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Skad : Multi-Sports Training Log

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Messagepar morgan56 le 23/04 13h00

Si tu manque de cul fait du squat barre basse
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Messagepar Skad le 23/04 16h27

morgan56 a écrit:Si tu manque de cul fait du squat barre basse

Non non, juste que j'aime bien les Squats et les Hip Thrust, qui sont en meme temps deux supers exos pour renforcer l'extension de hanches :-)
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Messagepar Skad le 24/04 18h37

Salut à tous ! :-)

Séance de ce soir, un peu dure, je dors mal et traine des maux de ventres et des courbatures depuis qques jours mais bon, coach à dit "décrassage", alors on décrasse !
Parce que surprise, y à compet Samedi !

WOD #3:
1) Arraché:
1x4 à 20, 30kg, 2x3 à 40, 2x2 à 50, 4x1 à 60, 2x1 à 65kg

2) Ep-Jeté:
1x2 à 20, 40, 50kg, 2x2 à 60 et 70kg, 1x1 à 80 et 85kg

3) Tirages Haut d'Arraché: 4x4 à 60kg

4) Squat Nuque: Tempo strict, charges légères, on bosse le geste..
1x3 à 60 et 80kg, 3x3 à 90kg

Et voila !
On y retourne demain juste pour bouger un peu...
Bonne soirée à tous !
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Messagepar Chris J. le 25/04 12h27

cool pour la compétition.
C'est quoi? un interclub?
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Messagepar Skad le 25/04 15h44

En équipe oui :-)
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Messagepar morgan56 le 25/04 18h01

Merde pour ta compet !
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Messagepar Skad le 26/04 10h04

Merci camarade ! :-)
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Messagepar Skad le 27/04 10h18

Salut à tous !

Petit retour sur la compet d'hier,
C'était donc une Demi-finale régionale par équipe, j'était pas prévu à la base, mais je suis venu en hors-match, au cas ou un de nos membres aurait eu un imprévu et se désistait.

L'essentiel : l'équipe gagne et monte en finale !

Pour ma petite perf, j'ai passé aucun arraché (j'avoue, c'était drôle ! Ou pas !) puis réussi 3 Epaulé-Jeté, en terminant sur 100kg, ce qui valide mon Maxi et "sauve les meubles".. ^^

S'en suit un bon buffet et quelques bonnes barres de rire ! ^^

Et voila, bonne journée à tous ;-)
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Messagepar Skad le 27/04 18h18

Salut à tous !

Petit Training assez tranquille pour finir la semaine...
Pas mal de Core dans l'histoire, et l'envie me prend d'ajouter encore un peu de Squat dans mes semaines ! :-p

WOD #4:
1a) Bench Press:
1x5 à 50, 60, 65, 75kg, 1x7 à 85kg
1b) Rotations externes de l'épaule en "E", buste penché: 3x10 à 6kg / bras

2) Back Squats:
1x5 à 50, 70, 80, 95kg, 1x7 à 105kg

3) 3 Rounds, NOT For Time:
5 One-Leg Hip Thrust à 10kg b/ jambe
10 Hip Thrust à 10kg
10 TRX Bodysaw

4) TABATA, 8x 20" ON / 10" OFF,

Bulgarian Bag Spin (1 round à gauche, 1 round à droite...)
Résultat: 18-16-16-18 reps

Et voila, bonne soirée à tous ! :-)
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Messagepar Skad le 28/04 21h06

Bonsoir à tous ! :-)

Voici la séance de ce soir !

WOD #1:

1) Arraché en suspensions des hanches + des genoux + du sol (3-positions):
2x1+1+1 à 40, 50, 55, 60kg,
3x1+1+1 50 et 55kg

2) Tirages d'Epaulé:
4x4 à 90kg

3) Jeté Puissance:
2x3 à 50, 60, 65, 70, 3x3 à 75kg

Assistance:

4) 3 rounds,

15 Rotations du buste à l'élastique / côté
15 Tirages (Rowing) à l'élastique

5) Renforcement coiffe des rotateurs,
12-10-8 reps de rotations externes en "E" à la bande élastique,
10-8 reps en L-Flyes à la bande élastique.

Une séance sympathique, du mal à l'arraché (c'est la période ?!) mais les Jeté étaient très bon, selon l'entraineur (ce qui est toujours bon à entendre !)
Du coup j’étais d'humeur à claqué un peu de travail d'assistance... :-)

Bonne soirée à tous !
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Messagepar Chris J. le 29/04 07h47

bien l'arraché, ca du piqué un peu
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Messagepar Skad le 01/05 15h47

Salut à tous ! :-)

Chris J. a écrit:bien l'arraché, ca du piqué un peu

Un peu oui, je suis pas toujours à l'aise sur l'arraché ! :-/

Dernières séances de cette semaine :

WOD #2:

Séance restaurative...

