voilà après mon carnet d'entrainement repris mon log photos je commence maintenant mon log diet, le plus intéressant pour moi je pense
en mars 88.9 kg 1m78 debut de regime
fin mai 80.3 kg:
matin :6oeuf dt 1 jaune
30 gr flocon d'avoine
10 gr miel
100 ml lait écrémé
1 kiwi
omega 3
collation: 30gr whey
20 d'amandes
midi: 200gr viande blanche ou rouge ou thon ou saumon (1/semaine)
300gr legumes(haricot vert ,carotte tomate,),epice
sauce vinaigrette a l'huile d'olive 2 cuillere soupe
omega 3,multivitamine
pre training 30gr whey, bcaa ,20gr d'amandes
pendant: 50 gr glucofast
post trainig : 50 gr whey bcaa
soir : 200gr viande blanche ou poisson
300gr legumes, epice
omega 3
couché : 30gr caseine
zma
voila j'ai fini mon régime avec très peu de glucide durant 10 jours, depuis juin je remonte petit a petit
actuellement 81.5kg
je mettrai ma diet actuel bientot