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Skad : Multi-Sports Training Log

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Skad : Multi-Sports Training Log

Messagepar Skad le 03/02 09h28

Merci ! :) Ouaip je m'entraine pas mal au feeling :)
Avec plaisir pour les vidéos ! :)
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Skad : Multi-Sports Training Log

Messagepar kravv le 03/02 09h57

Salut,

Effectivement c'est sympa de poster les vidéos ! J'ai beaucoup aimé le travail simple des postures surtout pour le handstand. Je le fais souvent lesté d'un élastique pour le maintien j'ai jamais pensé à essayer de bosser l'équilibre.

Vers 2min, comment ça s'appel les poignées au sol pour bosser les pompes en planche stp ?

En tout cas, t'as un bon feeling :)

sportivement,

kravv
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Skad : Multi-Sports Training Log

Messagepar Skad le 03/02 14h16

Salut !
Tout d'abord, merci pour l'avis et le compliments ! :)
Les poignées, c'est des simple Push-up Bar, achetées sur Amazon, dans ce genre la :)
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Messagepar Skad le 03/02 18h28

Salut à tous !


Séance du jour ! (Re...pos ? C'est quoi ce mot ?)

Bon, en vérité je travaille sur "l"équilibrage" de mes entrainements à coup de Calisthenics (les progressions qui me bottent, trouver les antagonistes, les bons formats de travail... tout ca quoi), enfin bref, ca n'empêche pas de faire joujou !

A1) Tractions un bras assistées : 3*3
A2) Pompes un bras pieds joints assistées (de deux doigts) : 3*10


B1) Strict Wall HSPU : 3*4
B2) Front Lever Pull-ups : 3*4, en essayant de ralentir la négative


Workout :
Kettlebell Complex à 20kg, un bras aprés l'autre :
4 Cleans
4 Push Press
4 Swings
4 Overhead Lunges

A la fin de chaque round, effectuer 10 Toes to Bar et 15 Jump Box. Rest 60s, et recommencer deux fois.
Résultat : 13mn30s pour le workout complet, repos compris. Bien sympa ! Le repos était p'tet un poil long mais bon, pas grave :p

Une série à l'echec de Fingertips Push-ups, puis de Strict Pull-ups.

C1) Reverse Hypers : 2*~35
C2) Relevés de jambes en V à la chaise Romaine : 2*~20


Une bonne séance en somme, toujours pas trop satisfait de l'enchainement mais bon, je vais bien finir par trouver un truc qui m'emballe à 800% 8)
Bonne soirée à tous !
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Messagepar Skad le 05/02 13h36

Salut à tous !
Séance du jour :

-Back Squat :
3*3 à 102kg Petite perf, mais technique au top, cul-au-sol, dont j'suis bien content :)
-Power Snatch : 3*5 à 52kg Charge assez humble, histoire de bosser un peu l'explo du mouvement.

Workout :
10-9-8-7-6-5
OverHead Squat à 34kg
KB Alternated Press à 2 KB de 24kg
Strict Pull-ups au PdC
Résultat : 12mn, un beau temps de mer** xD, enfin le WOD était sympa, j'suis toujours pas un boss du cardio mais bon x)

Legs Curl sur SwissBall : 2*20
Reverse Hypers : 2*35
Abs Rollout : 2*5 avec 5s d'isométrie basse

Voila pour aujourd'hui, un training sympa en somme :)
Bonne journée à tous !
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Messagepar Skad le 06/02 11h14

Salut à tous !

Tech Handstands, Planche, Flag, Front Lever

A1) Strict HSPU (face au mur) : 3*4
A2) Assisted One-arm Pull-ups : 3*4


B1) Assisted One-Arm Push-ups : 2*12
B2) One-arm Rows : 2*5


C) Strict One-Arm Push-ups (pieds écartés) : 1*3

Workout :
3 Rounds de :
5 Front Levers
10s d'Advanced Tuck Planche Hold (au sol, tout est dans le doigté x) )
15 Strict Closegrip Pull-ups
20 Push-ups (10 Psuedo, 10 Decline)

HIIT Battle Rope :
10mn de Fractionné 30/30 à la Corde Ondulatoire.
Il était temps que je la ressorte, ca fait du bien ! :)

En conclusion : Une bonne séance, ca progresse en douceur sur les Free Handstands, les Flags et les Tractions d'un bras surtout, donc plutot content :)
Bonne journée à tous !
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Messagepar Skad le 08/02 14h59

Salut à tous !