1) Tirages Haut d'Arraché + Arraché Force:
3x(2x1+1) à 35kg, 4x(2x1+1) à 40kg

2) Epaulé Force + Développé debout:
3x(1+5) à 40kg, 4x(1+3) à 45kg

WOD #3:

Une autre séance restaurative, qui m'a quand même bien fumé les épaules !

1) 3 rounds, NOT For Time:
20-30" Facing the Wall Handstand
20 Hollow Rocks

2) Développé Debout:
10x 45kg
7x 50 kg
5x 55kg
3x 60kg
1x 65kg

3) 2 rounds, NOT For Time:
30" Hollow Body Planche Hold
20 Tuck Crunches

J'ai encore les jambes toutes tendues malgrès très peu d'Haltéro depuis Lundi. J'avais bien besoin de ma semaine ! :-)

Bonne fin de semaine à tous !

PS : Un nouvel article est dispo sur UCPmuscu, à savoir " ", si vous voulez y jeter un oeil ! :-)
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Messagepar Skad le 03/05 13h49

Salut à tous !
Séance du jour, on revient de Deload !


WOD #4:

1) Arraché puissance:
1x4 à 20, 30, 40 et 45kg,
2x3 à 50, 2x2 à 55, 2x2 à 60kg

2) Jeté fente:
1x3 à 40, 60 et 70kg,
2x3 à 75, 1x3 à 80, 1x2 à 85kg

3) Squat Clavicules:
2x5 à 85, 2x4 à 90, 2x3 à 100, 2x2 à 105kg

Et voila, petit repos certainement demain, et on repart comme en 14 dès lundi !

Bon week-end à tous ! :-)
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Messagepar GrosT57 le 03/05 14h22

Déjà pas mal comme retour :cool:

Hâte de voir les prochaines semaine de training
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Messagepar Skad le 06/05 16h42

Salut à tous ! :-)

Séances de cette semaine !

Hier,
WOD #1:


1) Arraché:
2x3 à 40, 1x3 à 50, 2x3 à 55, 2x2 à 60, 1x2 à 62.5kg,
2x3 à 50, 2x3 à 55, 2x2 à 60kg

2) Ep-Jeté:
1x3 à 40, 1x2 à 60, 2x2 à 70, 2x2 à 80, 1x2 à 85kg

3) Tirage d'Epaulé:
4x3 à 95kg

Aujourd'hui,
WOD #2:

1) Arraché:
2x5 à 40, 2x3 à 50, 2x3 à 55, 2x2 à 60,
2x1 à 65, 2x1 à 70, 1x1 à 72.5kg

2) Squat Nuque:
1x5 à 90, 2x5 à 95, 3x5 à 100kg

3) Tirages d'Arraché: 4x3 à 80kg

Et voila pour ces deux séances :-)
Un peu de mal hier, mais on se rattrape aujourd'hui en montant à 98% à l'arraché et avec quelques tirages assez lourds, ça passe bien, et ça compense.
Notre entraineur à identifier le défaut qui me faisait rater de plus en plus d'arrachés, donc une fois lancé la correction, ça rate un peu moins et ca revient sur de bonnes barres !

Repos demain, et on se fait une compet' interclub amicale Jeudi !

Bonne soirée à tous :-)
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Messagepar morgan56 le 06/05 19h50

Tu n'arrète plus les compets !
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Messagepar Skad le 09/05 12h32

morgan56 a écrit:Tu n'arrète plus les compets !

C'était un événement amical, y avait pas de raisons, et ça m'a permis de rattraper mon arraché des championnats par équipe :-p

Salut à tous !

Résultats des deux derniers jours :

Jeudi, compétition amicale :

Arraché : 65 ok - 70 ok - 75 ok


Bien content, l'entraineur a trouvé ce qui clochait, m'a corrigé, et maintenant, ca repart comme sur des roulettes, même si je posais quelques secondes en réception avant de remonter :-)

Ep-Jeté : 90 ok - 95 ok - 100 ratés

Je dormais à moitié et j'ai poussé mon dernier Jeté plus avec les bras qu'avec les jambes, donc de la merde mais bon, ca m'apprendre à faire de la daube ^^
Cela dit j'était vraiment venu pour rattraper mes arrachés plus que pour Epaulé-Jeter donc l'objectif est rempli :-p

Aujourd'hui,
WOD #3:


1) Epaulé 1/2 squat + Jeté Puissance:
2x(2x1+2) à 40 et 50kg, 2x1+2 à 60, 70 et 75kg,
2x1+1 à 80 et 85kg

2) Jeté fente-fente (éducatif):
2x4 à 20, 30 et 3x4 à 40kg

3) Tirage Haut d'Arraché + Arraché départ mi-cuisses:
3x(2x1+1) à 40kg, 4x(2x1+1) à 50kg

4) 3 rounds,
20 Hollow Rocks
15 Rotations du buste à l'élastique,
15 Rotations externes de l'épaule à 2.5kg / bras

Et voila pour aujourd'hui !
Rondement mené, mais pas trop lourd sur les consignes de l'entraineur :-)

La semaine se termine là dessus, un petit week-end de repos fera pas de mal !

Bon week-end à tous !
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Messagepar Skad le 09/05 17h58

Quelques extraits (pas très visible, désolé) de la dite compet : http://www.youtube.com/watch?v=tgaToe5Z ... e=youtu.be

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Messagepar Skad le 12/05 18h49

Salut à tous ! :-)

Séance d'aujourd'hui, Haltéro !

WOD#1:

1) Tirage Haut d'Arraché + Arraché mi-cuisse + Arraché des genoux + Arraché du sol:
2x à 30, 3x à 40, 50 et 55kg

2) Epaulé + Jeté Puissance:
2x1+4 à 40 et 50kg, 2x1+3 à 60 et 70kg, 1x1+2 à 75kg,
2x1+1 à 80, 85kg, 1x1+1 à 90kg, 2x1+1 à 95kg (un echec total, un autre qui est passé mais sans être arbitrable - flexion du coude), 2x1+1 à 80kg

3) Tirages d'Epaulé:
2x3 à 100 et 2x3 à 105kg

Le placement était bon sur l'Arraché à ce que l'entraineur disait, ça reste dans l'idée des améliorations techniques suit aux récentes corrections, ça fait du bien.
L'Epaulé était surtout effectué debout, à part les passages à 95 ou je chutais pour essayer de garder assez de jus pour le Jeté.
J'adore ce mouvement, mais il faut admettre que c'est chaud ! Je pouvais jeter 20 et 30kg en Squat complet, 40 en Squat quasi-complet, 50 et 60 à la paralèlle, le reste en demi squat jusqu'à plus de 90 ou ça devenait du 1/4 de squat, ce qui laissait trop peu d'amplitude pour stabiliser la charge... A voir à l'avenir si je serais plus à l'aise sur ce mouvement ou le Jeté Fente, mon coup de coeur va au Jeté Puissance, mais le temps nous dire lequel marche le mieux, pour l'instant, la souplesse manque !

Et voila pour aujourd'hui, demain ce sera twice a day, ca tiendra mon esprit occupé ! :-)

Bonne soirée à tous !
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Messagepar Skad le 13/05 19h34

Salut à tous ! :-)

Séances d'aujourd'hui !

WOD#2:


-15' de travail de la mobilité des épaules

1) Croix de fer (Negative + Cross Press):
3x4 reps (4" d'excentrique + remontée)

2) Back Lever:
3x10"

WOD#3:

1) Jeté fente:
2x5 à 40, 1x5 à 50, 2x4 à 60, 2x3 à 70, 2x2 à 80, 2x1 à 85kg

2) Arraché debout suspension mi-cuisse:
2x4 à 20kg, 2x3 à 30, 3x2 à 40, 3x1 à 50kg

3) Tirages d'Arraché:
1x5 à 60, 2x4 à 70, 1x4 à 80, 1x3 à 85, 2x2 à 90kg

4) Squat Nuque:
1x4 à 100, 2x3 à 110, 2x2 à 120, 1x2 à 130, 1x1 à 135kg

La séance de Gym de ce matin fut bien écourtée, j'avais simplement pas envie, je dormais à moitié, donc j'ai abrégé et me suis concentré sur la mobilité, c'est pas si mal, en somme.
Par contre je me suis rattrapé sur la séance d'Haltéro, fait en binôme et du coup, j'en ait fait carrément plus que prévu ! :-p

Bonne soirée à tous !
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Messagepar Adirien le 13/05 19h47

Tu tiens toujours un sacré rythme ;)
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Messagepar maymay le 14/05 08h24

Tes mouvements deviennent vraiment propres, surtout pour le passage sous la barre je trouve ! :cool:
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Messagepar Skad le 14/05 10h31

Adirien a écrit:Tu tiens toujours un sacré rythme ;)

