Salut à tous !
1ère séance encadrée d'Haltéro l'aprem, durée de 4h, pas mal de correction de mon tirage de manchot, Maxis au C&J, un super exo de Jump en snatchgrip, des Snatch Complet avec un saut à presque 30cm avant d'initier mon tirage, bref, bien éclaté !
En sachant que le matin fut dédié à la gymnastique et fut déja bien sympathique !
WOD #3:Matin:
Gym Skills - 20'Muscle-ups aux anneaux, départ jambes à l'équerre (+ bande rouge) - 15 reps (3x5)
Rings Back Lever - 30" Hold (3x10")
Straddle Planche – 10" Hold (3x4")
Front Lever Hold (+ bande rouge) - 20" Hold (7-7-6")
Aprem:1a) Clean + Front Squat + Split Jerk - 2x1+1+2 Ã 40-50-55-60-65kg, 3x1+1+2 Ã 70kg
2a) Clean & Jerk : 1+1 à 75, 80, 85, 90kg (avec un Jerk réussi mais non arbitrable)
3a) Snatch Jump & Shrug + Snatch complet : 3x1+1+1+1 Ã 30kg, 5x1+1+1+1 Ã 40kg
4a) Snatch Pulls : 8x3 Ã 70kg
5a) Front Squat : 3x3 Ã 90kg, 1x2 Ã 100kg
-> J'ai fait un doublé à 100 et des triplets à 90, au lieu de triplets à 100. Ca m'arrive de plus avoir de jus ! T_TEt on y retourne today !
Bonne journée à tous !