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Mikaprotéine : Diététique Log

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Mikaprotéine : Diététique Log

Messagepar mikaprotéine le 10/08 13h08

salut a tous apres l'ouverture de mon cahier d'entrainement voici mes plan alimentaire jour ON et jours OFF :

jour ON : 4 * par semaine :

matin :
- 2tranche de pain complet harrys
- 2 cuillere de confiture allégé
- 1 café
complément : omega 3, glucosamine, créatine, CLA

1h30 avant l'entrainement :
- 2 tranche de pain complet harrys
- 1 grosse banane

30 min avant l'entrainement :
- 1dose de big bang ou jack 3d

10min avant et pendant la séance :
- 10g de bcaa xpress
- 40 g de vitargo orange

16h15 shaker post training :
- 30g de whey proffesionnal
- 10g de pro long (caséine)
- 5g de bcaa xress
- 10g de glutamine
- 35g de vitargo

16h45-17h plus gros repas post training :
- 200g de pate
- 60g de blanc de poulet
- 15g de gruyere rapé
- 4 tranche de pain complet harrys
- 15g de nutella
- 2 oeuf poché (jaune coulant)
- 10g de noix
- 150g de fromage blanc 0%
- 60g de flocon avoine
complément : multivitamine, tribulus, omega 3, glucosamine, CLA

21h diner :
- légume
- 60g de blanc de poulet
complément : omega 3, glucosamine

23h avant de dormir :
20g de pro long (caséine) ou fromage blanc 0% 200g

total calorique : 2600 kcal, 2.2g de prot, 5g de glucide, 1g de lipide




jour OFF : 3 * par semaine :

matin :
- 2 tranche de pain complet harrys
- 2 cuillere de confiture allégé
- 20g beurre de cacahuete
- 20g de noix
- 20g de whey professional
- 1 kiwi
complément : omega 3, glucosamine, CLA, créatine

midi :
- 120g de blanc de poulet
- 2 tranche de pain complet harrys
- 150g de fromage blanc avec un peu dédulcorant
- 1 tomate
complément : multivitamine, tribulus, CLA, glucosamine, omega 3

gouter :
- 30g de pro long (caséine)
- 20g d'huile de colza
- 40g de noix

soir :
- légumes
- 1 boite de thon ou 120g de viande blanche
- 10g huile de colza
complément : omega 3, glucosamine

avant de dormir :
- 30g de pro long (caséine) ou 250g de fromage blanc 0%

total : 2000 kcal, 2.5g de prot, 140g de glucide, et 1.5g de lipide

voila mon objectif est une prise de masse, sans prendre trop trop de gras surtout stoké sur le bide ... je boss en usine sur chaine, c'est assez physique marche a allure modéré !

je compte sur vos avis pour évoluer, changer ou continuez :) merci d'avance :super_lol:
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Messagepar Kent le 10/08 17h24

Du nutella ? :o
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Messagepar mikaprotéine le 10/08 19h30

Oui c'est juste en post training donc pas trop de mauvaise répercutions je pense, après l'entrainement j'ai lu que le corps assimiler le mieux les aliments ...

Je me trompe ?
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Messagepar SCORPION le 10/08 19h42

si t aime le nutella tu t en fous t es en PDM .. je veux pas dire que je sois pour la junk food pendant une prise de masse mais si c est un truc que t aime j vois pas le soucis . mais prend le en plus pour le plaisir pas comme un element a part entiere de ta diete ..

Je trouve pour ma part, mais moi je consomme enormement donc ... qu il y a peu de graisses. de bonne je veux pas dire jus de poulet grillé ;) un peu d oleagineux c est bien ... t a raison .. as tu tendance a vite stocker ???
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Messagepar mikaprotéine le 10/08 19h58

Je suis un grand gourmand et le nutella j'adore ça :confused:

Oui scorpion je stock assez rapidement, je suis un ancien obèse ...
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Messagepar mikaprotéine le 10/08 21h12

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