Séance d'hier soir :

Superset 1 :
-3*5 Front Squat à 90kg & 3 Sauts groupes

-Hang Squat Clean & Jerk : 1*1 à 66kg, 4*1 à 70kg


Kettlebell Double Snatchs : 2*5 à 2 KB de 24kg

A1) Kettlebell Overhead Lunges : 2*12 / bras à la KB de 24kg
A2) Double Kettlebell Squat : 2*10 / jambe à 2 KB de 24kg
A3) Kettlebell Swings : 2*10 / bras à la KB de 24kg
Repos 30s entre chaque exo.

Abdos à la SwissBall


Voila, on remet surement ca aujourd'hui.. :D
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Messagepar Skad le 08/02 19h09

Salut à tous !
Training du soir !

Technique : Bon, là ca pousse bien ! Chaque kick se suit de 10 à 12s de maintien plutot propre !
Handstand


Force :
Strict Wall HSPU : 4*4, je garde une prise de la largeur des épaules... qui ressort naturellement quand je taff en équilibre. Ca se fluidifie bien... bientot 4*5?


Kettlebells :
Snatch à 24kg : 7 reps, avec 4s de pause en haut du mouvement.
Snatch à 20kg : 18 reps, avec 1-2s de pause en haut du mouvement.
Snatch à 16kg : 32 reps, avec 0,5-1s de pause en haut du mouvement.

Workout : : Je pensais faire un AMRAP, j'ai préféré faire 10 round avec des variantes plus tendues, qui filent toujours des sensation et une congestion impossible !
10 Rounds :
10 Dips
10 Pull-ups (Supi, Prona, Supi/Prona, L-Pull-ups, Tractions Circulaires, inégales...)
10 Push-ups (Inégales, On a top of a KB, Diamond, Classic, Psuedo, glissées)

-Turkish Get-up à 16kg : Quelques reps en passant.
-Gainage avancé Face/coté/dos : 2 rounds

Vidéo du Core Workout :
http://youtu.be/dd4jdkJYbCE
Le bridge est un peu dégueulasse, le haut du corps était raide comme un foutu tronc >.<

Voila pour ce soir, un peu training, qui me rappelle que j'ai pas mal de taff avec les KB ! :p
Bonne soirée ! :)
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Messagepar Skad le 09/02 17h11

Salut à tous !
Training du jour !

Travail du Clean pendant prés d'une heure.

HSPU : Avec un petit passage en équilibre sur la dernière !
5*3 à PdC

Superset 1 :
5 rounds, 30s de repos entre chaque round. :
6 Dead Hang Strict Chin-ups
18 Dips

Superset 2 :
5 rounds, 30s de repos entre chaque round.
12 Relevés de jambe en "V"
35 Reverse Hypers

Vidéo de la majeure partie du training : http://youtu.be/3-2FF-M4ZIA

Voici pour aujourd'hui, bonne journée à tous ! :)
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Messagepar Skad le 10/02 18h26

Salut à tous,
Today, petit training :

KB Snatches :
2*8 a 24kg
1*15 a 20kg
2*20 a 2 KB de 16kg

Superset 1 : Bench de Mickey ! x]
3 rounds de :
8 Bench Press à 72kg & 6 One-arm TRX Rows

Superset 2 : C'est trés violent les Ecartés aux KB ! Le décentrage accentue carrément la négative !
2 rounds de :
Ecartés à 2 KB de 16kg & TRX Y Raises

5mn de Sit-ups en continue (Crossfit style)

Et voila pour ce soir, dernier training avant 3 ou 4 jours de deload, histoire de bien faire. :)
Bonne soirée à tous ! :)
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Messagepar Skad le 16/02 12h19

Salut à tous !
Reprise ce matin, suite au deload :

-Sumo Box Squat : 5*5 à 110kg

Superset 1 :
2*15 Good Morning à 60kg & Fentes arrières 2*8/jambe à 60kg

Superset 2 :
4*6 Strict HSPU & 4*3 Assisted OA Pull-ups

Workout : EMOM 10mn

Sur les minutes paires :
-5 Overhead Squat à 32kg
-5 Behind the neck Jerk à 32kg
Sur les minutes impaires :
-5 KB Snatch à 24kg / bras
-5 Double KB High Pull à deux KB de 16kg
Résultat : Aïe.

