Skad : Multi-Sports Training Log

par **morgan56** le 13/08/2013 17h54

Bravo pour ton PR au bench !

par **Skad** le 13/08/2013 20h26

Merci bien camarade!

par **Adirien** le 14/08/2013 10h32

Toujours en forme, tu tiens le bon bout

Je commence mes devoirs de vacances pour toi en ce moment !

par **Skad** le 14/08/2013 17h57

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Je commence mes devoirs de vacances pour toi en ce moment !

par **Skad** le 16/08/2013 22h06

Salut à tous!
Training d'aujourd'hui, pas de grosses perfs mais une plutot bonne séance qd même. J'ai tout bouclé en 1h, donc plutot content là dessus, j'ai vraiment couper court aux temps de repos.
Un peu déçu par la perf minable aux Press, mais vu la dose de Jerks avant, ca m'à étonné qu'à moitié :/
J'ai un brin restructuré ma plannif aussi... Un peu plus d'Olift et de Gymnastics, un peu moins d'assistance... A voir si ça passe encore mieux ou pas

Workout n°3:

Olympic lifts:
1a) 1 Snatch High Pull + 3 Low Hang Power Snatch: 1* à 46, 1* à 48, 5* à 52kg
2a) 1 Hang Clean + 3 Split Jerks: 1* à 52, à 60, à 66, 4 à 72kg

Strength:
3a) 5/3/1 Strict Press: 3 à 44, 3 à 52, 5 à 58kg
3b) Partial OAPull-up: 3*1/coté

Gymnastics:
4a) HS Press to HSPU: 2 reps EMOM 5mn

WOD:
18-15-12 reps de:
Ring Push-ups,
Chin-ups,
KB Swings à 20kg
Résultat: 5'57"

5a) Nordic GHR: 3*8
5b) Weighted Sit-ups sur banc: 3*20 à 12kg

Bonne soirée à tous!

par **Skad** le 18/08/2013 15h04

Salut à tous!

Désolé pour mon absence sur vos carnets, ce Week-end je termine un article et je passerais tous voir comment vous soulever des trucs lourds :cool:

La séance du jour, pas de Metcon, mais pas mal de Gymnastique et de grosses perfs (un PR confirmé au Squat Clean, deux PR For reps au 5/3/1!)

Détail: Je m'étais planté sur la séance de Bench 5/3/1 de Lundi, j'ai fait la séance de la semaine 1, que j'avais déja faite. Du coup j'ai fait la bonne semaine aujourd'hui avant le Squat

WOD n°4:

Olympic lifts:
1a) Squat Clean: 20mn to find a 1RM
2 à 46, 56, 66, 72, 78, 1 à 82, 86, 90, 94kg
1b) Squat Jumps (genoux-poitrine): 9*3

Strength:
2a) 5/3/1 Dev Couché (cale de 5.5cm): 3 à 72, 3 à 82, 10 à 92kg PR For reps!
2b) Butterfly Abmat Sit-ups: 3*20

3a) 5/3/1 Back Squat: 3 à 84, 3 à 94, 9 à 104kg PR For reps!

Gymnastics:
4a) HS Press to HSPU: 5*2
4b) AOAPull-up: 5*2/côté

5a) L-Sit Holds (Paralettes): 5*12s
5b) Bridge Holds: 5*12s

Bon dimanche à tous! =)

par **Skad** le 19/08/2013 22h41

Salut à tous!
On démarre la semaine sur un gros Bench et des perfs sympa au Power Snatch & Clean...

WOD n°1:

Olympic lifts:
1a) 2 Hang Snatch High Pull + 1 Power Snatch: 12mn to 1RM
1 à 46, 54, 58, 62, 64, 66, 68kg

2a) Power Clean: 12mn to 2RM
2 à 70, 74, 78, 80, 82, 84, 86kg

Strength:
3a) 5/3/1 Dev Couché (cale de 5.5cm): 5 à 78, 3 à 88, 7 à 98kg PR For reps!

