Skad : Multi-Sports Training Log

par **togepile** le 17/09/2013 18h13

c'est sympa à regarder les mouvements de gym, ça demande bcp de force.

par **Skad** le 18/09/2013 11h04

Je confirme, et c'est sympa à pratiquer aussi !

par **devinci** le 19/09/2013 17h36

Bonjour!

hé bien que de vidéo!!!!
très intéressant!
et un site UCP en plus, plein de belles choses.

je ne comprend pas tout à tes training , mais ça à l'air super étudié, vraiment sympa!

par **Skad** le 19/09/2013 19h24

Salut à tous !

Bonjour!

hé bien que de vidéo!!!!
très intéressant!
et un site UCP en plus, plein de belles choses.

je ne comprend pas tout à tes training , mais ça à l'air super étudié, vraiment sympa!

Salut à toi, et merci beaucoup ! =)
Je me doute que c'est assez incompréhensible, beaucoup de choses sont issus de l'entrainement des gymnastes et des haltérophiles, le tout avec des termes en anglais donc forcément...
Je me doute que quand on pratique la muscu conventionnelle ca peut paraitre très "chinois", désolé pour ça =/
J’essaye de rendre la chose compréhensible grace aux vidéos =p
Merci pour le site, il est en développement constant afin de rendre les articles plus complets, plus agréables à lire et plus intéressants =)

Les deux derniers trainings, de Mardi et de ce matin :
WOD #2:

Olympic lifts:
1a) Power Snatch + OHS:
6*1+1 à 60kg

2a) Snatch Pulls:
3*3 à 80kg

Strength:
3a) Back Squat: Ass to Grass, 1 sec pause en bas
4 à 80, 3 à 90, 2 à 100, 1 à 110, 1 à 112, 1 à 114kg
3b) Kneeling to Squat Jumps:
6*3

Metcon:
3 rounds, For time,
3 KB Pistol Squat à 16kg / jambe
10 Jumping Lunges
10 KB Alternated Press à 24kg
10 KB American Swing à 24kg
Résultat ~7'15"

Metcon : WOD 17.09
Exécution un peu bancale ici et là, mais bon, ce fut bien mortel !

WOD #3:

Gymnastics:
1a) AOAPull-ups: 4*3
1b) Facing the Wall HSPU: 4*4

2a) Straddle Planche Leg Lifts to Straddle Planche Hold: 4*3 sec
2b) Bent Leg Front Lever Hold: 4*8 sec

3a) Tuck Human Flag: 3*10 sec / côté
3b) Iron Cross Holds (mains au niveau du sternum): 3*10 sec

4a) Straddle Back Lever: 2*15 sec
4b) Straddle Leg Lifts: 2*10

5a) Facing the Wall Handstand: 3*40 sec

Straddle Planche : Straddle Planche Progress

Résultat, du gros Squat (Paused Back Squat à pleine ampli), j'ai "créé" mon propre p'tit cycle de Squat à l'Haltéro, on va voir ce que ça donne

Sinon c'était surtout du qualitatif, le but étant de Snatch et d'Overhead Squat proprement, avec fluidité.
Le Metcon à bien envoyé aussi !

Quand à aujourd'hui, ma meilleure séance de Gym depuis un bon mois... Passé une Straddle, plutot à l'aise sur les Cross partielles, reprise des Human Flag (pas pour passer du Flag, juste pour faire les obliques x)) et gros progrés sur les Front Lever aussi...

Voila ce que donnent deux trainings totalement différents... Un training d'Haltéro et un de Gym ^^

Bonne soirée à tous ! =)

par **Skad** le 20/09/2013 16h52

Salut à tous !

