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Comment se préparer pour l'armée avec la musculation ?

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Comment se préparer pour l'armée avec la musculation ?

Messagepar foxy le 11/08 14h07

Bonjour à tous ! :)

Alors voila j'ai chercher sur le net mais j'ai pas vraiment trouver de programme pour me préparer physiquement a entré dans l'armée. donc j'ai essayer de m'en faire un ( j'ai essayer ..... ).

je pensais a cela :

courir trois fois par semaine avec un jour de repos entre chaque et le weekend tranquil ou sortie a velo .

pour la musculation j'ai penser au pompe, traction et abdo !
donc mon programme serai :
lundi: course
mardi: musculation
mercredie :course
jeudie: musculation
vendredie: course
samedie: musculation

alors pour les pompes: j'arrive deja a en faire pas mal entre 40 et 45 pompes, Donc je pensais faire des pompes claquer ou si vous avez d'autre proposition je suis preneur ! :)
je ferai 6 série de 8 pompes avec 25 secondes de repos et au fil des jours j'augmenterai les répétitions.

pour les tractions:
j'arrive a en faire une 15aine a pleine amplitude en supination, et en pronation 12 - 13 a pleine amplitude et une dizaine avec les bras écartés ( plus de la largeur des epaules) pareil pleine amplitude.
je ferai 6 série de 8 tractions avec 25 secondes de repos et au fil des jours j'augmenterai les répétitions.

pour les abdos:
6 séries de 30 répétitions avec 25 secondes de repos .

Alors est ce que mon programme est bon ? est ce que je pourrai progresser avec ? genre 25 traction et une soixantaines de pompes ? Ou avez vous des programmes pour me preparer physiquement a l'armée ?

voila toutes mes questions! :)
foxy
 
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Comment se préparer pour l'armée avec la musculation ?

Messagepar tervueren le 11/08 14h47

ta passé tes tests au CSO,?
si c'est pas le cas pour la course telecharge la bande sonore du test "luc leger" et fais en un voir ou t'en est au cso sa va jusqu'au palier 12 rien de mechant!
et apres entraine traction pronation largeur epaules !! ensuite ta un petit parcours d'obstacles rien de mechant!!
Si tu veux te preparer pour ta futur incorpo tu vas commencer par la FGI ou tu seras evalue sur le test de cooper, sur de la natation 100m chronometres nage libre +10 d'apnée! du monté a la corde aussi ....
Je devais integrer l'armee en septembre mais j'ai fais un choix je vais tenter les tests pour la Legion Etrangere a la place!!
tu vises quoi comme regiment? et fais quelques tests psychoteniques si t'en n'a jamais fais pour avoir un apercu ,et une petite revision des mathematiques (fractions ,pourcentages ,produits en croix,unites de mesures)
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Messagepar foxy le 11/08 14h56

salut tervueren ! :)

alors en fête je n'est que 15 ans :\ et je peux pas encore passer les test je vais juste rentrer dans un lycée millitaire mais pour pas être trop faible et pour tenir le rythme du lycée je voulais me preparer un peu ;)

hmm d'accord ! bah moi je voudrai essayer d'être prit dans le COS ou dans les fussillier marin je sais pas trop encore :S je sais pas encore quelle régiment prendre mais je verrai :)

en tout cas merci pour ta réponse ! :) donc mon programme est bon ?
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Messagepar tervueren le 12/08 16h02

salut alors moi je me suis permis de te repondre pour t'eclairer sur les differentes epreuves que tu auras
Et sur ton training je serais pas trop te conseille car j'ai du mal a elaborer le mien deja je fais beaucoup au feeling selon les jours mais j'ai tendance a trop en faire.. Moi je mettrais l'accent sur le cardio surtout! apres je pense que au lycee sa va etre progressif et ta condition evoluera labas avec leur entrainement.
En tous cas tu vises des beaux metiers ! et je te souhaites de reussir car la concurrence est rude , je devais partir dans un RPIMA en septembre ! mais bon je prefere integrer la legion en particulier le 2 rep on verra bien
en tous cas pour ton programme sportif je peux pas t'en dire plus car tu es jeune et j'aimerais pas mal te conseiller et te conduire a une blessure ou autre donc je vais m'abstenir
desole de pas pouvoir t'aider
et bon courage pour la suite
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Messagepar MaT32 le 12/08 16h45

