biscoto : Musculation Training Log

par **biscoto** le 26/09/2017 19h05

seance du jour

DC tempo 1'30
3x8 68k

curl barre EZ tempo 1'30
3x8 26k

DCS tempo 1'30
3x8 36k

CI tempo 1'30
3x8 12k

extension elastique buste penché tempo 1'30
3x8

nouveau type de training, basé sur du tempo (phase positive la plus rapide possible, une phase "contraction" ou d'etirement suivant le mouv' de 3" et une phase negative de 5")...
bon maintenant je me cherche un peu niveau charge, et nbr de serie/rep, là c'est un essai...
alors pourquoi ce changement?! disons que je fais du RPT (que finalement j'appelai "degressif") depuis fevrier...
autant niveau force j'ai bien progresser sur les gros mouv' (DC squat; SDT JT) par contre niveau "hypertrophie" c'est pas enorme, en plus avec la fin d'année et le surplus de taf, je ne sais pas si je serai encore capable de gerer ce type de format...
et puis je suis pour tester de nouveau format pour me faire ma propre experience et ma propre idée!
là je pense faire ça jusqu'à janvier (4mois)

par **Namas** le 27/09/2017 08h33

Ton retour sera intéressant à suivre

par **Exocet911** le 27/09/2017 09h31

J'ai un peu vu ça via C.Carrio, les tempo, ça m'intéresse un peu.

par **biscoto** le 27/09/2017 11h37

@namas: dans 4 mois!

@exocet911: oui il fait parti des personnes auquel je m'inspire, j'aime bien ce qu'il fait, car meme si il est pas enorme, il dure dans le temps, et ça c'est le plus important!

par **Exocet911** le 27/09/2017 11h47

Il est pas énorme;..Quand tu vois des photos de lui sur "musculation athlétique" et sur son site...quand même..

Et récemment il a posté son dos :eek:

par **biscoto** le 27/09/2017 17h56

ah ouai mais je veux dire c'est pas un "gros" ...

seance du jour

AB Wheel debout 30"
5 5 185 2 195 2 200 2 2 2 204 +1 sur la 204

AB Wheel genoux 30"
3x10

Crunch elastique 30"
4x27 +1 rep sur chaque serie

gainage 35"
1'45 x 5 +5" sur chaque serie

flexion avant bras 1'
4x20 34k +1k sur chaque serie

poignet ressort (maintenu fermé) 30"
5x1' +5" sur chaque serie objectif ok

bonne petite seance!

par **Exocet911** le 27/09/2017 21h44

Pour l'abwheel, le "5 " "2" .Etc..au début, c'est le temps que tu tiens ou le nombre de rep ?

par **biscoto** le 28/09/2017 11h27

le nbre de rep...

par **Exocet911** le 28/09/2017 11h34

oO

c pas bcp... ^^

par **biscoto** le 30/09/2017 11h36

non faut interpréter: 2x5reps a 185cm 1x2reps a 195cm 1x2reps a 200cm et 3x2reps a 204cm avec une progression d'1 rep sur la 204cm...

par **biscoto** le 30/09/2017 18h11

seance compacté du jour

FS tempo 2'
3 58k 3 68k 3 78k 3 88k 3 78k 3 68k 3 58k

SDT JT deficit (barre au niveau de la cheville) 2'
4x6 80k

tirage menton elastique tempo s/s extension sangles buste penché 1'
4x12 4x10

tirage uni elastique buste penché 1'
4x12

curl haltere prise marteau tempo 1'
4x10 16k/bras

bonne petite seance avec reprise du FS en tempo, c'est sympa, ça me recrute mieux les quads...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 30/09/2017 18h15

Ah super du FS ! :super_lol:

Oui il est mieux pour les quadris celui là

par **biscoto** le 30/09/2017 18h58

oui par contre je le fais avec des sangles autrement j'ai mal au poignets :confused:

par **takumi** le 30/09/2017 20h33

biscoto a écrit:
FS tempo 2'
3 58k 3 68k 3 78k 3 88k 3 78k 3 68k 3 58k

bonne petite seance avec reprise du FS en tempo, c'est sympa, ça me recrute mieux les quads...

que demander de plus

par contre je trouve que le FS est plus approprié a rep range de 6 mini , mais ca c'est mon avis

par **Exocet911** le 30/09/2017 20h51

2sec...ça veut dire 2 sec pour monter?

par **biscoto** le 01/10/2017 09h20

@takumi: disons que j'ai envie de me focaliser sur les quads niveau volume j'ai du retard!
apres j'ai mis 3 reps car je me suis concentrer sur l'execution/tempo pluto que la rep...

@exo911: non c'est le temps de repos entre serie: 2'=2mn... pour le tempo, je monte le plus rapidement possible, je descend en 4s et reste en position basse pendant 2s...

par **takumi** le 01/10/2017 09h36

biscoto a écrit:@takumi: disons que j'ai envie de me focaliser sur les quads niveau volume j'ai du retard!
apres j'ai mis 3 reps car je me suis concentrer sur l'execution/tempo pluto que la rep...

