biscoto : Musculation Training Log

par **takumi** le 04/07/2017 18h06

bah alors , tu n'as pas mieux

par **biscoto** le 04/07/2017 18h36

pour aujourd'hui, c'est bien :super_lol:

apres faut profiter, a partir de dimanche c'est 15 jours de vacances!!!

par **darksim58** le 10/07/2017 09h06

Ha mais il est toujours la biscoto! Comment il va le golgoth?

par **biscoto** le 07/08/2017 15h18

comment vas tu dark?! moi ça va, je m'entraine toujours, meme si là avec la periode de vacances, c'est plus compliqué...autrement et toi?! tu t'entraines encore?!

par **biscoto** le 07/08/2017 17h47

1ere seance

DC avec rp 3'
5 130k 6 124k 9 118k 10 112k

curl barre EZ 2'
6 60k 8 56k 10 50k 12 46k

dips 2'
5+40K 7+35K 10+30K 12+25K

EL sur banc incliné 1'30
4x15 10k

oiseau sur banc incliné 1'
4x15 10k

CI 2'
3x8 20k 15 16k

extension elastique buste penché 1'
4x20

RAS

par **Train_Hard_Win_Easy** le 08/08/2017 09h58

Bien lourd encore

par **biscoto** le 08/08/2017 11h34

par **takumi** le 08/08/2017 13h18

par **biscoto** le 09/08/2017 20h03

seance de cette aprem

AB Wheel debout 30"
6 6 6 185cm 2 195cm 2 1 203cm 1 204cm

AB Wheel genoux 30"
3x10

Crunch elastique 30"
4x22

gainage 30"
5x1'20

flexion barre EZ avant bras 1'
4x20 28k

poignet ressort (maintenu fermé) 30"
5x35"

bonne seance, je suis revenu a mon meilleur niveau d'avant les vacances...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 09/08/2017 21h44

biscoto a écrit:bonne seance, je suis revenu a mon meilleur niveau d'avant les vacances...

Super, c'est vite revenu :cool:

par **biscoto** le 10/08/2017 12h10

merci

par **biscoto** le 15/08/2017 16h30

1ere seance

Développé couché avec rp 3'
3 132k 5 126k 7 120k 9 114k

curl barre EZ 2'
3 62k 5 58k 7 52k 9 48k

dips 2'
6+40K 8+35K 10+30K 12+25K

EL sur banc incliné 1'30
4x17 10k

oiseau sur banc incliné 1'
4x17 10k

CI 2'
3x9 20k 16 16k

extension elastique buste penché 1'
4x20

bonne seance, finalement je suis revenu sur mes meilleures perfs d'avant les vacances sur ce type de seance!!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/08/2017 16h53

C'est top que ça revienne si vite, bravo

par **biscoto** le 16/08/2017 11h50

pour le coup ça a été une bonne seance!!! :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/08/2017 11h53

Tu m'étonnes :super_lol:

par **takumi** le 16/08/2017 17h05

ca c'est bon

par **biscoto** le 16/08/2017 17h24

oui enfin, je rp a chaque serie par contre, j'ai trouvé cette solution interressante car ça me permet de rajouter des reps que je ne serai normalement pas capable de faire... et au fur et a mesure, ça monte... :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 17/08/2017 07h59

Au bout d'un moment le rest-pause c'est quasiment indispensable pour continuer à progresser

par **biscoto** le 17/08/2017 15h36

pour moi, oui c'est indispensable...
et puis comme je disais, au debut j'en fais 2 normalement et 3 avec rp, apres 4, 5, 6 avec rp et ensuite j'arrive a en faire 3 sans rp finalement... donc c'est tout bon!
et c'est comme ça que je progresse...doucement mais surement!

par **biscoto** le 17/08/2017 17h33

seance abdos du jour

AB Wheel debout 30"
6 6 6 185cm 2 195cm 2 200cm 1 1 204cm +1 sur la 204

AB Wheel genoux 30"
3x10

Crunch elastique 30"
4x23 +1rep sur chaque serie

gainage 30"
1'25x5 +5" sur chaque serie

flexion avant avant 1'
4x20 28k

poignet ressort maintenu fermé 30"
5x40" +5" sur chaque serie

nickel RAS
en rouge la progression

par **takumi** le 17/08/2017 18h30

bien tout ca Biscotte :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/08/2017 08h14