EMOM 5mn:
1 Sandbag Loading,
4 Sandbag Zercher Squats

Gymnastics:
4a) Advanced Tuck Planche Hold: 5*10s

5a) Abs Superset (4 fois)

Metcon:
3 rounds, for time:
750m de Vélo,
20 KB Swings à la KB de 20kg
Résultat: 5'05"

Bonne soirée à tous!

EDIT: Vidéo de l'EMOM:
https://www.youtube.com/watch?v=ij5gagWh_vs

par **Skad** le 21/08/2013 02h21

Salut à tous!

Training de cet aprem :

WOD n°2:

Olympic lifts:
1a) Power Snatch: 15mn to find a 1RM
2 à 46, 50, 54, 58, 62, 1 à 64, 66kg

2a) Hang Clean: 12mn to find a 1RM
2 à 46, 54, 62, 70, 1 à 78, 82, 86kg

3a) Behing the neck Split Jerk: 12mn to find a 1RM
2 à 46, 50, 54, 58, 62, 66, 70, 74, 76kg

Gymnastics:
4a) Planche Work: 3*10 sec d'Advanced Tuck Planche aux Paralettes & 3*7s de Bent-arm Straddle Planche au sol
Puis,
4b) Handstand Work: 6*2 Frog stand Press to HSPU
Puis,
4c) Ring Muscle-up Work: 4*3 (départ talon au sol, travail de la transition)

Core:
5a) Ext. Lombaire avec elastique: 3*12 + bande bleue
5b) Relevés de genoux: 3*12
5c) TRX Abs Bodysaws: 3*8

En résumé, tombé amoureux du Jeté Nuque, toujours du mal à me laisser chuter en snatch, même en 1/4 de Squat, alors qu'au Clean, j'ai du mal à NE PAS chuter, c'est à devenir dingue :idiot:

Sinon, plutôt propres aux Planche pour une reprise, j'ai passé ma première Free HSPU (bras tendu-> tete au sol-> bras tendu)... 4 fois ! :super_lol:

Bonne journée à tous!

Chaine Youtube · par **GrosT57** le 21/08/2013 08h42

Ca me parle tout ces derniers training :cool:

par **togepile** le 21/08/2013 11h55

moi j'y comprends rien :super_lol:

par **Skad** le 21/08/2013 14h20

GrosT57 a écrit:Ca me parle tout ces derniers training

Padawan en devenir! :cool:

togepile a écrit:
GrosT57 a écrit:Ca me parle tout ces derniers training

moi j'y comprends rien

Navré :/ J'utilise pas mal les termes anglais, parce que des trucs du genre "Épaulé en puissance départ sous les genoux avec une pause de 3 secondes en bas, puis jetés avec sortie en 1/4 de squat" ça fait un peu imbuvable!
Mais si tu veux une explication, pas de soucis, demande!

par **togepile** le 21/08/2013 18h24

Tu sais il y a trop de termes différents pour que je les retienne tous, comme je ne pratique pas, ça ne restera pas en mémoire, alors je me contente d'apprécier le travail en regardant les vidéos

par **morgan56** le 22/08/2013 19h03

En résumé, tombé amoureux du Jeté Nuque, toujours du mal à me laisser chuter en snatch, même en 1/4 de Squat, alors qu'au Clean, j'ai du mal à NE PAS chuter, c'est à devenir dingue :idiot:

Je comprends ton problème , dure , dure de bien chuter , je trouve que le travail avec kb aide bien pour ça .
Tu as essayer de faire du snatch avec des elastiques en plus ?

par **Skad** le 22/08/2013 20h11

togepile a écrit:Tu sais il y a trop de termes différents pour que je les retienne tous, comme je ne pratique pas, ça ne restera pas en mémoire, alors je me contente d'apprécier le travail en regardant les vidéos

Une bonne raison pour moi de filmer plus!

morgan56 a écrit:En résumé, tombé amoureux du Jeté Nuque, toujours du mal à me laisser chuter en snatch, même en 1/4 de Squat, alors qu'au Clean, j'ai du mal à NE PAS chuter, c'est à devenir dingue

Je comprends ton problème , dure , dure de bien chuter , je trouve que le travail avec kb aide bien pour ça .
Tu as essayer de faire du snatch avec des elastiques en plus ?

