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biscoto : Musculation Training Log

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Messagepar devinci le 03/11 15h39

j'avais compris :D
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Messagepar Hulk logan le 03/11 17h31

C'est bien. Tu sera un peu plus en sécurité comme ça.
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Messagepar biscoto le 03/11 17h53

@devinci: ah excuse moi, j'ai mal interpreté :confused: :lol:
@hulk: oui c'est clair, je vais pouvoir tenter de plus grosse barre... ;)

seance cuissot apres 15 jours sans

squat 2'30
3 100k- 3 110k- 3 120k- 3 130k- 3 140k

SDT JT 2'
3x100k- 3 110k- 3 120k- 3 130k- 3 140k

leg ext 1'30
3x12 60k

leg curl 1'30
3x10 55k

bonne seance, je me sentai bien, mais j'ai pas voulu trop forcé non plus,
bon par contre sur les 2 dernieres series au SDT JT, j'ai mis les sangles :idiot: je prefere pas prendre de risque inutile sur ma poigne...
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Messagepar devinci le 03/11 19h22

je pense qu'il ne faut pas se priver des sangles , surtout à ce poids , on se limite pour rien avec la poigne ;)

bien joué
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Messagepar Hulk logan le 03/11 19h26

Tiens , je savais pas que tu utilisait tes sangles sur tes séries d'échauffement ! :idiot: :lol:

Je déconne c'est balaise ! Comme ton SQT d'ailleurs ! Ton interruption forcée n'as pas l'air d'avoir fait trop de dégâts...
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Messagepar LucasMFS le 03/11 20h19

C'est une reprise pour le squat, non ? Il me semble que tu en as pas fait depuis quelques temps :)

En tout cas, des grosses charges !
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Messagepar fabdecoupe le 03/11 20h26

après 15 jours ..... tu sais ce qui t'attends demain avec ce que tu viens d'envoyer :idiot: :lol:
tout "good" :cool:
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
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Messagepar Thomas88 le 03/11 21h08

Bonne performances surtout le squat franchement bien : :D
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Messagepar Hasapiko le 03/11 22h44

Eh ben ! Chapeau, tu ne t'es pas déconditionné :cool:
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Messagepar biscoto le 04/11 11h14

@devinci: oui c'est vrai, et là en plus le sachant, je ne vais pas prendre de risques...

@hulk: merci mec ;) apres j'ai été etonné de pas perdre plus, bon en meme temps je suis sur de la 3 reps...

@lucas: merci oui c'etais une reprise apres 15 jours sans rien faire, mais avant je faisais des fentes...

@fab: :lol: ça commence déjà a tirer sur les quads

@thomas: merci j'espere pouvoir pousser plus maintenant que je vais avoir un rack, j'aurais plus de securité!

@hasa: merci mais bon on pas sur mon 5x5 a 142k non plus!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/11 11h17

Pour un mec qui n'a pas voulu trop forcer c'est plutôt pas mal, bien joué ! ;)
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Messagepar biscoto le 04/11 17h17



franchement entre l'envie de s'entrainer, et mon etat de forme, l'arret a été finalement benefique!
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Messagepar Hulk logan le 04/11 17h35

Comme quoi faut jamais présumer de rien ! Un mal pour un bien finalement !
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Messagepar biscoto le 04/11 17h38



c'est clair j'avais franchement la patate, bon par contre je pense que sur le DC/DCS ce sera autre chose, car c'est généralement sur ces 2 exos que je subi le plus :confused: :mad:
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Messagepar Wes 51 le 04/11 17h42

Tu envois du lourd sur tes séances :cool: , tu reviens d'une blessure?
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Messagepar Hulk logan le 04/11 17h44

biscoto a écrit:bon par contre je pense que sur le DC/DCS ce sera autre chose, car c'est généralement sur ces 2 exos que je subi le plus


Comme beaucoup d'autres ici. J'ai Jamais compris pourquoi ces exos étaient toujours ceux sur lesquels on perdait le plus...
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Messagepar biscoto le 04/11 17h57

Wes 51 a écrit:Tu envois du lourd sur tes séances :cool: , tu reviens d'une blessure?