Abdos : 2*5 Abs Rollout pointes des pieds, 2*5 Abs Rollouts genoux avec 5s d'isométrie face contre terre.

Vidéos :
http://youtu.be/awbhNpp-LOA
http://youtu.be/2c1xahJYzBs

Bonne aprem à tous ! :)
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Messagepar Skad le 17/02 20h58

Salut à tous !

Training du jour !

Superset 1 :
4 rounds de :
5 Plyo Push-ups & 5 Rowing Elastiques en Stop & go
Superset 2 :
4 rounds, avec gilet de 20kg, de : La 1ère série de Dips, c’était du dynamique pour juger mon niveau...
8 Dips en Tempo Contraste (2 ralenties, 2 dynamiques, 2 ralenties, 2 dynamiques) & 6 Closegrip Chin-ups
Superset 3 :
4 rounds de : Mon bench de mickey asthmatique remonte !
6 DC à 80kg & 6 Rowing TRX un bras
Superset 4 :
4 rounds, en Tempo Contraste, de :
TRX Push-ups & TRX Rows : Différents types de Push-ups/Rows avec différents Tempos
Set à l'echec :
25 Pompes / 25 Rowing barre fixe

Travail du pont debout-contre un mur-debout et du pont sur la tete dit "wrestler bridge"

Résultat : Un gros training avec un bon vieux gout de "Chest & Back". Repas de famille à midi, donc je me sentais pas de faire de l'haltero, du street ou du conditionning... Résultat ? Plaisant ! :D
La vidéo contient les différentes étapes/séries du training, bon visionnage ! :)
Vidéo résumé :
http://youtu.be/i6ZrIar0rLM

Bonne soirée à tous !
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Messagepar S@m le 17/02 23h13

salut bon petit training

j'ai une question ton gilet vient d'ou?
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
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Messagepar Adirien le 18/02 10h45

J'aime beaucoup la composition de tes entraînements et le fait que tu agrémentes tout d'une vidéo ;-)
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Messagepar Skad le 18/02 18h13

Merci a tout les deux! :)
Le gilet est de chez Gorillasports :)
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Messagepar S@m le 19/02 00h06

ok c'est ce que je pensais :super_lol:

regarde tes mp dans ce cas
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
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Messagepar Skad le 19/02 20h25

Salut à tous !
Training un peu spécial aujourd'hui, bourré de courbatures des orteilles aux oreilles, mais avec une envie certaine de "quand même faire quelque chose"... Résultat ? Le Squat qui fini en Soulevé de Terre, le training "Bas du Corps" qui tourne au Battling Rope : Pas assez 'réveillé' pour le Squat, et la corde ondulatoire était là pour faire récup le haut du corps avant le training de demain.

19/02 :

Tech Handstand

Explo :
-Swing avec Kettlebell et Bande elastique : 3 séries
Clean & Jerk : Une formule simple pour le poids : 100% du poids du corps.
-Cluster Set, 15 reps à 72kg, 20s de repos entre chaque rep.
Deadlift : La même, mais fois deux.
-Cluster Set, 15 reps à 145kg, 20s de repos entre chaque rep.
Jump Squat :
3*8 à 15kg

WOD : Battle Rope
30s ON / 30s OFF, 10mn

Core Workout :
10 Relevés de Jambe en V, 10 Relevé de buste oblique au banc à lombaire avec 12kg de lest, 10 Glutes-ham-raises.