Salut !
Pour l'armée il me semble que le plus important soit le cardio donc mets plus l'accent sur la partie endurance que musculation !
Tu pourrai faire du crossfit avec un WOD au poids du corps. Je suis pas un spécialiste du crossfit mais pour l'objectif que tu veux atteindre je pense c'est le mieux pour toi.
:arrow: https://www.superphysique.org/musculation/superfit
:arrow: viewtopic.php?f=16&t=13731

Voilà j'espére que je t'ai un peu aidé ;) !
Dernière édition par MaT32 le 12/08 16h46, édité 1 fois.
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Comment se préparer pour l'armée avec la musculation ?

Messagepar D D le 12/08 16h46

Pour les tests d entrée tu aurais pu faire une recherche on en à déjà parlé...
Sinon je te conseil de faire dans la semaine deux séances de fractionné et un séance CAP en footing récup, et fais des tractions à foissons durant les classes c est du poids de corps que l on va te demander.
Si tu choisis de rentrer dans la verte il me semble qu il faut surtout avoir des jambes.
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Messagepar foxy le 12/08 18h39

D'accord , déjà je vous remercie tous ceux qui ont répondu !

alors dans l'ordre :
tervueren : merci ! oui ces vrai que se sont de très beau métier et j'adorerai pouvoir faire celui que j'aimerai ! :)
d'accord bah bonne chance pour toi ! sa doit etre dur pour entrer dans la légion non ?

d'accord c'est pas grave je vais voir ce que je vais faire ;)
bon courage a toi aussi !

MaT32: ok merci je vais mettre l'accent sur le cardio alors ;)
d'accord je vais me renseigner pour le crossfit ! mercie bien

D D : d'accord donc 2 jours de fractionné plus seance cap et traction ! je vais m'y mettre alors
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Messagepar tervueren le 12/08 20h25

la legion chaque annee environ 8000candidats se presentent et 1000 sont pris donc oui dure de rentrer ! mais bon faut se sortir les doigts
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Messagepar foxy le 12/08 20h44

hmm ok en effet ca doit pas être simple enfin bon courage ! :D
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Messagepar vincees le 17/07 12h37

pour l'armee ta qu'a faire que de la muscu au poid du corp en boucle et en boucle des pompes et encore des pompe et des tractions c'est en gros les 2 seul exo sur les quels on te fera bosser sinon ouai je pense qu'il faut etre très endurant . rien qu'une marche de 3H avec un sac de 15kg c'est plutot fatigant
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Comment se préparer pour l'armée avec la musculation ?

Messagepar SUUDD le 18/05 22h15

Bonjour tout le monde, j'me suis inscrit y a moins d'une heure.

Je vous explique : J'm'appelle Adrien j'ai 15 ans, bientôt 16, je suis au lycée en seconde générale et mon rêve serait d'être pilote de chasse.. Pour cela il me faut une préparation mentale, intellectuelle, mais aussi physique..
Je sais que c'est pas un truc de commando mais faut savoir faire 20 tractions et une cinquantaine de pompe ; ça serait pas du luxe !
Bref, je mesure 1m80 pou 84Kg, j'ai 26.9% de graisse, j'ai commencé OL y a un mois j'ai fait une pause parce que mon sternum n'étant pas formé je l'ai un peu défoncé avec les dips tous les jours..Bref en gros j'ai fait 3 semaines de musculation, je fais aussi de la boxe thaï mais ça me gonfle ce club, il est pas à mon image en gros..

J'aimerais faire un entraînement permettant de me préparer pour l'armée avant d'arriver à la prépa militaire dans 2 ans.. Des exercices à me proposer ? Dois-je continuer OL alors que je suis au niveau 3 ?

Merci de vos réponses.. cordialement.
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Messagepar Dzeko le 18/05 22h59

Salut, je vais avoir 18 ans dans 2 mois et je vais rentrer dans l'armée de terre en octobre.

D'apres ce qu'on m'a dit il faut vachement s'entrainer au niveau du cardio (sachant que dans les test de selection il y a le test Luc Léger), et il faut être musclé, ni trop ni pas assez, en gros taillé.

