A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Bifbif : Diététique Log

Partagez et échangez à propos de vos diètes

Bifbif : Diététique Log

Messagepar bifbif le 11/08 11h30

voilà après mon carnet d'entrainement repris mon log photos je commence maintenant mon log diet, le plus intéressant pour moi je pense
en mars 88.9 kg 1m78 debut de regime
fin mai 80.3 kg:

matin :6oeuf dt 1 jaune
30 gr flocon d'avoine
10 gr miel
100 ml lait écrémé
1 kiwi
omega 3

collation: 30gr whey
20 d'amandes

midi: 200gr viande blanche ou rouge ou thon ou saumon (1/semaine)
300gr legumes(haricot vert ,carotte tomate,),epice
sauce vinaigrette a l'huile d'olive 2 cuillere soupe
omega 3,multivitamine

pre training 30gr whey, bcaa ,20gr d'amandes
pendant: 50 gr glucofast
post trainig : 50 gr whey bcaa

soir : 200gr viande blanche ou poisson
300gr legumes, epice
omega 3

couché : 30gr caseine
zma


voila j'ai fini mon régime avec très peu de glucide durant 10 jours, depuis juin je remonte petit a petit
actuellement 81.5kg

je mettrai ma diet actuel bientot
Avatar de l’utilisateur
bifbif
 
Messages: 52
Inscription: 29/04 22h11
Réputation: -3


Bifbif : Diététique Log

Messagepar bifbif le 11/08 12h26

en ce moment:

matin :6 blanc d'oeuf dt 1 jaune
50gr flocon d'avoine
100ml lait écrémé
10gr miel
1 kiwi
omega 3
creatine

collation: 30gr whey
20 gr d'amende

midi :200gr viande rouge ,blanche
60gr pate riz semoule complète
250-300gr crudité(salade composé:mais tomate salade,haricot vert)
2 cuillere soupe vinaigrette huile d'olive
10-15 gr fromage rapé(pate) ou chevre(salade)
un peu sauce tomate cuisinées aux petits légumes(panzani)
oméga 3

pré training environ1h30 2h avant
30gr whey
50 gr flocon d'avoine
20 gr d'amande
1 banane ou 1pomme

30mn avant : bcaa, multivitamine(monster 1000),

pendant : glucofast 50gr

post training: 50 gr whey
bcaa, créatine

soir(45mn après)200gr poisson ou viande blanche
300gr croudité ou legume
50gr pain riz pate complète

coucher: 30 gr caseine
zma

voila ma diete du moment ,les jours sans entrainement je fais une collation vers 16h:la meme que le pre training et j'enleveles glucides du soir

sinon je m'accorde n jour par semaine de relache:
des fois c'est controlé et des fois c'est du grand n'importe quoi :ill: selon l'humeur, l'envie et les aléas de la vie sociale
Avatar de l’utilisateur
bifbif
 
Messages: 52
Inscription: 29/04 22h11
Réputation: -3

Bifbif : Diététique Log

Messagepar bifbif le 15/08 19h02

j'ai une question qui me tracasse j'aimerais savoir les mesures que vous avez au hanche(tour plus large des fesses)
Et aussi le rapport entre hanche taille pec epaule
Moi perso je prend tout le gras dans le cul,culotte de cheval comme les gonzesse et ca me gonfle.
j'aimerais juste voir si j'étais dans la norme merci
Avatar de l’utilisateur
bifbif
 
Messages: 52
Inscription: 29/04 22h11
Réputation: -3


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers diététiques



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 3 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™