J'ai pas de soucis pour chuter au Clean, au contraire, j'aime beaucoup marquer 3 à 5s de pause après la réception en Squat profond d'un Clean.
Le Snatch, c'est surtout du manque de travail. J'ai jamais chuter au Snatch car je peux pas drop ma barre chez moi en cas d’échec, c'est donc assez peu safe. Mais j'y viens doucement, en charges submaximales.

Au contre, les KB pour moi renforce ta prise Overhead, mais puisque tu ne chutes pas, ça te sers pas à grand chose pour ça.
Ca dépend de ta faiblesse, si là ou t'as du mal, c'est à garder les bras tendus et le torse bien droit, les Kettlebells vont t'aider

Mais la galère à la chute, c'est juste de la coordination et de la tech

Non jamais d’élastique... Je vais simplement commencer à abuser du Mix "Jeté Nuque et Snatch Balance"!

par **Skad** le 26/08/2013 16h14

Salut à tous !
J'ai zappé quelques séances ici, celle de Vendredi dont je me souvient plus vraiment, mais dont voici la vidéo résumé :
https://www.youtube.com/watch?v=o4TStSF ... G&index=29

Et le retour des séances de Dimanche et de ce matin :

WOD #4, dimanche:

Olympic Lifts:
1a) Snatch Balance + Hang Snatch:
Travail technique, 4+3 de 20 à 52kg,
puis,
1b) Hang Snatch: 1 à 54, 56, 58kg PR!, echec à 60kg

Strength:
2a) 5/3/1 Press: 5 à 48, 3 à 56, 5 à 62kg

3a) 5/3/1 Back Squat: 5 à 90, 3 à 100, 7 à 110kg PR For reps!

Une séance spéciale Technique et Souplesse. Le Snatch progresse bien, le mouvement est propre même si les charges restent faiblardes... De gros progrés en Souplesse et un PR dont je suis plutot content au Back Squat !
Petit extrait, tenu pendant 30 secondes... :

WOD #1:

Olympic lifts:
1a) Clean & Jerk: 15mn to find a Max
2+1 à 46, 56, 66, 70, 74, 78, 82
Puis,
1b) Clean: 5mn to find a 1RM
1 à 86, 90, 94kg

Gymnastics:
3a) Planche Works (Advanced Tuck Planche Hold): 3*10s
3b) Front Lever Works (Front Lever Hold): 3*3s

4a) Rings Muscle-ups (talons au sol): 5*5
4b) Weighted Jump Squats: 5*5

Core:
5a) Rotations du buste debout, à la barre: 4*20 à 25kg

Aprés cette séance, je vais revenir à ma plannif précédente, avec seulement deux jours dédiés à l'Haltéro. Là, j'ai un peu de mal à suivre au niveau des cuisses...
Sinon les Planche et Muscle-ups progressent pépère, et j'ai confirmé encore une fois mon Maxi au Squat Clean qui est passé assez pépère, ce qui est de bonne augure

Bonne soirée à tous!

par **Adirien** le 26/08/2013 16h55

pas mal ! Fini le 5/3/1?

par **Skad** le 26/08/2013 19h14

Non non, juste que j'ai zappé aujourd'hui par manque de temps. Je zapperais le Deadlift cette semaine peut-être, c'est pas grave

Je compte pas lâcher ce prog mythique vu les progrès que je fait dessus! x)
Thanks l'ami !

par **Skad** le 28/08/2013 22h00

Salut à tous !
Training du jour, avec beaucoup de Gymnastique pour laisser les guibolles se remettre.
Je Deload la semaine prochaine, je commence à en baver la

WOD #2:

Strength:
1a) 5/3/1 Bench Press: 5 à 68, 5 à 78, 11 à 88kg
1b) Band Pull-aparts: 3*15

Gymnastics:
2a) One-arm Pull-ups Works (Excentrique): 3*5 à 7s
2b) Handstand Works (Free Headstand Press to HSPU): 3*3 reps