Donc ce que je te conseillerais c'est au moins 2 footings dans la semaine, mais aussi un petit peu d'exercice physique, si tu as acces à une salle te faire un programme plutot prise de force... Si tu y a pas acces du OL fait l'affaire je pense ^^
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Comment se préparer pour l'armée avec la musculation ?

Messagepar Dzeko le 18/05 23h01

Interesse toi aussi au CrossFit ça peu être pas mal pour se préparer a l'armée aussi bien physiquement que mentalement, te faire mal mais ne pas t'arrêter :p

Ce lien peut t'interesser : https://www.superphysique.org/articles/525
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Comment se préparer pour l'armée avec la musculation ?

Messagepar SUUDD le 19/05 12h40

Merci de tes réponses, j'ai pensé au test cooper pour trouver mon VO²Max mais le luc léger a l'air pas mal aussi..
De plus je suis un peu enveloppé (26.9% de graisse) rien d'énorme mais ça me saoule parce que si je perdais 10 kg je pourrais passer de 5 tractions à 15 voire 20... Le problème c'est que j'ai beau consommer 2500Kcal / Jour comme il m'est conseillé pour sécher, marcher plus d'1h par jour à une vitesse > 6km/h faire de la musculation 4x / Semaine la boxe 1h30 / semaine, rien ne se passe. Je commence à douter de ma morphologie, je suis plus baraqué que mes amis du coup vu qu'ils sont tous entre 50 et 65Kg pour 1m65 -> 1m80 ils peuvent manger ce qu'ils veulent ils ne grossissent pas. J'ai même pris du poids depuis la musculation, mais dieu merci en muscle, au début de mon entraînement je faisais 10 pompes, aujourd'hui j'en fais 30 larges + 10 largeur des épaules sur les poings un total de 40.

Je suis content de mes progrès mais j'ai absolument pas d'abdominaux, et j'ai de la graisse posée sur les hanches, j'ai fait beaucoup de vélo pendant 5 ans ( 40Km / semaine ) du coup j'ai une endurance convenable.
Je me dis souvent que des mecs de 15 ans à +80Kg faisant +30pompes y en a pas énormément.. Mais comme on me dit souvent " on s'en fout des autres ".

Bref j'ai un peu raconté ma vie sur ce sujet, on s'en fout mais au moins vous avez des précisions souhaitées très souvent. Disons que je suis un peu perdu...Parce qu'il faut que j'y rentre dans le cockpit quand même..

Merci de m'éclairer, et encore merci pour Dzeko pour tes réponses.
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Messagepar Adirien le 19/05 13h41

Vu ton âge, ce qui est bien, c'est que tu as le temps de te préparer!

Essaye de ne pas en faire trop niveau sport, pour ne pas entraver la récupération et essaye d'avoir 2 jours de repos dans ta semaine.

Pour la sèche, il faut consommer moins de calories que tu n' en dépenses. Si tu grossis de semaine en semaine, c'est que tu manges trop. Adopte une bonne diète, une bonne hygiène de vie (pas de Mc do, alcool...).

pour réussir tes épreuves commence a courir une fois par semaine et dès que tu auras un peu d'endurance tu ajouteras du hiit.

C'est quoi ton programme muscu?
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Messagepar Atomos le 19/05 14h03

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21653

Fait des mouvements d'homme, pousse, mange, dort !!

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Messagepar SUUDD le 19/05 16h15

Adirien : Je suis le programme OL je suis au niveau 3, j'ai fait une pause cette semaine pour récupérer de la semaine précédente où j'ai fait des séances du niveau 3 tous les jours à 9 reps donc j'ai souffert..
Je mange pas gras et je fais beaucoup de sport comme je l'ai dit plus haut..

Atomos : Merci je vais en faire tout de suite !
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Messagepar Adirien le 19/05 17h09

SUUDD a écrit:Adirien : Je suis le programme L. je suis au niveau 3, j'ai fait une pause cette semaine pour récupérer de la semaine précédente où j'ai fait des séances du niveau 3 tous les jours à 9 reps donc j'ai souffert..
Je mange pas gras et je fais beaucoup de sport comme je l'ai dit plus haut..

