seb54 a écrit:pour quelqu'un de ton poids et qui n'en fait pas souvent moi je le trouve pas mal ce bench!
sans tes exos de push press et de DM avant tu en passe une bonne dizaine à 86 kg...
Ce que je comprend surtout pas c'est que défois j'ai l'impression de pousser "dans tout les sens", alors que défois c'est parfaitement "guidé", d'autres fois j'explose la montée et je sors des chiffres largement supérieurs à d'autres jours...
morgan56 a écrit:Merci , je recherche des entrainements hors saison en vu d'une saison d'haltero et de force athletique , si tu as des tuyaux , merci, merci , merci
Paused Squat, Paused Squat, Paused Squat !
Plus sérieusement, les deux se complètent déjà carrément bien, Dans un monde idéal, je garderais l'Haltéro et le Speed Bench comme exos d'Explosivité, et les Deadlifts, Squat, Bench, Overhead Press, Paused Squat comme exos de force.
Jouer sur les deux tableaux te laisse assez peu de marge pour t'égarer encore plus je dirais, du coup l'idéal serait de garder un "lien" avec ces deux pratiques.
-Sinon t'as les Sauts en tout genre qui sont top pour le Squat de Power comme pour l'Haltéro,
-Les High-Pull, Snatchgrip Deadlift, Rowing et Upright Rows comme exos d'assistance de choix pour le dos,
-C'est le Squat ou ca devient le plus compliqué, le Squat d'un Power ressemble assez peu à celui d'un Haltéro... Je dirais garde le Back Squat pour le taff de force principal en placement de Power, et abuses du Paused Front Squat en séries de 1 à 3 avec 3 à 5s de pause comme assistance principale.
-Sinon pour le conditionning, je pourrais que te recommander le Sandbag... Avec ça, tu fais des Épaulés-jetés, des Deadlift, des Squat en tout genre, des Press, du Floor Press... Bref, ca reste dans l'esprit, et ça permet de bosser "technique simple, explosivité au taquet"
-Attention aux épaules, Back Squat, Epaulés-Jetés, Arrachés, Press et Bench ca à tendance à bien amocher l'épaule, pas mal de taff de la coiffe des rotateurs ça m'aide bien, des massages à la balle de tennis au niveau de la ceinture scapulaire et des grands ronds, et juste sous la clavicule sont mes préférés, sans ça j'ai des douleurs violentes au bout de 2-3 training...
Tu peux te retrouver avec une plannif assez viable du coup,
Un jour ou tu ferais des Epaulés-Jetés, Deadlift et de l'assistance pour la chaine postérieure,
Un jour ou tu ferais des Snatch et de l'assistance pour le dos, en restant dans l'esprit (je jetterai mon dévolu sur les Snatchgrip Deadlift, High Pulls, et Cleangrip Dynamic Upright Rows (
ici à 2'10"),
Un jour ou tu ferais des Bench, du Press et de l'assistance pecs/épaules/tri',
Un jour ou tu ferais des Sauts, du Back Squat façon Power, du Paused Front Squat et un peu de travail pour la santé des genoux et l'assistance (split squat, fentes, leg-extensions unilatérales avec les pieds un brin vers l'intérieur)
Ca ressemble pas mal à ce que je fais, c'est juste un peu plus "strict". Au niveau Conditionning, si tu comptes en faire, l'idéal serait sur une séance à part, genre en éxtérieur ou tu démarres par 10-20mn de Sauts (Burpees High Jump, Squat Jump Lestés ou non, Broad Jumps, High Box Jumps..) puis 10-30mn de Conditionning (Circuits au Sandbag, aux Kettlebell, Sprints à flanc de colline...)
Sinon tu peux rajouter des Finishers de 5 à 10mn à la fin de tes séances de temps à autre, perso j'éssaye de garder un mouvement principal dans mon finisher qui soit lié au training du jour (Exemple, j'ai fait du Deadlift, mon Cardio sera autour des KB Swing, j'ai fait du Snatch, mon Cardio sera autour des KB Snatch, j'ai fait du Squat, ce sera des Zercher Squat au Sandbag, et ainsi de suite)
Ou encore mixer les deux !
T'as raison, c'est presque assez long pour en faire un article !
Ca peut être une idée x)
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