Vidéos :
La spéciale hanches explosives : http://youtu.be/qKX4gN26eTI
La séance : http://youtu.be/zkwfLg7g8UY

Résultat : Une bonne grosse séance qui envoie sur la lune !
Bonne soirée à tous :)
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Messagepar Skad le 20/02 14h09

Salut à tous !
Training du jour : Bodyweight !

-20/02 :

Tech Handstand

Superset 1 :
4 rounds de :
3 Strict Push-up Bar HSPU & 3 Assisted OA Pull-ups (slow excentric)

Superset 2 :
4 Rounds de :
4 OA Push-ups (25cm d'écart des pieds) & 5 Closegrip Front Levers


Tech Planche & Back Levers & Archer Pull-ups

Superset 3 :
15-14-10 :
Diamond Push-ups & Curl Barre à 32kg


Vidéo : http://youtu.be/3Hxw9IMOg3E

Bonne journée à tous :)
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Messagepar Skad le 21/02 16h56

Salut à tous !
Séance du jour, tendu avec une grosse migraine de m*rde..

-Lower Body :

Back Squat :J'ai bien envie de tester le 5/3/1, mais ça fait bien mal de taffer aussi léger ! Essayons de se forcer ! Les chiffres remontent bien les semaines suivantes :)
1*5 à 62kg
1*5 à 72kg
1*10 à 82kg
Clean & Jerk : De bons scores malgrés tout !
2 à 72kg
2 à 74kg
1 à 76kg

Antagoniste :
J'ai pas tout noté, mais en gros, plein de TRX Leg Curls, d'Extensions des hanches à la barre, de GHR, de Reverse Hypers, et un pti nouveau, le Squat Sumo, à pleine amplitude avec minibande aux genoux, spéciale Abducteurs et souplesse des hanches.

Abs Workout :
3 rounds de : Un workout sympa !
15 SwissBall Reverse-Crunchs, 15s de Planche un bras-une jambe/coté, 15 Crunchs (pieds sur la Ball), 60s de Planche.

Le Squat louche :
http://youtu.be/yC121mzD7v8
EDIT : J'ai posté la vid' sur la page du CTS, vu que j'était pas sur à 800% de l'intéret du truc. C'est confirmé, les pieds en canard, c'est mal ! Une bonne excuse pour en refaire ! B)
Le Core workout, vue magnifique sur mon postérieur -.-" :
http://youtu.be/_n3QLwJW5-Q

Bref, petite forme, mais bonnes perfs qd meme, j'en ai profité pour mattraquer la chaine postérieur et le gainage, donc c'est pas plus mal. J'ai jamais eu les Ischios autant gonflés :)

Bonne soirée à tous !
Dernière édition par Skad le 21/02 17h31, édité 1 fois.
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Messagepar Raphael le 21/02 17h02

pas mal ton circuit abdo, vais le faire ce soir avec le TRX
Bis vincit qui se vincit in victoria
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Messagepar Skad le 21/02 17h29

Merci ! :) Bon workout alors ! ;)
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Messagepar Adirien le 21/02 22h38

Pas mal les abdos!!!
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Messagepar Skad le 22/02 17h32

Salut à tous !
Grosse séance du jour !

-Higher body

Shoulder Press : Trouver le 1RM puis attaqué le cycle 5/3/1 !
9 à 52kg, 4 à 62kg, 1 à 68kg New PR !
5 à 42kg
5 à 48kg
8 à 54kg
Bench Press :
5 à 60kg
5 à 70kg
8 à 80kg

Upper Body Workout :
-Pompes un Bras
-Un 6*6 Strict Chin-ups lestées à 20kg, en guise de travail antagoniste.
-Et 2 Triset Curls/DC Serré/Oiseaux TRX.


Conditionning Workout : TRX Challenge 40/40
For Time : 2mn20s, avec bcp de mal sur les Push-ups, j'avais les pecs explosés !
40 Atomic Push-ups, 40 TRX Inverted Rows

ABS Workout :
5*5 Abs Rollouts

Résultat : Un bon gros training, bien sympa :) J'ai bien mérité mon WE de break je pense 8)
Bon WE à tous :)
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Messagepar Skad le 24/02 18h12

Salut à tous !
Training imprévu today ! :)

20mn pour établir un 1RM au Front Squat : 3 à 92kg, 1 à 96kg, 100kg, 106kg, 110kg New PR !
Front Squat en Superset avec des Jump Squats :
3*3 à 95kg & 8 Sauts

20mn pour établir un 1RM au Power Snatch : 3 à 52, 56, 1 à 62kg New PR ! Mais une tech un peu à chier !

