont top pour le Squat de Power comme pour l'Haltéro,
-Les High-Pull, Snatchgrip Deadlift, Rowing et Upright Rows comme exos d'assistance de choix pour le dos,
-C'est le Squat ou ca devient le plus compliqué, le Squat d'un Power ressemble assez peu à celui d'un Haltéro... Je dirais garde le Back Squat pour le taff de force principal en placement de Power, et abuses du Paused Front Squat en séries de 1 à 3 avec 3 à 5s de pause comme assistance principale.
-Sinon pour le conditionning, je pourrais que te recommander le Sandbag... Avec ça, tu fais des Épaulés-jetés, des Deadlift, des Squat en tout genre, des Press, du Floor Press... Bref, ca reste dans l'esprit, et ça permet de bosser "technique simple, explosivité au taquet"
-Attention aux épaules, Back Squat, Epaulés-Jetés, Arrachés, Press et Bench ca à tendance à bien amocher l'épaule, pas mal de taff de la coiffe des rotateurs ça m'aide bien, des massages à la balle de tennis au niveau de la ceinture scapulaire et des grands ronds, et juste sous la clavicule sont mes préférés, sans ça j'ai des douleurs violentes au bout de 2-3 training...

Tu peux te retrouver avec une plannif assez viable du coup,
Un jour ou tu ferais des Epaulés-Jetés, Deadlift et de l'assistance pour la chaine postérieure,
Un jour ou tu ferais des Snatch et de l'assistance pour le dos, en restant dans l'esprit (je jetterai mon dévolu sur les Snatchgrip Deadlift, High Pulls, et Cleangrip Dynamic Upright Rows (ici à 2'10"),
Un jour ou tu ferais des Bench, du Press et de l'assistance pecs/épaules/tri',
Un jour ou tu ferais des Sauts, du Back Squat façon Power, du Paused Front Squat et un peu de travail pour la santé des genoux et l'assistance (split squat, fentes, leg-extensions unilatérales avec les pieds un brin vers l'intérieur)

Ca ressemble pas mal à ce que je fais, c'est juste un peu plus "strict". Au niveau Conditionning, si tu comptes en faire, l'idéal serait sur une séance à part, genre en éxtérieur ou tu démarres par 10-20mn de Sauts (Burpees High Jump, Squat Jump Lestés ou non, Broad Jumps, High Box Jumps..) puis 10-30mn de Conditionning (Circuits au Sandbag, aux Kettlebell, Sprints à flanc de colline...)
Sinon tu peux rajouter des Finishers de 5 à 10mn à la fin de tes séances de temps à autre, perso j'éssaye de garder un mouvement principal dans mon finisher qui soit lié au training du jour (Exemple, j'ai fait du Deadlift, mon Cardio sera autour des KB Swing, j'ai fait du Snatch, mon Cardio sera autour des KB Snatch, j'ai fait du Squat, ce sera des Zercher Squat au Sandbag, et ainsi de suite)
Ou encore mixer les deux ! :)

T'as raison, c'est presque assez long pour en faire un article ! :)
Ca peut être une idée x)
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Messagepar morgan56 le 11/07 15h53

Merci , bcp pour toutes ses infos , je vais essayer d'assimiler tout ça et d'en faire un prog pour cette été
En tout cas le maitre mot :Explosivité

Merci encore !
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Messagepar Adirien le 11/07 15h57

Belles explications!!!
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Messagepar Skad le 11/07 17h58

morgan56 a écrit:Merci , bcp pour toutes ses infos , je vais essayer d'assimiler tout ça et d'en faire un prog pour cette été
En tout cas le maitre mot :Explosivité

Merci encore !

Explosivité oui, mais le gros challenge ca va être de switch entre Squat et Deads de Powerlifting et Squat et Tirages d'Haltéro au niveau du placement des guibolles aussi :/
Mais en tout cas pas de quoi, avec plaisir, en éspérant que ça aide un tant soit peu :)

Adirien a écrit:Belles explications!!!

Merci bien ! :D
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Messagepar Skad le 12/07 14h41

Salut à tous !
Bonne grosse séance aujourd'hui : Jump, Clean, Squat, Squat, Conditionning, et taff des lombaires et du Core !...