3a) Planche Works (Advanced Tuck Planche): 3*10s
3b) Front Lever Works (Front Lever dynamique + Pause statique d'1s): 3*3

4a) L-Sit Hold: 3*15s
4b) Bridge Hold: 3*20s

Metcon:
3 rounds de:
6 OH Lunge à la KB de 20kg / bras
9 Strict Ring Dips
12 American Swings à la KB de 20kg
15 Butterfly Sit-ups
Résultat: 7'05"

Et voila pour aujourd'hui. Rien de spé à signaler, la forme était moyenne, donc aucun miracle aujourd'hui

Si il y en à que ca branche, voici un , méthode que j'utilise depuis quelques temps maintenant.

Bonne soirée à tous !

par **Adirien** le 29/08/2013 07h25

Comme toujours, de beaux entraînements et un article super! Merci à toi!

par **morgan56** le 30/08/2013 15h20

Toujours aussi passionnant tes articles !

par **Skad** le 30/08/2013 17h15

Merci à tout les deux ! Content que ça plaise ! =)

par **Skad** le 30/08/2013 18h16

Salut à tous, mangeurs de fonte !

La séance du jour, en mode "tout-sous-la-barre"...

WOD #3

Olympic Lifts:
1a) Behind the neck Jerk: 12mn to 2RM
2 à 46, 52, 58, 64, 70, 74, 78, 82, 86, 1 à 90kg P.R!

2a) Clean + Hang Clean: 6mn to Max
2 à 44, 54, 64, 74, 78, 82kg
Puis,
2b) Clean: 6mn to 1RM:
1 à 86, 90, 94kg

3a) Clean Pulls: 3*3 à 100kg

Strength:
4a) 5/3/1 Military Press: 5 à 48, 3 à 56, 6 à 62kg P.R for reps!
4b) Strict C2B Chin-ups: 3*8
4c) 'Y' raises (infra-epineux) : 3*5*5s

Core:
5a) Strict T2B: 8-6-4
5b) Rotations du buste au TRX: 16-12-8

Vidéo du Training complet : http://youtu.be/sQj5WTfUUmw

Un training plutot sympa, un PR au Jerk, re-re-confirmé mon Maxi au Squat Clean, un PR For reps (bien que trés trés moche) aux Press... tout roule donc

Bonne soirée à tous !

par **maymay** le 31/08/2013 00h11

Nice tout ça, ça continue à monter ! Tu as du être étonné au MP, si tu as fait 3 reps à 56, puis 6 à 62 ! :cool:

par **Skad** le 31/08/2013 10h55

C'est le principe du 5/3/1 en fait : Tu sors tes trippes que sur la dernière série

J'aime bien ça, déjà quand je "pensais qu'à faire du muscle", je faisais un truc du genre basé sur les vidéos de Dorian Yates... C'est sympa et pas trop gourmand en temps

Merci en tout cas, tant que ça monte on est heureux !

par **Skad** le 31/08/2013 21h48

Salut à tous!

Aujourd'hui, grosse séance dé prés de 2h de travail au Poids du corps.
Petit bémol, tout ceci risque de paraitre un peu incompréhensible, j'ai fait au plus clair, mais désolé si ca reste un peu imbuvable. Le prochain coup, j’essaierais de filmer un peu !

En tout cas, je me suis éclaté, sensations monstre, progrés impressionnant aux Tractions négatives, un petit plus sur les Muscle-ups et une Planche plutot sympa

Bonne soirée à tous !

WOD #4

Gymnastics :
1a) Rings Muscle-ups (1 talon au sol) :
EMOM 6mn, 5-5-4-4-3-3

2a) Handstand Work :
5*8s d'Handstand Iso,
3*3 Handstand Press to HSPU

3a) Negatives One-arm Pull-ups:
3*10s d'Excentrique / bras

4a) Planche Work :
3*1 Transition One-leg Tuck to Full Planche + 7s Advanced Tuck Planche
3*10s Full Planche hold + 5 Full Planche Push-ups (1 pied delesté par un élastique)

5a) Front Lever Work :
3*3 Front Lever + 1s Iso
5s + 3s Front Lever une jambe pliée / jambe

6a) 5s Rings L-Sit + 5 Rings Dips, 4s+4, 3s+3, 2s+2, 1sec+1rep
6b) 10 Strict Closegrip L-Chin-ups
6c) 2*30s Iso Handstand contre un Mur

par **Skad** le 02/09/2013 17h16

Salut à tous !