Overhead Squat : Charge de mickey mais bon controle de la charge sur out le mouvement (ce qui m'importait), donc nice.
4*10 à 35kg

Un peu de taff des Biceps.

Du vélo d'appart en contrasté : Montée, descente, fractionné, plat...

Vidéos :
Squat : http://youtu.be/DMJcU5kgfuA
Snatch : http://youtu.be/2VUs5sZSRFM

Bref, ce dut etre un training light.
Bonne soirée à tous ! :)
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Messagepar seb54 le 25/02 08h51

J'aime bien tes training, c'est inspirant :cool:
tu es bon au front squat.
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Messagepar Skad le 25/02 10h55


Aussi bon qu'au Back Squat, c'est bizarre ^^
Merci beaucoup en tout cas :)
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Messagepar Skad le 28/02 19h52

Salut à tous ! Suite à la maintenance du site, voici les "trainings en retard", je m'excuse donc pour le triple post B)
Training du jour :

J1- Higher Body :
-Shoulder Press :
2è semaine cycle 5/3/1
1*3 à 44kg
1*3 à 50kg
1*5 à 56kg

-TECH Handstand : Nice results !
60s (en 5-6 essais) de maintien en Handstands
8 Transition HSPU Libre (cf vidéo, meme si les 5 dernières étaient meilleures xD)

-Strict HSPU & Assisted OA Pull-ups :
4 rounds :

3 HSPU (deux reps tempo ralenti, une rep dynamique), 4 Tractions assistées d'un, bras
-Push-ups avce elastiques & Strict Chin-ups :
3 set (submax) :
18, 15, 10 & 10, 10, 8
-Shoulder Press elastique :
2*12 - Elastique bleu Carrio

[color=green]Workout "Complexed TABATA" :

4 rounds de :
20s de Squat Clean au Sandbad de 40kg
10s de repos
20s de Push-ups
10s de repos
1mn30 de repos, puis,

Sandbag Complex :
3 Squat Cleans, 6 Bear Hug Squats, 3 Shouldering Squat / coté, 6 Side to Side Push Press
1mn de repos, et répéter une seconde fois.

Résultat : Awesome ! Perfs potables au Développé, grosse progression aux Calisthenics, et un put*** de workout qui déboite !

Vidéos :
HSPU : http://youtu.be/t4nDZ7uIe9k
Sandbag Complex : http://youtu.be/1nPCqPyTLcE
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Messagepar Skad le 28/02 19h54

Training du jour !

J2 - Lower Body :


-Un peu de Plyo.
-Power Clean :
Pépère, assez speed et fluide, donc content :)
3*3 à 72kg

-Deadlift : Content de mon 8 à 125! Ca promet ! :D
3 à 100kg
3 à 112kg
8 à 125kg
-Superset Assistance :
10*10 Extensions des hanches à la barre de 80kg & 10*10 GHR, RIS 1mn


Finisher Cardio/ABS :
3 rounds de :
60s d'Anneau au Sac Bulgare (30s/coté)
30s de repos
60ss de Fentes latérales au Sac Bulgare
30s de repos

Vidéo du training :
http://youtu.be/plzl9UVF8g0

Résultat : Un bon gros training comme j'aime, j'ai mérité mon Mercredi de repos :)
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Messagepar Skad le 28/02 19h57

Training au Poids du Corps aujourd'hui :

J3 - Calisthenics

Plyo Push-ups : 5*5

TECH HS & HSPU : 15mn

HSPU & OA Pull-ups :
5*5 Strict Wall HSPU & 5 Tractions assistées d'un bras

Superset 10*10 :
Dips Lestés avec Elastique & Chin-ups (3 séries aux serviettes, 3 séries Chest-to-bar, puis 4 séries de strict chin-ups)

Workout HIIT/Abs :
2 Rounds (30s de repos entre chaque round) de :
40 TRX Moutain Climbers
30 TRX Side to Side Crunchs
20s de L-sit
10 Toes touch

Puis un TABATA (8*20s/10s) de TRX Moutain Climber.

