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biscoto : Musculation Training Log

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biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Patoche le 26/07/2013 11h12

:p
Déchire tout!!! :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar biscoto le 26/07/2013 19h18

seance epaules avant bras faite en fin d'aprem' car repas de famille ce midi! :idiot:

tirage menton :ill:
4x8 50k

EL
4x10 16k

EF
4x10 12k

oiseau
4x12 10k

avant bras
flexion barre EZ
4x30 22k

entension barre EZ
4x30 12k

curl inverse
4x20 28k

bonne seance... et demain c'est cuissot! :cool:
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Messagepar bastoun80 le 26/07/2013 20h23

Gros tirage menton :cool: , il est mieux passé que la dernière foie ?
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Messagepar biscoto le 26/07/2013 20h26

ben disons qu'en general tout est bien passe, il fesait moins chaud aujourd'hui dans le garage... :cool:
apres je suis encore en vacance, donc au niveau physique tu le ressent!
reprise lundi :(
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Messagepar Patoche le 26/07/2013 21h31

T'as de bonnes perfs aux épaules! :cool:
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Messagepar biscoto le 27/07/2013 08h16



merci patoche ;)
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Messagepar darksim58 le 27/07/2013 10h47

Je fais des EL @ 16 je m'arrache un truc :idiot:
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Messagepar biscoto le 27/07/2013 11h24



et franchement pendant le mouvement j'ai pratiquement le bras tendu! :ill:
d'abord plus que la sensation du muscle je surveille de ne pas plier le bras...
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Messagepar biscoto le 27/07/2013 17h54

petite seance cuissot

squat
4x10 100k
2x15 80k

fente (1ere fois que j'en fait) :ill:
4x10 PDC+haltere de 10k dans chaque main

mollet debout a 1 jambe
4x15 PDC

abdos roller (1ere fois que j'en fait) :ill:
3 series
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Messagepar darksim58 le 27/07/2013 17h57

Alors tes impressions aux abdos rollers? Tu touchais le sol avec ta caille en bas? :D
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Messagepar Jeremy B. le 27/07/2013 17h58

Encore 2 super séances :cool:
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Messagepar biscoto le 27/07/2013 18h01

darksim58 a écrit:Alors tes impressions aux abdos rollers? Tu touchais le sol avec ta caille en bas? :D


ça degomme, ça brule :ill: , autrement pas pu aller a plat, car courbatures aux epaules...
mais j'aime bien la sensation! ;)
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Messagepar biscoto le 27/07/2013 18h04

Jeremy B. a écrit:Encore 2 super séances :cool:


merci jerem' ;)
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Messagepar darksim58 le 27/07/2013 18h28

biscoto a écrit:ça degomme, ça brule :ill: , autrement pas pu aller a plat, avec mon gros ventre...
mais j'aime bien la sensation! ;)



:idiot:
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Messagepar biscoto le 27/07/2013 18h32

ah l'enfoire celui là... :lol: :lol:
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Messagepar darksim58 le 27/07/2013 18h34

Tu as intérêt à ralentir la descente :rolleyes: :idiot:
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Messagepar biscoto le 27/07/2013 18h37

t'inquiete, là les vacances se terminent, reprise du taf lundi avec mes bonnes habitudes alimentaires... ;)
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Messagepar Patoche le 27/07/2013 18h41

T'as aimé les fentes? :)
Moi je fais des fentes marchés avec la barre chargé sur les trapezes je peux te dire que le lendemain j'ai le cul courbaturé :idiot:
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Messagepar biscoto le 27/07/2013 18h44



oui j'ai bien aime, mais je les ai fait sur place maintenant reste a voir demain...

maintenant pour ce qui est de ton cul courbature, ta vie prive me regarde pas :idiot:
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Messagepar Patoche le 27/07/2013 18h55

:) et tu as reussi a etre plutot stable en les faisant sur place?
:nohomo: :idiot:
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Messagepar biscoto le 27/07/2013 18h59

oui par contre quand tu fais l'autre jambe tout de suite apres c'est :ill:
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Messagepar Patoche le 27/07/2013 19h00