En deload cette semaine, je vais pas m'entrainer des masses...
Mais comme aujourd'hui j'ai la pêche, un autre gros training de 2h au Poids du corps !

Avec un petit début plutôt sympa à L'Iron Cross, tant qu'à faire...

WOD #1

Gymnastics :
1a) Rings Muscle-ups (1 talon au sol) : 4*5
1b) Double Kb Swings: 4*5 à 2KB de 24kg

2a) Handstands : 5*5-10s d'Iso
2b) HS Press to HSPU: 5 reps

3a) Negatives OAPull-ups: 2*10s
3b) Strict Wall HSPU: 2*4

4a) L-sit Press to Straddle Planche (bent-arm): 3 passages
4b) Planche Push-ups (un pied délésté par un elastique): 2*5s Iso + 5 reps

5a) Excentric Rings Front Levers (Full, Straddle, One-leg): 3*1+1+1

6a) Negatives Iron Cross: 3*5-8s

7a) One-arm Scapular Raises: 3*4
7b) Rings L-Sit: 3*10s

Vidéo complète : http://youtu.be/cl6W9J5YQIU

Le gros kiff au Poids du corps, c'est le volume qu'on peut s'envoyer... Aprés 2 mois focalisés sur l'Haltero, ca fait du bien de brasser du mouvement pendant 2 heures !

Bonne soirée à tous !

par **MDT** le 02/09/2013 18h13

Sympa le deload :lol:

par **Skad** le 03/09/2013 07h47

Héhé, faudrait pas que je m'ennuie trop!...

par **Skad** le 08/09/2013 13h29

Salut à tous !

Séance d'hier :

WOD #4

1a) Assisted Rings MU: 4*3
1b) Skin the cat: 4*3

2a) Strict HSPU (facing the wall): 3*3 +10s Hold
2b) Archer Pull-ups: 3*2/bras

3a) Advanced Tuck Planche Hold: 3*20s
3b) Front Lever Negative: 3*3

4a) TRX Chest Flyes: 3*5
4b) Negatives OAPull-ups: 3*10s

5a) Strict C2B Chin-ups: 3*8
5b) Ring Dips: 3*8

6a) Hollow Body Hold: 2*60s
6b) Back Lever Hold: 2*10s

Vidéo complète : http://youtu.be/BJDXW8h2Uj4

Grosse séance dédiée au travail au poids du corps. J'vais y remettre pas mal d'efforts, j'ai régressé pas mal à force de me concentrer sur l'Haltéro/Powerlifting.
Bon visionnage et bon Dimanche à tous !

par **morgan56** le 08/09/2013 15h27

Merci pour l'article sur le 5-3-1 !

par **Skad** le 09/09/2013 11h36

par **Skad** le 11/09/2013 11h35

Salut les musclés, balèzes et mangeurs de fonte !

La séance d'hier, dépoussiérage des KB's, Muscle-ups tout moche, progrès aux Free HSPU et un p'tit Metcon tout en douceur ! :

WOD #2
Gymnastics:

1a) Assisted Rings Muscle-ups: 5/5/4/4/3 reps
1b) KB Snatch: 5/5/4/4/3 / bras à 24kg

2a) HS Press to HSPU + Facing the Wall HSPU:
4*2 + 2 reps
2b) AOAPull-ups + Negatives OAPull-ups:
4*3 reps + 7s

3a) Advanced Tuck Planche Hold + Pseudo Planche Push-ups:
3*20s + 8 reps
3b) Front Lever + Hanging Scapular Depression/Retraction Hold:
3*3 reps + 10s

Metcon:
TABATA, 2 rounds,
6*20s/10s de, 75s de repos entre les 2 rounds
a) Rings Push-ups
b) American KB Swing à 20kg
Résultat : 59 Push-ups, 61 Swings

Vidéo du Training complet : http://youtu.be/dHQ-T0oixC4

J'y retourne tout à l'heure à propos !