@exo911: non c'est le temps de repos entre serie: 2'=2mn... pour le tempo, je monte le plus rapidement possible, je descend en 4s et reste en position basse pendant 2s...

vu ton tempo , je te l'accorde , tu es dans le vrai

par **biscoto** le 02/10/2017 10h43

j'espere...

par **biscoto** le 03/10/2017 16h24

seance du jour

DC tempo 1'30
4x8 70k

curl barre tempo 1'30
4x8 30k

DCS tempo 1'30
4x9 40k

EL sur banc incliné 1'30
4x16 11k

oiseau sur banc incliné 1'30
4x16 11k

CI tempo 1'30
4x8 14k

extension elastique buste penché tempo 1'
4x10

bonne seance,
toujours en phase d'adaptation sur le tempo (phase positive le + rapide possible; phase de contraction 2", phase negative 4")
je monte doucement, meme si je sais que sur certain exo j'ai de la marge, ça me

par **Exocet911** le 03/10/2017 16h31

C'est quoi la diff phase positive / phase de contraction ?

par **biscoto** le 03/10/2017 19h26

ben par exemple sur un curl barre, la phase positive est celle ou tu leves la barre, la contraction, c'est quand tu restes immobile sur la position haute (bras plié) et la phase negative c'est la descente de la barre...
chaques exos possedent ces phases...

par **biscoto** le 04/10/2017 17h10

seance abdos/avant bras

AB Wheel debout 30"
5 5 185cm 2 195cm 2 200cm 1 1 205cm +1cm sur la derniere

AB Wheel genoux 30"
3x10

Crunch elastique 30"
4x28 +1rep a chaque serie

gainage 35"
5x1'50 +5" sur chaque serie

flexion avant bras 1'
4x20 35k +1k sur chaque serie

poignet ressort (maintenu fermé) 35"
5x1'05 +5" sur chaque serie

la seance qui brule les abdos et les avant bras!!!!!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 05/10/2017 08h07

biscoto a écrit:la seance qui brule les abdos et les avant bras!!!!!

Tu m'étonnes ! :super_lol:

par **biscoto** le 05/10/2017 17h15

seance cuissot

squat tempo 1'30
4x8 70k

SDT JT deficit 1'30
4x8 100k

leg extension 2'
16 60k dropset 12 50k 10 40k
12 60k dropset 10 50k 10 40k

leg curl 1'30
15 12 10 45k

bonne seance et sans surprise, je me suis defoncé les cuissots avec le tempo :lol:

c'est dingue comment un rythme d'exécution et un ris court te perturbe...

par **Train_Hard_Win_Easy** le 06/10/2017 08h08

Ah bah oui ça pique, comme pas mal d'autres techniques d'intensification

par **biscoto** le 06/10/2017 11h31

oui c'est sur, mais là pour le coup, j'ai jamais pris l'habitude d'associer tempo et ris court, donc forcement, ça me fait bizarre :lol:

par **biscoto** le 07/10/2017 19h51

seance de cette aprem'

tirage menton elastique tempo 1'30
4x8

extension sangles buste penché tempo 1'30
4x8

tirage uni elastique buste penché tempo 1'30
4x8

curl haltere prise marteau tempo 1'30
4x10 16k/bras

bonne seance encore, avec des exos bien taxant

par **biscoto** le 09/10/2017 19h56

seance de cette aprem'

DC tempo 1'30
4x10 70k et sur la derniere dropset 6 60k 6 50k +2reps sur chaque serie+dropset

curl barre tempo 1'30
4x10 34k +2k +1rep sur chaque serie

DCS tempo (coude collé au buste) 1'30
4x10 40k +2reps sur chaque serie

EL sur banc incliné 1'30
4x17 11k +1rep sur chaque serie

oiseau sur banc incliné 1'30
4x17 11k +1rep sur chaque serie

CI tempo 1'30
4x10 14k +2reps sur chaque serie

extension elastique buste penché tempo 1'
4x10

bonne seance!!
en rouge la progression

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/10/2017 08h22

Impec ça progresse

par **biscoto** le 10/10/2017 08h30

ouai, apres ma difficulté est de garder en tete le rythme (tempo) car si je choisi la facilité(avec un rythme rapide), je passe toute les barres facilement

par **Train_Hard_Win_Easy** le 10/10/2017 08h34

Oui j'imagine que ça doit pas être simple de conserver le même rythme au fil des séries

par **biscoto** le 10/10/2017 12h08

surtout quand tu sens la brulure/congestion qui envahie le muscle...
j'ai l'impression que le tempo est plus une muscu "au mental" contre la douleur, alors qu'avant c'était vraiment une bagarre contre la charge...

par **biscoto** le 10/10/2017 18h16

seance du jour fini a l'instant

AB Wheel debout 30"
5 5 185cm 2 195cm 2 200cm 1 1 1 205cm +1rep sur la 205

AB Wheel genoux 30"
3x10

Crunch elastique 30"
4x29 +1rep a chaque serie

gainage 35"
1'55x5 +5" sur chaque serie

flexion avant bras 1'
4x20 36k +1k sur chaque serie

poignet ressort maintenu fermé 40"
1'10x5 +5" sur chaque serie

j'ai vraiment la niak là!!!

par **Train_Hard_Win_Easy** le 11/10/2017 08h17

C'est bon ça ! :super_lol:

par **biscoto** le 18/10/2017 17h30

seance du jour fini a l'instant

AB Wheel debout 30"
5 5 185cm 2 195cm 2 200cm 1 1 1 1 205cm +1rep sur la 205

AB Wheel genoux 30"
3x10

Crunch elastique 30"
4x30 +1rep a chaque serie

gainage 40"
2'x5 +5" sur chaque serie

flexion avant bras 1'
4x20 37k +1k sur chaque serie

poignet ressort maintenu fermé 40"
1'15x5 +5" sur chaque serie

bonne seance!!

juste pour info, la progression a date du 27 juin jusqu'à aujourd'hui:
AB Wheel debout 1 203cm aujourd'hui 4x1 205cm
Crunch: 4x20 aujourd'hui 4x30
gainage: 5x1'15 aujourd'hui 5x2'
flexion: 4x20 28k aujourd'hui 4x20 37k
poignet 5x35" aujourd'hui 5x1'15

voilà pour la progression alors cela peut sembler peu, mais bon, il y a de la progression et ça c'est le principal!!