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biscoto : Musculation Training Log

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Messagepar biscoto le 18/07 08h30

merci les gars... ;)
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Messagepar biscoto le 18/07 10h12

bon aujourd'hui, pas de seance journee barbeuc... eh oui encore (pour dark et seb :super_lol: )
donc la seance sera decale a demain...
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Messagepar darksim58 le 18/07 10h34

Profite profite! :D
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Messagepar bastoun80 le 18/07 13h59

barbeuc pour la masse :cool:
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Messagepar Rolvate'ska le 18/07 17h59

Explose les calorie :cool:
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
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Messagepar Patoche le 18/07 19h13

J'espère que t'as mangé un bon gros pavé de bœuf! :D
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar seblime le 18/07 19h49

comment ca ! un barbeuc et je suis pas invité !! :lol: :lol:
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Messagepar biscoto le 18/07 19h56

:lol: :lol: et j'ai bien mange!! j'ai fait le plein d'energie!!!
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Messagepar seblime le 18/07 20h21

et maintenant je sais ou tu le fait ton barbeuc !!! :D :lol:
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Messagepar biscoto le 19/07 07h33

:cool: :cool:
bon aujourd'hui, je vais me bouger car j'ai une belle seance qui m'attend! ;)
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Messagepar Scott le 19/07 10h59

La p69 :cool: .

Sinon, elle arrive cette séance ? :super_lol:
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Messagepar biscoto le 19/07 11h06

cette aprem' scott... ;)
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Messagepar Agrobule le 19/07 12h17

vite vite, moi je veux voir la séance ;)
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Tractions à un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
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Messagepar biscoto le 19/07 17h37

seance epaules avant bras... j'ai traine un peu a cause de la chaleur dans le garage... :ill:

tirage menton
4x8 50k rest pause sur la derniere serie a la 5eme

EL (bras légèrement plie)
4x10 16k rest pause sur la derniere serie a la 8eme

EF
4x12 12k

oiseau
2x12 12k

avant bras
flexion barre EZ
4x30 20k

entension barre EZ
4x25 12k

curl inverse barre EZ
4x20 28k
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Messagepar seblime le 19/07 18h06

elle me fera toujours halluciner ta séance epaules mon pote ;)
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Messagepar biscoto le 19/07 18h12

ben disons que là, je suis en vacances, donc je ressens moi de fatigue du au taf... :cool:
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Messagepar Patoche le 19/07 19h39

16 kilos sur les EL :cool:
Et 3 exos pour les avants bras! :cool:
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Messagepar biscoto le 20/07 08h00

merci patoche ;)
oui 3exos pour cible chaque zone! :cool:
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Messagepar biscoto le 20/07 10h23

pesee de ce matin: 82k ;)
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Messagepar darksim58 le 20/07 10h34

Et les abdos? :D
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Messagepar biscoto le 20/07 10h49

ça commence a se voir mais timidement... :lol:
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Messagepar darksim58 le 20/07 12h15

Tu fais quel exos pour les abdos?
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Messagepar Patoche le 20/07 13h00


Le levé de bière jusqu'à la bouche! :idiot:
Bien 82 kilos :cool: pour quelle taille biscoto?
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar biscoto le 20/07 17h04

darksim58 a écrit:Tu fais quel exos pour les abdos?


Crunch (6x35)et enroulement de bassin suspendu a la barre fixe(6x20)!
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Messagepar biscoto le 20/07 17h05

Patoche a écrit:
darksim58 a écrit:Tu fais quel exos pour les abdos?

Le levé de bière jusqu'à la bouche! :idiot:
Bien 82 kilos :cool: pour quelle taille biscoto?


:lol: :lol:
je mesure 1.76m
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Messagepar biscoto le 20/07 17h10

seance cuissot

squat PDC
5x50

leg extension
1x15 42k
1x15 52k
1x15 62k :ill:
1x15 52k

leg curl
4x15 52k

mollet debout PDC a 1 jambes
4x25

seance speciale series longues, histoire de pouvoir bruler du calorie... :) ma glace que j'ai mange tout a l'heure a la playa... :idiot:
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Messagepar darksim58 le 20/07 17h17

:rolleyes: Cheat meal tous les jours à ce que je vois :idiot:
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Messagepar biscoto le 20/07 17h41

oui, mais c'est dur en periode de vacances... :idiot:
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Messagepar Jeremy B. le 20/07 20h34

Alors est-ce que, comme moi, t'as transpiré comme un enculé quand t'as fais ton squat au PDC ? :idiot: Franchement séries longues ok mais lourdes et longues c'est le mieux pour les calories, pour le muscle, enfin pour tout sauf les articulations :D
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Messagepar biscoto le 20/07 20h53

oui bonne transpiration et bonne sensation...
disons que de temps en temps je fait une sorte de seance cardio...
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Messagepar Jeremy B. le 20/07 20h56

C'est sympa ouais ça change ! Je pense que c'est bien de s'accorder ça occasionnellement si ça te plaît !
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Messagepar D-Will8 le 21/07 06h57

Je suis d'accord avec Jerem, lourd et long t'en aurais brûlé 100x plus je pense^^ je pense pas que t'en brûle tant que ça au PDC en fait^^ mais comme tu dis une petite séance cardio pourquoi pas :D
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"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
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Messagepar biscoto le 21/07 07h19

ok, merci du conseil, je ne le ferais plus :idiot: ;)
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Messagepar takumi le 21/07 07h54

oui c'est vrai assez d'accord avec au dessus, mais je marque un point de respect sur le fait de t'etre taper 5*50pdc :cool:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar biscoto le 21/07 09h43

merci takumi,
mais en ce moment je me pose beaucoup de question sur ma diete... et je m'aperçoit en lisant le livre de J.V, que je ne suis pas au top, et ça me fait chier...

enfin grace a ce livre, j'ai reussi a eclaircir mes connaissances... que ce soit "l'equilibre acide base" "typage nutritionnel" "le point sur le cholesterol" "nbre de calorie" "rebond glucidique" "repas avant pendant et apres entrainement"
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Messagepar Agrobule le 22/07 10h34

Squat 5*50 à PDC ça a bien du chauffer lol

Sinon le livre de JV est vraiment pas mal, je me suis fais une bonne diète avec ;)
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Messagepar biscoto le 22/07 11h21

oui c'est clair, moi, je reprend tout depuis le debut, calcul des calories, prot, glucide lipide necessaire... grace a " calorie.com"
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Messagepar biscoto le 22/07 12h14

bon ben je viens de finir de calcule une journee type actuel, et ça donne:

2287 calories
185g de proteines
223g de glucides
65g de lipides

ce qui me fait en %: prot: 33%; glucide: 40%; lipides: 26%

pour un PDC de 82k
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Messagepar biscoto le 22/07 12h39

bon alors voilà, apres avoir fait un petit planning de mes journées (pas de moquerie sur mon montage :lol: ), je souhaite vos avis, n'hésitez pas!!
merci!

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Messagepar Agrobule le 22/07 12h58

2287 calories
185g de proteines
223g de glucides
65g de lipides

Si tu fais 82 kg il te manque des lipides il te faudrait mini 80g.

Tu veux sécher en priorité?
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