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Une lègère prise de masse

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Une lègère prise de masse

Messagepar Rabb le 11/08 17h39

Bonjour à tous, après une légère séché mal maitrisé j'aimerais reprendre mes kilos sur du long terme (5 en 5mois me parait bien), je suis à 82kg, j'aimerais être à 87kg comme je l'étais auparavant en essayant d'être moins gras qu'avant évidemment. Pour cette diet les glucides du midi est du soir seront augmenter au fur est à mesure. Ceux du matin sont moins évidant à augmenter car mes bols sont trop petit :).

Quels modification apporteriez vous à cette diet ?

Matin (5h30)
30gr de flocon d'avoine + 20gr de chocolat noir + 200g de FB 0%
3 œufs moyen dur
1 fruit

Vers 10 11h

Une pogné de raison sec
1 tranche de pain de mie complet + 1 tranche de dinde

Midi (14h)
100gr de poisson/poulet/viande
70gr de féculent (pâte ou riz)
une grosse portion de légume

Gouter (17h)
20gr de flocon d'avoine + 20gr de chocolat noir + 200g de FB 0%
2 tranches de blanc de poulet/dinde

Soir (20h)
100gr de poisson/poulet/viande
70gr de féculent (pâte ou riz)
une grosse portion de légume

Merci à tous et si ce n'est pas la bonne section je m'en excuse..
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