Day 4: Lower Body

1a) Squat Jump: 6*5

2a) Squat Cleans: 2 à 72, 2 à 76, 2 à 80, 1 à 82, 1 à 84, 1 à 86

3a) Back Squat: 5/3/1
5 à 76, 5 à 86, 9 à 96kg

4a) Paused Back Squat:
4*1 à 96kg + 12kg de chaines

WOD:
10-10-10 reps de :
Sandbag Clean & Thruster
Sandbag Shouldering & Lunges
Sandbag Zercher Squat

5a) Ext. lombaires (Drop set Band) 15 à bande bleue + rouge, 15 a bande bleue, 12 a bande rouge, 12 à PDC
5b) Ext lombaires statiques: 1mn30
5c) Gainage oblique bras tendu: 2*45s avec 12kg de lest + 30s Jambe tendue

Squat : http://youtu.be/-9EA6YT8D8o

WOD : http://youtu.be/91oyr0MikfA


Bien mort après tout ça ! :)
Bonne journée à tous :)
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Messagepar Skad le 15/07 19h03

Salut à tous !

Bonne petite séance aujourd'hui, avec un super score (pour moi ^.^) au développé couché !

Day 1: Upper Body

1a) Plyo Push-ups:
7*4
1b) Explosive Band Rows: 7*6 à 2 bandes bleues Carrio reliées avec une poignée à tirage en "V"

2a) Bench Press (calle de 5,5cm):
5/3/1
3 à 70, 3 à 80, 100 à 90kg PR For reps!
2b) Partial OAPull-up: 3*1 / bras

3a) Ring Push-ups: Ca, ca pique ! 8 reps dynamiques sans lest sur la dernière série histoire d'aller à l'echec...
3* Tempo Contraste (2*2 reps slow, 2 reps dynamiques +2*1 rep slow, 2 reps dynamiques) avec 6kg de lest
3b) Dynamic Upright Rows: Idem, 6 Hang Power Clean en plus sur la dernière série :D
3*10 à 50kg

4a) Flexions latérales au banc à lombaire: 3*10/côté à 16kg de lest
4b) Gainage latéral bras tendus (en croix) avec 12kg de lest: 60, 45 et 30s de maintien

5a) Russian Twist KB: 20-14 reps à 16kg
5b) OHSit-up: 10-7 reps à 16kg
5c) Crunch Oblique: 20-14 reps

=> Un superset et un Triset spécial abdos et obliques, ca crame bien, surtout après les Ring Push-ups ! :D
Bonne soirée à tous ! =)
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Messagepar seb54 le 16/07 07h34

Bien le PR au bench!
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Messagepar morgan56 le 16/07 08h10

Big Pr !
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Messagepar Skad le 16/07 09h04

Yeah ! Merci à tout les deux ! :super_lol: :super_lol:
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Messagepar Skad le 16/07 15h09

Salut à tous ! :)

Training du jour, composé principalement d'Haltéro. Si certains se demandent comment je compose avec les Olympic Lifts, la réponse est là ! :)

Day 2 : Lower Body

1a) 2 Hang Power Snatch + 3 OHS: 6 séries à 46kg
1b) Squat Jump: 6*4

2a) Hang Clean & Push Jerk:
1 à 46, 1 à 56, 1 à 62, 1 à 66, 1 à 70, 1 à 72, 1 à 74kg
Puis,
2b) Paused Front Squat:
1 à 84, 1 à 90, 1 à 96, 1 à 100, 1 à 104kg PR!

3a) Deadlift: 5/3/1
3 à 100, 3 à 116, 12 à 126kg PR For reps!

WOD:
18/12/6 reps de :

OH Walking Lunges - disque de 20kg
OH Sit-ups - disque de 20kg
Fentes en rotations - disque de 20kg

Résultat: 8mn01s

Vidéo résumé (sauf WOD) : http://youtu.be/kDH9D3lrcuQ


Super séance, un OHS bien moche mais c'est pas grave, un Clean bien rapide, un PR au Front Squat et un autre PR For reps au Deadlift 5/3/1... que demander de plus ! :)

Bonne journée à tous ! :)
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Messagepar Adirien le 16/07 18h01

punaise, tu enchaînes les pr!!! good job.

En plus tu fais de sacrées séances et les résultats suivent, what else? :p
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Messagepar morgan56 le 16/07 18h35

Tres fort le dead !!!
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Messagepar Skad le 16/07 20h19

Adirien a écrit:punaise, tu enchaînes les pr!!! good job.