Atomos : Merci je vais en faire tout de suite !



Oups, pardon je n'avais pas bien lu.

Si cette méthode te fait mal abandonne, il y a beaucoup trop de soucis avec cette façon de s'entraîner (problèmes sternum, épaules, l' équilibre des muscles antagonistes).

Jète un oeil à la méthode de Christophe carrio, beaucoup plus naturel et qui se préoccupe tout d'abord de l'équilibre des muscles.
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Messagepar SUUDD le 19/05 19h47

Cette méthode est assez efficace, mais oui en effet, mon sternum n'étant pas entièrement soudé à cause de mon âge, il me fait affreusement souffrir lors des dips ainsi que ma clavicule, de plus mon poids ne m'aide pas non plus..

Pensez-vous qu'il serait plus judicieux que je m'inscrive en salle ? La croissance n'est pas un soucis, y a une taille limite pour être pilote de chasse : 1m90, sachant que je fais 1m80 il faut impérativement que je la limite à 1m87 ça serait parfait !

PS : Avec des haltères on peut tout muscler ? Mon père ayant assez d'expérience dans ceux domaine :
Perf : Développé couché : 2 reps : 170Kg
: HackSquat : NC : 480Kg

Il fait 110-120Kg pour 1m78, donc je le " vénère " mais j'aime pas l'emmerder à lui poser des questions tout le temps.. Il m'a expliqué que pour sécher il faut faire des séries longues avec des poids léger : 20 reps avec 45-60% du Max.

Max = Masse maximum que je puisse prendre en haltère pour faire 20reps d'un exercice, pour moi 6kg + 2kg de barre.

Alors que pour prendre de la masse il faut faire des séries courte avec un poids conséquent : 10reps avec 80-85% du Max.

Bref, quels exercices auriez-vous à me conseiller pour l'armée, en sachant qu'il faut plus cibler tout ce qui est pompe et traction.

Merci de vos réponses :).
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Messagepar paulyne38 le 25/08 09h39

Bonjour bonjour :)
Voila je souhaiterais avoir quelque renseignement par apport a l'armée.
Avant de partir en vacances je suis aller voir un conseiller au CIRFA et on a parler et on a regarder mon IMC et le problèmes c'est que j'ai 5kg a perdre pour faire ce que je souhaiterais faire (Para) :confused: , Donc j'ai commencer a faire un "régime" ou je dois manger 1328Kcal par jour mais je souhaiterais perdre plus rapidement pour pouvoir poser mon dossier pour faire les teste a Lyon. Mais malheureusement quand je fait du sport je ne perd pas je prend du muscle mais impossible de perdre de la graisse
Merci par avance de vos conseil ;)
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Comment se préparer pour l'armée avec la musculation ?

Messagepar Namas le 25/08 11h29

Bonjour :)

J'ai été Sapeur-pompier après une formation de jeune sapeur pompier , les test d'entrés sportifs (autres que connaissances et techniques) étaient :
- 50m nage libre
- 100m
- 400m
- Monté de cordes (aux bras si possible)
- 10 traction pronation ou alors 40 pompes
- Palier 9 ou10 au Luc léger.
- Gainage de 2min30
- Kili de 1min30
- Parcours sportif (avec exercices liés au métier de pompier)

Pour me préparer a ces tests je faisais a l'époque :
- 1 sortie Running le Lundi soir de 10Km (le plus vite possible mais a allure modéré)
- 1 sortie longue le Mercredi
- 1 sortie VMA (fractionné 30-30 en série de 5 à 10) le dimanche matin
J'ai fais 9 ans de natation donc le 50m je l'ai plié facilement
Le mardi et jeudi je faisais :
- 5xmax de Traction en prenant 1"20 de repos
- 100 Pompes en séries de 15-20 (strict)
- Gainage de tout type pendant 30 ou 40 min

Le programme n'est absolument pas équilibre etc mais à l'époque je connaissais rien, mais j'ai quand même tout réussis très facilement.
"Je peux accepter l’échec, Tout le monde peut échouer,mais je n'accepterai jamais de ne pas avoir essayé" Michael Jordan

Manque de motivation ? Eric Thomas

Mon TraingLog : https://www.superphysique.org/forums/topic40051.html
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