salut a tous! je reviens de vacances, et je vais avant de repartir en salle faire un programme chez moi.
Donc j'aimerais savoir si ce programme serait bien ou pas:
dimanche:
DCH: 4*8-12/2*15-20
EC:5*8-12
DDH:4*8-12/2*15-20
flexions assis:6*8-12
curl marteau : "
curl halteres: "
abdo series longues
lundi:
10 min rameurs
rowing barre:4*8-12/2*15-20
elevation buste penché: "
oiseaux: "
elevation devant: "
developpé assis: "
mercredi:
10 min rameurs
rowing haleteres: "
rowing barre: "
elevation buste penché: "
rowing menton: "
shrugs: "
abdos lesté
jeudi:
DCH:4*8-12/2*15-20
pompes pied levé lesté: 4*8-12
shrugs haut du pect: 4*8-12
EC: 5*8-12
tate press: "
extensions nuque: "
pull over press: "
abdo longues series
voila dites moi ce que vous en pensez!