En plus tu fais de sacrées séances et les résultats suivent, what else? :p

More weight on my barbell ! :evil: :super_lol:
Merci sinon, ça grimpe ouaip, ça grimpe plus que je "recule" pour mieux sauter et que je claque un PR de temps en temps, plutôt que de bosser le Maxi chaque semaine!
Les PR For Reps y en à toujours plein en 5/3/1, c'est ça qui est bon, tu progresses toujours ! :)

morgan56 a écrit:Tres fort le dead !!!

Merci Morgan! M'enfin... tu me prêtes les tiens ? :D
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Messagepar morgan56 le 17/07 07h55

Si tu veux je m'en sert pas en ce moment :super_lol:
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Messagepar Skad le 19/07 16h59

Salut à tous !

Dernière news, training optionnel Mercredi soir :

Optional workout

1a) Tech Human Flag - 10mn:
6*10s de maintien une jambe tendue/coté

2a) Tech Handstand - 10mn:
6*10s de maintien en Handstand
6*Frog Stand Press to HSPU + Excentrique ralentie

3a) Dips: 10, 10 à 20, 10 à 32, 6 à 44 (+ 5 à 32 + 12)
3b) Band Face Pulls: 4*10

WOD:

5 rounds de:
2 Squat Clean & Push Jerk à 70kg,
10 TRX Pike Crunch
12 Pompes (Pieds dans le TRX)
14 KB Swing Alternés à 20kg

Resultat: 17'28"

4a) Weighted Sit-ups: 3*15 à 10kg derrière la tête

Dips : http://www.youtube.com/watch?v=FAW_mlj6 ... e=youtu.be
[youtube]FAW_mlj6zH0&[/youtube]
WOD : http://www.youtube.com/watch?v=tOpQSv8EZlI


Les obliques et dorsaux toujours en feu grace aux flags ! :D
Bonne soirée à tous, on rempile demain matin ! :)
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Messagepar Skad le 20/07 14h06

Salut à tous!

Training bien hard today, 3 PR, 2h de sueur dans une pièce à 28°, rien que ça! :D

Day3: Upper body


1a) Hang Power Clean & Push Jerks:
3+3 à 46, 54, 60kg, 2+2 à 64, 68kg, 1+1 à 70, 1+1 à 74, 76, 78kg PR! Hang Power Clean

2a) Strict Press: 5/3/1
3 à 44, 3 à 50, 10 à 56kg PR for reps! 1 à 60, 64, 68 et 70kg PR!
2b) AOAPull-ups: 8*1-2 reps à 6-12kg de lest

3a) Handstand Practice: ~10mn

4a) Ring Dips: 3*20
4b) TRX BodyRows coudes ouverts: 3*20
4c) Band Pull-apparts: 3*20

5a) TRX Abs Bodysaws: 3*10
5b) TRX Pike Crunches: 3*10

Vidéo résumé: http://youtu.be/eSVDhJs82GY


Et voila, petit PR aux Hang Power Clean, PR sympas aux Press, les Tractions se maintiennent et les Abdos ont prit feu. Que du bonheur! :)
Bonne journée à tous! :)
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Messagepar Eponge le 20/07 21h27

:cool:
Everything works... For a while.
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Messagepar Skad le 21/07 20h27

Salut à tous!

Encore une séance violente aujourd'hui, avec un PR sympa sur un Squat Clean assez funky : Mauvaise réception (un bras mal placé), du coup 3s de pause en bas pour replacer le bras, mais malgré tout, PR +4kg, le tout en converse :cool: :super_lol:
Dommage j'était à la fin du chrono, je testerais plus lourd une prochaine fois!

Un super triset aussi, que je referais à chaque fois que je fais du Paused Back/Front Squat ou du Double KB Squat !

Un Wod mortel aussi, j'adore les KB Ladder : Un volume assez léger mais le cardio s'enflamme littéralement !

Day 4: Lower Body

1a) Hang Power Snatch + OHS: 10*1 à 46kg
1b) Broad Jumps: 10*2

2a) Squat Clean: 2 à 54, 60, 66, 1 à 72, 76, 82, 84, 86, 88, 90, 92kg P.R!

