biscoto : Musculation Training Log

par **biscoto** le 18/07/2013 09h30

merci les gars...

par **biscoto** le 18/07/2013 11h12

bon aujourd'hui, pas de seance journee barbeuc... eh oui encore (pour dark et seb :super_lol:

)
donc la seance sera decale a demain...

par **darksim58** le 18/07/2013 11h34

Profite profite!

par **bastoun80** le 18/07/2013 14h59

barbeuc pour la masse :cool:

par **Rolvate'ska** le 18/07/2013 18h59

Explose les calorie :cool:

par **Patoche** le 18/07/2013 20h13

J'espère que t'as mangé un bon gros pavé de bœuf!

par **seblime** le 18/07/2013 20h49

comment ca ! un barbeuc et je suis pas invité !! :lol:

par **biscoto** le 18/07/2013 20h56

et j'ai bien mange!! j'ai fait le plein d'energie!!!

par **seblime** le 18/07/2013 21h21

et maintenant je sais ou tu le fait ton barbeuc !!!

par **biscoto** le 19/07/2013 08h33

bon aujourd'hui, je vais me bouger car j'ai une belle seance qui m'attend!

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 19/07/2013 11h59

La p69

.

Sinon, elle arrive cette séance ? :super_lol:

par **biscoto** le 19/07/2013 12h06

cette aprem' scott...

par **Agrobule** le 19/07/2013 13h17

vite vite, moi je veux voir la séance

par **biscoto** le 19/07/2013 18h37

seance epaules avant bras... j'ai traine un peu a cause de la chaleur dans le garage... :ill:

tirage menton
4x8 50k rest pause sur la derniere serie a la 5eme

EL (bras légèrement plie)
4x10 16k rest pause sur la derniere serie a la 8eme

EF
4x12 12k

oiseau
2x12 12k

avant bras
flexion barre EZ
4x30 20k

entension barre EZ
4x25 12k

curl inverse barre EZ
4x20 28k

par **seblime** le 19/07/2013 19h06

elle me fera toujours halluciner ta séance epaules mon pote

par **biscoto** le 19/07/2013 19h12

ben disons que là, je suis en vacances, donc je ressens moi de fatigue du au taf... :cool:

par **Patoche** le 19/07/2013 20h39

16 kilos sur les EL :cool:

Et 3 exos pour les avants bras! :cool:

par **biscoto** le 20/07/2013 09h00

merci patoche

oui 3exos pour cible chaque zone! :cool:

par **biscoto** le 20/07/2013 11h23

pesee de ce matin: 82k

par **darksim58** le 20/07/2013 11h34

Et les abdos?

par **biscoto** le 20/07/2013 11h49

ça commence a se voir mais timidement... :lol:

par **darksim58** le 20/07/2013 13h15

Tu fais quel exos pour les abdos?

par **Patoche** le 20/07/2013 14h00

Le levé de bière jusqu'à la bouche! :idiot:

Bien 82 kilos :cool:

pour quelle taille biscoto?

par **biscoto** le 20/07/2013 18h04

darksim58 a écrit:Tu fais quel exos pour les abdos?

Crunch (6x35)et enroulement de bassin suspendu a la barre fixe(6x20)!

par **biscoto** le 20/07/2013 18h05

Patoche a écrit:
darksim58 a écrit:Tu fais quel exos pour les abdos?

Le levé de bière jusqu'à la bouche!
Bien 82 kilos pour quelle taille biscoto?

je mesure 1.76m

par **biscoto** le 20/07/2013 18h10

seance cuissot

squat PDC
5x50

leg extension
1x15 42k
1x15 52k
1x15 62k :ill:

1x15 52k

leg curl
4x15 52k

mollet debout PDC a 1 jambes
4x25

seance speciale series longues, histoire de pouvoir bruler du calorie...

ma glace que j'ai mange tout a l'heure a la playa... :idiot:

par **darksim58** le 20/07/2013 18h17

Cheat meal tous les jours à ce que je vois :idiot:

par **biscoto** le 20/07/2013 18h41

oui, mais c'est dur en periode de vacances... :idiot:

par **Jeremy B.** le 20/07/2013 21h34

Alors est-ce que, comme moi, t'as transpiré comme un enculé quand t'as fais ton squat au PDC ? :idiot:

Franchement séries longues ok mais lourdes et longues c'est le mieux pour les calories, pour le muscle, enfin pour tout sauf les articulations

par **biscoto** le 20/07/2013 21h53

oui bonne transpiration et bonne sensation...
disons que de temps en temps je fait une sorte de seance cardio...

par **Jeremy B.** le 20/07/2013 21h56

C'est sympa ouais ça change ! Je pense que c'est bien de s'accorder ça occasionnellement si ça te plaît !

par **D-Will8** le 21/07/2013 07h57

Je suis d'accord avec Jerem, lourd et long t'en aurais brûlé 100x plus je pense^^ je pense pas que t'en brûle tant que ça au PDC en fait^^ mais comme tu dis une petite séance cardio pourquoi pas

par **biscoto** le 21/07/2013 08h19

ok, merci du conseil, je ne le ferais plus :idiot:

par **takumi** le 21/07/2013 08h54

oui c'est vrai assez d'accord avec au dessus, mais je marque un point de respect sur le fait de t'etre taper 5*50pdc :cool:

cdlt

par **biscoto** le 21/07/2013 10h43

merci takumi,
mais en ce moment je me pose beaucoup de question sur ma diete... et je m'aperçoit en lisant le livre de J.V, que je ne suis pas au top, et ça me fait chier...

enfin grace a ce livre, j'ai reussi a eclaircir mes connaissances... que ce soit "l'equilibre acide base" "typage nutritionnel" "le point sur le cholesterol" "nbre de calorie" "rebond glucidique" "repas avant pendant et apres entrainement"

par **Agrobule** le 22/07/2013 11h34

Squat 5*50 à PDC ça a bien du chauffer lol

Sinon le livre de JV est vraiment pas mal, je me suis fais une bonne diète avec

par **biscoto** le 22/07/2013 12h21

oui c'est clair, moi, je reprend tout depuis le debut, calcul des calories, prot, glucide lipide necessaire... grace a " calorie.com"

par **biscoto** le 22/07/2013 13h14

bon ben je viens de finir de calcule une journee type actuel, et ça donne:

2287 calories
185g de proteines
223g de glucides
65g de lipides

ce qui me fait en %: prot: 33%; glucide: 40%; lipides: 26%

pour un PDC de 82k

par **biscoto** le 22/07/2013 13h39

bon alors voilà, apres avoir fait un petit planning de mes journées (pas de moquerie sur mon montage :lol:

), je souhaite vos avis, n'hésitez pas!!
merci!

par **Agrobule** le 22/07/2013 13h58

2287 calories
185g de proteines
223g de glucides
65g de lipides

Si tu fais 82 kg il te manque des lipides il te faudrait mini 80g.

Tu veux sécher en priorité?

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