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biscoto : Musculation Training Log

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Messagepar biscoto le 22/07 13h08

ben disons que sans le savoir j'ai reussi a perdre avec cette diete... elle était pas si mauvaise finalement... :idiot:
mais a partir d'aout, j'aimerai reprendre un peu en masse...
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Messagepar darksim58 le 22/07 15h50

Pourquoi ne consomme tu pas de féculents après le training?
Essaye de diviser la prise de créatine, 1 gr le matin, 1 gr le midi, 1 gr au dîner.
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Messagepar Rolvate'ska le 22/07 16h23

Tu mange vraiment peu :eek:
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Messagepar darksim58 le 22/07 16h53

Quel chance de devoir manger si peu, avec ça je perd 20 kg en un mois :idiot:
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Messagepar biscoto le 22/07 16h55

darksim58 a écrit:Pourquoi ne consomme tu pas de féculents après le training?
Essaye de diviser la prise de créatine, 1 gr le matin, 1 gr le midi, 1 gr au dîner.


quoi par exemple? et quelle quantite?
apres pour la creatine, oui, c'est ce que j'ai prevu! ;)

Rolvate'ska a écrit:Tu mange vraiment peu :eek:


oui, mais avec ça j'arrive a perdre du poid sans perdre de force...
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Messagepar biscoto le 22/07 16h57

seance pec tricep (avec ce peu de nourriture :lol: )

L-FLY
4x20 4k

DC
4x120k
6x 116k
8x110k
10x100k

ECH
4x10 22k

DCS
4x10 75k

dips entre 2 banc
4x20

belle seance mon DC a 120 grimpe!!!
Dernière édition par biscoto le 22/07 19h31, édité 1 fois.
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Messagepar darksim58 le 22/07 17h06

Combien font 350 gr de pâtes cuite? 120 gr cru? Tu pèses cru quand même?

Tu peux manger 50 gr de pâtes le midi et 70 gr de riz ou pâtes le soir, un peu plus après le training c'est conseillé.

Tu as l'air de bien t'en sortir comme tu dis, tu perds du poids lentement et tes perfs ne sont pas atteintes, peut-être que tu devrais modifier ta diète plus tard car elle te réussi assez bien pour l'instant?!

Sacré DC gros!
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Messagepar biscoto le 22/07 17h24

ben je sais pas trop car les valeurs nutritives de pates cru et cuites sont différentes, donc je prefere calcule directement ce que je mange...

apres c'est vrai que je vais continuer sur cette lancee,

sauf qu'a partir du moins d'aout, je passe a 100g de flocon d'avoine au matin au lieu de 80g, et ensuite je rejouterai 50 a 80g de feculent au soir...

apres pour ce qui est des glucides juste apres l'entrainement, ben d'apres le bouquin, si l'apport a été suffisant avant (glucide+prot) et pendant l'entrainement (prot+ bcaa) hormis les prot apres l'entrainement les glucides ne sont pas necessaire, car le pic d'insuline a déjà été obtenu!

aussi merci pour mon DC!
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Messagepar darksim58 le 22/07 17h29

biscoto a écrit:
apres pour ce qui est des glucides juste apres l'entrainement, ben d'apres le bouquin, si l'apport a été suffisant avant (glucide+prot) et pendant l'entrainement (prot+ bcaa) hormis les prot apres l'entrainement les glucides ne sont pas necessaire, car le pic d'insuline a déjà été obtenu!




Ok Biscoto la tu m'en apprend! Donc visiblement tu as ton quota de glucides vu comment tu assures à l'entraînement c'est que tu récupères très bien.
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Messagepar Rolvate'ska le 22/07 17h29

Enorme le DC !!