merci,
disons qu'il y a presque 3 semaines j'ai ressenti un tiraillement dans mon avant bras gauche(je me suis fais une lesion au tendon/coude des muscles epycondiliens en juin 2014) du coup j'ai stoppé net les séances, et j'ai procede au glaçage 3fois/jour et au massage, leger etirement, comme j'avais eut en traitement chez le kiné,
a l'epoque faut savoir qu'avec cette merde, j'etais incapable de tenir une bouteille d'eau de 2l bras tendu :confused:
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Messagepar Wes 51 le 04/11 18h03

Ah ouai en effet, ta bien fait de stopper les séances surtout si tu as déjà eu une blessure au même endroit :/

Actuellement tu ressent plus rien?
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Messagepar biscoto le 04/11 18h08

non là plus rien, bon en meme temps sur mon SDT JT je met des sangles a partir de 120k, mais je pense par la suite ne plus prendre de risque inutile...
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Messagepar Wes 51 le 04/11 18h20

Ouai c'est sure, mais bon les sangles je les utilisent aussi quand je sent que je suis fatigué sur une série, ou je veut être à l'aise sur le mouvement. Elles sont bien pratiques et cela peu évité des blessures. Surtout si tu as une ancienne blessure à l'avant bras les sangles doivent te soulager sur les grosses charges ;)
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Messagepar Hulk logan le 04/11 18h31

Tu vieillit biscote. Bientôt va te falloir des sangles pour prendre la télé commande ! Hahaha pas taper ! ^^
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Messagepar biscoto le 04/11 18h41

c'est clair wes! ;)

merci de ton soutien hulk :idiot: :lol: :lol:
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Messagepar Thomas88 le 04/11 21h24

Oui moi je mets des sangles dès que ma poigne me limite dans le mouvement, puis si tu as pas de compétitions prévu on s'en fou de mettre des sangles tant que ça nous aide ! :super_lol:
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Messagepar biscoto le 05/11 10h59

maintenant c'est ce que je me dis...je vais pas tenter la blessure ;)
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Messagepar takumi le 05/11 18h28

Hulk logan a écrit:Tu vieillit biscote. Bientôt va te falloir des sangles pour prendre la télé commande ! Hahaha pas taper ! ^^

un avantage , il n'en aura jamais besoin au toilette :idiot: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar Hasapiko le 05/11 20h49

:lol: :lol: :lol:
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Messagepar biscoto le 06/11 09h40

ah l'enfoiré... :lol: :lol:
bon en tout cas grosse courbature dans les cuissots, bizarrement j'ai l'impression que mes cuissots sont gonflés :cool:
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Messagepar Hulk logan le 06/11 09h44

taku :lol: :lol:

Ah toi aussi t'as mal aux cuisses ? C'est qu'une impression ou ils sont vraiment gonflés ! ( gonflette :idiot: )
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Messagepar takumi le 06/11 09h59

:idiot: :idiot: :idiot:
cdlt
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Messagepar biscoto le 06/11 12h19

ouai, là j'ai de bonnes courbatures, ça fait du bien de ressentir son muscle!
apres j'ai comme l'impression d'avoir les muscles pleins...dur d'exprimer son ressenti, comme quoi un arret peut etre benefique!
aussi j'ai hate de recevoir mon support de barre!

autre news, compte tenu de mon taf avec la fin d'année, j'ai decide de modifier légèrement mes trainings, dorénavant, je partirai sur 3 séances, un peu sur le principe du "haut, bas, haut du corps"...
je reflechi encore sur le principe
soit je pars sur
seance 1 pec (DC ecarte haltere)/tricep (DCS/dips) DM
seance 2 cuissot (squat SDT JT)
seance 3 dos (traction neutre prise large/ row)/biceps (traction supi prise serré)oiseau/EL

ou alors
seance 1 pec/bicep DM
seance 2 cuissot (squat SDT JT)
seance 3 dos/tricep oiseau /EL

alors le 1er choix, ce serai le principe de faire tout les exos de " poussée" les cuissots, et tout les exos de "tiré"
et sur le 2eme, le fait de faire un mix "poussée tiré" ça pourrais me faire un rappel?!

qu'est ce que vous en pensez?!
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Messagepar Hulk logan le 06/11 12h52

Bonne idée de passer à 3 séances. Ça te permettra d'éviter le "burnout" de fin d'année.