Bon travail pour une sangle au top

par **takumi** le 18/08/2017 08h46

il travail surtout sa sangle abdominal c'est pour pouvoir boire encore plus de bieressssssss

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/08/2017 08h57

par **biscoto** le 18/08/2017 12h44

et ça marche!!!
mon tour de ventre n'augmente pas! :cool:

par **biscoto** le 18/08/2017 17h11

seance cuissot

squat 3'
4 140k 6 130k 8 120k 10 110k avec rp

SDT JT 3'
4 140k 4 140k 8 120k 10 110k

leg extension 2'
14 60k dropset 10 50k 10 40k
10 60k dropset 8 50k 8 40k

leg curl 1'30
15 15 12 40k

bonne seance, ça remonte, ça remonte... bon , je ne suis pas encore a mes 3 146k sur mon meilleur en squat...
ah aussi le boulet du jour sur la 2eme serie du SDT JT, j'oublie de retirer 10k...

par **takumi** le 18/08/2017 18h04

le boulet

par **seblime** le 18/08/2017 18h55

biscoto a écrit:et ça marche!!!
mon tour de ventre n'augmente pas!

pourtant avec tout ce que tu as bu chez moi ! :eek:

par **takumi** le 18/08/2017 18h57

il nous cache des chose la Biscotte :cool:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 18/08/2017 19h40

Bien les jambons ! Mais la bière c'est après la séance, pas avant ni pendant, ça évite de se tromper dans les charges :idiot:

par **biscoto** le 18/08/2017 20h08

@takumi: ouai gros boulet pour le coup mais mes 4 a 140k valent les 6 a 130k prevus...non?!

@seb: comment ça tout ce que j'ai bu, a part mon lait fraise , je vois rien de special... :lol:

c'est nos femmes ouai...

@takumi: tout se qui se passe chez seb reste chez seb!! :idiot:

@full: c'est de la faute a seb, il m'a fait gouter...

par **Exocet911** le 18/08/2017 22h20

[quote="takumi"]il travail surtout sa sangle abdominal c'est pour pouvoir boire encore plus de bieressssssss

quote]

J'suis choqué la :eek:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/08/2017 10h17

biscoto a écrit:@takumi: tout se qui se passe chez seb reste chez seb!!

@full: c'est de la faute a seb, il m'a fait gouter...

par **biscoto** le 19/08/2017 17h01

derniere seance de la semaine

tirage menton elastique prise largeur d'epaule (2" en position haute) 1'
4x12

kickback(avec rotation en fin de mouv') s/s extension elastique 1'30
3x12 16k 3x12

traction neutre prise large coude ouvert 1'30
4x10 PDC

tirage uni elastique buste penché 1'30
4x12

curl haltere alterné prise marteau 1'30
15 16k 12 20k 10 24k 8 28k / bras

bonne seance
meme si comme d'hab, j'ai encore de grosse courbature au dos...
en meme temps ça permet de mettre plus leger et de vraiment ressentir le muscle!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/08/2017 18h10

Sympa la petite dernière :cool:

par **Guaeris** le 19/08/2017 20h42

Sympa la petite dernière

kickback(avec rotation en fin de mouv') s/s extension elastique 1'30

Et donc tu dis cautionne ça et tu critique mes rappels bras et mollets... :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 19/08/2017 21h12

Guaeris a écrit:Et donc tu dis cautionne ça et tu critique mes rappels bras et mollets...

Oui, pour moi il s'entraîne intelligemment en variant l'intensité, les exercices et le matériel utilisé. Tu remarqueras qu'ici il utilise principalement les élastiques et le poids de corps, et un peu de fonte seulement sur de l'iso pour favoriser sa récupération nerveuse (suite à sa séance jambes bien lourde d'hier) et il a une autre séance lourde sur le haut du corps en début de semaine

Il y a beaucoup de choses intéressantes à apprendre sur ce carnet, après chacun est libre de s'en inspirer ou pas mais quoiqu'il en soit ça reste très enrichissant