La séance du jour :

WOD #4:

Olympic lifts:
1a) 1 Clean Pull + 1 Power Clean:
1-1 à 60, 1-1 à 70, 1-1-1-1-1-1-1 à 80kg

2a) Push Jerks:
2-2-2 à 70, 2-2-2 à 80kg, 2-2-2 à 70kg

Strength:
3a) 5/3/1 Strict Press: Strict ROM, 1s pause bras tendus.
5 à 44, 5 à 48, 9 à 52kg
3b) Rings L-Pull-ups: 3*4

4a) OA KB Strict Press (5sec slow negative): 3*5
4b) Strict C2B Pull-ups: 3*7
4c) "Y" Raises au sol (Infra-épineux): 3*3*10 sec Hold

Core:
5a) Strict Leg Raises: 3*10
5b) Straddle Leg Lifts: 3*10

Freestyle Abdos : https://www.youtube.com/watch?v=0tnGXhGMzlc

Round 2 ! : http://www.youtube.com/watch?v=LmRM9cnq78M

RAS, j'me suis juste bien amusé avec mes freestyles à la fin

Bon week-end à tous !

par **togepile** le 20/09/2013 17h55

je pense q'un jour j'installerai une barre fixe chez moi dehors pour faire le singe dessus,
ça me plait la gym.
(même si je suis une merde dans ce domaine :lol:

)

par **Eponge** le 20/09/2013 18h53

toujours plein d'idées, super!

par **Skad** le 21/09/2013 17h20

togepile a écrit:je pense q'un jour j'installerai une barre fixe chez moi dehors pour faire le singe dessus,
ça me plait la gym.
(même si je suis une merde dans ce domaine )

En gym y à de quoi s'éclater du débutant à l'Olympien !

Eponge a écrit:toujours plein d'idées, super!

Merci beaucoup camarade !

par **Skad** le 22/09/2013 16h30

WOD #5:
~45mn Mobility Works

Gymnastics:
1a) Skin the Cat: 5*3
1b) Inverted Curls: 5*3

2a) Straddle Planche Leg Lifts & Advcd Tuck Planche: 3*3 + 10 sec
2b) Front Lever Hold & Bent-leg Front Lever Hold: 3*5 sec + 5 sec

3b) Tuck Human Flag Hold: 3*10 sec

4a) Straddle Back Lever Hold: 3*10 sec
4b) Straddle L-Sit Hold: 3*10 sec
4b) Straddle Leg Lifts: 3*10

5a) Deep Rings Push-ups: 10-8-6 reps

Quelques exercices neufs pour changer un peu, de bons progrès sur le Front Lever et la Sraddle planche... Le Human Flag sers surtout "d'exercice d'obliques", néanmoins je suis plutôt content que la forme s'améliore un peu

Vidéo complète : http://youtu.be/evr-hqM6_Hk

Bon dimanche à tous !

par **Skad** le 23/09/2013 16h50

Salut à tous !

Gros Training pour bien entamer la semaine !

WOD #1:

Olympic lifts:
1a) Snatch Complex (2-Position Hang Snatch High Pulls, 2-Position Power Snatch, 1 OHS):
2* Complex à 46, 50, 56kg, 1* Complex à 60kg

2a) Snatchgrip Deadlift + Snatch Pulls (from Knees):
4*2+2 à 90kg
Puis,
2b) Behind The Neck Snatchgrip Push Jerk:
3*3 à 60kg

Strength:
3a) Front Squat: Ass to Grass, 1sec pause en bas
4 à 70, 3 à 80, 2 à 90, 1 à 100, 1 à 102, 1 à 104kg
3b) Paused KB Squat Jump: 6*3 à 16kg

4a) KB Pistol Squats: 3*3 à 16kg / jambe
4b) High Knees Jumping Lunges: 3*3 / jambe
4c) Nordic GHR: 3*6

Complex : http://www.youtube.com/watch?v=DUDHzh3YlDs

Pulls & Deads : http://www.youtube.com/watch?v=QnCkIy3S12Y

Pistols : http://www.youtube.com/watch?v=3b8mEz6TBVk

RAS, j'me suis bien éclaté, et la technique est plutôt bonne partout.
Le Front Squat est passé comme une formalité malgrés la Pause en bas, donc c'est top

Bonne soirée à tous !

par **morgan56** le 23/09/2013 18h25

Terrible ton training !!!!

par **Skad** le 23/09/2013 19h36

Héhé merci camarade !