On essaye mon ami ! Merci ! :-)

maymay a écrit:Tes mouvements deviennent vraiment propres, surtout pour le passage sous la barre je trouve ! :cool:

Merci Maymay :-) Je trouve que le Jeté est encore assez laid cela dit :-/
C'est fou ce que c'est dur l'Haltéro :-p
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Messagepar Skad le 15/05 19h28

Salut à tous ! :-)

Séance d'aujourd'hui, ca picotte sec ! :-p

WOD 4

1) 2 Tirages + 1 Arraché:
2x 2+1 a 20, 30, 40, 50, 60, 65kg

2) Epaulé suspension + Jeté Fente:
2x 1+2 a 50, 60, 70, 2x 1+1 a 75, 80, 85, 3x 1+1 a 90kg

3) Squat Clavicules:
1x4 a 90, 2x3 a 100, 2x2 a 105, 1x2 a 110, 1x1 a 115kg

4) Jeté fente-fente: 4x3 a 40kg

5) For Quality Reps:

30" Advanced Tuck Planche
30" Straddle Front Lever
30" L-Sit
10 Russian Dips

Une bonne séance, bien lessivé. Les poids au Squat clav commencent à remonter, les Jetés deviennent un peu mieux (merci, once again, l'oeil du tigre du coach qui voit tout ce qui coince !)...
J'ai aussi refait du Hang Clean, plus fait ça depuis longtemps, avec du 90kg assez facile... Plutôt sympa donc :-)
Et je termine sur un peu de Gym, pour se faire plaisir et parce qu'il est temps que je m'y remette !

Bonne soirée à tous ! :-)
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Messagepar Skad le 18/05 13h31

Salut à tous !

Séance d'hier :

WOD 5:

1) Arraché 3-pos:
2x 1+1+1 a 20, 30kg, 3x a 40, 2x a 50 et 1x a 55kg

2) Tirages d'Arr. :
2x 3 a 80, 90, 1x2 a 100, 1x2 a 110 3x1 a 115kg

3) Squat Nuque:
3x4 a 110kg

Et hop, bon week-end à tous :-)
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Messagepar Skad le 19/05 19h49

Salut à tous ! :-)

Séance du jour !

WOD 1 :

1) Ep. Debout + Front Squat + Jeté:
2x 2 a 40, 50, 60, 70, 75, 80, 85, 1x 1 a 90

en Images : http://youtu.be/Fnn9V1q3cAU


2) Tirages d'Epaulé:
2x3 a 100, 2x3 a 110

3) Arraché Force:
5x4 a 40

en Images : http://youtu.be/PGKDRDyuVJo


4) Squat Nuque:
3 a 100, 4 a 110, 3 a 117, 2 a 125, 3 a 117, 4 a 11

5) 3 rounds,
60" gainage en planche, coudes au niveau des yeux
15 Hollow Rocks

Super séance, pas trop épuisé à la fin, mais ce fut sympathique ! :-p

Et pour ceux qui l'auraient ratés, je viens de publier un nouveau prog' sur UCP, !

Bonne soirée à tous ! :-)
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Messagepar Looping le 20/05 11h16

bravo pour l haltéro, c très dur comme sport au moins 55% de technique!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Chris J. le 20/05 13h02

bien les video
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Messagepar Skad le 20/05 19h29

Salut à tous ! :-)

Looping a écrit:bravo pour l haltéro, c très dur comme sport au moins 55% de technique!!

Certainement plus même !
Merci Looping ! :-)

Chris J. a écrit:bien les video

Merci Chris :-)

Séance d'aujourd'hui !

WOD 2:


1) Tir. haut d'Arraché + Arraché des plots:
2x 2 a 20, 40, 50, 55, 1x 2 a 60, 2x2 a 50kg

Vidéo :
http://youtu.be/a_hpjbkvFr8


2) Jeté Puissance:
2x4 a 40, 50, 60, 2x3 a 70, 1x3 a 75, 1x2 a 80

Vidéo :
http://youtu.be/JYp-9F-OV_o


3) Tirages Haut d'Arraché:
1x 5 a 50 et 60, 4x3 a 70kg

Vidéo :
http://youtu.be/b2ix_SJA2ao


4) Epaulé susp. Haute :
3x5 a 50kg

Vidéo :
http://youtu.be/rd5LBwIilp4



5) 3 rounds :
5 Jeté Force a 50kg
10 Oiseaux a 5kg / bras
8 Rotations du buste a la barre a 30kg
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Messagepar Chris J. le 21/05 07h56

un peu trop leger l'ep susp, du coup tu ne tire pas assez et il n'y a quasi pas de saut

