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Petit programme

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Messagepar nesta le 09/08/2011 21h54

salut a tous! je reviens de vacances, et je vais avant de repartir en salle faire un programme chez moi.
Donc j'aimerais savoir si ce programme serait bien ou pas:
dimanche:
DCH: 4*8-12/2*15-20
EC:5*8-12
DDH:4*8-12/2*15-20

flexions assis:6*8-12
curl marteau : "
curl halteres: "

abdo series longues

lundi:
10 min rameurs
rowing barre:4*8-12/2*15-20
elevation buste penché: "

oiseaux: "
elevation devant: "
developpé assis: "

mercredi:
10 min rameurs
rowing haleteres: "
rowing barre: "
elevation buste penché: "

rowing menton: "
shrugs: "

abdos lesté

jeudi:
DCH:4*8-12/2*15-20
pompes pied levé lesté: 4*8-12
shrugs haut du pect: 4*8-12
EC: 5*8-12

tate press: "
extensions nuque: "
pull over press: "

abdo longues series

voila dites moi ce que vous en pensez!
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Messagepar Aurélien.F le 09/08/2011 23h30

Ton lundi/ mercredi me semble un peu bizarre,

Tu te retapes du rowing, d'autres éxo similaires, et les élévation devant c'est pas terrible il me semble, l'avant des épaules travaillant déjà pas mal.

Mais après c'est que mon avis.

Sinon tu as de très bon programme sur le site : https://www.superphysique.org/musculatio ... usculation
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Messagepar nesta le 10/08/2011 10h03

si tu connais d'autres exos faisable avec seulement 2 halteres je suis prenneur!
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Messagepar Aurélien.F le 10/08/2011 10h06

Oui ça risque d'être plus dur. :idiot:
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Messagepar nesta le 10/08/2011 13h19

hey oui c'est ça le probleme!
mais sinon au niveau des autres jours et exercices c'est bon?
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Messagepar tonio69 le 10/08/2011 13h46

Pas mal de choses ne vont pas dans ton programme.
Prends un programme du site pour faire plus vite ;)

Tu dis n'avoir que 2haltere?
T'as un endroit pour faire des traction?
Tu peux pas t'acheter une barre?

Avec 2haltere,1barre,1endroit ou une barre pour faire traction et un banc,tu peux tout faire.
C'est la base ^^

Après avec que 2halteres tu peux faire pas mal de truc,mais tu peux pas faire de gros exo comme rowing barre,curl barre,développer nuque/militaire,etc.
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
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Messagepar Aurélien.F le 10/08/2011 14h45

Peut être qu'avec plus de détails, on pourrait plus t'aider, mais si tu as seulement 2 haltères avec pas beaucoup de fonte, tu seras vite limité de toute façon.
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