Moi c'est tes objectifs qui me bluffent ... :cool:

par **morgan56** le 23/09/2013 20h09

Mecri c'est des objectifs maintenant il faut que je les concretisent .

par **maymay** le 24/09/2013 09h40

Nice le front squat ! :cool:

par **Skad** le 24/09/2013 13h20

morgan56 a écrit:Mecri c'est des objectifs maintenant il faut que je les concretisent .

Je crois en toi pour ça !

maymay a écrit:Nice le front squat !

Thanks l'ami ! =)

par **morgan56** le 24/09/2013 16h58

Merci !

par **MDT** le 24/09/2013 22h06

J'ai essayé ton metcon ce soir :
DC@100 4 3 2 1
Plyo Pushup 5 5 5 5
Pistol 5 5 5 5 ( j'ai un peu triché avec un cale sous le talon)
Toe to Bar 5 5 5 5

Mais j'ai pas pu faire trop de pause car la salle fermait.

C'était trés bon en tout cas.
Envie de gerber comme il faut à la fin

( j'avais fait du travail à l'arraché avant ;D )

En tout cas , j'ai vraiment aimé ton metcon.

par **Skad** le 25/09/2013 07h25

Héhé génial, bienvenue dans ma galère !

Bravo à toi !

par **Skad** le 25/09/2013 17h21

Salut à tous, les braves !

Séance du jour, Gymnastique :

WOD #2

Gymnastics:
1a) AOAPull-ups: 3*3
1b) Facing the Wall HSPU: 3*4

2a) Straddle Planche Leg Lifts & Advcd Tuck Planche: 3*3 + 10 sec
2b) Front Lever Hold & Bent-leg Front Lever Hold: 3*5 sec + 5 sec

3a) Assisted Muscle-ups: 3*4
3b) Tuck Human Flag Hold: 3*11s

4a) Straddle Back Lever Hold: 3*12 sec
4b) Stradle L-Sit: 3*10 sec
4c) Headstand Leg Lifts: 3*8

5a) 1/2 Rings Pelican Push-ups: 7-6-5 reps
5b) Strict Pull-ups (Tempos "Muscle-ups" Pull-ups): 6-6-5 reps

Dernier superset : http://www.youtube.com/watch?v=e0ohtQ0BSv4

Du progrès aux Planches, aux Tractions, aux HSPU, aux Muscle-ups, j'ai enfin réussi les Headstands Leg Lifts, et j'ai fini sur un gros superset qui m’a fumé les bras, bref, tout va bien !

Bonne soirée à tous !

par **Skad** le 28/09/2013 10h00

Salut à tous !

Avec un peu de retard, la séance du 26.09. Pour une fois, j'ai fait la Gym avant l'Haltéro, et ce fut un bon choix !

WOD #3

Gymnastics:
1a) Negative OAPull-ups: 3*12 sec
1b) Facing the Wall HSPU: 3*4
1c) Broad Jumps: 3*3

2a) L-Sit to Straddle Planche : 3*2*3 sec
2b) 3-Position Front Lever Hold: 3*4 sec + 4 sec + 4 sec
2c) Squat Jumps (High Knees): 3*5

Olympic Lifting:
3a) BTN Jerk + Split Jerk:
2*1+1 à 66, 70, à 74kg
Puis,
3b) Split Jerk:
2*1 à 78, 2*1 à 82kg, 4*1 à 60kg

4a) Clean Pull + Hang (Pause below knees) Clean Pull + Hang (Pause at hips) Clean Pull:
5*1-1-1 à 100kg

Gym : http://www.youtube.com/watch?v=4m2wWPtPAU4

J'y retourne dans quelques heures ! A plus tard

Chaine Youtube · par **GrosT57** le 28/09/2013 10h25

Bonne mumuse du matin :lol:

A toute

par **Skad** le 28/09/2013 13h50

Merci!...
Mumuse ? J'ai Crush la Gym, mais l'Haltéro m’a Crush ! :super_lol:

V'la le pourquoi du comment :

WOD #4:

Gymnastics:
1a) L-sit to Straddle Planche: 3*3*3 sec
1b) Front Lever Raises: 3*4
1c) "Y" Raises au sol (Infra-épineux): 3*6
1d) Squat Jumps (High-Knees): 3*6

Olympic lifts:
2a) Power Snatch + Snatchgrip Push Jerk + OHS:
2+1+1+1 à 50, 56, 62kg

3a) Clean & Jerk:
1+1 à 62, 66, 70, 74, 78, 82kg

4a) 5/3/1 Push Press: 5 à 54, 5 à 58, 7 à 64kg
4b) Low-Hang Paused Snatch High Pulls: 3 à 54, 58, 64kg

Petits progrès (jambe un brin plus hautes) aux Planches. Le Front Lever raise avec une ptite seconde de maintien statique, bien sympa.
Très fluide sur le Complex Snatch aussi ! Pareil sur le C&J, pour une fois mon Jerk était propre. J'ai atteint mon Maxi actuel, mais avec une technique plus propre et avec un Clean devant, donc plutôt content, mais pas moyen de monter plus haut, même au Clean. Pluuuus de juuuus xD
Résultat le Push Press 5/3/1 fut un calvaire x) Mais bon, j'ai plus fait de Push Press depuis quelques mois, donc bon, j'me pardonne x)
Bon Week-end à tous !

Chaine Youtube · par **GrosT57** le 28/09/2013 14h42

Faç!on de parler mumuse

j'aiemrai être capable de faire mumuse comme ça dans mes trainings Gymnastics :idiot:

par **Skad** le 30/09/2013 18h29

Salut à tous !

GrosT57 a écrit:Faç!on de parler mumuse j'aiemrai être capable de faire mumuse comme ça dans mes trainings Gymnastics

Bah faut bosser pour avec les bonnes progs ca vient tout seul, même si c'est long

Séance du jour !

WOD #1:

Gymnastics:
1a) Straddle Planche Leg Lifts & Advcd Tuck Planche: 4*3 + 10sec
1b) Negative Front Lever: 4*6+6 sec
1c) Kneeling to Squat Jumps: 4*3

Olympic lifts:
2a) Power Snatch: 15mn to find a 1RM
3 à 46, 50kg, 2 à 54, 58kg, 1 à 62, 66, 68, 70kg, (1 à 64, 60kg, 3 à 54kg Split Snatch)

3a) Deficit Snatchgrip Deadlift:
3 reps à 110kg EMOM 4mn

Assistance:
4a) Deep Ring Push-ups: 12-10-10-8 reps

5a) Headstand Leg Lifts: 3*8
5b) Strict Leg Raises: 3*12

RAS, Confirmé mon Maxi au Power Snatch (prochainement, j’essaierais en Split Snatch, j'aime bien ce mouv

), gros Snatchgrip Dead, et un peu d'assistance sympa

Bonne soirée à tous !

par **morgan56** le 30/09/2013 18h32

Tu m'étonne vive le snatch !!!

par **Skad** le 01/10/2013 18h48

h !!!

par **morgan56** le 02/10/2013 18h38

Bravo pour le Pr !

par **Skad** le 03/10/2013 14h42

Merci beaucoup camarade !

Salut à tous !

Séance du jour :
WOD #3:

Gymnastics:

1a) Weighted Deep Rings Push-ups: 3*5 à 20kg
1b) Weighted Strict C2B Pull-ups: 3*5 à 20kg
1c) Plyo Push-ups: 3*5
1d) Plyo Pull-ups: 3*5

2a) Negative OAChin-ups & Scap Raises: 3*15 sec + 2*5 sec
2b) Facing the Wall HSPU: 3*4

3a) Straddle Planche Leg Lifts & Advcd Tuck Planche: 3*3 + 20 sec
3b) Front Lever Hold & Scap Dep./Ret.: 3*6 + 20 sec

4a) One-Leg Back Lever Hold + Straddle Back Lever Hold: 3*5/jambe + 5 sec
4b) Front Lever Raises: 3*4

5a) Headstands Leg-Lifts: 3*10
5b) Rings Strict Leg Raises to L-Sit: 3*10

Simple et efficace, RAS, tout roule comme j’espérais

(Ha si, j'ai fait 20 Sit-ups entre chaque Rounds du Superset 1, 2 et 3 !