3a) Back Squat: 5/3/1
3 à 80, 3 à 90, 8 à 100kg

4a) Paused Back Squat: 3*3 à 90kg
4b) Paused Squat Jump: 3*5 à 12kg de lest
4c) Nordic Raises: 3*7

WOD: KB Ladder
For time, 2-4-6-4-2 reps par bras de:
Snatch, OHLunges, Clean & Jerks
Résultat: ~8:30

Haltéro : http://youtu.be/hh_rhAHQMGs

WOD: http://youtu.be/d91QohjObz0


Bonne soirée à tous ! =)
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Messagepar Skad le 22/07 19h25

Salut à tous!
Séance du jour, pépère avec de ptites perfs tranquilles:

Day 1: Upper body


1a) Hang Power Snatch: 6*3
1b) Explosive Band Press: 6*6

2a) Bench Press (calle de 5,5cm): 5/3/1
5 à 76, 3 à 86, 6 à 96kg,
3*3 Paused Bench à 86kg, 13 à 76kg
2b) Rings Front Lever: 7*3

3a) Deficit HSPU: 3*5
3b) Bodyrows: 3*15
3c) Toes to bar aux sangles: 3*10
3d) Chest supported DB Cleans: 3*15

4a) Neck Workout: ~10mn

Et une heure de piscine l'aprem pour relax :D
Bonne soirée à tous! :)
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Messagepar Skad le 24/07 13h28

Salut a tous! Une autre bonne seance aujourd'hui, avec un humble +2kg a l'OHS...

1a) Power Snatch & OHS: 1+2 à 46, 50, 54, 56, 1+1 à 58, 60, 62kg P.R OHS!
1b) Med Ball Slam: 7*3 à 4,5kg

2a) Power Clean & Hang Clean: 1+1 à 54, 60, 66, 72, 76, 80kg

3a) Deadlift: 5/3/1
5 à 106, 3 à 120, 7 à 136kg

TABATA:
8*20s/10s de:
MAX Step-up à 12kg de lest:
104 reps en tout

Bonne journée a tous! :)
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Messagepar maymay le 24/07 17h32

Les séances s'enchaînent, c'est beau à voir ! ;)
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Messagepar Skad le 25/07 16h23

Salut à tous ! :)
@Maymay : Merci ! Et merci pour le passage! :)

La séance du jour, pas de perfs folles mais pas si mal quand même,

Day3: Upper Body:


1a) Med Ball Slam: 5*3 à 4.5kg
1b) Med Ball Throw: 5*3/bras à 4.5kg

2a) Military Press: 5/3/1
5 à 46, 3 à 50, max à 60kg, 1 à 64, 1 à 68, 1 echec qui à fini en Push Press à 70kg
2b) OAPull-ups: 6*1

Un peu de Handstand...

3a) One-arm Dumbell Bench: 4*5 à 30kg
3b) Med Ball Throw: 4*3 à 4.5kg
3c) Pull-ups: 4*5 à 32kg
3d) Med Ball Slam: 4*3 à 4.5kg

4a) Alternated TRX Press: 3*12
4b) Toes-to-rings: 3*10
4c) Abs Rollouts: 3*8

5a) Neck Bridge: quelques séries

Pas en forme aux Press, j'éspérais 7-8 reps sur la série à 60, et confirmer le 70kg, mais bon, c'est pas pour today :'(
En contrepartie les Tractions d'un bras passent un peu mieux :) Niveau Handstand, j'ai réussi une demi-Free HSPU, donc bien content aussi x)

Circuit 3) : http://youtu.be/vvN7dn1r9Ng


Bonne soirée à tous! :)
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Messagepar Skad le 26/07 22h32

Salut à tous!

Petit Training facultatif aujourd'hui:

1a) Handstand Press to HSPU: 5*2
1b) 1 Hang Clean + 1 Squat Clean: 5* à 70kg
1c) Broad Jumps: 5*2

2a) Bench Press (calle de 5.5cm): 12 à 70, 10 à 70+12, 6 à 80+12, 4 à 90kg+12kg de chaines
2b) Band Swimmer Pull: 4*10 à Bande Bleue Carrio
2c) Jump Rope: 30 secondes

J'était bien creuvé, du coup les 2 circuits ont suffis à m'envoyer dans les étoiles x)
Bonne soirée à tous! :)
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Messagepar Skad le 28/07 11h17

Salut a tous!
Seance d'hier, entrée-plat-dessert de Squat!

