maymay a écrit:Le squat après des arrachés et des tirages... Je comprends très bien ta douleur !
C'est un peu ça, ca picotte ! ^^
Salut à tous ! :-)
Séance d'hier :
WOD #2:1) Epaulé flexion - Squat Clean:
1x4 Ã 40, 50 et 60kg (warm-up),
1x3 Ã 65, 70, 2x2 Ã 75, 4x2 Ã 80kg
2) Chutes d'Arraché - Snatch Balance:
1x4 Ã 20, 30, 40 (warm-up),
2x3 Ã 50, 55, 1x3 Ã 60, 1x2 Ã 65, 1x1 Ã 67.5kg
3) Tirages d'Epaulé - Clean Pull:
2x4 Ã 80, 85, 1x4 Ã 90kg
4) Jeté debout - Push Jerk:
1x4 Ã 40, 50, 60kg (warm-up),
1x4 Ã 65, 1x3 Ã 70, 1x2 Ã 75kg, 3x4 Ã 60kg
Vraiment dure, j'était censé passer 2 Snatch Balance à 67.5, et monter en sets de 4 jetés à 80, 70 et 75kg, mais j'avais littéralement plus de jus :-/
Content qd même, j'ai plus fais de Snatch Balance depuis... 4 mois, facilement, donc ça reprend bien !
Les Epaulés et Tirages sont passés easy, même si démarrer sur des doublés à l'Epaulé, ça crame les cuisses !
Séances d'aujourd'hui, ce matin:WOD #3:
Travail de la coiffe des rotateurs durant ~10mn
Gym Skills : 1) Straddle Headstand Press + Straddle Handstand contre un mur:3 séries
2a) Rings L-Pull-ups, tempo 3102: 3x5
2b) Ring Dips, tempo 3201: 3x5
3a) Rings Back Lever: 2x10"
3b) Excentric Front Lever: 2x10"
Assistance :
4a) Developpé en fente: 3x12 / coté à la bande élastique légère, tempo 2102
Et Haltéro ce soir, avec du mal, j'aurais pas du faire ma Gym avant :-p
WOD #4:1) Arraché debout + OHS (les deux mouvements = 1 rep):
2x4 Ã 40, 1x4 Ã 45, 2x3 Ã 50, 1x2 Ã 52.5, 2x2 Ã 55, 1x2 Ã 57.5kg
2) Jeté fente du rack:
1x4 Ã 40, 50, 60, 1x3 Ã 70, 2x3 Ã 75, 1x3 Ã 80, 1x2 Ã 85kg
3) Front Squat:
2x5 Ã 85, 2x4 Ã 90, 1x3 Ã 100, 1x2 Ã 105kg
Et voila. Mes jetés sont toujours à chier, sauf quelques exceptions...
Au moins, je reprend le Front Squat en doublant facilement 105 après 2h de training et le lendemain d'une séance de 3h... C'est bon signe...
Allez, repos demain ! Bonne soirée à tous ! :-)
PS : J'ai publié un nouvel article aujourd'hui, sur différents outils et méthodes d'entrainements atypiques, inhabituelles, et leurs intérêts, en co-écriture avec le champion de Girevoy Sport Stéphane Dogman, hésitez pas à y jeter un œil,