)
Bonne journée à tous !

PS : sur la Mobilité et la Souplesse fonctionnelle, bonne lecture !

par **Skad** le 04/10/2013 18h26

Salut à tous !

P'tite séance pépère ce soir. J'ai tenté l'Incline Press avec Chaines pour voir comment l'épaule l'encaisse. Tempo Contrôlé, 31X1 à peu de choses prés, en Closegrip. Bien sympa,^malgré des charges drastiquement plus faibles !
Sinon RAS pour la gym, j'ai surtout concentré mes efforts sur le couple abdos/chaine postérieure.

WOD #4:

Strength:
1a) Incline Bench Press (+chains): 5*5
5 à 60, 5-5 à 58+12, 5-5 à 68+12kg
1b) Band Pull-apparts: 5*12

Gymnastics:
2a) AOne-arm Chin-ups: 3*3
2b) Headstand Press to HSPU: 3*3

3a) Straddle Planche Leg Lifts & Advcd Tuck Planche: 3*3 + 20 sec
3b) Bent-Leg Front Lever Hold: 3*6 + 6 sec

4a) Long Plank Hold (façon Abs Rollouts): 3*10 + 10 sec
4b) Straddle Back Lever Hold: 3*12 sec

5a) Straddle Leg Lifts hold: 10*10 sec

Bonne soirée à tous !

par **Skad** le 05/10/2013 13h56

Salut à tous !
Grosse séance aujourd'hui, un bon gros Leg Day comme j'aime :

WOD #5:

Gymnastics:
1a) Straddle Planche Leg Lifts: 3*3*5 sec
1b) Bent Leg Front Levers Hold + One-leg Front Lever Hold: 3*6 + 5 sec / jambe

Olympic lifts:
2a) 2 Squat Cleans:
2-2 à 74, 78, 82, 86kg

3a) Back Squat: Ass to Grass, 1 sec pause en bas
4 à 82, 3 à 92, 2 à 102, 1 à 112, 1 à 114, 1 à 116kg
3b) Squat Jumps: 6*3

Assistance:
4a) Glutes Bridge: 3*10 à 80kg
4b) Band-Res KB Swings: 3*10 à 20kg + Bande bleue

Quand je dit ATG, c'est ATG ! :super_lol:

Et boom !

Atteint mon Maxi au Paused Back Squat, un peu de jolis Cleans à 90%, et de la grosse assist, tout va bien

Bon WE à tous !

par **morgan56** le 05/10/2013 15h30

Beau max et belle scéance !

par **Skad** le 05/10/2013 22h18

Merci camarade !

par **seb54** le 07/10/2013 11h24

super ton article, tu fais vraiment du bon boulot.
bon squat, l'incliné est bien passé pour ton épaule?

par **Skad** le 07/10/2013 18h54

Merci beaucoup ! Ça me fais plaisir !

Oui, l'incliné est passé super bien, pas le moindre prob

Salut à tous !

Séance du jour, spécial Tirages en tout genre (mais pas que !)

WOD #1:

Strength / Olympic lifts:

1a) Sumo Deadlifts:
10*2 à 50kg + Bande elastique bleue + chaines (un départ toutes les 30 sec)
2 à 100, 2 à 120, 2 à 140, 3*2 à 150kg

2a) Snatch High Pulls + Split Snatch:
1 à 45, 50, 55, 60, 1-1-1 à 65kg

Gymnastics:

EMOM 10mn
3a) 1 HS Press to HSPU
3b) 1 AOAChin-ups / bras

Metcon:

4 rounds de :
9 Chin-ups
12 Hand-release Push-ups
6 Snatchgrip Romanian Deadlifts à 75kg
Résultat : 5'52"