1a) Power Clean: 2 à 56, 64, 68, 72, 76, 80, 1 à 84, 1 à 86kg P.R!
1b) Med Ball Slam: 7*3 à 4,5kg

2a) Back Squat: 5/3/1
5 à 86, 3 à 96, 8 à 106kg

3a) Paused Back Squat: 1 à 106, 1 à 112, 1 à 118kg
3b) Kneeling to Squat Jump: 3*3
3c) Nordic Raises: 3*5

4a) Back Squat: 15 à 86kg

Et voila! On amorce la semaine de deload la :)
Bon WE a tous! :)
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Messagepar morgan56 le 28/07 15h53

Bravo pour ton PR !
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Messagepar Skad le 31/07 11h03

Salut à tous!

En deload cette semaine, on mange juste quelques trainings Fullbody pour se décrasser...
Ce fut pas si "light" que ça x)

Deload Day 1: Fullbody

1a) Hang Clean: 12mn to find a 3RM
3 à 46, 54, 58, 62, 66, 70, 74, 78kg

2a) Front Squats:
3 à 80, 3 à 90, 3 à 100, 1 à 110kg
2b) Weighted Box Jump Squat:
4*3 à 2*8kg

3a) Headstand Press to HSPU:
2 reps EMOM 5mn
Puis,
3b) Partial OAPull-up:
1 rep/bras EMOM 5mn
Puis,
3c) One-Tucked Leg Human Flag:
7s hold/bras EMOM 5mn

Et voila, simple, rapide et efficace :)
Les Free HSPU progressent bien aussi... J'ai pu passer deux fois une demie-rep (Headstand->Press to Handstand->3-4s d'excentrique jusqu'au Headstand->remontée en 1/2 HSPU) donc ça commence à venir! :)
Idem aux tractions, malgrés un temps de repos trés faible, c'est prometteur :)

Bonne journée à tous! :)
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Messagepar Skad le 02/08 21h06

Salut a tous!
2eme session de ce Deload week,

1a) Sandbag Weighted Jump Squats: 5*5

2a) Snatch Complex (1 High Pull, 1 HPS, 1 OHS):
1 à 46, 50, 54, 58, 60, 62kg

3a) 1 Hang Cleans + 1 Push Press:
1 à 64, 68, 72, 76, 78, 80kg

4a) Barbell Hip Thrust: 3*15 à 80kg
4b) ABS Rollouts: 3*15

RAS, la banane quoi x)
Bonne soiree a tous :)
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Messagepar Skad le 03/08 08h51

morgan56 a écrit:Bravo pour ton PR !

Merci camarade! :)
Je commence le prochain cycle demain, j'espère faire pleuvoir quelques P.R encore! =)
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Messagepar Skad le 04/08 11h51

Salut a tous!
Fin du deload, comme d'hab je demarre le prochain cycle le dimanche plutot que le lundi histoire de grapiller du repos :p

Donc:

1a) DB Snatch to Jerk: 3-3 à 26, 2-2 à 32, 1 à 36kg

2a) Bench Press (cale de 5,5cm): 5/3/1
5 à 68, 5 à 78, 10 à 88, 1 à 98, 104, 106, 108kg
2b) Front Levers: 5*5

3a) Handstand Press to HSPU: 2 reps EMOM 5mn

4a) Deficit HSPU: 3*4
4b) Strict Chest-to-bar Pull-ups: 3*6

5a) ABS Rollouts, 3 sets

De bonnes perfs gloables, RAS :)
Bonne journee! :)
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Messagepar Skad le 06/08 16h11

Salut à tous! :)

Training du jour! Que du lourd, ou presque! :D

Day 2: Lower Body


1a) Mobility Work: ~25mn

2a) Broad Jumps: 7*2

3a) Power Snatch + OHS: 15mn to find a 1RM
1+1 à 46, 50, 54, 58, 60, 62, 64kg PR OHS!

