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dragor02 : Musculation Training Log

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dragor02 : Musculation Training Log

Messagepar dragor02 le 11/08/2011 12h00

bonjour a tous je lis ce forum depuis quelques temps deja et je me suis decidé a partager mon passé sportif
alors jai commencer par le judo pendant 6ans jai arreté pour une fille ( javais 16ans )
et j'ai commencer a faire un peu de musculation
en 2006
a 1metre 68 pour 57kilo
maintenant
je mesure 1metre 69 pour 78kilo

je mentraine de la sorte actuellement

jour 1
pectoraux/triceps/lombaire/ cardio
coucher prise supination (charge legere) 12 reps
coucher halteres incliné 10 a 12 reps
cross-over à la poulie vis à vis 10 à 12reps


triceps barre au front 10 à 12 reps
dips 10 à 12 reps
triceps a la poulie 12 reps

lombaires sur machine

jour 2
dos/biceps/avant bras/cardio
traction a la barre fixe 12reps poid de corp
soulever de terre 8 a 10 reps
poulie basse prise pronation 10 a 12 reps

biceps
curl barre droite en supination 10a 12 reps
curl prise marteau retourné 8 a 10 reps
curl sur banc incliné 8 a 10 reps

avant bras
wrist curls 10 reps
wrist extensions 10reps

jour 3
épaules/trapeze/+ exercice de rappel des exercice negliger ou mal fait les jour avant charge moderé
élévation latérales 10 a 12reps
developpé coucher incliné plus de 45° 10 a 12 reps
l'oiseau 10 a 12 reps

trapeze
shrugs aux halteres/ a la barre 1foi sur 2

exercice de rappel

jour 4
jambes
squat 10 reps
leg curls, assis 10a 12 reps
machine a mollet 16 a 18 reps

jour 5
seance de rappel /cardio
cette seance me permet de travail mes muscles a charge reduite des mouvements que jai negligé ou mal travailler pendant ma semaine

jour 6 et 7 repos
piscine en general

voila mon program actutel si vous avait des objections n'esiter pas surtout toute critique et bonne a prendre quelle soit bonne ou mauvaise ;)
cordialement
Dans la vie rien n'est impossible, il suffit juste de se surpasser et de donner le meilleur de soit même a fin de rester toujours au top
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Messagepar Rey Mysterio RM le 11/08/2011 12h06

quelques perfs à donner ?
1.73m 65.8kg.
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Messagepar dragor02 le 11/08/2011 13h39

aux derniere nouvelles jai fait 12reps a 80kilo au couché pour le lourd je vous tiens au courant des que jattaque le lours sinon mon max de avant ete de 110kilo ( que je pense depasser )
Dans la vie rien n'est impossible, il suffit juste de se surpasser et de donner le meilleur de soit même a fin de rester toujours au top
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Messagepar tonio69 le 11/08/2011 14h36

Cool :cool:
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