Content de mon temps sur le Metcon, idem pour la Gym, une amplitude parfaite aux Chins, un petit maintien en équilibre bien propre (sans être cambré comme un salaud j’entends) lors des HS press to Free HSPU, donc plutot cool.
Pour le Dead... je vous donne un indice, je suis entrain de lire le bouquin de Westside Barbell ! ^^
Du coup, un peu de speed Deads avant de faire du lourd, et j'ai voulu passé en Sumo, pour le fun. C'est super bien passé

Bonne soirée à tous !

par **Skad** le 08/10/2013 21h29

Salut à tous !
Séance du jour, Pressing Day !
WOD #2:

Olympic lifts / Strength:
1a) Split Jerks: 2 reps EMOM 8mn. Augmenter le poids toutes les 2 minutes.
65-70-75-80kg

2a) 5/3/1 Push Press:
3 à 58, 3 à 62, 7 à 68kg
2b) AOAChin-ups: 3*3

Assistance:
3a) Incline Bench Press: 3*6 à 70kg
3b) Plyo Push-ups: 3*6
3c) Rings L-Pull-ups: 3*6

4a) Straddle Leg Lifts: 3*10+10+10+10 sec, 2kg de lest à chaque cheville
4a) Long Plank Hold: 3*15-10-5 sec, 2kg de lest à chaque cheville

5a) Headstand Leg Lifts: 8-8, puis 30 sec de Headstand Hold

Push Press & Assistance : http://youtu.be/A--pcdtTIYY

RAS, pas trop lourd sur le Jerk, mais bonne perf aux Press, et assistance bien sympa

Bonne soirée à tous !

par **maymay** le 09/10/2013 11h01

J'ai toujours autant de peine à comprendre les noms des exercices que tu fais. En tout cas ça bosse toujours aussi bien ! :cool:

par **MDT** le 10/10/2013 13h46

Idem

par **Skad** le 10/10/2013 17h15

Hey, y avait des images aussi ! ... ^^
Merci les gars !

par **Skad** le 11/10/2013 20h02

Salut à tous !

Aujourd'hui (et surement aussi demain), je fais un petit test, diviser mes trainings en deux séances (avec un poil plus de volume) pour voir comment ça passe.
Voici pour aujourd'hui :

WOD #3:

14h:
Gymnastics:
1a) AOAChin-ups + Negative OAChin-ups: 3* 1 +10 sec à 6kg de lest
1b) HS Press to Free HSPU: 3*3

2a) Straddle Planche Leg Lifts: 4*3
2b) Bent-leg Front Lever Hold: 4*5 sec

3a) Facing the Wall Handstands: 3*~30 sec

18h30:
Gymnastics:
1a) Iron Cross (hands at Sternum level): 4*3*3-4 sec Hold + Press

2a) Back Lever Hold + Straddle Back Lever Hold: 3*5+5 sec
2b) Facing the wall HSPU: 3*4

3a) Rings Leg Raises to L-Sit: 3*10 + 4kg de lest (chevilles)
3b) Straddle Leg Lifts: 3*3*10 sec + 4kg de lest (chevilles)

Croix de Fer : http://www.youtube.com/watch?v=nsQidvuB2WQ

Bonne soirée à tous !

par **Skad** le 12/10/2013 18h32

Salut à tous !

Nouveau Twice a Day aujourd'hui, bien sympa ! Le Front Squat est passé vraiment bien, et le circuit d'assistance du soir était juste énorme

WOD #4:

12h45 :
Olympic lifts / Strength :
1a) KB Box Squat to Jumps:
5 reps à 20kg EMOM 5mn

2a) Hang Power Clean + Hang Clean:
1+1 à 45, 50, 55, 60, 70, 75kg
1+1 à 70kg EMOM 5mn

3a) Front Squat: Ass to Grass, 1sec pause en bas
4 à 72, 3 à 82, 2 à 92, 1 à 102, 1 à 104, 1 à 106kg

17h :
Assistance:
1a) Box Squats : 5*3 à 65kg + 12kg de chaines
1b) Nordic GHR: 5*6
1c) Abs Rollouts: 5*9

Metcon:
12-9-6-3 reps de:
Front Rack Alternated Lunges à 45kg
American KB Swings à 20kg
Résultat : 3'45"

Bonne soirée à tous !

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