4a) Hang Clean & Push Jerk: 15mn to find a 1RM
2 à 64, 68, 72, 76, 1 à 78, 80, 82kg

3a) Front Squat: 3*3 à 102kg

4b) Deadlift: 5/3/1
5 à 94, 5 à 110, 13 à 124kg

Une bonne séance, RAS. Un PR sur un OHS très propre... le taff de la Mobilité à bien marché :)
Bonne soirée à tous! :)
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Messagepar Eponge le 06/08 17h55

ça continue à monter... c'est vraiment la preuve d'une grande maturité dans tes entrainements!
Everything works... For a while.
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Messagepar Skad le 07/08 12h26

Merci l'ami! C'est ca qui motive! :)
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Messagepar Skad le 08/08 16h23

Salut à tous !
Gros Training du jour :
Strongman remixé au Sandbag, Gymnastique, et pleins de PR et réussites ... :)

Day 3: Upper Body

1a) Sandbag Shouldering & Side Press:
1 rep/coté à 36kg, EMOM 7mn

2a) Strict Press: 5 à 44, 5 à 48, 11 à 52, 1 à 56, 62, 68, 70kg
2b) Partial OAPull-ups: 7*1 /coté

3a) Push Jerk: 1 à 74, 78, 82, 86, 90kg PR!
Puis,
3b) HS Press to HSPU: 2 rep EMOM 5mn

Circuit Haut du Corps + Abdos,
20-16-12 reps de:
-Rings Push-ups (strictes),
-TRX Bodyrows (// au sol),
-Relevés de Genoux à la Chaise Romaine,
-Toes Touch Abs

J'ai rechargé mon Sandbag,vu le poids maintenant, y à moyen de s'en servir façon Atlas Stone, et c'est bien kiffant!
Sinon, de bons progrés aux Tractions d'un bras et aux HSPU, un PR au Push Jerk, un Maxi confirmé aux Strict Press... bref, un bon training :D

Vidéo du Training : http://youtu.be/INOkAbRTncM


Bonne soirée à tous ! :)
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Messagepar Adirien le 08/08 16h48

Que de progrès à chaque entraînement! Félicitations ;)
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Messagepar Skad le 10/08 21h33

Salut à tous!

Training à rallonge ce soir, pas en forme du tout mais quelques perfs sympa quand même.
J'ai été un peu original sur le taff en Haltéro, j'ai (enfin) retenté un Maxi au Back Squat, pour un up minime mais vu ma tête de zombie aujourd'hui, je vois ça d'un bon oeil.
Ha, et leçon du jour, les Strongman's lift dans un WOD, ça bousille le rythme ! xD

Day 4: Lower Body

1a) Clean Pulls: 5*3 à 100kg Puis,
1b) Hang (Paused at knees level) cleans: 5*3 à 70kg
1c) Kneeling to Squat Jump:10*2 à 12kg de lest entre chaque set

J'ai fait les 5 séries de Pulls avant de faire les 5 séries de Cleans.

2a) Behind the neck Push Press & OHS: 5*1+2 à 50kg

3a) Back Squat: 5/3/1
5 à 80, 5 à 90, 9 à 100, 1 à 110, 120, 124, 128kg PR!

WOD:
3 rounds, For time:
-3 Sandbag Loading to Zercher Squats
-12 Bulgarian Bag Rings / coté
-12 OH Sit-ups Bulgarian Bag
Résultat: Un temps assez minable mais j'ai bien aimé quand même! Faut que je maitrise beaucoup mieux la technique des Strongman's lift au Sandbag avant d'en mettre dans les WOD's, je perds trop de temps en placement là =/

WOD : http://www.youtube.com/watch?v=rRitZZCjfx8


Bonne soirée à tous! :)
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Messagepar Skad le 12/08 17h43

Salut à tous!

Training du jour, toujours un peu fracassé, mais toujours moyen de performer!

Day 1: Upper Body

1a) Paused Hang Snatch High Pulls: 3 à 46, 52, 58, 62, 66, 70kg
1b) Paused Plyo 2-clap Push-ups: 6*4

2a) Bench Press (cale de 5,5cm): 5/3/1
5 à 68, 5 à 78, 11 à 88, 1 à 98, 108, 110, 112, 114kg PR!
2b) Front Levers (p. serrée): 7*3 reps dynamiques + 1s d'iso à chaque rep

3a) HS Press to HSPU: 2 reps EMOM 5mn

4a) Ring Flyes: 4*8
4b) Strict C2B Pull-ups: 4*6

5a) ABS Rollouts (Tempo Contraste): 2*2*3 reps controlées +3 reps dynamiques
5b) Weighted Sit-ups sur un banc: 2*10 à 12kg de lest derrière la tête

6a) 100 Sit-ups sur un banc

Un training sympa, un PR au couché qui est passé assez pépère, une ptite réussite sous la forme d'un Front Lever statique tenu quelques secondes (2-3) donc en résumé... un training sympa. ^^

Bonne soirée à tous! :)
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