Au passage, j'ai fini un nouvel article hier, , si ça intéresse du monde !

Bonne aprem à tous !

par **Adirien** le 11/09/2013 11h55

Déjà lu!

Comme d'hab très sympa. Je me mets à faire des bouts d' articles mais pas avancé comme toi, surtout pour les gens du club et je reste simple.

On voit que tu es passionné tu essayes tout le temps d'être complet.

Comme pour tes entraînements!

par **Skad** le 11/09/2013 16h00

par **Skad** le 14/09/2013 16h41

Salut à tous !

Grosse séance aujourd'hui, je lâche un peu le 5/3/1 pour me changer un peu les idées, ça m’a pas empêché de faire du PR !

WOD #4

Olympic Lifts:
1a) Push Jerk:
2-2-2-2-2-1-1-1-1-1
à 60/64/68/72/76/80/84/86/88/90kg P.R!

2a) Clean Pull + Clean:
4*1+1 à 80kg, 4*1+1 à 90kg

Strength:
3a) Thrusters:
3-3-2-2-1-1 à 50/58/66/70/74/76kg P.R!
3b) Strict L-Pull-ups: 5-5-4-4-3-3

Metcon:
For time,
4-3-2-1 Bench Press à 100kg
5-5-5-5 Plyo Push-ups
5-5-5-5 Pistols
5-5-5-5 Toes to Bar

30 sec between rounds
Résultat : 7'50" (repos compris)

Core:
4a) Nordic GHR: 2*5
4b) ABS Rollouts: 2*5*5s hold

Vidéo complète : http://youtu.be/k2Uqg38V4gs

Et voila pour aujourd'hui, 1h30 bien utilisées !

Bon Week-end à tous !

par **morgan56** le 14/09/2013 18h27

ça pousse lourd ! Bravo pour tes PRs !

par **Skad** le 14/09/2013 20h08

Merci l'ami !

Ca fais du bien de changer un peu de mouvements !

par **MDT** le 15/09/2013 16h59

Bien les PR !

Et le metcon est bien sympa aussi , je vais me laisser tenter un de ces jours !

par **Skad** le 16/09/2013 11h53

Merci l'ami!

Il est pas mal oui, le tout avec un p'tit contrasté Bench/Plyo Push-ups qui envoie bien ! Cardio en restant productif !

Par contre, je te souhaite que tes Toes-to-bar soient meilleurs que les miens :super_lol:

Je reviens tout à l'heure après une séance au poids du corps, à toute !

par **Skad** le 16/09/2013 18h01

Salut à tous !

Premier training de la semaine, spéciale Gymnastique :

WOD #1:

Gymnastics:
1a) Reverse Pike Leg Lift: 4*3
1b) Assisted Muscle-ups (slow excentric): 4*3

2a) Archer Pull-ups + Negative OAPull-ups:
3*3 reps / bras + 8 sec
2b) HS Press to HSPU + Handstand Hold:
3*3 + 5-7 sec each rep

3a) Back Lever Hold to Straddle Back Lever Hold:
3*3 sec + 12 sec
3b) Iron Cross Holds (mains au niveau du Sternum): avec quelques passages en Azarian pour le fun

3*10 sec

4a) Straddle Planche Leg Lift to Advanced Tuck Planche Hold:
4*3 + 20 sec
4b) One-Leg Front Lever Hold:
4*8 sec / jambe

5a) Wall Handstand Hold : 6*30s

6a) Rings L-Sit: 2*15 sec
6b) Straddle Back Lever Hold to Bent-Leg Back Lever: 2*5+10 sec

Dernier superset : https://www.youtube.com/watch?feature=p ... 0AFb742qw4

Progrés significatif aux OAPull-ups ! Plutot à l'aise sur les Front Lever aussi. Petit plus aussi pour les handstands au mur, à faire plus souvent

Bonne soirée à tous !

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