Alors personnellement je pense que la 2 ème solution te conviendrait mieux.

Je m'explique:
Vu les charges que tu prends , tes biceps seront déjà bien fatigués après le dos et pareil pour les triceps après les pecs.

Je suis plus partisans de faire un mix de poussé-tiré pour conserver l'efficacité maximale sur les deux. Surtout que tu risque d'en baver dans le 1 er exemple si tu fais du DC , du DCS , des dips et du DM dans la même séance. L'un de ces exercices va forcément en patir.

À mon avis mieux vaut mixer les pecs et les biceps. Pareil pour le dos et les triceps. Avec ta force et donc tes charges , tu aura plus de chances de rester efficace sur tous les exercices.

Et comme tu as les jambes entre les deux , tes triceps et biceps auront de toutes façons le temps de récupérer. Comme ton dos et tes pecs.

Je préfère la deuxième solution.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/11 13h18

La 2ème c'est mieux pour la perf (si tu as un jour de repos entre chaque séance) :)
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Messagepar biscoto le 06/11 15h29

merci les gars pour votre avis!
finalement, j'ai eut la meme reflexion que toi hulk, j'ai peur qu'en faisant le tout j'ai un exo qui subi...et puis avec la 2eme solution, j'aurais pendant la seance comme une recup active...autrement oui train, il y aura un jour de repos entre chaque seance!
donc ce sera:

seance 1 pec/bicep DM
seance 2 cuissot (squat SDT JT)
seance 3 dos/tricep oiseau /EL
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Messagepar Tyson Mike le 07/11 07h55

Salut Biscoto, que penses-tu d'une séance dans ce style?

1- DC , Tractions supi serrée , Dips , EL , Oiseau
2- SQT , SDT / SDT JT
3- DM , DCS , Tractions neutre large , Rowing

Avec ton choix d’exercices ça te permettrait de solliciter chaque groupe du haut du corps 2x/semaine , une fois principalement et une fois en rappel / secondaire.
Par contre, je trouve que ça fait léger pour les cuisses à moins que ce soit un point fort chez toi.
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Messagepar biscoto le 07/11 09h00



oui c'est une bonne repartition, moi ce que je veux principalement, c'est etre a fond pour ma seance cuissot, ce que je veux dire, c'est d'avoir le dos ( trap/lombaire) frais...apres pour la seance cuissot, je ne fais pas que ça, là je vais mettre en place: squat; SDT JT en mouv de base; leg ext, et leg curl ou fente en exo secondaire et mollet...
pour les cuissots, non ce n'est pas un point fort, mais j'ai enormement de mal a recuperer correctement dessus, donc je me dis qu'en donnant de l'intensité sur la seance, ça le fait...non?!
en tout cas cette année, j'ai assez bien progresse dessus (bon pas trop en volume mais en force oui) avec le format 5x5...
c'est pour ça aussi que je me suis decidé a m'acheter un support de barre avec assureur...là je vais vraiment me sentir en securité pour pousser, avant je n'avais rien, juste des chandelles "maison", quand j'etais en echec, je laché la barre en arriere...
en tout cas merci pour tes conseils tyson ;)
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Messagepar Hasapiko le 07/11 10h02

Je suis curieux de voir ce qui va etre mit en place :)
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Messagepar biscoto le 07/11 17h33

seance 1

DC 3'
5x5 120k

traction supi prise serré 2'
4x6 PDC+20k :ill:

dips entre 2 bancs jambes surelevé (en attendant mon support) 1'
4x15

EL sur banc incliné 1' (j'enchaine le cote droit et gauche de la 1ere, 2eme series, repos et pareil sur la 3eme, 4eme)
4x20 6k

oiseau sur banc incliné 1'
4x20 6k

bonne premiere seance de ma nouvelle repartition, j'ai hate de faire la suite...en tout cas j'ai bien aimé!
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Messagepar devinci le 07/11 18h23

belle les traction à ton PDC :cool:
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Messagepar seblime le 07/11 18h32

belle séance !
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Messagepar biscoto le 07/11 18h40

merci les gars!
PDC actuel 86.5-87k + les 20k de lest+ 2k voir plus je ne sais pas ( vetement/basket, blouson), ça me fait une belle charge au final!
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