Ca c'est clair! :p
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Messagepar biscoto le 27/07/2013 20h08

la prochaine fois je vais essayer les fentes marches... ;)
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Messagepar momolinho99 le 27/07/2013 20h23

les fentes, vraiment l'exo pour des gros cuissots
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Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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Messagepar Patoche le 27/07/2013 23h26

biscoto a écrit:la prochaine fois je vais essayer les fentes marches... ;)


:cool:

momolinho99 a écrit:les fentes, vraiment l'exo pour des gros cuissots


Faire des fentes après le squat c'est juste mortel! C'est d'ailleurs ce qui m'attend demain :ill:
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Messagepar biscoto le 28/07/2013 08h40

reprise du taf demain... :(
bilan des 15 jours 700gr exactement en plus, ce matin pese a jeun: 82.7k au lieu de 82k mais ça va revenir, avec le taf, mes habitudes alimentaires vont revenir et il y aura moins d'excès (barbeuc,apero, glace) bref c'était les vacances :cool:

en tout cas aujourd'hui, les courbatures aux jambes arrivent... et celles des epaules surtout le faisceau lateral est encore là... :ill:
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Messagepar guillaume68 le 28/07/2013 09h43

comment arrives tu à cibler aussi bien les épaules pour en avoir des courbatures??
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Messagepar biscoto le 28/07/2013 10h10



ben disons qu'avant, je prend soin de bien m'echauffe avec 2 series longue legere, là, déjà tu sent correctement le muscle, apres 4 series lourdes...
je fais un mouvement de base, rowing menton, et un exos pour chaque faisceau (anterieur; lateral et posterieur)
le tout suivi a la fin d'etirement!

regarde mes séances a l'occasion...merci de ton passage ;)
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Messagepar jojo74 le 28/07/2013 10h34

700 grammes c'est pas grand chose, quand tu vire la rétention d'eau il t'en reste 300/400 à tout casser.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar biscoto le 28/07/2013 11h04



oui c'est ce que je me dit en 15 jours ça va...ça aurais pu etre pire! ;)
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Messagepar takumi le 29/07/2013 16h04

guillaume68 a écrit:comment arrives tu à cibler aussi bien les épaules pour en avoir des courbatures??

tu devrais lire son carnet, il a des séance épaules de barbares :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar biscoto le 29/07/2013 17h33

:lol: takumi...et encore moi, c'est rien il y a jerem' :eek:

seance pec tricep

DC
4x4 120k PR

EC
4X10 22K

DCS
2x10 80k
1x10 75k :ill:
1x10 70k

kickback
4x10 22k

tres bonne seance, content de mon DC, j'avais l'impression d'avoir de l'energie a gogo...
par contre sur le DCS, j'ai senti la difference, plus de jus...
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Messagepar seblime le 29/07/2013 18h15

toujours aussi costaud mon ami !
comment va maya ?
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Messagepar jojo74 le 29/07/2013 18h35

Super le couché, tu dois avoir les 130/135 en maxi.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar biscoto le 29/07/2013 18h40

seblime a écrit:toujours aussi costaud mon ami !
comment va maya ?


merci mon pote
et maya va bien :super_lol:

jojo74 a écrit:Super le couché, tu dois avoir les 130/135 en maxi.


merci jojo là, j'ai pris 3' de repos
je pense le 135k, la prochaine fois je tente soit le 2x2 a 122k, ou le 4x5 a120k
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Messagepar Patoche le 29/07/2013 18h47

Ca te fait une sacré barre au DC :cool:
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Messagepar biscoto le 29/07/2013 19h57



merci l'ami! ;)
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Messagepar momolinho99 le 29/07/2013 20h09

Malgré ton régime tu avances à une vitesse dessus, tu prends de la potion magique c'est ça ?! :D
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Objectifs / perfs actuelles
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Messagepar biscoto le 29/07/2013 20h14



oui enfin regime, là, j'etais en vacances, j'ai repris presque 1 kilo :idiot:
apres j'ai envie de dire que je me focalise plus sur la diete... depuis que je me suis achete le livre de J V, sur la nutrition de la force...j'ai l'impression de manger mieux et plus utile!
autrement je te rassure pas de potion magique je suis contre ça...
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Messagepar bastoun80 le 29/07/2013 20h23

Bien le dc , ça monte encore :cool:
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