Si cet diet te conviens alors pose toi aucune question pas de raison de changer 'a par manger un peu plus :P'
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Messagepar biscoto le 22/07 17h45

disons que si je decide de prendre un peu de masse, j'augmente légèrement les glucides...apres faut que je revois mes lipides, j'en consomme pas assez 65g au lieu de 80g...
je pense rajoute un peu d'huile de colza, histoire de faire monter mes omega 3!
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Messagepar Rolvate'ska le 22/07 17h59

Bonne décision :)
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Messagepar Patoche le 22/07 19h04

Ton DC me fait rêver :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar seblime le 22/07 19h22

bravo le DC !!
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Messagepar biscoto le 22/07 19h30

merci les gars ;)
c'est que je voulais retenter le 120k, mais la derniere fois douleur a l'epaule...
je viens meme de voir que j'ai oublier de marquer que j'avais fait 2x20 4k de L-fly...
je vais editer...
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Messagepar biscoto le 23/07 16h52

seance dos bicep

rowing barre prise pronation 2'
1x10 90k
1x12 80k
2x15 70k
1x20 60k

traction prise large devant 2'
1x10 PDC+10k
2x12 PDC+5k
2x15 PDC

rowing 1 bras 2'
4x10 44k

traction prise serre supination 2'
4x12 PDC

CI 1'30 :ill:
1x7 22k avec rest pause
4x15 16k

bonne seance faite torse nu car tres chaud (30°) dans le garage...
bon par contre plus de jus pour le CI, du coup j'ai fait serie longue avec temps de repos assez court...
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Messagepar darksim58 le 23/07 16h57

Torse nu, ça y est tu t’entraînes comme un homme :D
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Messagepar biscoto le 23/07 17h03

oui enfin vu la chaleur, oblige, en meme temps c'est agreable de se regarder... :idiot: :lol:
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Messagepar seblime le 23/07 17h19

darksim58 a écrit:Torse nu, ça y est tu t’entraînes comme un homme :D

:lol: en se regardant dans la glace en plus ! :lol:
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Messagepar Zeke le 23/07 17h49

Nickel ton DC !!!!

Niveau diète entièrement d'accord. Ne change rien, ajuste un peu si tu as des perfs avec ça :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar biscoto le 23/07 19h39

seblime a écrit:
darksim58 a écrit:Torse nu, ça y est tu t’entraînes comme un homme :D

:lol: en se regardant dans la glace en plus ! :lol:


ben oui, t'as pas une glace toi quand tu t'entraine?! :idiot: :lol:
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Messagepar biscoto le 23/07 19h41

Zeke a écrit:Nickel ton DC !!!!

Niveau diète entièrement d'accord. Ne change rien, ajuste un peu si tu as des perfs avec ça :)


merci l'ami!
ok, j'ajuste quelques bricoles, et c'est tout! :idiot: ;)
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Messagepar bastoun80 le 23/07 19h48

t'es en forme biscoto en ce moment, ça te réussit bien la canicule :D
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Messagepar Mykee le 23/07 19h52

comme moi aussi je suis en plein dans ma sèche, je me permets une petite réflexion sur ton plan de repas:
- à la vue de ton avatar je dirais que tu es plutôt de type N3 (selon J. Vennesson) comme moi,
- donc si tu veux garder le même total calorique, tu peux: augmenter un tout petit peu les prots, baisser sensiblement les glucides et augmenter les lipides

comme ça tu pourras faire des rebond glucidiques en mangeant des glaces :idiot:

mais bon si ça marche comme tu fais là, ne change rien ;)
Thor, Hlódyn's son, protector of mankind, ride to meet your fate, Ragnarök awaits.
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Messagepar seblime le 23/07 21h37

biscoto a écrit:ben oui, t'as pas une glace toi quand tu t'entraine?!

si... :idiot:
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Messagepar biscoto le 24/07 07h18

bastoun80 a écrit:t'es en forme biscoto en ce moment, ça te réussit bien la canicule :D


oui et non, car c'est dur avec cette chaleur, bon par contre pour echauffe le corp c'est top!