Sinon tu fais beaucoup d'exo semi technique, ça manque de lourd soit en tirage lourd soit avec du squat
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Messagepar Skad le 21/05 10h53

Chris J. a écrit:un peu trop leger l'ep susp, du coup tu ne tire pas assez et il n'y a quasi pas de saut

Sinon tu fais beaucoup d'exo semi technique, ça manque de lourd soit en tirage lourd soit avec du squat


Je sais pour l'Epaulé, mais je prévoyais même pas d'en faire donc j'ai pas cherché à monter vraiment :-)

Pour le lourd, ca varie. Je fais une séance qui comprend des tirages et du squat lourd, la suivante plus axée sur du semi-tech :-)

Chacun à sa répartition personnelle, moi celle-ci me convient bien, la force est pas mon point faible, donc il est inutile de faire du Squat/Tirages plus que du combiné ou du semi-tech pour adresser mes faiblesse techniques :-)
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Messagepar Skad le 24/05 18h15

Salut à tous ! :-)

Séances d'hier !


WOD 3 :

1) Tirages Lent + Tirages d'Arraché:
1x1+5 a 40, 2x1+4 a 60, 2x1+3 a 70 et 80kg, 1+3 a 90kg

2) Epaulé debout + Jeté Puissance:
2x3 a 60 et 70kg, 2x2 a 75, 1x1 a 80, 85 et 90kg, 2x1 a 85kg

3) Arraché en suspension légère:
4x3 a 40kg

WOD 4 :

1) Freestanding Handstand :
30 secondes au total

2) 3 rounds,
30" Wall Handstand
15 Hollow Rocks

3) Rings L-Planche :
4 sets

4) Pseudo Planche Push-ups :
4 sets

Et séance d'aujourd'hui, un peu prit de court par le temps,

WOD 5 :

1) Arraché debout + Arraché:
2x1+2 à 30, 40, 50 et 60kg, 1x2 Arrachés à 65kg

2) Jetés fente :
2x4 à 40, 50, 60, 2x3 à 70, 2x2 à 80, 1x2 à 90kg

Bon week-end à tous ! :-)
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Messagepar GrosT57 le 26/05 16h23

Sympa l'article petit cachottier ;)
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Messagepar Skad le 26/05 18h39

GrosT57 a écrit:Sympa l'article petit cachottier ;)

Merci camarade ! Hey, j'ai bossé pas loin de 9 heures dessus, fallait bien garder la surprise ! ^^

Séance du jour ! De la merde à l'Arraché mais le reste se défend :-p

WOD 1 :

1) Arr Suspension :
2x4 a 40, 2x3 a 50, 1x3 a 52,5 et 57,5, 2x1 a 60kg

2) Tirages d'Arr :
2x4 a 60, 2x3 a 80, 3x3 a 85kg

3) Squat Nuque :
1x5 a 90, 4x3 a 110kg

4) Jeté Fente :
1x5 a 40, 50 et 57,5kg, 2x4 a 60, 3x3 a 70, 2x2 a 80kg

Et hop ! bonne soirée à tous ! :-)
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Messagepar GrosT57 le 27/05 08h30

De mon côté par de surprise sauf si ce n'est la qualité de l'article ... j'ai mes sources ahah :super_lol:

Bonne séance efficace.

Tu reprends quand un cycle au back squat ?
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Messagepar Chris J. le 27/05 09h57

Merci camarade ! Hey, j'ai bossé pas loin de 9 heures dessus, fallait bien garder la surprise ! ^^


t'as fais du bon boulot
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haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar Skad le 27/05 11h12

GrosT57 a écrit:De mon côté par de surprise sauf si ce n'est la qualité de l'article ... j'ai mes sources ahah :super_lol:

Bonne séance efficace.

Tu reprends quand un cycle au back squat ?

Le Back est pas mon point faible pour l'instant donc pas tout de suite :-)

Héhé, content que l'article t'ait plu :-)
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Messagepar Looping le 29/05 07h48

9h? c est donc ça le secret?

tu fais du taf de grande qualité, on a de cesse de le répéter faut tellement être passionné pour fournir un travail de cet acabit. Merci.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Skad le 29/05 07h57

Je sais pas si c'est un secret, mais ça donne l'idée de la durée du boulot :-p

Merci Looping en tout cas, ça me fait plaisir de lire ça ! :-)
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Messagepar Elsabre le 29/05 08h03

Oui super boulot Skad, je renvoi souvent les gens vers tes articles, car non seulement ils sont top mais comme le dit Looping on sent que c'est écrits avec passion (et par quelqu'un qui pratique).
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