Résultat : Un bon training comme j'aime ! Les progrès aux Free Handstand/HSPU et aux Tractions un bras assistés me font carrément plaisir ! :)

Vidéos : Le training :
http://youtu.be/vKFFaeFJgEs
Core :
http://youtu.be/P8vl2R_xPFM
En bonus : Petite tof à chaud, avant le workout abdos...
Image5.jpg
Petite tof à chaud, avant le workout abdos


Et voila pour aujourd'hui, bonne soirée à tous ! :)
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Messagepar Skad le 01/03 18h38

Salut à tous !
Grosse séance du jour :

J4 - Lower Body :

-Clean & Jerks :

3 à 76kg
2 à 78kg
1à 80kg

-Back Squat : Ass to grass, et sans ceinture, avec un bon 10 reps pour finir, bien content ! :)
1*3 à 66kg
1*3 à 76kg
1*10 à 86kg

-Pistol Squats (sur un banc) : Tech à taffer là !
3*10 / jambe
-Porté lourd (Une KB de 24kg, Sandbag de 40kg) : Ce truc est kiffant. Vraiment.
3 allés/retour (environ 30m) / coté

Finisher : Sandbag Turkish Get-up : 10mn environ... Puta** ca crève !
1-2-3-4-5-4-3-2-1 / coté à 40kg

5mn de Chaise statique lestée :
2mn30 avec 40kg sur les genoux, 2mn30 avec 15kg.

Vidéos :
Clean & Jerk : Avec une tech moche et un echec au Jerk !
http://youtu.be/UlWVpfGI7A8
Heavy Carrys :
http://youtu.be/6UFyztAvaTY
Turkish Get-up :
http://youtu.be/pcwFq2F900A

Résultat : Bonne grosse séance malgrés tout ! J'en suis bien content :)
Bonne soirée à tous !
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Messagepar Skad le 02/03 18h24

Salut à tous,
Séance du jour :
J5 - Higher Body :

Superset Elastiques Punch & Row :
4*10 - Bande Bleue Carrio

-Bench Press :
1*3 à 64kg
1*3 à 74kg
1*7 à 84kg

Superset 1 :
3 rounds :

-Bench Elastiques : 18-18-15 à 52kg + 2 bandes rouges
& Rowing Haltère : 20-16-14 à 32kg (tension continue)
Superset 2 :
3 rounds submax :

-30 Pompes TRX, 25 Pompes (pieds dans le TRX), 22 Pompes (pieds dans le TRX)
& 30, 25, 22 Rowing TRX

TABATA Battle Rope : J'ai testé un nouveau mouvement aussi, en indoor jpensais pas avoir la place (des sortes de Jumping Jack), bien sympa pour gonfler les épaules !
2 Passages de 8*20s/10s. 1mn30 de repos entre les passages.

Abdos :
4*15 Abs Rollouts (sans maintien statique pour une fois, ca explose les dorsaux/triceps x))

Vidéo du gros du workout : http://youtu.be/oHBAvWLAaV4

Et voila... Dimanche/Lundi de deload à présent ! Bon Week-end à tous ! ;)
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Messagepar Alain-SPN le 02/03 18h38

Excellent le training calisthenics! Bon niveau! :cool:
La transition frog stand to HS j'y arrive pas perso. Ça me fait des immenses douleurs dans toute la chaîne droite, des épaules au bas des dorsaux, je sais pas ce que c'est.
Par contre, je suis pas forcément bien placé pour te conseiller puisque je suis moins fort que toi sur ce mouvement, mais je trouve tes HS vraiment trop cambrés. Il faut être plus en hollow body position.
Les tractions 1 bras assistées je les fait comme toi.
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Messagepar mynoh le 02/03 18h40

beau physique l ami , tu look vraiment bien la :cool:
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Messagepar Adirien le 02/03 19h09