Mykee a écrit:comme moi aussi je suis en plein dans ma sèche, je me permets une petite réflexion sur ton plan de repas:
- à la vue de ton avatar je dirais que tu es plutôt de type N3 (selon J. Vennesson) comme moi,
- donc si tu veux garder le même total calorique, tu peux: augmenter un tout petit peu les prots, baisser sensiblement les glucides et augmenter les lipides

comme ça tu pourras faire des rebond glucidiques en mangeant des glaces :idiot:

mais bon si ça marche comme tu fais là, ne change rien ;)


oui je suis effectivement N3, et ce que tu me dit, c'est ce que j'avais prevu, merci en tout cas


seblime a écrit:
biscoto a écrit:ben oui, t'as pas une glace toi quand tu t'entraine?!

si... :idiot:


:lol:
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Messagepar takumi le 24/07 07h31

Seb se sert d'une galce pour se regarder et toi les glaces tu les manges, a deux vous devriez arrivez a faire quelques choses de bien :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar biscoto le 24/07 07h40

:lol: :super_lol: :super_lol:
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Messagepar Legend44 le 24/07 07h46

DC de papa! ET pas si mal le CI à 22kg quand même
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


Mon carnet: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=16742&start=0
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Messagepar biscoto le 24/07 14h52



merci...pour le DC ;)
mais pour le CI, ce coup là, ç'été a chier, j'avais plus de jus du tout, d'habitude j'arrive a faire 10-10-8-7 avec rest pause...
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Messagepar momolinho99 le 24/07 19h50

Waouh tu lanques de légumes sur ta diète biscoto
Je pense aussi que tu es trop bas en calorie
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar biscoto le 24/07 19h57



pour les légumes, je vais en rajouter sur mes repas...
par contre pour ce qui est des calories, tout depend si tu veut grossir, te maintenir, maigrir (seche) aussi a voir tes depenses, ton taf, ton metabolisme...
là, avec cette diete, j'arrive a perdre doucement sans flinguer mes perfs...
donc je maintien ça jusque fin juillet a partir de mi-aout, je commence a augmenter légèrement...mais légèrement pour prendre au mois de septembre jusque janvier sans faire trop de gras... ;)
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Messagepar Zeke le 24/07 21h25

biscoto a écrit:je maintien ça jusque fin juillet a partir de mi-aout, je commence a augmenter légèrement...mais légèrement pour prendre au mois de septembre jusque janvier sans faire trop de gras...


Ca me parait une très bonne solution :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar biscoto le 25/07 07h09

bon aujourd'hui, pas de seance car je passe la journee dans un parc d'attraction avec ma petite famille... ;)
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Messagepar Agrobule le 25/07 10h15

Zeke a écrit:
biscoto a écrit:je maintien ça jusque fin juillet a partir de mi-aout, je commence a augmenter légèrement...mais légèrement pour prendre au mois de septembre jusque janvier sans faire trop de gras...


Ca me parait une très bonne solution :)


Je m'étais dis la même chose que toi ;)
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Messagepar Agrobule le 25/07 10h15

biscoto a écrit:bon aujourd'hui, pas de seance car je passe la journee dans un parc d'attraction avec ma petite famille... ;)


Profites en bien ;)
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Messagepar seblime le 25/07 18h57

biscoto a écrit:bon aujourd'hui, pas de seance car je passe la journee dans un parc d'attraction avec ma petite famille... ;)

pas tres loin de chez moi ! je devais y aller aussi mais j'ai pas eu le temps
j'espere que vous vous serez eclaté chez les belges !
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Messagepar biscoto le 25/07 19h25

merci les amis...
oui, bien amuse!!!
finalement ça a été une journee cardio basse intensite... avec toutes cette marche que j'ai fais depuis ce matin! :idiot:
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Messagepar Patoche le 25/07 19h27

Haha c'est sympa les parcs d'attraction, tant que tu n'abuses pas sur les stands de boissons et de glaces :idiot:
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Messagepar biscoto le 26/07 07h46

non justement, j'ai fait attention...
mais je me voyais pas prendre mon shaker :idiot:

aujourd'hui, enfin cette aprem' seance epaule, avant bras!
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