Skad a écrit:Salut à tous,
Séance du jour :
J5 - Higher Body :

Superset Elastiques Punch & Row :
4*10 - Bande Bleue Carrio

-Bench Press :
1*3 à 64kg
1*3 à 74kg
1*7 à 84kg

Superset 1 :
3 rounds :

-Bench Elastiques : 18-18-15 à 52kg + 2 bandes rouges
& Rowing Haltère : 20-16-14 à 32kg (tension continue)
Superset 2 :
3 rounds submax :

-30 Pompes TRX, 25 Pompes (pieds dans le TRX), 22 Pompes (pieds dans le TRX)
& 30, 25, 22 Rowing TRX

TABATA Battle Rope : J'ai testé un nouveau mouvement aussi, en indoor jpensais pas avoir la place (des sortes de Jumping Jack), bien sympa pour gonfler les épaules !
2 Passages de 8*20s/10s. 1mn30 de repos entre les passages.

Abdos :
4*15 Abs Rollouts (sans maintien statique pour une fois, ca explose les dorsaux/triceps x))

Vidéo du gros du workout : http://youtu.be/oHBAvWLAaV4

Et voila... Dimanche/Lundi de deload à présent ! Bon Week-end à tous ! ;)


Sympathique la séance !
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Messagepar Skad le 02/03 20h50

Alain-SPN a écrit:Excellent le training calisthenics! Bon niveau! :cool:
La transition frog stand to HS j'y arrive pas perso. Ça me fait des immenses douleurs dans toute la chaîne droite, des épaules au bas des dorsaux, je sais pas ce que c'est.
Par contre, je suis pas forcément bien placé pour te conseiller puisque je suis moins fort que toi sur ce mouvement, mais je trouve tes HS vraiment trop cambrés. Il faut être plus en hollow body position.
Les tractions 1 bras assistées je les fait comme toi.

Merci beaucoup ! :)
En fait, pour les handstands, j’essaye d'abord de chopper le "feeling" de l'équilibre sur les mains avant de chercher à redresser le tout. C'est au programme, mais pour le moment j'ai encore trop l'impression "d'improviser" l'équilibre je trouve ! Parcontre la transition est excellente pour "consolider" le mouvement ! Mais aucune idée pour ton problème :/

mynoh a écrit:beau physique l ami , tu look vraiment bien la :cool:

Merci beaucoup Mynoh ! ;)

Merci Adirien ! :D
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Messagepar kaiv le 04/03 11h17

Super la photo et l'avatar :D bon physique encore une fois :)
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Messagepar Skad le 04/03 16h17

Merci Kaiv! :)
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Messagepar Skad le 05/03 18h53

Salut à tous !
Séance du jour :
Séance 1 : Higher Body

2-2-2 Power Clean & Jerk à 70kg
4-3-3 Strict Press à 60kg

Tech Handstands 10mn : de bons progrés toujours là !

4 sets Asssisted OA Pull-ups & HSPU : Divers formats, mais pas mal ! CF vidéo
4 sets de 6 L-Chin-ups (+10s statique) & 12 Strict Press aux Elastiques : Violent !

Workout :
Effectuer 2*90m de : Là, le poids devient sympa ! *-*
-Porté lourd avec 80kg de lest

1mn de repos, puis

1-2-3-4-5-4-3-2-1 reps de :
-Clean & Press à la KB de 20kg
-Fentes Overhead à la KB de 20kg
Environ 9mn là. Violent et super Cardio, pile ce que j’espérais ! A faire sur prescription médicale aprés une séance de Jerks & Press ! :D

Truc sympa en fin d'échauffement :
http://youtu.be/mFcj-NB0ACw
Training :
http://youtu.be/OY_o4kuwTZE
Carrys :
http://youtu.be/CTTi8B_83bc
WOD :
http://youtu.be/34ooA4gElfs

Voila pour aujourd'hui... bonne soirée à tous ! :)
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Messagepar Raphael le 05/03 22h51

Bien le Wod, vais l'essayer un de ces jours
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